யதார்த்த இலக்குகள் பவுண்டுகள் அணைக்க உதவுகின்றன

ஜான் கேசி

யோ-யோ ஊட்டச்சத்து. எடை அதிகரிப்பு ஊடுருவி. இது பல பெயர்களால் செல்கிறது, அவற்றுள் சிலவற்றை இங்கே குறிப்பிடமுடியாதவை, ஆனால் அனைவருக்கும் அது இருக்கிறது - எடையை மீண்டும் போடுவதற்கு நாம் கடினமாக உழைத்திருக்கிறோம்.

பல வழிகளில், எடை இழப்புகளை நீங்கள் எப்படிச் சாதிக்க வேண்டும் என்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை - உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் வேலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கினால்; உணவு மருந்துகள் மற்றும் அதிகரித்த உடற்பயிற்சி; அல்லது நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் ஆதரவாக Krispy கிரெம்ஸ், டிங் டாங்ஸ், மற்றும் Cheetos வெட்டி என்பதை. என்ன விஷயம், எடை எடுக்கும் பல வல்லுநர்கள் சொல்கிறார்கள், உங்கள் எடை எங்கு இருக்கிறதோ, அது எங்கிருந்து எங்கு வேண்டுமானாலும் சாலையில் கீழே செல்ல வேண்டும் என்ற உண்மையான யதார்த்த இலக்குகளை வைத்திருக்கிறது. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள், வல்லுனர்கள் சொல்கிறார்கள், திரும்பி வரும் பவுண்டுகளை வைத்து ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்.

"எடை இழக்க எடுக்கும் ஒரு நபர் மனதில் நிலைமை யதார்த்தத்தை வைத்துக் கொண்டால், எடை மேலாண்மை நீண்ட காலமாக இருப்பதை அறிந்திருப்பார்" என்று அலி ஹெச். மோக்டட், மருத்துவக் கட்டுப்பாட்டு மையங்களில் மூத்த தொற்றுநோய் நிபுணர் தடுப்பு மருந்து (CDC), உடல் பருமன் உள்ள நிபுணர் மற்றும் அதன் பல தொடர்புடைய நிலைகளில் ஒன்றாகும்: அதாவது, நீரிழிவு நோய்.

"இது ஒரு சில பவுண்டுகள் கைவிட வேண்டும், ஆனால் ஒரு பருமனான அல்லது காலப்போக்கில் அதிக எடையுள்ள நோயாளி 10% தங்கள் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு நீண்ட நேரம் அதை வைத்து, அது ஒரு நோயாளி தரத்தை பெரிதும் சேர்க்க என்று எடை கட்டுப்பாடு வகையான வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் அவர்கள் உடல் பருமனை தவிர்ப்பது அல்லது குறைத்தல் போன்ற வகை 2 நீரிழிவு, கீல்வாதம், சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்றவற்றை குறைக்கின்றன. "

எடை மேலாண்மை பின்னால் செய்தி எளிது, Mokdad என்கிறார்.

"எடை இழப்பு என்பது நீண்ட கால, நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது, குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை ஒரு நாளைக்கு பெறுதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத உயர் கலோரி உணவுகளை தவிர்த்து, சர்க்கரை சோடாக்கள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியின் மிகப்பெரிய பகுதிகள் மற்றும் அமெரிக்கன் உணவைக் கொண்டிருக்கும் சிற்றுண்டிப் பொருட்களின் அளவு ஆகியவை. "

ஆனால் எப்படியோ, இந்த செய்தி மூலம் பெறவில்லை, அவர் கூறுகிறார். CDC யிலும் அவரது சக ஊழியர்களுடனும் மற்ற உடல் பருமனை ஆராய்ச்சியாளர்களோடு சேர்ந்து, டாக்டர்கள் 'மேற்பார்வைக்கு கீழ் உள்ள எடை-முகாமைத்துவ திட்டங்களில் உள்ளவர்கள் கூட குறைவான கலோரிகள் சாப்பிடுவதையும், அடுத்த ஆண்டுகளில் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அதிக உடற்பயிற்சி.

"இது உண்மையில் ஒரு மர்மம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நாங்கள் நிரூபிக்கப்பட்டோம், எளிய சிகிச்சைகள் எளிமையானது. ஏன் நோயாளிகள் - ஏன் சுய ஊக்குவிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் - இதை எதிர்த்து நிற்க வேண்டும்."

தொடர்ச்சி

எடை இழப்பு வெற்றி, மெதுவாக செல்லும் வழி

அமெரிக்க உணவு கட்டுப்பாடு சங்கம் மற்றும் பென்சில்வேனியாவில் பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக் கழகத்தில் விளையாட்டு மருத்துவம் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் இயக்குனர் லெஸ்லி ஜே. பான்சி, எம்.பி.எச்., எம்.டி.எச்., ஆர்.டி.எம்., பிரச்சனையின் ஒரு பகுதி கூறுகிறது. -தர்ம மேலாண்மை.

"எடை இழப்பு திட்டங்கள் நிறைய நேரடியாக எடை இழப்பு நடவடிக்கை கட்டத்தில் நேரடி மக்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இந்த திட்டங்கள் நீண்டகால எடை மேலாண்மைக்கு உகந்ததாக இல்லாத ஒரு அனைத்து அல்லது ஏதேனும் ஒரு அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்கின்றன - யதார்த்த இலக்குகளை அமைப்பதோடு வாழ்நாள் முழுவதும் ஸ்மார்ட் உணவு தேர்வுகளைத் தயாரிக்க உதவும் நல்ல ஊட்டச்சத்து வேலை செய்யும் வகையையும் வளர்க்கும்."

எனவே ஒரு உண்மையான எடை இழப்பு இலக்கு என்ன?

பிலடெல்பியாவில் பென்சில்வேனியா பென்சில்வேனியா பல்கலைக் கழகத்தின் உளவியலாளர் துறையின் உதவியாளர் பேராசிரியராக பணிபுரியும் லெஸ்லி வோம்பிள், "எடை இழப்புக்கான ஒரு நல்ல ஆட்சி, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு ஆகும். "நீங்கள் அளவைப் பெறும்போது மிக மெதுவாக தோன்றலாம் மற்றும் அங்கே சில முன்னேற்றங்களை காண விரும்புகிறேன், ஆனால் எடை இழப்புத் திட்டம் பின்னால் எடை இழக்க நேரிடும்."

நோயாளிகளுடைய மனப்பான்மை மாற்றங்கள் ஒரு எடை இழப்பு மருந்துடன் இணைந்து, ஒரு வருட வாழ்க்கை வாழ்நாளின் மாற்றத்தில் இழக்க நேரிடும் எவ்வளவு எடையை அவர்கள் புரிந்துகொள்ளும் போது தெளிவான புரிந்துணர்வை ஏற்படுத்துவாரா என்பது கண்டுபிடிக்க ஒரு ஆய்வு மேற்கொண்டது.

53 ஆண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் அளவுக்கு பெண்களுக்கு எவ்வளவோ எடை குறைவு என 53 ஆண்களுக்கு ஒரு கேள்வி கேட்டார். ஆய்வாளர்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணுடனும் சந்தித்தனர், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் ஆரம்ப எடைகளில் 5% மற்றும் 15% இடையில் இழக்க நேரிடலாம் என்று விளக்கினார். சம்மதங்கள் கையொப்பமிடப்பட்ட ஒப்புதலின் படி 5% முதல் 15% "எதிர்பார்ப்பு" மதிப்பீடு இருமடங்காக அதிகரித்துள்ளது. எல்லா பெண்களும் ஒப்புதல் படிவத்தில் கையெழுத்திட்டவுடன், அவர்கள் இந்த நபர் ஆலோசனை மற்றும் அச்சிடப்பட்ட நினைவூட்டல்களுக்குப் பிறகு எப்படி தங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றியிருக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு இரண்டாவது கேள்வித்தாள் வழங்கப்பட்டது.

ஒரு நபர் ஆலோசனை பெறுவதற்கு முன், பெரும்பாலான பெண்கள் சிகிச்சைக்கு ஒரு வருடம் கழித்து, 25% தங்கள் ஆரம்ப எடை இழக்க நேரிடும் என கணித்துள்ளனர். ஆலோசனையின் பின்னர், பெண்களின் எதிர்பார்ப்புகள் மிகவும் யதார்த்தமான எடை-இழப்பு மதிப்பீடுகளுடன் இணங்குவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டனர்.

தொடர்ச்சி

"நாங்கள் எதைக் கண்டறிந்தோம் என்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அது இரண்டு காரியங்களை நமக்கு சொல்கிறது," என்கிறார் வோம்பிள். "முதலாவதாக, உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும் பல நோயாளிகள் எடை இழப்பு, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் உள்ள நோயாளிகள் போன்றோரின் நம்பத்தகுந்த கருத்துக்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார். இரண்டாவதாக, மருத்துவச் சமூகத்தில், உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர்கள், சிகிச்சையிலிருந்து அவர்கள் எதிர்பார்ப்பதைப் பற்றி. "