குளியலறையில் ஒரு பயணம் தேவை என எப்போதும் உணர்கிறீர்களா? இது அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை இருக்கக்கூடும்.

கிறிஸ்டினா பௌஃபிஸ்

நீங்கள் திடீரென மன அழுத்தத்தை அடைந்த போது நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். உடனடியாக. அல்லது நீ தூங்க முடியாது, ஏனெனில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை உங்களை எழுப்புகிறது. நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் திட்டங்களை இரத்து செய்துவிட்டீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் குளியலறையை செய்யக்கூடாது. அதைப் பற்றி பேச நீங்கள் சங்கடப்படுகிறீர்கள்.

அவமானத்தை உணர வேண்டிய அவசியம் இல்லை, டெக்சாஸ் தென்மேற்கு மருத்துவ மையத்தின் பல்கலைக்கழகத்தில் சிறுநீரக மருத்துவ உதவியாளர் பேராசிரியரான மேட் கார்மெல் கூறுகிறார். "OAB overactive bladder மிகவும் பொதுவானது, மற்றும் தீர்வுகள் உள்ளன." யூரோலயர் பராமரிப்பு அறக்கட்டளையின் கருத்துப்படி இது 10 பெண்களில் கிட்டத்தட்ட 4 நபர்களை பாதிக்கிறது.

OAB என்பது ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் ஒரு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை, அடிக்கடி (பொதுவாக 24 மணி நேரத்திலும், ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எட்டு மணிநேரத்திற்கு மேல்) முறிப்பதன் மூலம் வேறுபடுகின்றது, திடீரென்று வெற்றுநீரை காலிசெய்யவும், சில பெண்களுக்கு அசாதாரணமாகவும் விடுகிறது. நீங்கள் OAB ஐ போது, ​​தவறான நேரத்தில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஒப்பந்தங்கள், அது உண்மையிலேயே முழுமையாவதற்கு முன்பே மூளைக்கு சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, கார்மெல் விளக்குகிறது.

சில மருந்துகள், நரம்பியல் நோய்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும். இங்கே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:

தொடர்ச்சி

உங்கள் பானம் உணர்ந்துகொள்ளுங்கள். "OAB உடைய எவரேனும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது ஒன்றுக்கு இரண்டு காஃபினேண்டிட் பானங்களைக் குறைக்கலாம்," கார்மெல் கூறுகிறார். காஃபின் - காபி, பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர், சாக்லேட், மற்றும் சோடாவில் - சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், "எனவே அது உண்மையில் எல்லாவற்றையும் மோசமாக்குகிறது."

ஆல்கஹால் (மற்றொரு டையூரிடிக்) மற்றும் செயற்கை நுண்ணுயிரிகளை குறைக்கலாம், இது சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலூட்டுகிறது, நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உறிஞ்சுவது மற்றும் அவசர உணர்வை அதிகரிக்கச் செய்கிறீர்கள்.

அதை எழுது. ஒரு சிறுநீர்ப்பை நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்ளவும் - நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள், நீங்கள் உறிஞ்சும் போது, ​​எவ்வளவு அதிகமாக உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள், உங்கள் OAB அறிகுறிகள் மோசமடைந்ததைக் காண இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும், கார்மெல் கூறுகிறது.

Kegels செய்யுங்கள். வலது செய்யும்போது, ​​இந்த இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள், சிறுநீரகத்தை வைத்திருக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தி, பெண்களுக்கு OAB அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்று கார்மெல் கூறுகிறார். "ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சரியாக செய்ய வேண்டும்." சரியான தசைகள் கற்று உங்கள் சிறுநீர் நடுப்பகுதியில் ஸ்ட்ரீம் நிறுத்த முயற்சி. பின்னர் 10 முதல் 10 சுருக்கங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.

தொடர்ச்சி

ஒரு அட்டவணையைப் பாருங்கள். "சிறுநீர்ப்பைத் தடுப்பூசி மிகவும் முக்கியம்," கார்மெல் கூறுகிறது. "இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை உங்கள் தசைகள் ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும் முன்பு அதிக சிறுநீர் எடுக்க உதவுகிறது."

உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 2 மணிநேர காலத்திலிருந்தும் தொடங்குங்கள். அதன்பிறகு, கோரிக்கைகளை நிறைவேற்றுவதன் மூலம் உற்சாகத்தை தள்ளிப்போடுகிறது என்றால், கார்மெல் கூறுகிறது. உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தை நீங்கள் செய்ய முடியாது என்றால், kegels செய்ய மற்றும் 5 நிமிடங்கள் சிறுநீர் கழித்து முயற்சி.

படிப்படியாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பை தசைகளை தக்கவைத்துக்கொள்ள இது உதவுகிறது.

பவுண்டுகள். OB அறிகுறிகளுக்கு எதிராக எடை இழக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. "சிறுநீரில் கூடுதல் எடையை அது மிகைப்படுத்தி செய்யலாம்," கார்மெல் கூறுகிறார்.

ஆய்வில் பெண்களுக்கு 17 பவுண்டுகள் - நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் எடையில் 8% இழக்க நேரிடும் என்று ஒரு ஆய்வறிக்கை காட்டுகிறது.

ஃபைபர் அப். "நீங்கள் OAB இருந்தால் மலச்சிக்கலை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்," ஏனென்றால் மலச்சிக்கல் முழுமையாக இருந்தால், சிறுநீர்ப்பை முழுமையாக உணரப்படும், இது அசாதாரணமாக ஒப்பந்தத்தை ஏற்படுத்தும். " பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, அல்லது ஒரு ஓடிசி ஃபைபர் உற்பத்தியை முயற்சிக்கவும்.

"இதழ்" தற்போதைய பிரச்சினைக்கான ஐபாட் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.