வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்களின் இதய செயலிழப்புக்கு ஒரு செயல்திறன்மிக்க வாழ்க்கையைத் தக்க வைத்துக்கொள்வதில் நீங்கள் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொள்ளலாம். இந்த கட்டுரை உங்களிடம் உள்ள பல வாழ்க்கைமுறை கேள்விகளைக் குறித்தும், அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

வழக்கமான செயல்களுக்கு நான் எப்போது திரும்ப முடியும்?

உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தவுடன் விரைவில் தொடரலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றவும். மெதுவாக உங்கள் செயல்களை அதிகரிக்கவும், எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், அது ஓய்வு ஓய்வு எடுக்கும் நேரத்தில் உங்களுக்குத் தெரியும்.

கார்டியாக் புனர்வாழ்வளிக்கும் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்த மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஆரம்பிக்கிறீர்கள், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை புரிந்துகொள்ள உதவுவதில் திட்டம் இன்னும் உதவுகிறது.

நான் பணியாற்ற முடியுமா?

உங்கள் இதய செயலிழப்புக்கு நீங்கள் மருத்துவமனையில் இருந்திருந்தால், வீட்டிற்குச் சென்றபிறகு எப்படி வேலை செய்ய முடியும் என்பதை டாக்டர் உங்களுக்குக் கூறுவார். வேலைக்குத் திரும்புதல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம், அறிகுறிகள் மற்றும் மீட்பு விகிதம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்திருக்கும்.

நீங்கள் முடிந்த வரை நீங்கள் வேலை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும். நிறைய வேலை தேவைப்படும் வேலை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்களுடைய வேலை தொடர்பான சில நடவடிக்கைகளை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். இது வேலை மறு பயிற்சி அல்லது இயலாமை ஏற்படலாம்.

உங்களுடைய வேலை சம்பந்தமாக உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வேலை உங்கள் இதயத்தை பாதிக்கிறதா என தீர்மானிக்க உதவவும், மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும் எனவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம்.

பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் மாற்றத்தை எளிதாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

• ஓய்வூதியத் திட்டம் நிறைய ஓய்வு பெற வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு ஓய்வு காலத் திட்டத்தை திட்டமிட வேண்டியிருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வு போது, ​​உங்கள் கால்களை கீழே வீக்கம் வைத்து உங்கள் கால்களை வைத்து.
• உங்கள் ஆற்றலைக் காப்பாற்றுங்கள். அன்றாட பணிகளால் குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதால் நாள் முழுவதும் அதிகமான செயல்களைச் செய்வதற்கு அதிக ஆற்றல் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது ஆற்றல் சேமிப்பு சாதனங்கள் அல்லது உத்திகளை பயன்படுத்த வேண்டும். தினசரி சுய பராமரிப்பு அல்லது வீட்டு பராமரிப்பு நடவடிக்கைகள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

தொடர்ச்சி

இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு எரிசக்தி பாதுகாத்தல் குறிப்புகள்

• உங்கள் பணிகளை எளிதாக்குங்கள் மற்றும் யதார்த்த இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் எப்பொழுதும் நீங்கள் செய்த அதே விஷயங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள்.
• உங்கள் நடவடிக்கைகளை முன்னெடுக்க திட்டமிடுங்கள். ஒரு நாளில் செய்ய பல நடவடிக்கைகள் திட்டமிடாதே. உங்கள் சிறந்த அனுபவத்தை உணரும் போது அதிக சக்தியை எடுக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ஓய்வு. நீங்கள் ஒரு நடவடிக்கையில் சோர்வாக இருந்தால், நிறுத்துங்கள். நீங்கள் அதை மற்றொரு நாள் முடிக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்த சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். மேலும், ஒரு உணவுக்குப் பிறகு நடவடிக்கைகளை திட்டமிடாதீர்கள்.
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். நாளைய தினம் அதிகமாக உண்ணாதிருக்க கவனமாக இருங்கள் அல்லது இரவில் தூங்க முடியாது.
• உதவி கேட்க. குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் இடையில் பணிகளை வகுக்க.
• தேவைப்பட்டால், வாக்கர், ஷவர் நாற்காலி, கைகலந்த ஷவர் ஹெட், பெட்ஸைடு கழிப்பறை அல்லது நீண்ட காலமாக கையாளும் கருவிகள் (ஷூ ஹார்ன் போன்றவை) போன்ற உதவிகள், கருவிகள் மற்றும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• முன்னால் உள்ள சிப்பிகள் மற்றும் பொத்தான்களைக் கொண்ட துணிகளை அணியுங்கள், அதனால் நீங்கள் பின்னால் செல்ல வேண்டியதில்லை.
• உட்கார்ந்து கொண்டு உங்கள் உடமைகளை (ஷேவிங், உங்கள் முடி உலர்த்துதல், முதலியன) செய்யுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவர் சரி என்று சொன்னால், நீங்கள் படிகள் ஏறலாம். நீங்கள் சோர்வாகிவிட்டால், நீங்கள் வழியில் ஒரு பகுதியை ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். உங்கள் நடவடிக்கைகளை ஏற்பாடு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் பல நேரங்களில் ஏறவும் இல்லை.
• தீவிர உடல் செயல்பாடு தவிர்க்கவும். தள்ளாத, இழுக்க அல்லது கனமான பொருள்களை (10 பவுண்டுகளுக்கும் மேலாக) உயர்த்த வேண்டாம்.
• மேலும் ஆற்றல் சேமிப்பு குறிப்புகள், நீங்கள் ஒரு மருத்துவ சிகிச்சை அல்லது இதய மறுவாழ்வு நிபுணர் பேச விரும்புகிறேன் உங்கள் மருத்துவர் சொல்ல. சில நேரங்களில், கார்டியாக் புனர்வாழ்வு உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.

நான் ஒரு விடுமுறையை எப்படி விரைவில் எடுக்க முடியும்?

நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என நீங்கள் பயணம் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் செல்லக்கூடிய ஒரு தொலைபேசி எண்ணை வழங்குவதற்கு நீங்கள் திட்டமிட்டிருக்கும்போது உங்கள் மருத்துவரை எப்பொழுதும் அறிந்துகொள்ளவும்.

இந்த பயண குறிப்புகள் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் விடுமுறைக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்:

• எப்பொழுதும் உங்கள் மருந்துகள் அனைத்தையும் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் பயணம் முழுவதும் நீடிக்கும் போதுமான மருந்துகள் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் விமானம் மூலம் பயணிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருந்துகளை உங்களுடன் கொண்டு செல்லுங்கள். உங்கள் சாமான்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து ஒரு கடிதம் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து மருந்துகளையும் சரிபார்க்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் சர்வதேச அளவில் பயணம் செய்தால். இந்த கடிதத்தை உங்கள் மருந்துகளால் நிரப்பவும்.
• உங்கள் அவசர மருத்துவ அடையாளத்தை எப்போதும் அணியுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவரின் தொலைபேசி எண்ணை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• பயணம் செய்யும் போது தொற்றுநோயை தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள். நீர் பாதுகாப்பற்ற இடங்களில், பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது பிற பானங்களை (பனிக்கட்டி இல்லாமல் பொருந்தும் பானங்கள்) குடிக்கலாம். குளோரின் குளங்கள் மட்டுமே நீந்துகின்றன.
• நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உணவுடன் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

தொடர்ச்சி

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறிப்பிடுகிறார்

இதய செயலிழப்பு, உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் கவனிப்பு ஆகியவற்றை உங்களாலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்தும் மனச்சோர்வு அல்லது கவலையாக உணரலாம். உங்கள் கவலை சாதாரணமானது. நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பொறுப்பேற்று, நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய ஆரம்பிக்கும்போது, ​​இந்த உணர்வுகள் மங்கிப்போவதை நீங்கள் காணலாம். எனினும், எதிர்மறை உணர்வுகள் தொடர்ந்தால், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறனைத் தடுக்கினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஆலோசனை சிறந்த நீங்கள் உணர உதவும்.

உணர்ச்சிகரமான ப்ளூஸுடன் நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒவ்வொரு நாளும் அணிந்து கொள்ளுங்கள்.
• வெளியே வந்து ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் அனுபவிக்கின்ற நடவடிக்கைகள் அல்லது பொழுதுபோக்கிற்காக தொடர்ந்து இருங்கள்.
• உங்கள் உணர்வை உங்கள் மனைவி, நண்பன் அல்லது குருமார்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்.
• உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் பின்பற்றவும்.
• ஒரு யதார்த்தமான அன்றாடக் கால அட்டவணையை அமைத்து பின்பற்றவும்.

பாலியல் பிரச்சினைகள் எதிர்கொள்ளும்

இதய செயலிழப்பு உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதிக்கலாம், இதில் ஆற்றல், ஆசை, அல்லது பாலியல் உடலுறவில் ஈடுபடுவதற்கான திறன் ஆகியவை அடங்கும். பாலியல் உறவுகளின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சவால்களுடன் உங்களுக்கும் உங்கள் அன்பான ஒரு ஒப்பந்தத்திற்கும் உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன:

• உங்கள் கூட்டாளியுடன் வெளிப்படையாக பேசுங்கள்.
• பாசத்தை காட்ட பல்வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும்.
• நீங்கள் ஓய்வு மற்றும் உடல் வசதியாக இருக்கும் போது செக்ஸ் வேண்டும்.
• யதார்த்தமான செயல்திறன் எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தேவைப்படும் ஆற்றல் குறைக்க உங்கள் பாலியல் நடைமுறைகளை மாற்ற வேண்டும்.
• ஒருவருக்கொருவர் அக்கறையுடன், அன்புடன், நேர்மையாகவும் இருங்கள்.
• உங்கள் மருந்துகள் விழிப்புணர்வு மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை பாதிக்கலாம். உங்கள் கவலையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இதயத்தில் தோல்வி அடைவது

மன அழுத்தம் மேலாண்மை