ஒரு நல்ல காரியத்தைச் செய்வது எப்படி

கரோல் சோர்கென்

நீங்கள் சிறந்த உணவு விருப்பங்களை செய்து உடற்பயிற்சி செய்வதில் கடினமாக உழைத்தீர்கள். சில வாரங்களுக்கு அல்லது ஒருவேளை சில மாதங்களுக்கு, நீங்கள் நன்றாக செய்தீர்கள். நீங்கள் எடை இழந்து, நன்றாக உணர்ந்தேன், உறுதியாக இருந்தேன் இந்த நேரத்தில், உங்கள் புதிய மற்றும் மேம்பட்ட சுகாதார பழக்கம் இங்கு தங்கியிருந்தது.

ஆனால் பின்னர் வேலைக்கு ஒரு பெரிய திட்டம் இருந்தது நீங்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி மதிய வெளியே செல்லும் விட உங்கள் மேஜையில் பீஸ்ஸா உத்தரவு இருந்தது. உங்கள் பிள்ளைகள் தங்கள் வீட்டுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்படுவதால், உங்கள் மாலை நடைபயிற்சி மீண்டும் எரியும் இடத்திலேயே வைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தெரியும் முன்பு, அந்த கடினமான வெற்றிகரமான ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள் வழியே சென்றன.

என்ன நடந்தது? நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருக்கையில், பழைய பழக்க வழக்கங்களைத் தவறவிட்டீர்கள்.

நல்ல அல்லது கெட்ட பழக்கம் உள்ளதா, பழக்கமான சிந்தனை இன்றி நாம் நடத்தும் நடத்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறீர்கள் என்று ஜோ அன்னே வைட், PhD, பிலடெல்பியாவில் உள்ள கோயில் பல்கலைக்கழகத்தின் உயிர் பயிற்சியாளர் மற்றும் பேராசிரியர் கூறுகிறார்.

மாறும் பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கும், அவற்றை மாற்றுவதற்கும் முக்கியமானது, உணர்வுபூர்வமான கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்வதுதான். தொடங்குவதற்கு, தோல்வி பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு ஒரு முடிவை எடுக்கவும், நீங்கள் தொடங்கும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியை அமைக்கவும். பின், எழுதி எழுதிக் கொள்ளுங்கள் ஏன் நீங்கள் மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.

"உடலில் ஏதாவது செய்தால் - இந்த விஷயத்தில், அதை எழுதி - உங்கள் நடவடிக்கை உங்கள் மன உறுதியளிக்கும் சக்தியைக் கொடுக்கிறது," என்கிறார் வைட். "இது உங்களுக்கு சொல்கிறது: இப்போது நீ தீவிரமாக இருக்கிறாய்."

சிறந்த தேர்வுகள் செய்தல்

பல மக்கள், எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆதாயங்களை பராமரிக்க முதல் இடத்தில் அவற்றை அடைவதை விட கடினமாக இருக்கும்.

மறுபிறப்புக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம் ஆகும், அமெரிக்க உணவு சோதனையாளர் சங்கத்தின் செய்தித் தொடர்பாளரான மாலெனா பெர்மாண்டோ கூறுகிறார். குடும்பம் மற்றும் பணி சிக்கல்கள், அல்லது எந்த பெரிய வாழ்க்கை மாற்றம், ஒரு ஸ்லைடு தூண்ட முடியும், பெர்மாண்டோ கூறுகிறார். எனவே சலிப்படைந்து, சோகமாக அல்லது குற்றவாளியாக உணரலாம்.

நியூயார்க்கில் டெய்லி லைஃப் கன்சல்டிங்கின் ரெபேக்கா "கிகி" வேங்கர்ட்டன், எம்.எஸ்.எஸ்.டி., எம்.எஃப்.ஏ, பயிற்சியாளர் மற்றும் இணை நிறுவனர் ஆகியோருக்கு "நீங்கள் நழுவும் முறை பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்." "நீங்கள் ஏன் சாப்பிட வேண்டும் என்று பார்க்கிறீர்களோ அதை நிறுத்துங்கள்."

நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கிறீர்களா எனக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள், அல்லது சில ஆறுதல் தேவைப்பட வேண்டும், வேங்கர்டன் கூறுகிறார். நீங்கள் உண்மையில் ஒரு "உணர்ச்சி" சிற்றுண்டி வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உங்களை மறுக்க வேண்டும் - ஒரு நல்ல தேர்வு செய்ய. உதாரணமாக, ஒரு முழு சாக்லேட் பட்டியை வீழ்த்துவதற்குப் பதிலாக, கடினமான சாக்லேட் ஒரு துண்டு மீது உறிஞ்சும், தந்திரம் செய்யலாம். எனவே ஒரு சர்க்கரை ஏற்ற ஒரு பதிலாக ஒரு உணவு சோடா குடிக்கும்.

தொடர்ச்சி

"நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதை நிறுத்த வேண்டியதில்லை," என்கிறார் வீனார்ட்டன். "பழைய, எதிர்மறையான, புதிய, நேர்மறை பழக்கங்களை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்."

உண்மையில், ஹோவர்ட் ஷாபிரோ, MD, எழுதியவர் படம் சரியான எடை இழப்பு தொடர் உணவு, உங்களுக்குத் தேவையான உணவுகள் உங்களைத் துரத்தி வருவதால் மோசமான உணவு பழக்கத்திற்கு விடைகொள்வதே வேகமானது. ஷாப்பிரோ இது சிறந்த தேர்வுகள் செய்ய உங்களை பயிற்சி போன்ற உணவு பற்றி அதிகம் இல்லை என்கிறார்.

கோழி ஐஸ்கிரீம்? 300 கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு கப் ஐஸ் கிரீம் தேர்வுக்கு பதிலாக, வெறும் 40 கலோரிகளுக்கு ஒரு fudgsicle வேண்டும். ஒரு கார்ப் பிழைத்திருத்தம் வேண்டுமா? 640 கலோரிகளுக்கு வெண்ணெய் ஒரு பேக்கேஜுக்கு பதிலாக, முழு கோதுமை சிற்றுண்டி இரண்டு துண்டுகளாக வெண்ணெய் வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு கப் பழம், 370 கலோரி அனைத்து முயற்சி.

ஹொஸ்டன் நகரில் உள்ள மெத்தடிஸ்ட் மருத்துவமனையின் நடத்தை ஆய்வாளர் பெக்கி வின்சன்ட் கூறுகிறார், "ஆரோக்கியமான வாய்ப்பின் மற்றொரு வகை", "இடத்தின் சக்தி" என்பதாகும்.

வின்சென்ட் கூறுகிறார்: "நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதையே நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. "கடந்த காலங்களில் உங்களுக்கு சிக்கல் ஏற்பட்டுள்ள இடங்களில் இருந்து விலகி, ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் நெறியில் இருக்கும் இடங்களில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகின்றன."

உங்கள் பிடித்த மெக்சிகன் ரெஸ்டாரெட்டில் உட்கார வேண்டாம், ஏன் சில்லுகளை எதிர்க்க முடியுமா, அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் சோபாவில் ஒரு சிற்றுண்டி எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் என்று வின்சென்ட் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, ஜிம்மில் அதிக நேரத்தை செலவிடலாம், மாலையில் ஒரு வீட்டை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது ஆரோக்கியமான மெனு தேர்வுகளுடன் ஒரு உணவகத்தை முயற்சி செய்யுங்கள்.

நகர்ந்து கொண்டேயிரு

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை பராமரிப்பது போன்ற சவாலாக இருக்கலாம்.

"ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை துவங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் 50 சதவிகிதத்தினர் குறைத்துள்ளனர்" என்கிறார் கென் டர்லி, பி.ஆர்.டி., சைனசி ஆர்க், ஹார்டிங் யுனிவெர்சியில் ஆரோக்கிய மையம் மற்றும் இயக்குனர் பேராசிரியர்.

ரிச்சர்ட் ரே, பி.என்.டி., கின்சியாலஜி தலைவர் மற்றும் ஹாலண்டில் ஹோப் கல்லூரியில் தடகள பயிற்சி திட்டத்தின் ஒருங்கிணைப்பாளர், மிக்., பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் பயிற்சி தொடங்கும் போது ஒரு உண்மையான வாழ்க்கை மாற்றம் செய்ய தவறியதால் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பயிற்சி திட்டங்கள் விட்டு.

"சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறார்கள், அவர்களின் இலக்கை அடையும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் நடத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம் - இது பொதுவாக அவர்களது உடற்பயிற்சி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பதை உள்ளடக்கியது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மீது நீக்குவதை தவிர்க்க, டர்லி மற்றும் ரே பின்வரும் உதவிக்குறிப்பை வழங்குகின்றன:

• அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும் - நிமிடங்களின் எண்ணிக்கையை எடைபோட்டு அல்லது எடை தூக்கும் ரெப்களின் எண்ணிக்கை. குறிப்பிட்ட, ஆனால் யதார்த்தமாக இருங்கள்.
• உங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய "பொறுப்புணர்வு பங்குதாரரை" கண்டறியவும்.
• தற்சமயம் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும் நெருங்கிய நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் உங்கள் எண்ணங்களும் இலக்குகளும் சொல்லுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு செலவிட எவ்வளவு நேரம் முன்னதாக முடிவு செய்யுங்கள். "அது யதார்த்தம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்று ரே கூறுகிறார். "உங்கள் நாள் முழுவதும் சந்திப்பு அல்லது வேறு விஷயங்களைப் போலவே திட்டமிடலாம்."
• நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்து - போஸ்ட்-இது குறிப்புகள், கணினி குறிப்புக்கள், உங்களுக்காக வேலை செய்யும்.
• உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க மற்றும் கொண்டாட.
• உங்களை ஒரு வெகுமதி அமைப்பு உருவாக்க.

லவ் மன்ஸா, பி.எச்.டி, அன்வில்வில் உள்ள லெபனான் பள்ளத்தாக்கிலுள்ள உளவியல் மற்றும் துணைத் தலைவரின் துணைப் பேராசிரியர் ஆகியோர் கூறுகையில், எந்தவொரு வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தையும் உந்துதல் போது முக்கியமானது.

நீங்கள் சோர்வாக உணரத் தொடங்கி, பழைய பழக்கங்களை மீண்டும் வீழ்த்த விரும்பினால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்திலிருந்து ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு விட்டுவிட வேண்டும் என பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் இடைவேளையின் போது செயலற்றதாக இருக்க வேண்டாம்; உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் குறைவாக வரி செலுத்துவது மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை விட்டுக்கொடுக்க ஒரு தற்காலிக பின்னடைவை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

"ஒரு பின்னடைவு முற்றிலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தைத் தணியாமல் விடாதீர்கள்," ரே சேர்க்கிறார். "நீங்கள் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்தை இழந்தால், முற்றிலும் விலகிச் செல்ல சோதனையிட வேண்டாம்."

உங்களை எளிதாக ஈர்க்கிறது

பெரும்பாலும், மக்கள் விழிப்புணர்வு மற்றும் உழைக்கும் ஒரு "அனைத்து அல்லது எதுவும்" அணுகுமுறை எடுத்து, முற்றிலும் கொடுக்க வழிவகுக்கும் இது, டெப்பி மாண்டல், எம், ஆசிரியர் கூறுகிறார் பழக்கம் மாறும்.

"நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால் இன்று ஒரு மணி நேர பயிற்சியை செய்ய முடியாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எப்படி செல்கிறது என்று பாருங்கள், பின்னர் நீங்கள் மற்றொரு 15 நிமிடங்களை செய்ய முடியுமா என்று பார்க்கவும் சில நேரங்களில் 15 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும், மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் முழுநேரத்தை முடித்து விடுவீர்கள்."

மண்டேலின் கூற்றுப்படி, ஒரு புதிய பழக்கத்தை நடத்த 21 நாட்களுக்கு எடுக்கும், எனவே முதல் சில வாரங்கள் ஒரு போராட்டமாக இருந்தால் நீங்களே கடுமையாக உழைக்காதீர்கள். செயல்முறைக்கு உதவுவதற்காக மண்டேல் பின்வரும் ஆலோசனைகளை அளிக்கிறார்:

• ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய படி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். "ஒரு சிறிய மாற்றம் சமாளிக்கக்கூடியது," மண்டல் கூறுகிறார். "ஒரு நேரத்தில் அதிகமான மாற்றங்கள் மிகப்பெரியதாக இருக்கும்."
• உங்களைக் கண்டும் காணாதீர்கள். சிறப்பு உணவு அல்லது சிகிச்சையில் இருந்து வெளியேறும் பொழுது அல்லது மகிழ்ச்சியுடன் தினமும் மகிழுங்கள், பின்னர் அடுத்த நாள் அட்டவணையில் திரும்ப பெற ஆவலாக இருக்க வேண்டும்.
• மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அதிக உடற்பயிற்சி சோர்வு மற்றும் காயம் ஏற்படலாம்; மிக சிறிய உணவு உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை குறைக்க முடியும்.
• உங்கள் வழக்கமான மாற்றவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மற்றும் உங்கள் உணவை மாறுபடலாம். "உங்கள் வாழ்வில் வேடிக்கையை அறிமுகப்படுத்துங்கள்!" அவள் சொல்கிறாள்.
• குழு ஆதரவு கிடைக்கும். ஒரு நண்பருடன் வேலை செய்து, ஒரு லீக்கில் சேரவும், வேலை நேரத்தில் ஒரு மதிய உணவுநேர உடற்பயிற்சி குழுவைத் தொடங்கவும்.
• குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ளேயும் வெளியேயும் மேற்கோள்களை உறுதிப்படுத்துங்கள்.

தொடர்ச்சி

இறுதியாக, அவ்வப்போது மீண்டும் விழுவதை எதிர்பார்க்கிறோம், வெங்கர்ட்டன் கூறுகிறார். நீங்கள் செய்யும் போது நீங்கள் தடம் புரண்டிருக்க மாட்டீர்கள்.

"புது பழக்கங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறான நேரத்தை எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்," என்று அவர் சொல்கிறார். "எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுடைய காலணிகளை ஒரு காலத்திற்குள் எப்படி கட்டுவது என்பது உங்களுக்கு தெரியாது.

"நீங்கள் கெட்ட நாட்கள் வேண்டும் ஆனால் அது முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தம் இல்லை."