காத்திருக்காதே. ஒரு சிறிய முயற்சி மூலம், நீங்கள் ஒரு கசிவு சிறுநீர்ப்பை சவால்களை சமாளிக்க முடியும். உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சில எளிமையான மாற்றங்களை எளிதாக்கும்.

முதலில், நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிரிக்கும்போது, ​​இருமல், அல்லது தும்மும்போது நீங்கள் கசிவு ஏற்படலாம். டாக்டர்கள் "மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர்" என்று கூறுகின்றனர். அல்லது எதிர்பாராத, திடீரென மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணரலாம். அது "ஊக்கமின்மை என்றழைக்கப்படுதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு நடக்கும் போதிலும், அது எந்த வயதில் எவருக்கும் நிகழ்கிறது. அதைப் பற்றி மக்கள் பேசாவிட்டாலும், நீங்கள் நினைப்பதைவிட இது மிகவும் பொதுவானது.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்

பெரிய செய்தி. நீங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்கள் நிறைய உண்டு, மற்றும் மேற்பார்வை நல்லது. சிறுநீரகவியலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 80% சிகிச்சையுடன் சிறந்தது.

சில நேரங்களில் எளிய உணவு மாற்றங்கள், திரவங்களை மீண்டும் வெட்டுவது போன்றவை, அவசியமானவை.

அணுகுமுறைகளின் கலவையை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் களைப்பு பயிற்சிகளை உங்கள் இடுப்பு மாடியை வலுப்படுத்தவும் பட்டைகள் அல்லது களைந்துவிடும் உள்ளாடைகளை பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பரிசோதிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள்.

உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரை மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை முறை பரிந்துரைக்கலாம். அவர் "ஸ்லேசிங் அறுவைசிகிச்சை" என்று பரிந்துரைக்கலாம், சிறுநீர்ப்பைக்கு அல்லது சிறுநீர்ப்பை ஆதரிக்கவும், கசிவைத் தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட அறுவை சிகிச்சை.

தொடர்ச்சி

தீர்வுகள் கவனம் செலுத்துக

முன்கூட்டியே திட்டமிடு
நீங்கள் வெளியே செல்ல முன், நீங்கள் மேலே நாள் பற்றி யோசிக்க. ஒரு சிறிய முன்கூட்டியே சிறுநீரக ஒத்திசைவு குறைந்த மன அழுத்தம் கொண்டு வாழ்க்கை செய்ய முடியும்.

உதாரணமாக, உங்கள் ஜிம்மில் ஸ்டைர்-ஏறும் இயந்திரம் கசிவு செய்தால், அதற்கு பதிலாக மிதிவண்டி முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட நீங்கள் எப்போதாவது நீண்ட காலமாக கடைப்பிடித்து விட்டீர்களென உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பல சிறுநீரக உள்ளிழுக்கும் பொருட்களில் ஒன்று, பேண்டி லீனர்கள் அல்லது பட்டைகள் போன்றவை.

நீ வெளியே மற்றும் பற்றி போது குளியலறை எங்கே தெரியும், மற்றும் முடிந்தவரை அடிக்கடி செல்ல முயற்சி.

குறைவாக குடிக்கவும்
இது எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு முன்னேற்றம் செய்ய வேண்டியது அவசியம். நாள் ஒன்றுக்கு 7 கண்ணாடிகள் உங்கள் தினசரி திரவங்களை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நீரிழப்பு பெற விரும்பவில்லை, என்றாலும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற உணவுகளிலிருந்து தண்ணீர் கிடைக்கும். எனவே நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்துக் கொள்ள ஆரம்பித்து விடுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் எவ்வளவு போதும் என்று பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும்
உணவையும், குடிப்பழக்கத்தையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கவனியுங்கள், மது மற்றும் காஃபின் போன்றவற்றைப் போலவே இதுவும். மிதமான உணவுகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள், மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற உயர்-அமில உணவுகள் கூட தொண்டைக்குழாய் அவசியத்தைத் தரலாம்.

உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் குறைபாடு மோசமாகிவிட்டால், மீண்டும் வெட்டுங்கள் அல்லது வெளியேறலாம்.

சென்றடைய

இது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் நிலைமை உங்களைக் கொண்டு செல்ல அனுமதிக்க வேண்டாம். சிலர் மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம், குறிப்பாக ஊக்கமின்மையின் காரணமாக இது மிகவும் எதிர்பாராதது என்பதால். உங்கள் சொந்த அல்லது ஒரு மருத்துவரின் ஆதரவோடு முயற்சி செய்ய உங்களுக்கு நிறைய சிகிச்சைகள் உள்ளன.

உங்களுடைய கூட்டாளி மற்றும் மற்றவர்களுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு தெரிந்தால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும், அவர்கள் உங்களுக்காக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தின் தீர்வுகளை தீர்வு என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறேன்.

நீங்கள் பகிரங்கமாக பேசுவதைப் பற்றி கொஞ்சம் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆன்லைனில் கிடைக்கும் ஆதரவு இருக்கிறது. அதே நிலையில் உள்ள மக்கள் கண்டத்திற்கான தேசிய சங்கத்தில் தீர்வுகளை எப்படி கண்டுபிடித்துள்ளார்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். நீங்கள் செய்தி பலகைகளில் கேள்விகளை கேட்கலாம், அத்துடன் ஒத்திசைவில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள் கண்டறியலாம்.

அடுத்துள்ள உள்ள

ஸ்லைடுஷோ: நீங்கள் எடுக்கும் உணவுகள்