இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கம் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு கலோரி எரியும் ஊக்கத்தை அளிக்க உதவும்.

எலைன் மாகே, எம்.பி.எச், ஆர்.டி

பல ஆண்டுகளாக, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதாக வாக்குறுதி அளித்துள்ளன. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை எரித்துவிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

சரி, ஆம், இல்லை நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், அதிக கலோரிகளை எரிக்க 1 வழி பழங்கால வழி - இன்னும் நகரும்.

"அத்தியாவசியமாக, அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடாது அல்லது நம் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகமாக்குவதை விட எங்களுக்குத் தெரியும்," என்று பாரி எம். பாப்கின், PhD, வடக்கு கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் Chapel Hill பல்கலைக்கழகத்தின் Interdisciplinary Obesity Program இயக்குனர் கூறுகிறார்.

ஆனாலும், கலோரி எரிக்க அதிகரிக்கக்கூடிய சில வழிகள் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இங்கே அதிக கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் கொழுப்பு போராட எட்டு வழிகள் உள்ளன:

1. கலோரிகள் எரிக்க உடற்பயிற்சி

யேல் பல்கலைக்கழகத்தில் உணவு கொள்கை மற்றும் உடல் பருமனுக்கான ருட் மையத்துடன் சான்றிதழ் பெற்ற தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ஆராய்ச்சியாளருமான கிறிஸ்டோபர் வார்டன், PhD, "உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக நேரம் செலவழித்து, அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது, அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும்."

உண்மையில், உடல் பருமன் நிபுணர் ஜோர்ஜ் பிரே, எம்.டி., பேடன் ரூஜ், லா, உள்ள பென்னிங்டன் உயிரி ஆராய்ச்சி மையம், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி எடுத்து ஒருவேளை கலோரி எரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஆலோசனை மிக முக்கியமான துண்டு என்று நம்புகிறார்.

வெளிப்படையாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் செயல்பாட்டை எரித்து கலோரிகளை எரிகிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சி கொடுக்கும் பரிசு. ஏனென்றால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டபோதும் உங்கள் உடல் இன்னும் கலோரிகளை எரிகிறது.

இந்த விளைவு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் (உடல் அமைப்பு மற்றும் தரத்தின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும்), "குறைந்தபட்சம் 24 மணிநேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உயர்த்தப்படலாம் என்று பாதுகாப்பானது" என்று வார்டன் கூறுகிறார்.

இந்த கலோரி எரியும் விளைவை நீங்கள் நீட்டிக்க விரும்பினால், வார்டன் நீண்ட காலம் உடற்பயிற்சி செய்வதை அறிவுறுத்துகிறது.

"உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரிக்கும் ஆய்வுகள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துவதில் உயர்ந்துள்ளன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்று அவர் கூறுகிறார்.

2. தசை கட்டும் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தசைகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள். இந்த தசை வெகுஜன உருவாக்க உதவுகிறது, மற்றும் தசை திசு மேலும் கலோரிகள் எரிக்கிறது - நீங்கள் ஓய்வு போது கூட - உடல் கொழுப்பு விட. வார்ட்டன் படி, 10 பவுண்டுகள் தசை ஓய்வு எடுத்து ஒரு நாள் 50 கலோரி எரிக்க வேண்டும், கொழுப்பு 10 பவுண்டுகள் 20 கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும் போது.

தொடர்ச்சி

"வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் மிகச் சிறந்த வழி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் பலம் பயிற்சியளிப்பதாகும்." இருவரும் முக்கியம், "மேகன் ஏ. மெக்க்ரிரி, பி.எச்.டி, பாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தில் ஸ்கூல் ஆஃப் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவியல் ஆராய்ச்சியாளருடன் ஒரு மின்னஞ்சலில் கூறுகிறார் பேட்டி.

நமது வளர்சிதைமாற்றங்கள் மெதுவாகவே இருக்கும்போது, ​​வயதானபோது வலிமை பயிற்சி முக்கியமாகிறது.இதை நிறுத்த ஒரு வழி உங்கள் வொர்க்அவுட்டை குறைந்தது ஒரு வாரம் வாரம் சில வலிமை பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். பெரிய தசைகள் (எனவே மிகப்பெரிய கலோரி பர்னர்கள்) தொடைகள், வயிறு, மார்பு, மற்றும் கைகளில் உள்ளன.

3. காஃபிடன்ட் பசுமை அல்லது பிளாக் தேயிலை குடிக்கவும்

காஃபின் ஒரு தூண்டுதல், மற்றும் தூண்டிகள் நீங்கள் எரித்து கலோரி அதிகரிக்க முனைகின்றன. ஒரு வாய்ப்பு காரணம் அவர்கள் நீங்கள் இன்னும் நகர்த்த என்று அர்த்தம் இது அதிக ஆற்றல், என்று குறுகிய கால உணர்வை கொடுக்க வேண்டும். காஃபின் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

"உணவோடு உட்கொண்ட 250 மில்லிகிராம் காஃபினை சாப்பிட்டு 10 சதவிகிதம் உணவை உட்கொள்வதற்கு செலவிடும் கலோரிகளை அதிகரிக்க முடியும் என்று பழைய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன" என்று ஜேர்மன் போப், MS, RD, LDN, வாட்பர்ப்ல்ட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் நர்சிங் என்ற ஊட்டச்சத்து விரிவுரையாளர் கூறுகிறார். காலப்போக்கில், இது குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும், போப் ஒரு மின்னஞ்சல் நேர்காணலில் இவ்வாறு கூறுகிறார்: "ஒரு நாளைக்கு சுமார் 75 கலோரிகளை 2,100 கலோரிகளுக்கு ஒரு மாதத்திற்குள் மொழிபெயர்கிறது."

கடந்த சில ஆண்டுகளில், சில ஆய்வுகள் பச்சை அல்லது கருப்பு தேயிலை அவர்கள் கொண்டிருக்கும் காஃபின் அப்பால் நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்று தெரிவிக்கின்றன.

பச்சை தேயிலைப் பாலிபெனால் வழங்கப்பட்ட எலிகளுக்கு உணவு உட்கொள்வதை குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வு குறிப்பிட்டது. மனிதர்களில் மற்றொரு ஆய்வு, கிரீன் தேயிலை காஃபின் மூலம் விவரிக்க முடியாத அளவிற்கு வெப்ப உற்பத்தி மற்றும் கலோரி எரியும் பண்புகளைக் கொண்டது. சுவிட்சர்லாந்தில் உள்ள லொசேன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின் படி, 31 ஆரோக்கியமான இளம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மூன்று நாட்களுக்கு பச்சை தேநீர் கேட்சேன்கள், காஃபின் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் மூன்று பரிமாணங்களைக் கொடுத்து, அவற்றின் 24 மணி நேர ஆற்றல் செலவினம் 4.6% அதிகரித்துள்ளது.

சாப்பிடுவதன் மூலம் தேநீர் குடிப்பது மற்றொரு கொழுப்பு-சண்டை விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம். செப்டம்பர் 2006 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, தேயிலை சாறு, அதே உணவில் உட்கொள்ளும் போது கார்போஹைட்ரேட்டின் உடல் உறிஞ்சப்படுவதை தடுக்கலாம் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன்.

இந்த சாத்தியமான விளைவுகள் சிறியதாக இருந்தாலும், தேநீர் குடிக்க மற்றொரு போனஸ் இருக்கிறது. கலோரி (ஒரு சோடா போன்ற) ஒரு பானைக்கு பதிலாக ஒரு தேனீ கலோரி கப் தேநீர் கொண்ட நீங்கள் நிச்சயமாக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படும்.

தொடர்ச்சி

4. சிறிய, மிகவும் அடிக்கடி உணவு சாப்பிட

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணவையோ, சிற்றுண்டையையோ சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் இரைப்பை குடல் பாதை மாறிவிடுகிறது, அதனால் பேசவும், உணவு மற்றும் உட்கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்கவும் தொடங்குகிறது. இது மனித செரிமானம் இயந்திரத்தை சுடச் செய்ய கலோரிகளை செலவிடுகிறது, எனவே உணவை உண்பது, நீங்கள் உண்பதை விட சிறிய உணவுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகள் சாப்பிடுவதால், நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகள்.

இந்த விளைவுக்கு மிக உறுதியான சான்றுகள் இல்லை, மெக்ரொரி மின்னஞ்சல் நேர்காணலில் குறிப்பிடுகிறார். ஆனால் பல வல்லுனர்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு பெரிய உணவு சாப்பிடுவதை ஒப்பிடுகையில், இது எப்படியாவது சாப்பிடுவது மிகவும் ஆரோக்கியமான வழியாகும். அது கூட ஒரு சில கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும் என்றால், கூட சிறந்த!

5. காலை உணவு தவிர்க்க வேண்டாம்

அண்மையில் தலையங்கத்தின் படி, காலை உணவு மற்றும் அதிகரித்த உடல் எடைக்கு இடையேயான இணைப்பை ஆதரிக்கும் ஆதாரம் வளர்ந்து வருகிறது அமெரிக்க உணவுப்பாதுகாப்பு சங்கத்தின் இதழ்.

சில ஆராய்ச்சிகள் மக்கள் காலை உணவை தவிர்க்கும் போது, ​​அவர்கள் நாள் முடிவில் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவார்கள். பிற ஆய்வுகள் இளைஞர்களிடையே அதிக உடல் நிறை குறியீட்டோடு தொடர்புள்ளதாக காலை உணவைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கின்றன.

இந்த பகுதியில் மேலும் ஆராய்ச்சி பயன்படுத்த முடியும் போது, ​​ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு நிச்சயமாக ஒரு வாழ்க்கை பழக்கம் என அர்த்தம்.

6. குறைந்த கொழுப்பு பால் சாப்பிடுங்கள்

குறைந்த கொழுப்பு பால் இருந்து கால்சியம் குறிப்பாக கலோரி எரிக்க உதவும், ஆனால் அது உடல் கொழுப்பு ஊக்கம் உதவும் விஷயங்கள் ஒரு ஜோடி செய்யலாம். அண்மையில் டேனிஷ் ஆய்வின் முடிவுகள் முடிவுகள் குறைந்த கொழுப்புப் பால் இருந்து கால்சியம் நுகர்வு போது நாம் ஒரு உணவு இருந்து குறைவான கொழுப்பு கலோரிகள் உறிஞ்சி என்று.

மற்றொரு சமீபத்திய ஆய்வில், அதிக கொழுப்பு பால் பொருட்கள் உட்பட அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, வயிறு கொழுப்பைக் குறைக்கும் அளவுக்கு குறிப்பாக இளம் வயதின் வெள்ளைப் பெண்களில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

7. ஒரு நாளைக்கு 8 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

"நீ உடலை உறிஞ்சுவதற்கும், தண்ணீர் பயன்படுத்துவதற்கும் உள்ளிட்ட எரிபொருளை சமநிலைப்படுத்தும் (சில நேரங்களில் அதிகப்படியான மருந்தைக் கொடுப்பதன் மூலம்) உன்னுடைய உடலை அழைக்கிறாய்" என்று போப் கூறுகிறார்.

ஜேர்மனியில் இருந்து ஒரு சிறிய ஆய்வு கண்டுபிடித்து, கிட்டத்தட்ட எட்டு கப் தண்ணீர் (2 லிட்டர்) குடிப்பது ஒரு நாளைக்கு 100 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும், போப் குறிப்பிடுகிறது.

இது போன்ற ஒலி இல்லை, ஆனால் ஒரு மாதம் 700 கலோரி ஒரு மாதம் அல்லது 2,800 கலோரி ஒரு மாதம் சேர்க்க முடியும். நாம் எதையோ செய்ய வேண்டும் என்றால் நம் குடல்களையும் சிறுநீரையும் மகிழ்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ளவும், பசியால் தாகம் தணிந்து தடுக்கவும் உதவுகிறது. (போப் அதை மிகைப்படுத்தாமல் எச்சரிக்கையுடன் சேர்க்க வேண்டும், ஆபத்தான அளவில் தண்ணீர் குடிக்க முடியும்.)

தொடர்ச்சி

8. ஃபிட்ஜெட்

இயக்கம் எந்த வகையிலும் சக்தி தேவை, மற்றும் fidgeting நிச்சயமாக இயக்கம் தகுதி.

"பழைய ஆய்வுகள் கூடுதல் கலோரிகளை ஒவ்வொரு நாளையும் எரித்துக்கொள்ளலாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றன" என்கிறார் போப்.

ஒரு ஆய்வில், முரண்பாடான இயல்பான இயக்கம், ஒல்லியான மற்றும் யார் பருமனானவர் என்பதை தீர்மானிப்பதில் முறையான உடற்பயிற்சிகளையும் விட முக்கியமானதாக இருக்கலாம் எனக் கண்டறிந்தது.

உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நல்ல விஷயங்கள். ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியை துவங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவைச் சேர்க்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு நல்லது. நீங்கள் குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் அல்லது உணவுப் பொருட்கள் இருக்கலாம்.