ஆர் மோர்கன் கிரிஃபின் மூலம்

உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம் நல்லது, சரியான? ஆனால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் மீட்டெடுத்தால், ஒழுங்குமுறையான கருவிழியின் (AFIB) ஒழுங்கற்ற முறையைத் தூண்டிவிடுமா? கவலைப்பட வேண்டாம். நிபுணர்கள் உடல் செயல்பாடு பொதுவாக AFIB கொண்ட மக்கள் நல்லது என்று.

இதய நோயாளிகளுக்கு டாக்டர்கள் பலர் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் இருதய நோயாளியை (உங்கள் இதய மருத்துவர்) கேட்கவும்.

முதலில் சிகிச்சை தேவைப்படும் பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு இருக்கக்கூடும். உங்கள் இதய நோய் மருத்துவர் இதய மறுவாழ்வு திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம். மறுவாழ்வு நிபுணர்கள் உங்களுடன் தனிப்பயன் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கி, ஏதேனும் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து, உங்களையே உற்சாகப்படுத்தி பாதுகாப்பாக இருக்கும் போது நீங்கள் கண்டுபிடிக்க உதவுங்கள்.

உங்கள் டாக்டரிடமிருந்து சரி வந்தவுடன், இந்த குறிப்புகள் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் அல்லது கவனிக்க வேண்டிய பிற குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.

படிப்படியாக கட்டமைக்க

நீங்கள் AFIB ஆக இருக்கும்போது, ​​மிக விரைவாக உடற்பயிற்சியுடன் குதித்து - அதிக தீவிரம் அல்லது நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் - அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். மாறாக, மெதுவாக 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி ஒரு நாள் தொடங்கும். ஒவ்வொரு வாரம் அல்லது ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு சேர்க்க.

உங்கள் இறுதி இலக்கு மொத்தம் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், 5 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் ஆகும். நீங்கள் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க வேண்டும், கொஞ்சம் வேகமாக சுவாசிக்கவும், மற்றும் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை ஒரு பிட் வியர்வை.

உங்கள் துடிப்பு சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், நீங்கள் குளிர்ந்துவிட்ட பிறகு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் துடிப்பு மிகவும் குறைவாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அவரது ஆலோசனை பெறவும்: நீ நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா அல்லது கடினமாக உழைக்க வேண்டுமா?

உங்கள் துடிப்பு மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அதை கீழே கொண்டு வர என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

அறிகுறிகளுக்கான பார்வை

உடற்பயிற்சியின் போது வலி, மூச்சின்மை அல்லது சோர்வு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் மீண்டும் வேலை செய்யும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு புதிய சிக்கல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் சோதனைகள் தேவைப்படலாம்.

"இதய நலன்களை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கும்போது, ​​நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்," என்று ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியில் கார்டியலஜிஸின் தலைவரான கோர்டன் டோமசெல்லி கூறுகிறார். "வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் மக்களை உயிர் வாழ வழிவகுக்கும்."