ஷரோன் லியாவோவால்

உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், அவருக்கு ஆரோக்கியமான எடை கிடைக்க உதவுங்கள், இப்போது அவருக்காகவும் எதிர்காலத்திலும் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் அதை செய்ய சரியான வழி என்ன? இது உங்கள் பிள்ளையின் வயதில் வழக்கமாக இருக்கிறது.

எல்லா குழந்தைகளும் ஆரோக்கியமானவர்களாக இருக்க வேண்டுமென்ற அளவுக்கு ஒற்றை எண் இல்லை. சரியான வரம்பு அவர்கள் எவ்வளவு உயரமானது, அவர்களின் பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உண்மையில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் உண்மையில் எடை இழக்க கூடாது - அவர்கள் உயரமான வளர அல்லது மெதுவாக பவுண்டுகள் வைத்து அவர்கள் அதை பராமரிக்க வேண்டும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு மெலிந்திருந்தால் நீங்கள் எப்படி சொல்ல முடியும்? அவரது உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனரிடம் பேசவும். நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான திட்டத்தை கொண்டு வர உதவலாம். மேலும், சில பிள்ளைகள் ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை சில ஆலோசனைகள் உங்களுக்கு உதவும்.

1 முதல் 6 வயது வரை

கோல்: பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வயதில் உள்ள குழந்தைகள் அதே எடையில் தங்கியிருக்க வேண்டும் அல்லது மெதுவான வேகத்தில் பெற வேண்டும்.

தொடர்ச்சி

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: குழந்தைகள் மிகவும் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அவற்றின் வழக்கமான பொறுப்பில் இருப்பீர்கள். உங்கள் குழந்தையின் தினத்தில் ஏராளமான நேரம் - குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் - செயலில் இருக்க வேண்டும், பூங்காவில் காட்டில் உடற்பயிற்சியை ஏறிக்கொண்டால், கொல்லைப்புறத்தில் குறியிடுவதை அல்லது வாழ்க்கை அறையில் ஏறிச் செல்வது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் தனது பயிற்சியை அனைத்தையும் பெற வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒரு மணிநேரம் வரை சேரும் நாள் முழுவதிலும் சுருக்கமான வெடிப்புகள் நன்றாக இருக்கும்.

சாப்பாடு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரங்களில் அவருக்கு சத்துணவுத் தேர்வுகள் பல உள்ளன. உங்கள் குழந்தை - முழு குடும்பமும் - ஒரு சில எளிய வழிமுறைகளை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வேகமான உணவுகளில் மீண்டும் வெட்டுங்கள். அவர்கள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பிள்ளையின் தட்டில் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் நிரப்புங்கள், மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவற்றை முழு தானிய வகைகளில் விற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் நார் நீண்ட காலமாக உணருவதற்கு உதவக்கூடிய ஃபைபர் கொண்டிருக்கும். உங்கள் குழந்தை முதலில் இந்த மாற்றங்களை ஒரு ரசிகர் இல்லை என்றால், கொடுக்க வேண்டாம். ஆராய்ச்சிகள், குழந்தைகள் தங்கள் தட்டுகளில் ஒரு சில முறை பார்த்த பிறகு, ஏதாவது சாப்பிட வாய்ப்பு அதிகம் என்று காட்டுகிறது.
• சர்க்கரை பானங்கள் வேண்டாம். தண்ணீருக்கு மற்றும் சருமத்தில் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சோடா, சாறு மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் இடமாற்று.
• நல்ல உணவு பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று சாப்பாடு மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் பசியாக இருப்பதைக் காப்பாற்ற முடியும், இது அவரை மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடுகிறது.
• சிறிய மாற்றங்களை உருவாக்கவும். உங்கள் குடும்பத்தின் உணவை ஒரே சமயத்தில் சீராக்குவதால், உங்கள் பிள்ளையை குழப்பவோ குழப்பமோ தவிர்க்கலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் சில மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும். "நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் பிள்ளையுடன் பேசுங்கள்" என்கிறார் சியாட்டல் குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் ஒரு சிறுநீரக மருத்துவர் மொல்லி கிரேவ்ஸ் க்ரோ, எம்.டி. சில உணவுகள் அவரை விளையாட அதிக சக்தி தருகின்றன என்பதை விளக்குங்கள்.

தொடர்ச்சி

7 முதல் 10 வயது வரை

கோல்: பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதே எடையில் இருக்கவும் அல்லது மெதுவான வேகத்தில் அதைப் பெறவும்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: இந்த வயதில் குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த கருத்துக்களை கொண்டுள்ளனர். ஆனால் அவர்கள் இன்னும் பெற்றோரிடமிருந்து உதவி தேவை. இப்போது உங்கள் பிள்ளைக்கு வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் தேர்வுகளை அவர் செய்ய வேண்டிய கருவிகளையும் பாடங்களையும் கொடுக்க வேண்டிய நேரம் இதுவே. பின்வரும் உத்திகள் உதவ முடியும்:

• ஊட்டச்சத்து உணவோடு உங்கள் சமையலறையில் பங்கு கொள்ளுங்கள். இப்போது, ​​குழந்தைகள் தங்களை தங்களை உதவ முடியும். வீட்டுக்கு வெளியே குப்பை உணவு வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எளிதாக்கலாம். "ஆப்பிள் அல்லது குக்கீக்கு பதிலாக ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் பிள்ளையின் சரியான தேர்வு செய்ய இது எளிது," என்கிறார் நெமாஸ் / ஆல்பிரட் ஐ. டூபோன்ட் மருத்துவமனையில் குழந்தை எடை மேலாண்மை பிரிவின் தலைவரான ஜோர்ஜ் டாட்டோ. குழந்தைகளுக்காக.
  மற்றும் அது வெறுமனே ஆஃப்-எல்லைகள் என்று கருதுகிறது வேலை செய்ய முடியாது: ஆராய்ச்சி உணவுகளை கட்டுப்படுத்த உங்கள் குழந்தை இன்னும் அவற்றை சாப்பிட வேண்டும் என்று காட்டுகிறது.
• டிவி மற்றும் கணினி நேரத்திற்கான தர விதிகள் அமைக்கவும். ஒரு திரைக்கு முன்பாக உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பாக செயல்படாத நேரம். அது ஒரு பழக்கம் ஆகும்போது, ​​அது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. டிவி, ஸ்மார்ட்போன், வீடியோ கேம்ஸ், அல்லது கம்ப்யூட்டர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு நேரத்தை மட்டுமே வைத்திருப்பதாக உங்கள் குழந்தைக்குத் தெரியும்.
  திரை நேரம் முடிந்து விட்டால், அவரை எழுந்து விளையாடலாம். இந்த வயதில் குழந்தைகள் இளம் வயதினரை அதே அளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - நாள் முழுவதும் மொத்தம் 60 நிமிடங்கள். அது அவரது பைக்கை சவாரி செய்வதோடு, நீச்சல், அல்லது கேட்ச் அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடுவதை குறிக்கும்.
• சமையலறையில் அவற்றைப் பெறுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி கற்றுக்கொள்வது நல்லது. உங்கள் பட்டி, மளிகை கடை, மற்றும் சமையல்காரர் ஆகியவற்றை திட்டமிட உதவுங்கள். அவர்கள் தயாரித்து ஒரு சொல்லில் இருந்தால் அவர்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பற்றி மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
• குழுவில் முழு குடும்பத்தையும் பெறுங்கள். உங்கள் எடையின் காரணமாக உங்கள் பிள்ளை தனித்து உணர விரும்பவில்லை. ஆரோக்கியமான தேர்வுகளின் முக்கியத்துவம் பற்றி முழு குடும்பத்துடன் பேசுங்கள். நினைவில்: குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரின் பழக்கங்களை நகலெடுக்கிறார்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டுமென்றால் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சியை பெற விரும்பினால், நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும்.

தொடர்ச்சி

வயது 11 முதல் 17 வரை

கோல்: பல குழந்தைகள் அதே எடையில் தங்கியிருக்க வேண்டும் அல்லது உயரமாக வளர இது ஒரு குறைந்த விகிதத்தில் பெற வேண்டும். பருவமடைந்த பின், உங்கள் பிள்ளை ஒரு வாரத்திற்கு 1 அல்லது 2 பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும். அவருக்கு சரியானதைத் தீர்மானிப்பதற்காக டாக்டரிடம் பேசுங்கள்.

• உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: பழக்கவழக்கங்களும் பதின்ம வயதினரும் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி முடிவெடுப்பதற்கு போதுமான வயதானவர்கள். ஆனால் உங்கள் வழிகாட்டுதல் இன்னும் முக்கியமானது. ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்ய உதவுவதற்காக உங்கள் குழந்தைடன் சேர்ந்து பணியாற்றுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக? முழு குடும்பத்தையும் சரியான பாதையில் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த திரை பயன்பாடு ஆகியவற்றைப் பெற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
• ஆரோக்கியத்தை இலக்கு கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளையின் எடையைப் பற்றிய தவறான கருத்துக்கள் அவரது சுய மரியாதையை பாதிக்கலாம். எடை இழப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். "உரையாடல் ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் இருப்பது பற்றி இருக்க வேண்டும்," ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை அல்லது எண்ணிக்கை பெறுவது பற்றி அல்ல, நடிகை Muth, MD, ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் பதிவு உணவு மருத்துவர் கூறுகிறார்.
• குடும்ப mealtimes வரை வைத்திருங்கள். டீனேஜ் பிள்ளைகள் பிஸினஸ் கால அட்டவணைகள். ஆனால் ஒரு குடும்பமாக உன்னால் முடிந்த அளவுக்கு சாப்பிட உட்கார்வது முக்கியம். ஒரு ஆய்வில் குறைந்தது மூன்று முறை வாரம் ஒரு முறை உணவு உட்கொண்ட குழந்தைகளுக்கு 24% அதிகமாக இருந்ததைவிட ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• ஆதரவு வழங்குகின்றன. உங்கள் பிள்ளை அவர் மெலிதாக விரும்புவதாகச் சொன்னால், அவருடைய உந்துதலை புரிந்துகொள்வது அவசியம். மற்ற குழந்தைகளை அவரது அளவு பற்றி கொடுமைப்படுத்துகிறார்களா? ஒரு பிரபலத்தின் உடலமைப்பை மாதிரியாக மாற்ற முயற்சிக்கிறாரா? அந்த எடை இழக்க முயற்சி நல்ல காரணங்கள் அல்ல. அவர் முக்கியமான பகுதியாக இல்லை என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள் - அதை நகர்த்த மற்றும் சிந்திக்க ஆற்றல் உள்ளது அதனால் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை பற்றி.
  பின்னர், நீங்கள் வீட்டிலிருந்து குப்பைக் காசுகளை வைத்திருப்பதைப் போல, ஒவ்வொரு மாலை ஒரு குடும்பம் நடக்க அல்லது பைக் திட்டமிடுவதைப் போல, அவரை ஆதரிப்பதற்காக குறிப்பிட்ட வழிகளைப் பற்றி பேசலாம்.
  உங்கள் பிள்ளை எடை இழப்புத் திட்டத்தை முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? சில திட்டங்கள் பழைய குழந்தைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் பாதுகாப்பாகவும் உதவிகரமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் அவர் தனது சொந்தத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக எப்போதும் உங்கள் பிள்ளையின் மருத்துவரிடம் பேசுவார்.
• அவர்களை நகர்த்துவதற்கு ஊக்குவிக்கவும். இளைய குழந்தைகளைப் போலவே, பழங்காலத்து இளைஞர்களும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் உடல் செயல்பாடு தேவை. அவர்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - நாள் முழுவதும் பணிபுரியும் குறுகிய நேர அமர்வுகள். இந்த வயதில், அவர்கள் விளையாட்டு அரங்கில் இயங்குவதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை. "டான்ஸ் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டாக அவர்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சி வகைகளை கண்டுபிடிக்க உதவுங்கள்," என முத் கூறுகிறார்.

மேலும் நேரம் நகரும் என்பது அநேகமாக வீடியோ விளையாட்டுகள் அல்லது ஸ்மார்ட்போன்கள் மூலம் குறைவான நேரத்தை செலவிடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் டீனேஜ் தனது திரை பயன்பாட்டை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க உதவுங்கள். ஒரு சிறந்த வழி: உங்கள் சொந்த சாதனங்களை விட்டுவிட்டு, ஒன்றுசேர்ந்து செயல்படுங்கள்.