ஜினா ஷா மூலம்

எலுன் ப்ளாட் பல ஆண்டுகளாக ஒரு செயல்திறன் மங்கலான பிரச்சினையில் சிக்கியுள்ளார். இப்போது 59, அவர் ஒரு பல்கலைக்கழகத்தில் மார்க்கெட்டிங் வகுப்புகள் விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் சிறுநீர் கழிப்பதற்கும், சிகாகோ மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவிற்கும் வணிகச் சந்திப்புகளுக்கும் மேலே செல்கிறது மற்றும் வங்கி வியாபார சந்திப்புகளில் முன்வைக்கப்படுவது ஆகியவற்றிற்கு எதிராக போராடுகிறார்.

"வேலை அல்லது பொதுவில் ஒரு விபத்து எனக்குக் கிடையாது," என்கிறார் அவர். "ஆனால் நான் நிகழும் அந்த நீண்டகால பயத்தில் வாழ்கிறேன்."

நான்கு வயது பெண்மணிகளில் ஒருவர், சிறுநீரகத்தின் எபிசோட்களை தனித்தனியாக கசிவு செய்வது, தொடர்ச்சியாக தேசிய சங்கத்தின் படி. மேலும் 17% பெண்கள் மற்றும் 16% ஆண்கள் அதிகப்படியான செயலிழப்பு (OAB) உடன் தொடர்ந்து பிரச்சினைகள் உள்ளனர்.

உங்களிடம் OAB இருந்தால், உங்களுக்கு கடினமான மற்றும் சிரமப்படுவது தெரியும், அது வேலை செய்யும் போது உங்கள் மிதமான சிறுநீரை நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் உலர்ந்த மற்றும் தொழில்முறை விஷயங்களை எப்படி வைத்திருக்க முடியும்? நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சிக்க பல வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துவார்கள், அது தோல்வியடைந்தால், மருத்துவ அல்லது அறுவை சிகிச்சையைப் பெறவும். நேரம் எடுக்கும் அனைத்தையும். அலுவலகத்தில் அலுவலகத்தில், கடையில், மற்றும் சாலையில் நீங்கள் நிர்வகிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

தொடர்ச்சி

1. வேலையில் உங்களை நீக்கிவிடாதீர்கள்.

நீங்கள் குறைக்க சிறுநீரை குறைக்க வேண்டும் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் குறைவான சிறுநீர் கழிப்பது, ஆனால் திரவ கட்டுப்பாடு எதிர்மறையானதாக இருக்கக்கூடும்.

"பனிக்கட்டி சில நேரங்களில் அங்கே எவ்வளவு உறவு இல்லை என்பதை உணர்கிறது," பமீலா எல்ஸ்வொர்த், எம்.டி., பிரவுன் பல்கலைக்கழகத்தில் யூரோலஜி இணை பேராசிரியர் மற்றும் 100 வினாக்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் பற்றிய பதில்கள். "மற்றும் சிறுநீர் குவிக்கப்பட்ட ஒரு சிறுநீர்ப்பை உண்மையில் செயல்படுகிறது." அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான திரவ உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்.

2. கால அட்டவணையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

திட்டமிட்ட திரவ உட்கொள்ளும் சிறுநீரகமும் OAB ஐ நிர்வகிக்கும் திறவுகோல்கள் ஆகும். மதியம் ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சியை உங்களுக்குத் தெரிந்தால், 11 மணி நேரத்தில் குடிநீர் திரவங்களை நிறுத்துங்கள், பின்னர் அறையில் நுழைவதற்கு முன்பாக குளியலறையை உடைக்கலாம்.

இதுதான் பராமரிப்புப் பைலட் என பல ஆண்டுகள் கழித்த ஒரு ஓய்வு பெற்ற இராணுவ விமானப் பணிப்பாளர் பட்டி மீக். "நாங்கள் வெளியே சென்றதற்கு முன் நான் குளியலறையில் சென்றேன் மற்றும் அந்த விமானம் நீண்ட நேரம் எடுக்க போவதில்லை என்று உறுதி செய்ய முயற்சித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அதை செய்தால், இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நான் 'நான் உள்ளே செல்ல வேண்டும்.'

தொடர்ச்சி

3. கழிவறை அமைக்கப்பட்டிருப்பதை அறியவும்.

உங்கள் மாடியில் உள்ள அனைத்து கழிவறைகளிலும் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் வேறொரு அலுவலகத்திற்கு அல்லது ஒரு மாநாட்டில் விஜயம் செய்யும் போது.

4. உங்களை வெளியேறவும்.

"பெரும்பாலான வேலைக் கூட்டங்களில் அதிகார அறை அறையின் முன்னணியில் உள்ளது, ஆனால் நான் அதிகாரத்தை விட்டுக்கொடுக்கிறேன்," என ப்ளாட் கூறுகிறார். "நான் கதவைத் தட்டினேன், என்னால் முடியும்." அறையின் பின்புறம் உட்கார்ந்து விளக்கக்காட்சிக்கான இடைகழியின் முடிவில் உட்கார்ந்திருங்கள்.

5. உங்கள் தூண்டுதல்களை அறியவும்.

வேலை சூழ்நிலைகளில் வெளிப்படையான OAB தூண்டுதல்களிலிருந்து தப்பித்துக் கொள்ளுங்கள் - காபி மற்றும் காஃபின் வேறு எதையும், ஆரஞ்சு சாறு, சாக்லேட், மற்றும் காரமான உணவுகள் போன்ற அமில பானங்கள்.

"நீ போகும்போது அதிகமான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும்போது அவற்றை வீட்டில் காப்பாற்று" என்கிறார் எல்ஸ்வொர்த். கூடுதலாக, OAB உடன் உள்ள பல மக்கள் சிறுநீர்க்குழாயை உண்டாக்குகின்ற பிற காரணிகளை கவனித்திருக்கிறார்கள் - குளிர் காலநிலை போன்றது. "இந்த தூண்டுதல்களுக்கு மிக நெருக்கமாக கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக தீவிரமான கால அட்டவணையில் நாட்களில்."

6. உங்கள் பயணங்களைத் திட்டமிடுங்கள்.

விமான நிலையத்திற்கு அருகில் ஒரு இடைவெளியைக் கொண்டிருப்பதற்கு சாத்தியமான எல்லா நேரங்களிலும் விமான இடங்களை தேர்வுசெய்க.

தொடர்ச்சி

7. நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்.

பயணிக்கும் போது விமான உதவியாளர்களிடமிருந்து உதவித்தொகை உதவி. உதாரணமாக, உங்கள் நிலைமையை விளக்குங்கள், மற்றும் நீங்கள் முதலில் குளியலறையில் செல்ல முடியும், அதனால் இருக்கை பெல்ட் ஒளி வரவிருக்கும் போது உங்களுக்கு முன்னால் தெரியப்படுத்த முடியுமா என்று கேட்கவும்.

நீங்கள் ஒரு விரைவான இணைப்பைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், விமான நிலைய ஊழியர்கள் அல்லது கேட் ஏஜென்ட்கள் உங்கள் வாயிலாக ஒரு குளியலறையை உடைக்க உதவ முடியும்.

8. உங்கள் முதலாளி ஈடுபடுத்த.

பெரும்பாலான மேற்பார்வையாளர்கள் வழக்கமான குளியலறை இடைவெளிகளை திட்டமிடுவதைப் பற்றி நியாயமானவர்கள்.

"நீங்கள் விவரம் செல்ல வேண்டியதில்லை," என்கிறார் எல்ஸ்வொர்த். "நீ ஒரு சிறுநீர்ப்பைக் கொண்டிருக்கிறாய் என்பதை விளக்கவும், ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரத்திற்கும் நீ குளியலறைக்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது உங்கள் அட்டவணையை எடுத்தாக வேண்டும்" என்றார்.

எல்விஸ்வொர்த் மற்றும் OAB உடன் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் பெரும்பாலான டாக்டர்கள் நிலைமைகளை உறுதிப்படுத்தும் கடிதங்களை எழுதுவார்கள், இதனால் முதலாளி மற்றொரு இடைவெளிக்கு ஒரு சாக்குப்போக்கு என்று நினைக்கவில்லை.

9. கெகல், கெகல், கெகல்!

Kegels என்று அழைக்கப்படும் இடுப்பு மாடி சுருக்கங்கள், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை தசைகள் பொதுவாக வலுவாக வைக்க சிறந்த வழி, மற்றும் மக்கள் கவனிக்காமல் நீங்கள் அவற்றை செய்ய முடியும்.

நீங்கள் அடிக்கடி Kegels செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் சிறுநீரை பெற முடியும் வரை, ஹிட்ஸ் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல், இடுப்பு தரையில் சுருக்கங்கள் ஒரு விரைவான தொடர் சில நேரங்களில் அந்த உணர்வு துடைக்க முடியும்.

தொடர்ச்சி

10. திண்டுக்கு அஞ்சாதீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு கடுமையான விறுவிறுப்பான நாள் கொண்டிருப்பதாக அறிவீர்களானால், ஒரு நாளையையோ அல்லது மற்ற பாதுகாப்பு உறைவிடத்தையோ அந்த நாளில் அணிந்து கொள்ளுங்கள். ஆண்களுக்கு, லிபர்டி போன்ற "ஆணுறை வடிகுழாய்" சாதனங்கள் உள்ளன, அவை நீங்கள் மாற்றும் வரை சிறுநீர் சேகரிக்க முடியும். "இது ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு காணக்கூடிய விபத்து இருக்க போவதில்லை என்று இன்னும் கொஞ்சம் கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கிறது," எல்ஸ்வொர்த் என்கிறார். "சில நேரங்களில் அது வீரம் சிறந்த பகுதியாகும்."

11. உதவி பெறவும்!

உழைப்பு அல்லது வீட்டிலோ, அதிகமான நீரிழப்புடன் நீங்கள் வாழ வேண்டியதில்லை. தொடர்ச்சியான சிக்கல்களுக்கான தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கு ஏழு ஆண்டுகளுக்கு சராசரியாக மக்கள் காத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் மெளனத்தில் பாதிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் தொடங்கவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மருத்துவ நிபுணர், நடத்தை சிகிச்சை, அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும் ஒரு சிறுநீரக மருத்துவர் அல்லது சிறுநீரக மருத்துவர் என்று குறிப்பிடலாம்.