1 / 25

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது "நுண்துளை எலும்புகள்" என்று பொருள். நமது எலும்புகள் 30 வயதில் வலுவாக உள்ளன, பின்னர் அடர்த்தியை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. 10 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் எலும்புப்புரையை கொண்டுள்ளனர், இது எலும்பு முறிவு ஆபத்தை அதிகரிக்கும் முக்கியமான எலும்பு இழப்பு ஆகும். 50 வயதிற்கும் அதிகமான வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் பாதிப்புக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவு ஏற்படும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 25

எலும்புப்புரை அறிகுறிகள்

நீங்கள் ஒரு எலும்பு முறிவு அல்லது தோற்றத்தில் வெளிப்படையான மாற்றம் வரும் வரை நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருப்பதை உணரக்கூடாது. உண்மையில், நீங்கள் கூட தெரியாமல் முக்கிய எலும்பு இழப்பு முடியும். முதுகுவலியலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படும் முதுகு வலி, ஏதோ தவறு என்று முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 25

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் முறிவுகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒவ்வொரு ஆண்டும் 1.5 மில்லியன் முறிவுகளுக்கு அடிப்படை காரணம் ஆகும். முதுகெலும்பு எலும்பு முறிவுகள் மிகவும் பொதுவானவை - முதுகெலும்பு வடிவத்தை முறித்துக் கொண்டு, முதுகெலும்பு வடிவத்தை மாற்றியமைக்கும் சிறிய முறிவுகள். இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள் நீடித்த இயக்கம் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் மற்றும் மரண ஆபத்து அதிகரிக்கக்கூடும். மணிக்கட்டு, இடுப்பு மற்றும் பிற முறிவுகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு பொதுவானவை.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 25

என்ன ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது?

எங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எமது எலும்புகள் மீண்டும் மீண்டும் கட்டப்பட்டு வருகின்றன. எலும்புகள் கொலாஜன், அடிப்படை கட்டமைப்பு, மற்றும் கால்சியம் பாஸ்பேட், ஒரு எலும்பு தாமதப்படுத்துகிறது என்று ஒரு புரதம் வழங்குகிறது. நாம் வயதாகும்போது, ​​நாம் மாற்றுவதைவிட அதிக எலும்புகளை இழக்கிறோம். ஒரு பெண்ணின் எலும்பு அடர்த்தி மிக பெரிய மாற்றம் மாதவிடாய் பிறகு ஐந்து முதல் ஏழு ஆண்டுகளில் வருகிறது.

இந்த உவமையில் பச்சை, நீளமான வடிவம் ஒரு எலும்பு முறிவு ஆகும், இது எலும்பை உடைக்கிறது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 25

அனைவருக்கும் எலும்புப்புரை கிடைக்கும்?

எலும்பு இழப்பு என்பது வயதான ஒரு இயற்கையான பகுதியாகும், ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாவதற்கு போதுமான எலும்பு அடர்த்தியை எல்லோரும் இழக்க மாட்டார்கள். எனினும், நீங்கள் பழைய, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதிக வாய்ப்பு உங்கள் வாய்ப்பு. பெண்கள் எலும்புகள் பொதுவாக ஆண்கள் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி மாதவிடாய் பிறகு ஒரு முறை ஒரு விரைவான சரிவை விட மெலிதான, எனவே இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அமெரிக்கர்கள் சுமார் 80% பெண்கள் என்று ஆச்சரியம் இல்லை.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 25

அபாய காரணிகள் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது

மெல்லிய மற்றும் ஒரு சிறிய சட்டத்தில் பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாக்க வாய்ப்பு அதிகம். பரம்பரை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள் மற்றும் ஹிஸ்பானியர்கள் இன்னமும் ஆபத்திலிருந்தாலும் வெள்ளை மற்றும் ஆசியர்கள் மத்தியில் இது மிகவும் பொதுவானது. வகை 1 நீரிழிவு, முடக்கு வாதம், அழற்சி குடல் நோய், மற்றும் ஹார்மோன் குறைபாடுகள் போன்ற சில நிலைமைகள் எலும்பு இழப்புடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 25

அபாய காரணிகள் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்

புகைபிடித்தல், செயலற்ற வாழ்க்கை, மற்றும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைந்த உணவில் எலும்புப்புரைக்கு ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. அதிகப்படியான குடி எலும்பு இழப்பு மற்றும் முறிவுகள் ஆபத்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், ஆஸ்துமா மற்றும் பிற நிபந்தனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், எலும்பு இழப்பை உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. உணவு சீர்குலைவுகள் (அனோரெக்ஸியா நர்ரோசா அல்லது புலிமியா) எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தொகையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 25

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கிடைக்கும்?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் ஆண்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர். உண்மையில், 50 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் 25% ஒரு எலும்புப்புரை தொடர்பான முறிவு வேண்டும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆண்களில் குறைவாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டிருக்கலாம், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் "பெண்ணின் நோய்" என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் ஆண்கள் சோதிக்கப்படக்கூடாது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 25

சோதனை: DXA எலும்பு அடர்த்தி ஸ்கேன்

உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எலும்பு கனிம அடர்த்தி சோதனை பரிந்துரைக்கலாம்:

• நீங்கள் 50 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் எலும்புகளை உடைத்துவிட்டீர்கள்
• நீங்கள் 65 வயதில் இருக்கும் ஒரு பெண் அல்லது 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்
• நீங்கள் மாதவிடாய் அல்லது கடந்த கால மாதவிடாய் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன
• 50-69 வயதில் நீங்கள் ஆபத்து காரணிகளாக உள்ளீர்கள்

DXA (இரட்டை X- ரே absorptiometry) இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு எலும்பு அடர்த்தி அளவிட குறைந்த அளவு எக்ஸ் கதிர்கள் பயன்படுத்துகிறது. இந்த சோதனை 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக உள்ளது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 25

சோதனை: உங்கள் டி-ஸ்கோர் என்னவென்றால்

உங்கள் எலும்பு கனிம அடர்த்தி (BMD) சோதனை ஒரு ஆரோக்கியமான 30 வயதான, இது எலும்பு வெகுஜன அதன் உச்சத்தில் இருக்கும் போது. இந்த வரம்புகளில் T- மதிப்பெண் பெற்றது:

• -1.0 மற்றும் அதிகமானது சாதாரண எலும்பு அடர்த்தி ஆகும்
• -1.0 மற்றும் -2.5 க்கு இடையில் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி (எலும்புப்புரை) ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இல்லை
• -2.5 அல்லது கீழே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறிக்கிறது

உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி குறையும் போது, ​​உங்கள் டி-ஸ்கோர் குறைகிறது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 11 / 25

சிகிச்சை: எலும்பு பூஸ்ட் மருந்துகள்

நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு உயிரியல்பொன்றை பரிந்துரைக்கலாம்: ஆக்டோனல், போனீவா, ஃபோசாமாஸ், அல்லது ரெக்ஸ்ட்ஸ்ட். அவர்கள் எலும்பு இழப்பு மற்றும் எலும்பு முறிவு ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் உண்மையில் சில எலும்பு அடர்த்தி உருவாக்க உதவும். வாய் மூலம் எடுக்கப்பட்டவர்கள் ஈஸ்ட்ரோஜஸ், அமில ரெஃப்ளக்ஸ் மற்றும் குமட்டல் உள்ள புண்கள் போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உட்செலுத்தக்கூடிய பிஸ்ஃபோஸ்ஃபோனேட்ஸ், வருடத்திற்கு ஒரு முறை நான்கு முறை கொடுக்கப்பட்டால், காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். பிஸ்ஃபோஸ்ஃபோனேட்ஸ் தாடை எலும்பு அழிப்பு மற்றும் வித்தியாசமான தொடை எலும்பு முறிவுகள் ஆபத்து அதிகரிக்க கூடும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 12 / 25

சிகிச்சை: ஈஸ்ட்ரோஜென் முகவர்கள்

மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு ஒருமுறை பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை, மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் கொண்ட பெண்களில் எலும்புப்புரைக்கான ஒரு வாய்ப்பாகும், ஆனால் புற்றுநோய், இரத்தக் குழாய்களால், இதய நோய், மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் ஆபத்து பற்றிய கவலைகளால் இது மற்ற மருந்துகளை விட குறைவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. எவிஸ்டா ஒரு ஹார்மோன் அல்ல, ஆனால் புற்றுநோய் அபாயங்கள் இல்லாமல் ஈஸ்ட்ரோஜிற்கு ஒத்த எலும்பு வலுவற்ற விளைவுகளை வழங்க முடியும். அபாயங்கள் இரத்தக் குழாய்களைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் அதிகரிக்கின்றன. ஃபோர்டோ, ஒரு செயற்கை ஒட்டுயோடை ஹார்மோன், தினசரி ஊசி தேவைப்படுகிறது மற்றும் உண்மையில் புதிய எலும்பு உருவாக்குகிறது. ஃபெர்டோ உபயோகத்துடன் லெக் கோளாறுகளும் தலைச்சுற்றுகளும் பதிவாகியுள்ளன.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 13 / 25

சிகிச்சை: ஒரு உயிரியல் மாற்று

ப்ரோலியா என்பது எலும்பின் முறிவு குறைந்துவிடும் ஒரு ஆய்வக உற்பத்தி ஆண்டிபாடி. ஒரு வருடம் இரண்டு முறை ஒரு ஊசி போடப்பட்ட நிலையில், பிற எலும்புப்புரை மருந்துகளை சகித்துக் கொள்ள முடியாத அல்லது முதுகுவலியான பெண்களுக்கு பிற மருந்துகளால் உதவியளிக்க முடியாத எலும்பு முறிவுகளுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தாகும். பக்க விளைவுகள் பின் முதுகு வலி, தசை வலி, எலும்பு வலி, தொற்றுநோயின் ஆபத்து மற்றும் குறைந்த கால்சியம் அளவு ஆகியவை அடங்கும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 14 / 25

எலும்பு கட்டும் உணவுகள்

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் உங்கள் எலும்புகள் உங்கள் வயது என்னவாக இருந்தாலும் சரி. ஒரு நாளைக்கு மூன்று மற்றும் ஒரு அரை 8-அவுன்ஸ் குவார்ட்கள் பால் தேவை. சால்மன், டூனா மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற மீன், வைட்டமின் D ஐ கொண்டிருக்கின்றன, இது கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள் கூட மெக்னீசியம் வழங்குகிறது, இது நல்ல எலும்பு தரத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உடன் வலுவூட்டுகின்றன.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 15 / 25

எலும்புக்கு கெட்ட உணவு

சில உணவுகள் உங்கள் உடலின் கால்சியத்தை உறிஞ்சலாம். போன்ற பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற உப்பு உணவுகள் குறைக்க. பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் அவர்கள் தேவைக்கு அதிகமாக சோடியம் கிடைக்கும். காஃபின் கால்சியம் உங்கள் உடல் உறிஞ்சுதல் குறைக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாள் காபி மேற்பட்ட மூன்று கப் குடிக்க வரை விளைவு குறைவாக உள்ளது. கடுமையான ஆல்கஹால் பயன்பாடு எலும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 16 / 25

எந்த உணவில் அதிக கால்சியம் உள்ளது?

வைட்டமின் டி-ஃபோர்டிட் பால் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க உங்கள் கால்சியம் பெற சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். மற்ற பால் பொருட்கள் அவற்றின் கால்சியம் உள்ளடக்கத்தில் வேறுபடுகின்றன. தயிர் மற்றும் சீஸ் ஐஸ் கிரீம் அல்லது உறைந்த தயிர் விட சிறந்த தேர்வுகள். சர்டைன்கள் மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன், நல்ல ஆதாரங்கள். தானியங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு போன்ற வலுவற்ற உணவுகள், கால்சியம் நிறைய வழங்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 17 / 25

ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ்

9 முதல் 13 வயது வரை உள்ளவர்கள், 9 முதல் 18 வயது வரை உள்ள பெண்கள், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள், 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்கள் ஆகியோருக்கு அதிகமான கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. இரண்டு வகையான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக கிடைக்கின்றன: கால்சியம் கார்பனேட் மற்றும் கால்சியம் சிட்ரேட், இவை சமமாக நன்மை பயக்கும். உங்கள் டோஸ் பிரித்தல் - காலையில் பாதி மற்றும் அரை நாள் கழித்து எடுத்து - உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது. கால்சியத்தின் மேல் வரம்பைப் பற்றி ஒரு டாக்டருடன் சரிபாருங்கள். மிக அதிகமான சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படலாம். போதுமான வைட்டமின் D கால்சியம் உறிஞ்சுதல் உதவுகிறது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 18 / 25

எடை கொண்ட வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குங்கள்

எடை தாங்கி உடற்பயிற்சியை நீங்கள் எலும்பு உருவாக்க மற்றும் அதை பராமரிக்க உதவும். அந்த நடை, ஜாகிங், டென்னிஸ், மற்றும் உங்கள் உடலின் முழு எடையை நகர்த்தும் பிற நடவடிக்கைகள். பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் சிறிய எடைகளைப் பயன்படுத்தி எலும்புகளை உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மைல் தூரம் நடக்கிற பெண்கள் நான்கு அல்லது 7 ஆண்டுகள் எலும்பு இருப்பு வைத்திருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 19 / 25

எச்சரிக்கை உடற்பயிற்சி

யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் சமநிலையுடன் உதவுகையில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு முதுகுவலி முறிவு எலும்பு முறிவு ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். உயர்-தாக்கம் நடவடிக்கைகள் குறைவான எலும்பு அடர்த்தி கொண்ட மக்களுக்கு ஆபத்தானது. நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் மிகுந்த பயிற்சியாக இருக்க முடியும், ஆனால் அவை எடையைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே எலும்பு ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குவதில் அவை சிறப்பாக செயல்படவில்லை.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 20 / 25

ஆஸ்டியோபீனியா: எல்லைப்பகுதி எலும்பு இழப்பு

நீங்கள் எலும்பு இழப்பைக் கொண்டிருப்பீர்கள் ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போதும் போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் எலும்புப்புரை எனப்படும் நிலைமை இருக்கலாம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போல, எந்த உடல் அறிகுறிகளும் இல்லை. ஆஸ்டியோபீனியா எலும்புப்புரைக்கு முன்னேற்றமடையும், ஆனால் உணவிலும் உடற்பயிற்சியிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களால், நீங்கள் எலும்பு இழப்பை குறைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருந்துகளை பரிசோதிக்கும்போது உங்களை மதிப்பீடு செய்வார்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 21 / 25

எலும்புப்புரை தலைகீழாக முடியுமா?

எலும்புப்புரைக்கான பெரும்பாலான மருந்துகள் எலும்பு இழப்பைக் குறைக்கின்றன அல்லது எலும்பு அடர்த்தியை சிறிது அதிகரிக்கின்றன. ஃபோர்டோ புதிய எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது, ஆனால் அன்றாட ஊசி தேவைப்படுகிறது, மேலும் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கான சிகிச்சைக்காக ஒரு நம்பிக்கையின் வெளிச்சம் இருக்கிறது. விலங்குகளில் புதிய ஆராய்ச்சி, செரோடோனின் தடுப்பு மருந்து தடுப்பு மருந்து தடுப்பு மருந்து தடுக்கும் மருந்துகளை புதிய எலும்பு மற்றும் தலைகீழ் எலும்பு இழப்பை உருவாக்க முடியும் என்று குறிப்பிடுகிறது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 22 / 25

உங்கள் இளைஞரில் எலும்புகளை உருவாக்குங்கள்

ஒரு குழந்தை அல்லது இளைஞராக ஆரோக்கியமான பழக்கம் பழமையான எலும்புகளுடன் வருடங்களுக்கு பின்னர் செலுத்தலாம். இளைஞர்கள் கால்சியம் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் அவற்றின் எலும்புகளை உருவாக்கலாம், போதுமான வைட்டமின் D (சூரிய ஒளி அல்லது உணவு மூலம்), தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வயதில் கால்சியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல்:

1 ஆண்டுக்கு கீழ்: 200-260 மிகி
1-3 ஆண்டுகள்: 700 மி.கி.
4-8 ஆண்டுகள்: 1,000 மி.கி
9-18 ஆண்டுகள்: 1,300 மிகி
19-50 ஆண்டுகள்: 1,000 மி.கி
51-70 ஆண்கள்: 1,000 மில்லி
51+ பெண்கள்: 1,200 மி.கி
71+ ஆண்டுகள்: 1,200 மி.கி

30 வயதிலேயே, சராசரி பெண்மணி 98% அவரது உச்ச எடையுள்ள வெகுஜனத்தில் கட்டப்பட்டுள்ளது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 23 / 25

தடுக்கும் நீர்வீழ்ச்சி: அடிப்படைகள்

உங்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும், எலும்பு இழப்பு அல்லது இல்லாவிட்டாலும் எலும்பு முறிவுகள் தவிர்ப்பது முக்கியமாகும். ஒரு முறிவை ஏற்படுத்தும் வீழ்ச்சியை தடுக்க, ஒழுங்கீனம் குறைக்க மற்றும் உங்கள் பகுதியில் விரிப்புகள் தரையில் தொகுத்துள்ளன என்பதை உறுதி செய்யவும். வீசுதல் விரிப்புகள் மற்றும் தளர்வான கயிறுகளை அகற்றவும். துணிச்சலான, ரப்பர்-செருகிய காலணிகளை அணியும்போது, ​​வீழ்ச்சி ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 24 / 25

இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகக் குறைவு

60 வயதிற்குள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் வரை பலர் தங்கள் எலும்பு இழப்பைப் பற்றி கண்டுபிடிக்கவில்லை. ஆனால், இன்னும் குறைந்த அளவு கால்சியம் உட்கொள்வதன் மூலம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் மற்றும் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். தைஐசி போன்ற உடற்பயிற்சிகள் சமநிலையை அதிகரிக்கின்றன, இது விழாமல் தடுக்க உதவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 25 / 25

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உடன் வாழ்கிறார்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிட வேண்டியதில்லை. உண்மையில், செயலற்ற அல்லது அசையாத நிலையில் இருப்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும். எனவே வெளியே மற்றும் நடக்க, மற்றும் ஓய்வு நேரங்களில் அனுபவிக்க. கனரக மளிகை பைகள் அல்லது மற்ற பொருட்களை சுமக்க உதவி கேட்கவும், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் இரயில் அல்லது ஒரு கரும்பு அல்லது வாக்கர் பயன்படுத்தவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/25 விளம்பரத்தை மாற்றுக

ஆதாரங்கள் | மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு 03/18/2018 மார்ச் 18, 2018 அன்று ஜெனிபர் ராபின்சன் மதிப்பாய்வு செய்தார்

வழங்கிய படங்கள்:

1) ஸ்காட் கேமினேஷன் / ஃபோட்டோடேக், ஆலன் பாய்ட் / விஷுவல்ஸ் வரம்பற்ற
2) ஆல்ஃபிரெட் பாஸீகா / ஃபோட்டோ ரிசேக்கர்ஸ் இன்க்
3) டூ கேன் மெடிக்கல் இமேஜிங் லிமிடெட் / ஃபோட்டோ ஆராய்ச்சியாளர்கள், இன்க்.
4) ஹான்ஸ்-உல்ரிச் ஓஸ்டர்வால்டர் / ஃபோட்டோ ஆராய்ச்சியாளர்கள், இன்க்
5) மூன்று படங்கள் / கல்
6) டிஜிட்டல் விஷன்
7) பாம்பு புரொடக்சன்ஸ் / இன்கானிகா
8) செங்கல் வீடு படங்கள் / Iconica
9) ஒலிவியே வோய்ஸின் / புகைப்பட ஆராய்ச்சியாளர்கள், இன்க்.
10) VOISIN / PHAINE / புகைப்பட ஆராய்ச்சியாளர்கள்
11) iStock
12) காம்ஸ்டாக்
13) காம்ஸ்டாக்
14) iStock
15) லீ பெசிஷ் / ஃபீட்பிக்ஸ்
16) Photodisc
17) DigitalVision
18) ஸ்டீவ் கோஹன் / ஃபீட்பிக்ஸ்
19) டிஜிட்டல் விஷன்
20) மகுடன் எவர்டன் / ஸ்டோன்
21) ஏர்ல்லே-ஜுபெர்ட் / ஃபோட்டோ ஆராய்ச்சியாளர்கள், இன்க்.
22) ரெஜி காசிராண்ட் / பணிப்புத்தகம் பங்கு
23) பால் பிராட்பரி / ஓஜோ படங்கள்
24) ஆகாமியா / ஐகானிக்கா
25) டிம் பிளாட் / இன்கானிகா
26) பீட்டர் டேசிலி / புகைப்படக்கலைஞர் சாய்ஸ்

சான்றாதாரங்கள்

பெல், N.H. தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் இன்வெஸ்டிகேஷன், ஏப்ரல் 2003.
Ethel S. Siris, MD, இயக்குனர், டோனி Stabile எலும்புப்புரை மையம், கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம், நியூயார்க்.
ஜெரார்ட் கர்செட்டி, MD, PhD, தலைவர், மரபியல் மற்றும் வளர்ச்சி துறை, கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள், நியூயார்க்.
மருத்துவம் வலைத் தளம் இன்ஸ்டிட்யூட்.
சர்வதேச எலும்புப்புரை அறக்கட்டளை.
McIlwain, H. மற்றும் புரூஸ், டி. ரிவர்சிங் ஆஸ்டியோபீனியா: தி டிஃபினீய்டிக் கையேடு டூ ரிக்நோசிங் அண்ட் ட்ரீட்மென்ட் எர்லி எலெக்ட் லாஸ் இன் மகளிர் அனைத்து காலங்களின், ஹென்றி ஹோல்ட், 2004.
கீல்வாதம் மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம்.
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
தேசிய எலும்புப்புரை அறக்கட்டளை.
செய்தி வெளியீடு, அம்ஜன்.
நியூஸ் வெளியீடு, கொலம்பியா பல்கலைக்கழகம்.
செய்தி வெளியீடு, FDA.
Dietary Supplements வலைத் தளத்தின் தேசிய அலுவலகங்கள் தேசிய அலுவலகங்கள்.
சர்ஜன் ஜெனரல் இணையதளத்தின் அலுவலகம்.
ராபர்ட் ஆர். ரெக்கர், MD, MACP, FACE, மருத்துவம் மற்றும் இயக்குனர் பேராசிரியர், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆராய்ச்சி மையம், க்ரீட்டான் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆப் மெடிசின், ஒமாஹா, நெப்.
யாதவ், வி.கே., நேச்சர் மெடிசின், ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்டது பிப்ரவரி 7, 2010.

மார்ச் 18, 2018 அன்று ஜெனிபர் ராபின்சன், எம்.டி.

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.