நீங்கள் பிந்தைய மன அழுத்தம் ஒரு புதிய அம்மா மற்றும் நீங்கள் மருந்துகள் எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் செய்ய முடியும் என்று ஆலோசனை மற்றும் தினசரி விஷயங்களை இணைந்து, பூர்த்தி அல்லது மாற்று மருத்துவம் பார்க்க வேண்டும்.

வழக்கமான சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருத்துவ சிகிச்சைகளாகும். மாற்று சிகிச்சைகள் நீங்கள் தரமான மருந்துக்கு பதிலாக பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த சில உங்கள் பேறுகால மன அழுத்தம் குறைக்க கூடும். நீங்கள் தாய்ப்பால் என்றால் மற்றவர்கள் சரியான இருக்க முடியாது.

நீங்கள் புதிய, குறிப்பாக உணவு அல்லது மூலிகை சப்ளைகளை முயற்சி செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை சோதித்துப் பாருங்கள். அவர்கள் இயல்பாக இருப்பதால் அவர்கள் பக்க விளைவுகள் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.

எந்த நபர் வேலை?

யோகா . மிதமிஞ்சி மிதமான மன அழுத்தத்தை தூண்டுவதற்கான உடற்பயிற்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் புதிய அம்மாக்கள் ஒரு ஆய்வில், 8 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் இரண்டு முறை யோகா செய்தவர்களை விட முக்கால்.

மசாஜ். தொடுவதற்கான குணப்படுத்தும் திறன் மன தளர்ச்சி மனப்பான்மையில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இன்னும் ஆய்வுகள் தேவை என்றாலும், கண்டுபிடிப்புகள் இதுவரை பரிந்துரைக்கின்றன அறிகுறிகள் மேம்படுத்த உதவும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன.

தளர்வு பயிற்சி. உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது எப்படி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது என்பதை அறிந்துகொள். ஒரு டஜன் ஆய்வுகள், ஓய்வு பயிற்சி நீங்கள் மீட்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

தளர்வு நுட்பங்களை எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஆழ்ந்த சுவாசம்
• வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்
• சுய ஹிப்னாஸிஸ்

தியானம். தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது "கணத்தில் இருக்கும்." நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை விட்டு விடுங்கள். இது உங்கள் மனச்சோர்வோடு உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எந்த வேலைக்கு வேலை செய்யவில்லை?

மூலிகை மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ். ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மகப்பேற்று மனப்பான்மையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதற்கான கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு பொதுவான மூலிகை சிகிச்சையாக இருக்கும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பற்றிய ஆய்வுகள், கலவையான முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தன.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பற்றிய ஆய்வுகள், உட்கொண்ட நோய்களைக் கண்டறிந்தால் அது அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் அதிகமான பகுப்பாய்வு தேவைப்படுகிறது - இது மருந்துகளுக்கு ஒரு மாற்று அல்ல.

மேலும், B வைட்டமின், மற்றும் SAMe, அல்லது S-Adenosyl Methionine ஆகியவற்றைச் சேர்க்கும் கூடுதல் இன்போசிட்டால் பற்றிய ஆய்வுகள், மனச்சோர்வுக்கு உதவாது என்று பரிந்துரைக்கின்றன.

குத்தூசி. முயற்சி செய்ய இது பாதுகாப்பானது, ஆனால் அது உங்கள் மனச்சோர்வில் உதவக்கூடாது. ஒரு சில மருந்துகள் இது ஒரு மருந்துப்போலி விட சிறந்ததாக இல்லை என்று காட்டுகின்றன.

ஒளி சிகிச்சை. பிரகாசமான ஒளி வெளிப்பாடு கர்ப்ப காலத்தில் உட்பட சில வகையான மனச்சோர்வுகளுக்கு உதவுகிறது. ஆனால் பேற்றுக்குரல் மன அழுத்தம் கொண்ட பெண்கள் மீதான ஆய்வு பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கவில்லை.

பிற்போக்கு மன தளர்ச்சி சிகிச்சைகள் அடுத்த

உட்கொண்டால்