கிறிஸ்டினா பௌஃபிஸ்

அவர் 19 வயதாக இருந்தபோது, ​​லாரா ரிடார்டன் இருமுனை சீர்குலைவு, தீவிர மனநிலை சுழற்சிகளின் தன்மை ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தார் - உயர்ந்த காலங்கள் (மினியா என அழைக்கப்படுவது) மற்றும் மனச்சோர்வு குறைவு.

"மனச்சோர்வடைந்த காலங்களில், நான் உயிரோடு இருக்க விரும்பவில்லை என்ற உண்மையிலேயே இருண்ட நாட்களே இருந்தது," என்று ரிடர்ன் கூறுகிறார். "நான் சில நாட்களுக்கு 18 முதல் 20 மணி நேரம் தூங்குவேன், சில மாதங்களுக்கு நான் சரியாக வேலை செய்யவில்லை, படுக்கைக்கு 3 அல்லது 4 நாட்களுக்கு பொழிவது இல்லை, என் சொந்த உணவை கூட செய்ய முடியவில்லை."

வடகிழக்கு கரோலினா பல்கலைக் கழகத்தில் சாப்பல் பல்கலைக்கழகத்தில் எரிக் ஏ. யங்ஸ்ட்ரோம், பி.எச்.டி, உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் விஞ்ஞானப் பேராசிரியராகவும், உளவியலாளர்களிடமும், "இந்த நிலைமையில் வசிக்கும் அனைவருக்கும், அவர்கள் தாழ்ந்த நிலையிலும் தாழ்வுகளில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள்" மலை. ஆனால் "இருமுனை சீர்குலைவு மீட்பு சாத்தியமாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு மனநல வல்லுனருடன் பங்குதாரர்.
இருமுனை மன அழுத்தம் மற்ற நிலைகளை ஒத்திருப்பதால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவ நிபுணர் சரியான பரிசோதனைக்கு வருவதற்குப் பார்க்கவும்.

"மன அழுத்தம் இதேபோன்ற செயலிழப்புக்கு ஒவ்வாதபோதிலும், சிகிச்சையளிப்பிற்கு இது பதிலளிக்காது," என்கிறார் ஐ.சி.சி யின் ஆய்வில் இயக்குநர் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையின் சிறப்பு மையத்தின் இயக்குனர் யங்ஸ்ட்ரோம். நீங்கள் சரியானதாக இருக்கும் மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள் பற்றி நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

நகரும்.
"உடற்பயிற்சி உதவுகிறது," Youngstrom என்கிறார். எண்டோர்பின் (உணர்வில்-நல்ல இரசாயனங்கள் உடலில்) வெளியிடப்படுவதற்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது.

மூளை உள்ளிட்ட உடல் முழுவதும் இரத்த நாளங்கள் வீக்கம் தூண்டிவிடும் என்று இரசாயன மாற்றங்கள் - - இருமுனை சீர்குலைவு ஒரு முக்கிய அம்சம், "Youngstrom என்கிறார்" நாங்கள் அந்த அழற்சி செயல்முறைகள் சந்தேகிக்க தொடங்கும்.

பொதுவாக வீக்கத்தை குறைப்பதற்காக இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது மற்றும் உண்பது, இருமுனை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எளிமையாக்குவதாக அவர் கூறுகிறார். ஆனால் மருந்துகளையும் மதுவையும் தவிர்க்கவும். இருவரும் நோய் மோசமடையலாம் மற்றும் சிகிச்சை மிகவும் கடினமாக செய்ய முடியும்.

வழக்கமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
"ஸ்லீப் முக்கியமானது," பைபோலார் கோளாறு கொண்டிருக்கும் பலர் "மிகவும் மென்மையான, மிக மென்மையான உள் கடிகாரத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது எளிமையான இசைக்கு உதவுகிறது," என்கிறார் யங்ஸ்ட்ரோன்.

படுக்கைக்கு சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது போன்ற நல்ல தூக்க பழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்துங்கள். "படுக்கையறை வெளியே மின்னணு வெளியே, மற்றும் குறைந்தது 90 நிமிடங்கள் படுக்கை முன் உங்கள் மின் வாசகர் அல்லது செல்போன் பெற," Youngstrom என்கிறார்.

தொடர்ச்சி

ஒரு துணை கருதுகோள்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருமுனை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவர்கள் குணமாகாத அதே வேளையில், "அவர்கள் தடுக்கக்கூடிய அல்லது நீளமான அபாயங்களுக்கு இடையில் இருக்கும் நேரத்தின் அளவை நீட்டிக்க உதவுவார்கள்" என்று யங்ஸ்ட்ரோ கூறுகிறார்.

Riordan, இப்போது 35, பொறுத்தவரை அவர் மருந்து மற்றும் வாழ்க்கை மாற்றங்களை நன்றாக செய்து. ஒரு வாராந்தர ஆதரவு குழுவுக்கு செல்வது மிக முக்கியமானது என்று அவர் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய உதவி, கூட ஒரு நடைக்கு வெளியே சில சூரிய ஒளி பெறுவது."

என்ன வேலை செய்வது என்பதைப் பற்றி குறிப்புகள் எழுத உதவுகிறாள். "அது வேடிக்கையாக இருக்கலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்."ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் உணர்கிறீர்கள் போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் வேலை எதுவும் நினைவில் முடியாது."

மேலும் கட்டுரைகள் கண்டுபிடிக்க, மீண்டும் பிரச்சினைகள் உலவ, மற்றும் "இதழ்." தற்போதைய பிரச்சினை வாசிக்க.