உங்கள் மிதமிஞ்சிய சிறுநீர்ப்பைக் கொண்டு நல்லது சமாளிக்க உதவுகிறது.

வண்டி சி. ஃப்ரைஸ் மூலம்

நீங்கள் ஒரு செயலற்ற சிறுநீர்ப்பை இருந்தால் மட்டும் "அதை வாழ" இல்லை. எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். OAB ஐ சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்கு, எங்கள் சிறந்த கட்டுரைகள் மற்றும் OB வழிகாட்டிகள் மூலம் தினசரி வாழ்க்கைக்கு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடும் ஆசிரியர்கள் தேடுகின்றனர். நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் மன அமைதிக்கும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இரவு நேரத்தில் OAB
வேலையில் OAB
OAB மற்றும் சுற்றுலா
OAB எப்போது நீயும் வெளியேயும் இருக்கிறாய்
OAB சிகிச்சைகள்
OAB மற்றும் டயட்
OAB Day to Day

இரவு நேரத்தில் OAB க்கு 12 உதவிக்குறிப்புகள்

1. தடையற்ற தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்: 6 மணிநேரம் கழித்து திரவங்களைத் தவிர்க்கவும் அதனால் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை தூக்கமில்லாமல் காலியாக உள்ளது.
2. படுக்கை அறையில் OAB விபத்துக்கள் பற்றி கவலைப்படுகிறதா? பாதுகாப்பு மணிகள் அல்லது உள்ளாடைகளை உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவும்.
3. திடீரென குளியலறையிலிருந்து பயணிகளைத் தவிர்க்க உதவுவதற்காக, உங்கள் உணவில் இருந்து காஃபின் நீக்குவதை முயற்சிக்கவும்.
4. OAB உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறதா? உங்கள் நீரிழிவு அழிக்க முயற்சி அல்லது நெருங்கிய உறவு முன் சிறிது குறைக்க முயற்சி.
5. வேலைக்குப் பிறகு ஒரு பானம் ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் ஆல்கஹால் OAB அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது - உங்கள் தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது. அது வெட்டுவதற்கு நேரமாக இருக்கலாம்.
6. விபத்துக்கள் மற்றும் OAB கையில் உள்ள கை போகலாம். பெட்டைம் ஒரு சிறிய உத்தரவாதம் தேவை? Rubberized படுக்கை தாள்கள் முயற்சி கருதுகின்றனர்.
7. நீரிழிவு போன்ற மருந்துகள் அதிக சிறுநீரைத் தயாரிப்பதற்கு காரணமாக இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் விட காலையில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
8. 6 மணிநேரம் கழித்து திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம் - அல்லது குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன் - இரவில் குளியலறையில் பயணிப்பதை குறைக்க.
9. செக்ஸ் போது விபத்துக்கள் பற்றி கவலை மனநிலை கெடுக்க முடியும். வசதியாக இருக்கும் நிலைகளைக் கண்டறிவதன் மூலம் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
10. சிறிது எளிதாக இன்றிரவு ஓய்வெடுக்கவும்: படுக்கைக்கு முன்பாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பை முற்றிலும் முற்றிலுமாக அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்த குளியலறையில் நீங்களே நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும்.
11. இரவில் ஒரு கழிப்பறைக்குப் பின் தூங்குவதற்குத் திரும்ப முடியவில்லையா? படுக்கையில் தூக்கமில்லாமல் கிடையாது. மீண்டும் சோர்வாக உணரும் வரையில் எழுந்து ஏதாவது செய்யுங்கள்.
12. OAB இரவில் இரவு வரை உன்னை வைத்தால், உதவி கிடைக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு பெரிய பாலியல் வாழ்க்கை மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நீங்கள் OAB போது கடந்த ஒரு விஷயம் இருக்க வேண்டும். எளிமையான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் உங்களுக்கு வெற்றிகரமாக வெற்றிகரமாக செயல்பட உதவும்.
மீண்டும் மேலே

தொடர்ச்சி

வேலை நேரத்தில் OAB க்கு 12 குறிப்புகள்

1. உங்கள் வேலைப் பணியை நல்ல பயன்பாட்டிற்கு வை. திட்டமிடப்பட்ட கழிப்பறை - உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை வழக்கமாக ஒரு அட்டவணையில் காலியாக்குவது - நீங்கள் OAB அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
2. அவர்கள் உங்கள் வலியை பகிர்ந்துகொள்கிறார்கள்: ஆண்கள் 38% மற்றும் OAB உடன் 22% பெண்கள் சந்திப்புகளுக்கு இடமளிக்கும் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் என்றார்.
3. ஒரு ஆதரவு பிணையத்தை உருவாக்கவும். OAB மற்றும் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி உங்கள் சக பணியாளர்களை கல்வி கற்பித்தல்.
4. பெண்களுக்கு: கடுமையான வேலை நாட்களில் கசிவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சிறிய உதவி வேண்டுமா? ஒரு tampon அல்லது pessary (ஒரு diaphragm போன்ற) உங்கள் இடுப்பு திசுக்கள் தேவை என்று பிட் ஆதரவு கொடுக்க முடியும்.
5. அது 10 ஏ.எம்.ஆர் ஆகும், நீங்கள் ஒரு பிக்-அப் அப் செய்ய வேண்டும். காபி ஒரு குழாய் சூடான கோப்பை போன்ற கவர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்கலாம் என, காஃபின் கசிவை ஏற்படுத்தும். இது மூலிகைக்குப் போக நேரமாக இருக்கலாம்!
6. குளியல் அறைக்கு அருகே உங்கள் அறைக்கு அல்லது வேலை நிலையம் அமைப்பது பற்றி உங்கள் முதலாளி உடன் பேசுங்கள்.
7. உங்கள் வேலை நாள் மிகுந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் குளியலறை இடைவெளிகள் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் சிறுநீர்ப்பை முழுவதுமாக காலி செய்ய நிறைய நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
8. நேரம் திரவங்கள் கவனமாக. வேலை மற்றும் சந்திப்புகளுக்கு முன் ஒரு குளியலறையை உடைக்கவும்.
9. ஈரமான விபத்து பற்றி கவலை புதிய ஆடைகளை வேலைக்கு வைக்கவும்.
10. சந்திப்பு நேரத்தை பயன்படுத்துங்கள்: Kegel பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். மூன்று விநாடிகள் ஐந்து வினாடிகள், சிறுநீர் கட்டுப்படுத்த தசைகள் இறுக்க. 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு. 10 மறுபடியும் செய்.
11. காபி கப் 3 மணி பிளாக்ஸைத் தாக்கும்போது தவிர்க்கவும். காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் நீங்கள் OAB இருக்கும் போது கசிவை ஊக்குவிக்க முடியும்.
12. உங்கள் பணி வாழ்க்கையில் OAB ஒரு தொகையை எடுத்துவிட வேண்டாம். OAB ஆனது வயதானவரின் சாதாரண பகுதியாக இல்லை. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உதவக்கூடிய மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு முழு மற்றும் வேலையாக வேலை நாள் மேலாண்மை OAB அந்த ஒரு சவால் இருக்க முடியும், ஆனால் ஒரு சில நன்கு திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளிகள், சில நேரம், உங்கள் முதலாளி அல்லது சக தொழிலாளர்கள் ஒரு சிறிய உதவி, அதை செய்ய முடியும்!

மீண்டும் மேலே

தொடர்ச்சி

OAB & பயணத்திற்கான 12 உதவிக்குறிப்புகள்

1. நீங்கள் ஒரு சாலை போர்வீரர்களா? காஃபினை அடைந்த கோலா வாகனம் ஓட்டும்போது விழித்திருக்கலாம், காஃபின் கசிவை ஏற்படுத்தும். அது வெட்டுவதற்கு நேரமாக இருக்கலாம்.
2. Biofeedback OAB கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் டாக்டருடன் பேசுங்கள் - உங்கள் அடுத்த நீண்ட விமானப் பயணத்தில் நடைமுறையில் சரியானது!
3. காற்று மூலம் பயணம் செய்கிறீர்களா? உங்கள் எடுத்துச்செல்லையில் உங்கள் மருந்துகள், பொருட்கள் மற்றும் காப்பீட்டுத் தகவல்களைக் கொண்டு வாருங்கள் - உங்கள் சாமான்களிடமிருந்து பிரிக்கப்பட்டால்.
4. நீங்கள் பயணிக்கும் போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக வீட்டிற்குச் செல்கிற மருந்துகளின் அட்டவணையில் தங்கியிருங்கள்.
5. தூரம் மற்றும் பரந்த பயணம்? வீட்டில் வேலை செய்யும் OAB உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை வழிகாட்டுதல்களை தொடர்ந்து பின்பற்றவும்.
6. ஒரு சுழற்சியில் பயணம்? உங்கள் OAB அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் உணவு மற்றும் பானங்கள் மீது overindulging இல்லாமல் உங்களை அனுபவிக்க.
7. பயணம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் முழு பயணத்தை நீடிக்கும் போது போதிய மருந்தை கொண்டு வர நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
8. பயணிக்கும் போது உங்கள் பாக்கெட்டில் சிறிய பணத்தைத் தொங்க விடுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு "வாடிக்கையாளர்கள் மட்டுமே" பார்க்கிறீர்கள்; ஒரு கழிவறை கதவை கையெழுத்திட, நீங்கள் விரைவில் ஒரு புரவலர் ஆக முடியும்!
9. பயணங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் செல்லக்கூடிய சிறிய கழிப்பறைகளை வாங்க முடியுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சிறிய ஆன்லைன் ஆராய்ச்சி முயற்சிக்கவும்: விருப்பங்கள் அளவு மற்றும் செலவில் மாறுபடும்.
10. கொஞ்சம் பயணம் செய்கிறீர்களா? உங்களுடைய யூரோலாஸ்ட்டின் ஃபோன் எண்ணைக் கொண்டு வர உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கும்போது.
11. பறக்கும்? கடைசி நிமிடத்தில் செக்-ஆஃப் வைக்காதே. தொலைபேசி அல்லது உங்கள் சீட்டை பதிவு ஆரம்பிக்க ஆன்லைன் செல்ல - கழிவறைக்கு அருகே ஒரு இடத்தை பெற்று உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
12. பறக்கும்போது உங்கள் சோதனைப் பெட்டியில் மருந்துகளை விட்டு விடாதீர்கள். போதைப்பொருட்களை நீங்கள் எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் இழப்புக்கு எதிராக காவலில் வைக்கவும்.

பயணத்தின்போது புதிய காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகள், ஒரு பிஸியான அட்டவணை மற்றும் உங்கள் சாதாரண வழக்கமான வழியை மறக்க சோதனையை வழங்குகிறது. உங்கள் பயணம் மகிழுங்கள், ஆனால் நீங்கள் OAB அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிற வாழ்க்கை மற்றும் மருந்தைக் கொண்டு ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

மீண்டும் மேலே

தொடர்ச்சி

நீங்கள் அவுட் மற்றும் பற்றி போது OAB 12 குறிப்புகள்

1. ஜிம்மில் கசிவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? ஒரு தண்டு அல்லது பிசார் (ஒரு டயாபிராம் போல) இடுப்பு மண்டலங்களுக்கு ஆதரவு வழங்க முடியும், நீங்கள் கசிவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
2. ஒரு உணவகம், மளிகை கடையில் அல்லது ஷாப்பிங் மாலுக்கு வெளியே செல்கிறீர்களா? உங்கள் திரவங்களை கவனமாகப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், உடனே உடனே வரும்போதே குளியலறையைப் பார்க்கவும்.
3. இன்றிரவு வெளியே சாப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் காக்டெயில்களில் மீண்டும் குறைக்க விரும்பலாம். ஆல்கஹால் உங்கள் OAB அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.
4. குளியல் அறைக்கு அருகில் கச்சேரி அல்லது விளையாட்டு இடங்கள் வாங்கவும். வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும் முன் திரவ உட்கொள்ளும் மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரங்களை வெட்டுங்கள். அங்கு ஒரு முறை, வரிகளுக்கு நீண்ட காலம் கழித்து ஒரு குளியலறையை உடைக்க வேண்டும்.
5. வயது முதிர்ச்சியுடனோ அல்லது சுருக்கமோ வாங்க கடைக்குச் செல்வது பற்றி ஒரு சிறிய சங்கடமாக இருக்கிறதா? நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஆன்லைனில் எளிதாக பொருட்களை ஆர்டர் செய்யலாம்.
6. உள்ளூர் பிஸ்ட்ரோவிலுள்ள அந்த ஜலப்பொனோ பாப்பர்ஸ் பற்றி ஆர்வமா? அது குளிர் வான்கோழி போக நேரம் இருக்கலாம் - காரமான உணவுகள் சிறுநீர்ப்பை தூண்டும்.
7. நீங்கள் ஒழுங்குபடுத்தும்போது செயற்கை இனிப்புக்கு ஏற்றவா? இத்தகைய இனிப்புக்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலடையலாம் - அதிகரித்து வரும் OAB அறிகுறிகள்.
8. இன்று நிறைய செய்ய வேண்டுமா? சில ஓய்வு இடைவெளியில் அட்டவணை. சிறுநீரக கசிவுக்கு வழிவகுக்கும் - தசைகள் அதிகரிக்கலாம்.
9. நீங்கள் வெளியே சென்றபின், திட்டமிடப்பட்ட கழிப்பறைகளை மறந்துவிடாதே (கசிவதை தடுக்கும் பொருட்டு வழக்கமாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக்கி). இந்த வழக்கமான OAB அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
10. OAB ஒவ்வொரு 11 பேரில் ஒருவரிடமிருந்து ஒன்றைப் பாதிக்கிறது. உங்களை மாலில், உணவகத்தில் பாருங்கள். நீ தனியாக இல்லை. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்; உதவி கிடைக்கும் - இன்று!
11. நீங்கள் வெளியே இருக்கும் போது எப்போதும் ஒரு குளியலறையில் தேடும்? OAB ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் - தொற்றுநோய்கள் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் OAB அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
12. OAB சரியான மருத்துவ நிலை அல்லவா? உண்மை இல்லை! 33 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் OAB மற்றும் உதவி கிடைக்கின்றன. இன்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

உணவுகள் தூண்டுவதற்கு அறிகுறிகள் தெரிந்துகொள்வது அல்லது ஒரு நிகழ்கால நாளில் ஓய்வெடுத்தல் போன்ற உங்கள் OAB ஐ நிர்வகிக்கலாம். உங்கள் கைகளில் உள்ளது.

மீண்டும் மேலே

தொடர்ச்சி

OAB சிகிச்சை பற்றிய 12 குறிப்புகள்

1. உங்கள் OAB மருந்தை நீங்கள் உலர்ந்த வாயில் விட்டுச் செல்கிறீர்களா? உங்கள் மருந்தை மாற்றுவதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. பெண்களுக்கு: யோனி எடை பயிற்சி கசிவை தடுக்க உதவும். தசைகள் இறுக்குவதன் மூலம் சிறிய எடைகள் யோனிக்குள் நடைபெறுகின்றன. நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
3. OAB ஐ நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு ஒரு டாக்டர் வேண்டுமா? சிறுநீரக மருத்துவர்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் சிகிச்சை நிபுணர்.
4. மாதவிடாய் OAB க்கு பங்களிப்பதில் பங்கு வகிக்க முடியும். சில பெண்கள் எஸ்ட்ரோஜனை நொதித்தவுடன் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
5. லேசான மின் பருப்புகள் (இடுப்பு மாடி மின் தூண்டுதல்), தசை சுருக்கங்களை ஊக்குவிக்கும், நீங்கள் OAB அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. Kegel பயிற்சிகளுடன் இணைந்து அவற்றைச் செய்யுங்கள்.
6. புகைபிடித்தல் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், வெளியேற முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுகாதாரப் பராமரிப்பாளர் எப்படி ஆலோசனையுடன் உதவ முடியும்.
7. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவைசிகிச்சைக்குரிய சிறுநீர்ப்பை கொண்ட ஒரு பெண்ணிற்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம். உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனருடன் "ஸ்லீங் நடைமுறை" என்பதைப் பற்றி கலந்துரையாடுங்கள்; அல்லது மற்ற அறுவை சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியானது.
8. Kegel பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும். மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் சிறுநீர் கட்டுப்படுத்த தசைகள் இறுக்க. 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு. 10 மறுபடியும் செய்.
9. உங்கள் இடுப்பு தசைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் OAB அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் அறிய உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனருடன் பேசவும்.
10. அந்த Kegel பயிற்சிகள் கைவிட வேண்டாம்! நீங்கள் முன்னேற்றம் கவனிக்க எட்டு வாரங்கள் ஆகலாம். மற்றும் கெகல்ஸ் முடியும் உண்மையில் மேம்படுத்த - கூட தடுக்க - OAB.
11. நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் என்ன சொல்லலாம் இருந்தாலும் OAB என்பது வயதான ஒரு சாதாரண பகுதி அல்ல. உங்கள் சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குனருடன் பேசவும், OAB க்கு உதவுங்கள் - இன்று.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், பயிற்சிகள், மருந்துகள் மற்றும் ஒருவேளை அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றுக்கு இடையில் நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும் - அல்லது தடுக்க - செயலற்ற சிறுநீர்ப்பை அறிகுறிகள். உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சைகளை கண்டறிய உதவுவார்கள்.

மீண்டும் மேலே

தொடர்ச்சி

OAB மற்றும் டயட் 12 உதவிக்குறிப்புகள்

1. நீங்கள் OAB இருந்தால், மலச்சிக்கல் போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க ஃபைபர் நிறைந்த உணவை அனுபவிப்பது முக்கியம்.
2. சில நேரங்களில் கூடுதல் எடை மிகுந்த சிறுநீர்ப்பைக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் OAB இன் காரணமாக இருக்கலாம் என அறிய உங்கள் சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குனருடன் பேசவும்.
3. சில மருந்துகள் - குறிப்பாக காஃபின் அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுடனானவை - OAB ஐ மோசமாக்கலாம். நிச்சயம் தெரியும் உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசிக்கவும்.
4. சாக்லேட், காபி, தேநீர் மற்றும் கோலா - காஃபின் உணவு மற்றும் பானங்கள் - உங்கள் OAB அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். மீண்டும் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
5. OAB நேரங்களில் மிகவும் மன அழுத்தம் இருக்க முடியும். தனியாக போக வேண்டாம்: உங்கள் சுகாதார குழுவிடம் பேசுங்கள், சிகிச்சையளிக்கவும், ஆதரவைக் காணவும்.
6. பரிந்துரைக்கப்பட்ட டையூரிடிக்ஸ், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் உட்கொண்ட நோய்கள் போன்ற சில மருந்துகள், OAB அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். மருந்துகளை நிறுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
7. OAB ஐ நிர்வகிக்க நேரத்தை காத்திருங்கள்: Kegel பயிற்சிகள் மேம்படுத்தலாம், மேலும் தடுமாறுதல், மந்தமான சிறுநீர்ப்பை அறிகுறிகள். நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு தினமும் 30 முதல் 80 முறை செய்யுங்கள்.
8. இடுப்பு தசை மறுவாழ்வு (பல பாணிகள் உள்ளன) இடுப்பு தசை குணத்தை அதிகரிக்கவும் கசிவுகளை தடுக்கவும் முடியும். உங்களுக்கு டாக்டரிடம் பேசவும் அல்லது மேலும் அறிய ஆன்லைன் பார்க்கவும்.
9. புகை பிடித்தல் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலூட்டுவதாக உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது கடைசியாக வெளியேற வேண்டிய அவசியமாக இருக்கலாம்!
10. உங்கள் OAB அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் உங்கள் மேல்-கவுன்சிலர் ஒவ்வாமை மருந்து? உங்கள் மருத்துவருடன் சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி விவாதிக்கவும்.
11. ஒரு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் OAB ஐ மோசமாக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள். நிச்சயம் தெரிந்து கொள்ள உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள் - பிற காரணங்கள் இருக்கலாம்.
12. தொந்தரவு உங்களை OAB பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை அனுமதிக்காதீர்கள், எல்லா வயதினருக்கும் மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்களை பாதிக்கும் ஒரு நிபந்தனை.

மருந்துகள் இருந்து ஒரு எளிய கோலா வரை பல விஷயங்கள் மூலம் அதிகப்படியான சுழற்சியை தூண்டலாம், அல்லது எரிச்சல். உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை நீங்கள் உங்கள் OAB அறிகுறிகளை சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்க உதவுகிறது என்பதை அறிய உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனருடன் வேலை செய்ய இது ஒரு சிறந்த யோசனை.

மீண்டும் மேலே

OAB Day to Day

1. சில மருந்துகள் - உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்றவை - ஒரு பெண்ணின் OAB ஐ மோசமாக்குகின்றன. நிச்சயம் தெரிந்து கொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. உங்கள் பங்குதாரர் மூலம் OAB ஐ விவாதிப்பது எளிது அல்ல, ஆனால் அது உங்கள் உறவுக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை அளிக்கலாம். இன்று உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்.
3. Kegel பயிற்சிகள் வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்து எங்கும், எங்கும் செய்ய முடியும். முன்னேற்றம் பார்க்க குறைந்தபட்சம் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு அவற்றை வைத்திருக்கவும். விட்டுவிடாதே!
4. OAB சில ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மன அழுத்தம் வழிவகுக்கும். மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்கள் நீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்களை சமாளிக்க - அடைய, ஆதரவைக் கண்டறியவும்.
5. OAB மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது? சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
6. செயலில் உள்ள பெண்களுக்கு: உடற்பயிற்சி போது ஒரு சிறிய OAB உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு tampon அல்லது pessary (ஒரு diaphragm போன்ற) உங்கள் இடுப்பு திசுக்கள் ஆதரவு உதவும், கசிவை கட்டுப்படுத்தும்.
7. உங்கள் OAB மருந்தை நீங்கள் உலர்ந்த வாயில் போட்டுவிட்டால், சர்க்கரை இல்லாத கடினமான சாக்லேட் அல்லது கம்சியை முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது உங்கள் மருந்தை மாற்றியமைப்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
8. நீ தனியாக இல்லை! 33 மில்லியன் பிற அமெரிக்கர்கள் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளனர். ஆதரவு குழுக்கள் - மற்றும் பிற வளங்களை நிறைய - ஆன்லைனில்.
9. உங்கள் OAB சிக்கல்களைப் பற்றி உங்கள் முக்கியத்துவத்துடன் பேசுங்கள். திறந்த வெளியில் சிக்கல் அதிக பாசத்தையும் நம்பிக்கையையும் ஏற்படுத்தும்.
10. வரிசையில் காத்திருக்கிறீர்களா? நிறுத்தி வை? தளர்வு பயிற்சிகள் OAB ஐ ஒத்திவைக்க உதவுகிறது.
11. OAB இன் காரணமாக உங்கள் திரவ நுகர்வு கடுமையாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறதா? நிறுத்து! நீங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலூட்டும் பிரச்சனை மோசமாகி இருக்கலாம்.
12. மனச்சோர்வை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆராய்ச்சியில், ஒத்திசைவு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் பெரும் மனத் தளர்ச்சிக்கு ஆளாகிறார்கள். இன்று உதவி பெறவும்.

தொடர்ச்சி

OAB தினசரி கையாள்வது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. நண்பர்கள், குடும்பம், சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குபவர்கள் மற்றும் OAB உடன் இணைந்து செயல்படும் மற்றவர்கள் ஆதரவு மற்றும் கருத்துக்களுக்கு ஒரு வளமான ஆதாரமாக இருக்க முடியும். சென்றடைய!

மீண்டும் மேலே