பொருளடக்கம்:
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது இதய செயலிழப்பின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு மருத்துவர், ஆழ்ந்த, தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தகவலை வழங்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு செயல்திட்டத்தைத் தொடங்க உதவுவார்.
நீங்கள் துவங்குவதற்கான சில அடிப்படை குறிப்புகள் இங்கே:
உங்கள் உணவில் உப்பு கட்டுப்படுத்தவும். நாளொன்றுக்கு 1,500 மில்லிகிராம் அதிகமாக உண்ணும் சோடியத்தின் அளவைக் குறைப்பது இதய செயலிழப்பை நிர்வகிக்க மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
உணவு லேபிள்களை படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிறந்த குறைந்த சோடியம் தேர்வுகளைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு உதவும் உணவுப் பொதிகள் பற்றிய தகவல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
பல்வேறு உணவை சாப்பிடுங்கள். இது உங்களுக்கு தேவையான எல்லா ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதற்கு உதவும்.
உங்கள் உணவில் உயர் ஃபைபர் உணவுகள் அடங்கும். ஃபைபர் உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக உணவுகளை நகர்த்த உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது, உங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைக்கலாம். காய்கறிகள், பீன்ஸ், முழு தானிய உணவுகள், தவிடு, மற்றும் புதிய பழம் இழைகளில் அதிகம். தினமும் 25 முதல் 35 கிராம் ஃபைபர் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எவ்வளவு குடிப்பீர்கள் என்பதைக் கண்காணியுங்கள். குறைவாக (சூப் உள்ளிட்ட) நீங்கள் மூச்சு அல்லது அறிவிப்பு வீக்கம் சிரமம் இருந்தால். ஒவ்வொரு நாளும் குடிப்பதன் அளவு எவ்வளவு திரவம் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஒரு பராமரிக்க ஆரோக்கியமான எடை . நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடை இழக்க. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். உங்கள் இலட்சிய எடையைப் பெற அல்லது தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஆல்கஹால் மீண்டும் வெட்டுங்கள். இது உங்கள் இதய வீதத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் இதய செயலிழப்பை மோசமாக்கலாம். மதுபானங்களைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறலாம். ஆல்கஹால் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். கேள்விகள்? வழிகாட்டுதல்களுக்காக உங்கள் மருத்துவரை கேளுங்கள்.
உணவு லேபிள்கள்
ஊட்டச்சத்து அடையாளங்கள் மற்றும் ஒரு மூலப்பொருள் பட்டியல் பெரும்பாலான உணவுகள் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை சிறந்த தேர்வு செய்யலாம்.
நீங்கள் உணவு லேபலை வாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு மருத்துவர். அவர் உங்களுடன் லேபிளை மறுபரிசீலனை செய்யலாம் மற்றும் குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்தலாம்.