நான்கு விசைகளை எடை போட்டு, அதை வைத்திருப்பது.

ஜேம்ஸ் ஓ. ஹில், இளநிலை

நீங்கள் செய்தி ஊடகத்தில் நிறைய கதைகள் கேட்டால், எடை இழந்து அதைக் காத்துக்கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் நம்பலாம். பொதுவான ஞானம் அழகாக ஊக்கமளிக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் புள்ளி என்ன, நீங்கள் அதை விரைவில் அல்லது பின்னர் மீண்டும் வைக்க வேண்டும் என்பதால்? உங்கள் உடல் வகை உங்கள் மரபணுக்களால் நிர்ணயிக்கப்பட்டிருப்பதால், எப்படியாவது முயற்சி செய்வது ஏன்?

சரி, இங்கே ஊக்குவிக்கும் செய்தி: அது ஒன்றும் உண்மை இல்லை. உடல் வகை அல்லது மரபியலைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லா வகையான மக்களும் வெற்றிகரமாக எடை இழந்து அதைக் காத்து நிற்கின்றன. சில கடின உழைப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொண்டாலும், நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.

தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவகம்

1993 ஆம் ஆண்டில், தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவகத்தை வெற்றிகரமாக எடை இழந்து, அதை வைத்திருந்த மக்களின் நடத்தையைப் படிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக நாங்கள் தொடங்கினோம். எடை பராமரிப்பிற்கான சிறந்த உத்திகளைத் தெரிந்துகொள்ள உதவுவதால், இந்த மக்கள் பொதுவாக என்னென்ன வழிமுறைகளைக் காண விரும்புகிறோம் என்பதைப் பார்க்க விரும்பினோம்.

பதிவில் சேர, ஒரு நபர் குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு 30 பவுண்டு எடை இழப்புடன் பராமரிக்க வேண்டும். எனினும், சராசரியாக, பதிவக உறுப்பினர்கள் 67 பவுண்டுகள் இழந்துள்ளனர் மற்றும் ஆறு ஆண்டுகளாக அதை வைத்து. அந்த புள்ளிவிவரங்கள் ஊக்கமளிக்கின்றன.

தரவைப் பார்த்தால், நம் மரபணுக்கள் எடைக்கு வரும் போது நமது விதியை உருவாக்கும் எண்ணத்தை உறுதிப்படுத்த ஆதாரங்களை நாங்கள் காணவில்லை. சிலர் வாதிடுபவர்கள் உண்மையில் மரபணு "செட் புள்ளி" எடையைக் கொண்டிருந்தால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்கர்களின் சராசரி எடை ஏன் கனமாக இருக்கும்? மரபணுக்கள் நிச்சயமாக ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் எடை என்னவாக இருக்கும் என்பதை அவர்கள் முன்னரே தீர்மானிக்க மாட்டார்கள். அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவு பொறுத்து சாத்தியம் என்று வரம்பை ஒரு எல்லை வழங்கும். எனவே நீங்கள் நினைக்கிறதை விட உங்கள் எடை அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

பதிவேட்டில் உள்ள 4,200 நபர்களின் நடத்தையைப் பார்த்தால், எடை இழந்தோரின் நான்கு பொதுவான குணாதிசயங்களை நாங்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளோம். இந்த பரிந்துரைகள் உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் எடை போட வழிகளை தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த நடத்தையை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு மோசமான வழி அல்ல.

தொடர்ச்சி

ஒரு குறைந்த கொழுப்பு, உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவு சாப்பிட

"கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" என்ற வார்த்தையை கேட்கும் போது நிறைய பேர் பாஸ்தா மற்றும் அப்பங்களை மட்டுமே நினைப்பார்கள் என்றாலும், தானியங்கள் மட்டுமல்ல, பீன்ஸ் மற்றும் பல காய்கறிகளிலும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பல உணவுகள் உள்ளன. பதிவுகளில் உள்ள நபர்கள், 56% தங்கள் கலோரிகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் புரதத்திலிருந்து கலோரிகளில் சுமார் 19% மட்டுமே பெறுகிறார்கள் என்று கூறுகின்றனர். கொழுப்பு சுமார் 25% உணவில் உள்ளது. ரெஜிஸ்ட்ரியில் உள்ள நபர்கள் சராசரியாக சராசரியாக 1,300 முதல் 1,400 கலோரிகளை உட்கொள்வதாகவும், ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் சாப்பிடுவதை விட அந்த எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும் என்றும் கூறுகின்றனர்.

ஒரு நல்ல உணவு ஒருவேளை நீங்கள் உணவு சில வகையான சட்டவிரோத செய்யும் ஒரு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிகவும் கண்டிப்பானது ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் பிரச்சனை அவர்கள் தவறான விஷயங்களை சாப்பிடுகிறோம் என்று, ஆனால் அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்று. மதிப்பீடு முக்கியம்.

ஆனால் புரத உணவைப் பற்றி என்ன? புரத உணவுகளை பயன்படுத்தி மக்கள் அடிக்கடி எடை இழக்க முடியும். உண்மையில் நீங்கள் முக்கிய உணவு திட்டங்களில் எந்த எடையையும் இழக்க நேரிடும், மற்றும் பதிவு உறுப்பினர்கள் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளை அனைத்து வகையான பயன்படுத்தி கீழே slimmed.

எவ்வாறாயினும், நாம் எதை கண்டுபிடித்தோம், எடை இழப்புகளை பராமரிப்பதில் வெற்றிகரமான மக்கள் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொள்கிறார்கள். ஒரு புரத உணவை எடை இழக்க நல்ல இருக்கும் போது, ​​அது நீண்ட கால எடை பராமரிப்பு சிறந்த இருக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உங்கள் எடை இழப்பு பராமரிக்க முக்கிய மற்றும் அது உணவை விட அநேகமாக முக்கியமானது. சராசரியாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு மணிநேரத்திற்கும் இடையில் பதிவு செய்வதில் உள்ள நபர்கள். ஆமாம், அது நிறைய இருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் விரக்தியடைவதற்கு முன்பு, அது ஒலியைப் போல் மோசமாக இல்லை.

முதலாவதாக, பலர் ஒருநாள், மராத்தான் வேலை அவுட் அமர்வுக்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் தங்கள் பயிற்சியை உடைக்கின்றனர். இரண்டாவது, உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான முறைகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி, இது உங்கள் நாளில் இணைக்க எளிதானது.

நீங்கள் தொடங்கிவிட்டால், மெதுவாக தொடங்குவது முக்கியம். மிக வேகமாக தொடங்கும் தசைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, படிப்படியாக ஒரு முழு மணி நேரம் வரை வேலை. மாற்றாக, நீங்கள் உங்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும். ஒரு மிதமிஞ்சியவர் அல்லது படி கவுண்டர் எடுத்து, சராசரியாக நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளின் எண்ணிக்கையை பதிவு செய்யவும். பின்னர் மெதுவாக அவற்றை அதிகரிக்கவும்.

ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம் அரை நாள் ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய இருக்கிறது. ஆனால் இதைப் பாருங்கள்: நீங்கள் எடை இழக்க நேர்ந்தால், ஒரு நாளுக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதை வைத்திருக்க முடியுமா என்றால், அது மதிப்புக்குரியதா? பலர் ஆம் என்று சொல்கிறார்கள்.

தொடர்ச்சி

ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்

சிலர் எடையை இழக்க முயற்சி செய்தாலும், சாப்பிடும் சாப்பாடுகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்து, உண்மையில் நல்ல மூலோபாயம் அல்ல. உணவுகளைத் தவிர்ப்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் பின்னர் பட்டினி போடுவதையும், மிகுந்த எரிச்சலூட்டுவதாக இருப்பதையும் குறிக்கிறது. காலை உணவைத் துவங்குவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, சராசரியாக ஒவ்வொரு நாளும் ரெஜிஸ்ட்டின் உறுப்பினர்கள் காலை உணவு சாப்பிடுகிறார்கள். ஒரு தினசரி காலை உணவை ரெஜிஸ்டிக் உறுப்பினர்கள் எவ்வாறு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் உண்ணும் போது கவனமாக இருப்பது, உண்ணும் உணவை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.

உங்கள் எடை மற்றும் உணவு உண்ணுங்கள்

இது பொதுவான ஞானத்திற்கு எதிராக இயங்கும் எடை பராமரிப்பாளர்களால் பகிர்ந்து கொள்ளப்படும் ஒரு நடத்தை. நீங்களே எடையுள்ளதாக எடை போடுவதை விட எடைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம் என்று பலர் வாதிட்டிருக்கிறார்கள்.

எடையை பராமரிப்பதில் வெற்றிகரமாக இருப்பவர்களின் பொதுவான குணாதிசயமான எடையினை ஏன் சரியாகப் புரிந்துகொள்வது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் மக்கள் தங்கள் செதுக்குகளை ஒரு முன்னெச்சரிக்கை எச்சரிக்கை முறையாக பயன்படுத்துவதை ஊகிக்கிறோம். ஒரு நபர் தன்னை தானே எடையிட்டுக் கொண்டால், அவள் ஒரு சில பவுண்டுகள் சம்பாதித்திருந்தால் விரைவாகக் கவனிக்க வேண்டும், மேலும் அதிகமானதைத் தடுக்க சில திட்டங்களை செயல்படுத்த முடியும்.

உங்கள் எடையை குறைவாக அடிக்கடி பரிசோதிப்பது நீங்கள் ஒரு காலை எழுப்பலாம் மற்றும் நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் சம்பாதித்ததைக் கண்டறியலாம் என்று அர்த்தம். அது அழகாக சோர்வடையலாம், அது உங்களை வெறுமையாக்குவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

வலியற்ற எடை இழப்பு என்ற கட்டுக்கதை

ரெஜிஸ்ட்டில் உள்ள நபர்கள் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறார்கள், மீண்டும் எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு என்பது எளிதானது அல்ல: கடின உழைப்பு. எளிதாக அல்லது வலியற்ற எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு விளம்பரம் என்று உணவு திட்டங்கள் நீண்ட கால தோல்வி முனைகின்றன. ரெஜிஸ்ட்ரியில் உள்ள நிறைய பேர், "வலியில்லாத" முறைகளில் கைவிட்டுவிட்டபின் அவர்கள் எடை இழந்துவிட்டார்கள் என்று எங்களுக்குத் தெரிவித்தனர்.

பல மக்கள் பிரச்சனை அவர்கள் எடை இழந்து கடுமையாக உழைக்க ஆனால் பின்னர் அந்த எடை இழப்பு பராமரிக்க திறன்கள் இல்லை. அதை செய்ய சிறந்த வழி உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும் கவனமாக உடற்பயிற்சி மற்றும் சாப்பிட வேண்டும் என்று நான் கண்டுபிடித்தேன்.

அது கடினமானதாக இருக்கலாம், அது தான். ஆனால் நாங்கள் பதிவில் மக்கள் கேட்கும் போது, ​​அவர்கள் எடை இழப்பதை மதிக்கிறார்கள், அது காலப்போக்கில் எளிதில் கிடைத்தது. குறைந்த எடையைப் பெறுவது அவர்களின் வாழ்க்கையை சிறப்பாகச் செய்திருக்கிறது, மேலும் உன்னுடையதை உன்னால் சிறப்பாக செய்ய முடியும்.