லாரன் பைஜெ கென்னடி மூலம்

பள்ளிக்கூடம் குழந்தைகளுக்கு, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நல்ல தரத்தை சம்பாதிப்பது போல் முக்கியமானது - ஒருவேளை இன்னும். அதிக எடையுள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரை பாப் வினாடி மற்றும் அதிகப்படியான வீட்டுப்பாடங்களை விட மன அழுத்தம் காரணமாக சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். ஏழை சுய மரியாதை, எதிர்மறை உடல் படம், மன அழுத்தம் மற்றும் கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள் ஒரு வாழ்நாள் வளர்ச்சியை பல, ஒரு பதிவு மருத்துவர்கள், ஆசிரியர், மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜில் கோட்டை, என்கிறார்.

குழந்தை பருநிலை உடல் பருமன் ஒரு வளர்ந்து வரும் பிரச்சினை. 1963 இல் சுமார் 3 அமெரிக்க குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் - கிட்டத்தட்ட 1963 இல் விகிதம் கிட்டத்தட்ட. இந்த குழந்தைகள் வயது வந்தோர் வரை பார்க்க பயன்படுத்தப்படும் என்று சுகாதார பிரச்சினைகள் உருவாக்க: வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் உயர்ந்த கொழுப்பு அளவு. இளம் வயதுகளில் அதிக எடை அதிகரித்துள்ளது முதிர்ச்சியடைந்த ஆரம்ப இறப்பு அதிக விகிதங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பள்ளி ஆண்டு தொடங்குகிறது என, கோட்டை அது ஆரோக்கியமான உணவு நடைமுறைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை நிறுவுவதில் வரும் போது பெற்றோர்கள் தங்கள் வீட்டு செய்ய அறிவுறுத்துகிறது.

பெற்றோர்கள் தத்தெடுக்க முடியும் சிறந்த நடைமுறைகள் ஒன்று கூறுகிறது. "உன்னுடைய வயதினரைப் பொருட்படுத்தாமல் காலை உணவு சாப்பிட உன் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு நாளும் காலையுணவு காலை உணவு சாப்பிடுவது பசியாகவும், முழு சுழற்சிகளாகவும் இயங்குகிறது, பெரும்பாலும், குழந்தைகள் காலை உணவை தவிர்த்து, இளம் வயதினரை தவிர்க்கவும் அல்லது மதிய உணவில் மிக வெளிச்சம் போடவும் - பின்னர் வீடு வீடாக வாருங்கள், பின்னர் தேர்வுகள். "

வழக்கமான உணவும் சிற்றுண்டி முறைகளும் குழந்தைகளை சமாளிப்பதால், அவை உண்மையிலேயே சாப்பிட நேரமாக இருக்கும்போது அதிகப்படியான அளவுக்கு மிதக்கின்றன. "உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஒல்லியான புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், முழு தானியங்கள், மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட, உணவளிக்க வேண்டும்" என்று கோட்டை கூறுகிறது.

எந்த உணவும் வரம்புக்குட்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், அவள் நம்புகிறாள், கூட வேகமான உணவு அல்லது எப்போதாவது இனிப்புகள். "பதிலாக, சமநிலையுடன் கருவிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் உதாரணமாக, வேகமான உணவை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை விடவும் அனுமதிக்காது." அதிக கட்டுப்பாட்டில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு சுய ஒழுங்குபடுத்தலில் நல்லதல்ல; அவர்கள் நண்பர்களின் வீடுகளில் தடை செய்யப்பட்ட பொருட்களைத் தேடுகிறார்கள்."உங்கள் வேலை அவர்களுக்கு உணவளிக்கும் ஆரோக்கியமான மனப்பான்மையை கற்பிக்க வேண்டும்," என்கிறார் கோட்டை. "அவர்களை வெட்கப்படுத்தாதே."

"பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் உரையாடலைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை நான் கண்டுபிடித்துள்ளேன், பலர் மதிய உணவு எடுத்துக் கொள்வார்கள் என்று சிலர் சொல்கிறார்கள், உண்மையில் நீங்கள் உங்கள் உணவை சாப்பிடுவதை நான் எதிர்பார்க்கிறேன். சாண்ட்விச் மற்றும் பழம் முன் நீங்கள் குக்கீகளை சாப்பிடலாம். '"

தொடர்ச்சி

ஆனால் சரியான உணவு சாப்பிடுவது ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க ஒரே ஒரு பகுதியாகும். "குழந்தைகள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் தீவிரமான, வியர்வையற்ற உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் இதயத் துடிப்புடன் தேவைப்படுகிறார்கள்," என்கிறார் கோட்டை. "இது உடற்பயிற்சியிலும், இடைவெளிகளிலும் விளையாட்டுகளிலும் குவிந்து கொள்ளலாம்" ஆனால் வார இறுதிகளில் கூட உங்கள் குழந்தைகள் 60 நிமிடங்கள் முழுமையாக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நல்ல தூக்கம் முக்கியமானது. "இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உள்ள குழந்தைகள், தங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதில் சிக்கலைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். 7 மணிநேரத்திற்கு குறைந்தபட்சம், குறைந்தபட்சம்," என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். "குழந்தைகள் வளரும் போது தூக்கம்."