சில விஷயங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கும்போது உறிஞ்சுவதைப் போல உங்கள் தூக்கத்தை (அல்லது உங்கள் பள்ளத்தில் ஒரு கங்கை) அழித்துவிடுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை (OAB) இருந்தால், ஏற்கனவே உங்களுக்கு நன்றாக தெரியும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, OAB உங்கள் தூக்கத்தை அல்லது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை அழிக்க இல்லை. நீங்கள் அனுபவிக்க எளிய நடவடிக்கை எடுக்க முடியும் - மற்றும் காதல் - நீங்கள் தகுதி.

சிறந்த தூக்கத்திற்கு OAB ஐ நிர்வகி

நீங்கள் எழுந்திருக்காமல் இரவில் 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் OAB இருந்தால், அது உண்மையில் விட கனவாக இருக்கலாம்.

OAB உடைய பெரும்பான்மையானவர்கள் நொதிரியாவைப் பெற்றிருக்கிறார்கள். இரவில் இரண்டே இரண்டிற்கு மேலாக நீங்கள் விழித்துக் கொள்வீர்கள் என்று பொருள். இது மற்ற மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்படலாம், மேலும் இவை நிராகரிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்த முக்கியம்.

OAB ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அழிக்க மற்றும் அடுத்த நாள் நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் cranky விட்டு முடியும். நீங்கள் உங்கள் இரவுநேர பயணங்கள் குளியலறையில் கட்டுப்படுத்த என்று படுக்கையில் தலைமை முன் ஆனால் நீங்கள் செய்ய முடியும் விஷயங்கள் உள்ளன:

படுக்கைக்கு முன்பு திரவங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். பல மணி நேரத்திற்கு முன், உங்களால் முடிந்தால். நீங்கள் வேலையிலிருந்து வெட்டுவதற்கு முன்பாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பை முற்றிலும் அழிக்க உதவுகிறது.

"தூண்டுதல்களை" தவிர்க்கவும். சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை துளையிடலாம், மேலும் உறிஞ்ச வேண்டும். உன்னுடையது என்ன என்று தெரியவில்லையா? உணவு நாட்குறிப்பை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றைச் சாப்பிடுவதற்கும், நீங்கள் செல்ல வேண்டியதைச் செய்வதற்கும் இது உதவுகிறது.

மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் சில:

• காபி, தேநீர், மற்றும் காஃபின் உடன் பானங்கள்
• மது
• சோடா
• காரமான உணவுகள்
• தக்காளி கொண்ட உணவு
• பிரவுன், இருண்ட அல்லது பால் சாக்லேட் (வெள்ளை நன்றாக இருக்கிறது)

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பீ. பின்னர் மீண்டும் அழுதுக்கொள். டாக்டர்கள் இதை "double voiding" என்று அழைப்பார்கள். இது நீ குளியலறையைப் பயன்படுத்துகிறாய், சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், பிறகு மீண்டும் போகவும். நீங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை முதன் முறையாக காலி செய்யாவிட்டால் அதை முயற்சிக்கவும்.

கெகல்ஸ். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது அவர்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிதானிக்க உதவுவார்கள். அவற்றை செய்ய, உங்கள் சிறுநீர் ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் கசக்கி. சில விநாடிகள் பிடி, பின்னர் விடுவிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில முறை செய். சில வாரங்களில் நீங்கள் முடிவுகளைக் காண வேண்டும்.

தொடர்ச்சி

போனஸ்: உங்களுடைய பாலியல் வாழ்க்கையை அவர்கள் ஆதரிக்கலாம்.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மீண்டும் செலுத்துங்கள். நாளைய தினம், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை மட்டுமே குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் திட்டமிட வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால் இல்லையா என்பதைப் பின்தொடருங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு முன்னர், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை இன்னும் அதிகமாக இருப்பதைக் கவனிப்பீர்கள். ஸ்பேஸ் உங்கள் குளியலறையை இன்னும் கூடுதலாக ஒதுக்குகிறது. காலப்போக்கில், நீங்கள் போக வேண்டும் முன் நீங்கள் 3 முதல் 4 மணி நேரம் காத்திருக்க முடியும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பொறுமையாக இரு - ஒரு சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் முடிவுகளைக் காணக்கூடாது.

மருந்துகள் பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள் அவர்களை இணைக்கும் போது, ​​மருந்துகள் OAB எளிதாக உதவும். நீ இரவு முழுவதும் தூங்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• டார்பினெசின் (இயக்குக்ஸ்)
• ஃபெசோட்டிரோடின் (டோவியஸ்)
• மிராபெக்ரான் (மைர்பெரிக்)
• Onabotulinumtoxin ஒரு ஊசி (போடோக்ஸ்)
• Oxybutynin திரவ அல்லது மாத்திரை (டிட்ரோபான், டிட்ரோபன் எக்ஸ்எல்)
• Oxybutynin ஜெல் அல்லது பேட்ச் (Anturol, ஜெல்னிக், ஆக்ஸிடோல்)
• சோலிஃபெனாசின் (VESIcare)
• டால்டெடொடின் (டிட்ரோல், டிட்ரோல் LA)
• டிரோஸ்பியம் குளோரைடு (சன்ட்ருரா, சன்ட்ருரா XR)

கசிவை நிர்வகிப்பதற்கு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். செலவழிப்பு அல்லது மறுபயன்பாட்டு உள்ளாடைகளின் பரந்த அளவிலான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு கிடைக்கும்.

உங்கள் க்ரோவ் திரும்பவும்: உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை OAB அழிக்க வேண்டாம்

எதிர்நோக்குதல் பாலினத்தின் சிறந்த பகுதியாகும். நீங்கள் OAB இருந்தால், அது கவலைக்குரிய காரணியாக இருக்கலாம். அவர்கள் சங்கடத்தை அஞ்சுகின்றனர் ஏனெனில் இந்த நிலை பெண்கள் பெண்கள் பெரும்பாலும் செக்ஸ் இருந்து வெட்கப்படவில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை.

இந்த எளிமையான தந்திரங்கள் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் காதல் வாழ்க்கையை பாதையில் திரும்ப பெற முடியும்.

செக்ஸ் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர், என்று. இது ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பதற்கு எளிதான வழி. உங்கள் காதலி நீங்கள் நினைப்பதைவிட அதிக அறிவாளி. உண்மையான நெருக்கம் மற்றொரு நபருடன் திறந்த மற்றும் நேர்மையானதாக இருக்க முடியும் என்பது பற்றி சரியானதா?

உங்கள் Kegels செய்யுங்கள். அவர்கள் உங்கள் இடுப்பு தசைகள் வலுவாக வைத்திருப்பதோடு, பாலினத்தின் போது கசிவை குறைக்க உதவுவார்கள்.

வரம்பு திரவங்கள். நீங்கள் நெருங்கிப் பழகுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே ஏதாவது குடிக்காதீர்கள். செக்ஸ் அது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை வெறுமையாக வைப்பதோடு, சூடானதும், கனமானதும் ஒருமுறை கசியும் வாய்ப்பை ஏற்படுத்தும்.

புதிய நிலைகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது சிறுநீரில் நேரடியாக அழுத்தம் கொடுக்காத ஒரு கண்டுபிடி.

துண்டுகள் எளிது. எந்த கசிவை உறிஞ்சி பின்னர் தூய்மைப்படுத்துதல் தவிர்க்க படுக்கையில் வைக்கவும்.