வெளிப்படையாக உணர்கிறேன் இல்லாமல் விடுமுறை வேகம் வாழ முடியும் - நீங்கள் எப்படி தெரியும் என்றால். நாட்டின் முன்னணி மன அழுத்தம் நிபுணர்கள் சில இருந்து சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே.

விடுமுறை நாட்களே சிறந்த நேரங்களாகும் மற்றும் மோசமான நேரங்களாகும். ஆறுதல் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் நற்செய்திகள் அனைத்தையும் செய்வதற்கு மயக்கமடைந்த அழுத்தத்தால் எளிதில் பட்டுவிடும், அனைவருக்கும், அதை வாங்கவும்.

அந்த மன அழுத்தம் ஹாய், ஹோ, ஹோ, ஒன்றுமில்லை. இது நோய் மற்றும் உங்கள் மரண ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஒரு ஆய்வு, அக்டோபர் 12, 1999, இதழின் வெளியீட்டில் வெளியிடப்பட்டது சுழற்சி, டிசம்பர் மற்றும் ஜனவரி மாதங்களில் இறப்பு விகிதம் உயரும் விகிதத்தை உயர்த்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் விடுமுறை மன அழுத்தம்,

இன்னும் வெளிப்படையான உணர்கிறேன் இல்லாமல் விடுமுறை வேக வாழ முடியும் - நீங்கள் எப்படி தெரியும் என்றால். நாட்டின் முன்னணி மன அழுத்தம் நிபுணர்கள் சில இருந்து சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே:

மன அழுத்தம் மாஸ்டர்: உளவியல் நிபுணர் ஆலிஸ் டோம்மார், பெத் இசையமைத்த மருத்துவ மையம் மற்றும் ஹார்வார்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் மகளிர் நலத்திற்கான மையம் / உடல் மையம் இயக்குனர் மற்றும் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் சுய நர்ச்சர்.

மூலோபாயம்:சில குறைகளை வெட்டுங்கள்!

• உதவிக்குறிப்பு 1. நீங்கள் கைவிட வேண்டாம். டிசம்பர் முதல் வாரம் நடுப்பகுதியில் வேலை செய்யும் தனிப்பட்ட நாளன்று டார்மர் சடங்கு செய்யப்படுகிறது. "கதவுகள் திறந்தவுடன் நான் மாலுக்குள் நுழைந்தேன், வெற்றுப் பையுடனும், என் கடன் அட்டைகளுடனும் எதுவும் இல்லை," என்கிறார் அவர்."கூட்டம் இன்னும் இறங்கியிருக்கவில்லை, விற்பனையாளர்கள் இன்னும் உதவியாக இருக்கிறார்கள், மற்றும் அலமாரிகளில் ஏராளமான பொருட்களைப் பெற்றுள்ளேன். நான் எடுத்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு அதிகமாக வாங்கியபோது, ​​நான் காரில் திரும்பி, அதை விட்டுவிட்டு, மீண்டும் மீண்டும் செல்லுங்கள் 'நான் எவ்வளவு சாதிக்க முடியும் என்று அவள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறாள்.' அவள் உண்மையில் பிடிக்கும் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடித்தால் - க்ரேட் மற்றும் பீப்பாயில் ஒரு சூறாவளி விளக்கு என்று கூறு - அவள் பல்வேறு நிறங்களில் ஒரு வகைப்பட்டியை வாங்கி, "என் மைத்துனி, என் நண்பர், என் சக பணியாளர் ஒருவருக்கொருவர் பேச மாட்டார்கள்," என்கிறார் அவள். "அவர்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டார்கள்." நிச்சயமாக, பட்டியல்கள் மற்றும் இணைய சில்லறை விற்பனையாளர்கள் வீட்டு வசதிகளை விட்டு விடாமல் தங்களால் கடைப்பிடிக்க முடியும்.
• உதவிக்குறிப்பு 2. உங்களை நடத்துங்கள். அனைத்து அந்த hustling மற்றும் சலசலக்கும் நீ வடிகால் முடியும். ஒவ்வொரு 10 பரிசுகளுக்காக மற்றவர்களுக்கும் நீங்கள் வாங்குகிறீர்கள் என்று டார்மர் அறிவுறுத்துகிறது. "நான் ஒரு சிறிய கோவிதா உணவுப்பொருளை அல்லது ஒரு டேவ் பாரி நாட்காட்டி போகலாம் - விலை எதுவும், ஒரு சிறிய தேர்வு என்னை அப்." அவள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பரிந்துரை மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு படம் தேதி நேரம் தயாரித்தல், ஒரு சூடான தொட்டி, அல்லது இனிமையான இசை ஒரு தனி மாலை.
• குறிப்பு 3. நட்ரக்கரைத் தவிர். அல்லது வெறுமனே மிகவும் மதங்களுக்கு எதிரானவர் என்றால், முன்னோக்கி சென்று பாலே எடுக்க ஆனால் பெரிய மெனோரா விளக்குகள், அல்லது சாண்டா அணிவகுப்பு, அல்லது விடுமுறை பனி நிகழ்ச்சி. புள்ளி, நிகழ்விலிருந்து நிகழ்வுக்கு உங்களை அல்லது உங்கள் குடும்பத்தை இழுக்க வேண்டாம். தரம், அளவு இல்லை. ஒவ்வொரு குழந்தையும் இரண்டு நிகழ்வுகளை கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும் என டோவர் பரிந்துரை செய்கிறார். "அடுத்த ஆண்டு நட்கிராக்கர் இருக்கும், நான் சத்தியம் செய்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
• குறிப்பு 4. பருவத்தை நீட்டவும். டிசம்பர் என்பது சமூகமயமாக்கலின் மையமாக இருந்தால், தொடர்ந்து வரும் வாரங்கள் வீணாகிவிடும். அதனால்தான், ஜனவரி மாதத்திற்கான மக்கள் தங்கள் விடுமுறைத் தளங்களைத் திட்டமிடுவதற்கு டோம்மார் பரிந்துரைக்கிறார் (அவருடைய சொந்த அலுவலகக் கட்சி ஜனவரி 14 க்கு அமைக்கப்பட்டது.) பின்னர், விருந்தினர்கள் உண்மையில் ஒரு கட்சியின் யோசனைக்கு வரவேண்டும், நீங்கள் அதைச் செய்ய நேரம் செலவழிப்பீர்கள் ஒன்றாக. கடைசி ஸ்காட்ச் பைன் ஊசி கார்பேட்டிலிருந்து வெளியேறியதால் நீங்கள் ஒரு விடுமுறை தீம் இணைக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு பழம் சமைப்பதை விருந்தாளிகளிடம் கேட்டறிந்து, அவர்கள் பெறப்பட்ட மிகச் சிறந்த பரிசுகளை அணிந்துகொள்வதாக டோவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

தொடர்ச்சி

மன அழுத்தம் மாஸ்டர்: மசாசூசெட்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜி ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் ஊட்டச்சத்து உயிர் வேதியியல் வல்லுநர் ஜூடித் வர்ட்மேன் மற்றும் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் உணவு மூலம் மூளை & மனநிலை நிர்வகித்தல்.

மூலோபாயம்:பதற்றம் மற்றும் பசியை அடக்க சாப்பிட.

• குறிப்பு 1. உங்கள் உடல் கார்போ-சார்ஜ். இது 4 p.m. டிசம்பர் 23 அன்று, நீங்கள் தபால் அலுவலகத்தில் ஒரு முடிவில்லா வரியில் சிக்கி இருக்கிறீர்கள். இது ஒரு சிற்றுண்டிற்கு நேரம், ஆனால் எந்த சிற்றுண்டிலும் இல்லை. வூட்மேன் ரகசியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைவாகவோ கொழுப்புடனோ தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்கிறது - ஒருவேளை சிலவற்றை ப்ரெட்ஸெல்ஸ் அல்லது, நீங்கள் ஏதாவது இனிப்பு, சில டூட்டி ரோல்ஸ் அல்லது ஜெல்லிபீன்ஸ் போன்றவற்றைச் சிரித்தால். "குறைந்தபட்சம் 30 கிராம் மதிப்புள்ள - அளவுகளை பெற பொதி லேபிள்களைப் பாருங்கள்," என்று பல ஆண்டுகளாக ஆராய்ச்சி மேற்கொண்டது, உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சக்தி வாய்ந்த மூளை இரசாயன செரோடோனின் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய நேரங்களில் பழம்: பிரக்டோஸ் மட்டுமே செரோடோனின் தூண்டுகிறது இல்லை என்று தோன்றும் ஒரே கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.
• குறிப்பு 2. சிறிய உணவு சாப்பிடுங்கள். உணவுகளை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் போது, ​​விளைவுகள் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். நீங்கள் நீண்டகால விடுமுறை மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக இருந்தால், பெரியவர்களின் இரண்டு ஜோடிகளுக்கு பதிலாக தினமும் பல சிறிய உணவுகள் அல்லது தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் கலோரிகளின் மொத்த உட்கொள்ளலைப் பற்றி அதே போல் கவனமாக இருக்கவும்.
• குறிப்பு 3. மன அழுத்தம் புள்ளிகளில் ஜீரோ மற்றும் அவற்றை சரிசெய்யவும். விடுமுறை தினங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன: மன அழுத்தம் மக்கள் அதிக மற்றும் பணக்கார உணவை உட்கொள்வதால், அவை எடையைக் கொண்டுவருகின்றன, இதனால் அவை இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை உணரவைக்கின்றன. "உன்னால் முடிந்ததை விட சமாளிப்பது அல்லது மன அழுத்தத்தை திசைதிருப்ப இது நல்லது," என்று வர்ட்மேன் சொல்கிறார் உதாரணமாக, உங்கள் வேலைக்கு வருவதற்கு 6 மணியளவில் வீட்டிற்கு வரும் ஒரு உன்னுடைய அம்மா, நீ அதிகமாக உணருகிறாய் என உணர்கிறாய் உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தில் எழுதப்பட்ட அறிவுரைகளை வழங்கவும், ஓய்வு எடுக்க 10 நிமிட நேர நிமிடங்களை நீங்களே வழங்கவும்.

தொடர்ச்சி

மன அழுத்தம் மாஸ்டர்:ராபர்ட் சப்போல்ஸ்கி, உயிரியல் அறிவியல் மற்றும் ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் நரம்பியல் மற்றும் ஆசிரியரின் பேராசிரியர் ஏன் ஜெப்ராஸ் புண்களைப் பெறக் கூடாது: மன அழுத்தம், மன அழுத்தம்-தொடர்பான நோய் மற்றும் சமாளிப்பதற்கு புதுப்பிக்கப்பட்ட வழிகாட்டி.

மூலோபாயம்:கண்ணோட்டத்தில் நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டே போங்கள். நீங்கள் ஒரு தாக்குதல் சிங்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் இயங்கும் ஏனெனில் வாய்ப்புகளை உங்கள் அழுத்த நிலை அதிகமாக இல்லை உள்ளன. எனவே ஒரு மார்த்தா ஸ்டீவர்ட் அட்டவணையை உண்மையிலேயே உணர்ச்சிபூர்வமான ஒட்டகத்தை உருவாக்க தவறியதன் மீது உங்கள் மனதைப் பற்றி விளக்கி கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் விடுமுறை துயரங்கள் ஜிஹெஃப்டுக்கு முழு முட்டாள்தனமாக இருக்கும் எனில், உங்கள் சொந்த தயாரிப்பில் உள்ள அழுத்தங்களை விவரிக்கிறீர்கள், அவற்றை நீங்கள் கைப்பற்றலாம்.

• குறிப்பு 1. எதிர்பார்ப்புகளை குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைத்தல். நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அந்த நார்மன் ராக்வெல் குடும்பங்கள் கண்டிப்பாக இரு பரிமாணங்களாக இருக்கின்றன - உங்களுடைய சொந்த குடும்பக் கூட்டங்களில் மிகவும் ஒற்றுமையைக் கொண்டிருப்பதாக அவர்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை. "நாட்டிற்கு அடுத்தபகுதியில் வசிக்கின்ற மக்களுக்கு, இது சில ஆண்டுகளில் மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சில நபர்களைக் காணும் ஆண்டுகளில் ஒன்று," என்று சப்போல்ஸ்கி கூறுகிறார். இதன் விளைவாக, சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு சில மணிநேரம் கழித்து ஒரு சில மணிநேரங்கள் கழித்துப் பார்த்தேன்.
• குறிப்பு 2. தனியாக போகாதே. விடுமுறை மன அழுத்தம் என்ற கருத்து ஜாம் நிரம்பிய மாலை வாகன நிறுத்தம் மற்றும் பதட்டமான இரவு உணவிற்கான தரிசனங்களை கவர்ச்சியாகக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​பலர் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து வருகின்றனர், ஏனென்றால் அவர்கள் விடுமுறை நாட்களை எதிர்கொள்கிறார்கள். Sapolsky குடும்பத்துடன் இணைப்பதன் மூலம் செயலூக்கத்துடன் ஆலோசனை, நண்பர்கள், இதே போன்ற தனிமைப்படுத்தி யார் கூட மற்றவர்கள்.
• குறிப்பு 3. பருவத்திற்கான காரணத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலர் விடுமுறை பருவத்தை மன அழுத்தத்துடன் காணலாம், ஏனெனில் அதன் உண்மையான அர்த்தத்தை அது திருடிவிட்டது. அதற்கு பதிலாக அவர்கள் ஒரு தனிப்பட்ட கலாச்சாரம் என்று ஒன்று மீது crassly பண சதி ஒரு கலாச்சாரம் மிரட்டல். சாப்பல்ஸ்கி இவ்வாறு கூறுகிறார்: "குடும்பம், சமுதாயம், மதம் பற்றி நீங்கள் இந்த பருவத்தில் உண்மையிலேயே என்ன அர்த்தம் என்பதை வலியுறுத்துவதற்கு நேரம் மற்றும் முயற்சியையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடர்ச்சி

மன அழுத்தம் மாஸ்டர்: எரிக் பிரவுன், நியூயார்க் ட்ரீம் என்ற மையத்தின் செய்தித் தொடர்பாளர், மேரிலாந்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட, இலாப நோக்கமற்ற அமைப்பானது, அமெரிக்கர்கள் தங்கள் நுகர்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மாற்றுவதை வலியுறுத்தி வருகின்றனர்.

மூலோபாயம்: குறைவான பொருட்களை கொண்டு இன்னும் வேடிக்கை எப்படி என்பதை அறிக! (1998 ஆம் ஆண்டு வாக்கெடுப்பு மையம் மற்றும் நியூ யார்க்கின் EDK அசோசியேட்ஸ் நடத்திய ஒரு ஆய்வு, 44% அமெரிக்கர்கள் விடுமுறை நாட்களில் செலவழிக்க முடிந்ததைவிட அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர், மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் விடுமுறை நாட்களில் "சந்தோஷமாக" இருப்பதாக 28% அறிக்கை தெரிவிக்கின்றன.)

• உதவிக்குறிப்பு 1. பணம் பணம் வாங்க முடியாது கொடுக்க. படைப்புகளைப் பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் போக்குவரத்து, நெரிசலான துறைமுகங்கள் ஆகியவற்றின் அழுத்தங்களைத் தவிர்க்கலாம் - மற்றும் பொதுவான பரிசுகளை நீங்கள் ஒரு சிறிய அதிர்ஷ்டத்தை செலவழிக்கிறீர்களே அந்த அதிருப்தி. ஐந்து பேர் நான்கு அவர்கள் ஒரு கடையில் வாங்கி பரிசு குழந்தை பருவ நினைவுகள் நிரப்பப்பட்ட ஒரு புகைப்பட ஆல்பம் விரும்புகிறார்கள் என்று. "என் 65 வயதான அம்மா அவளுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வைத்திருக்கிறார், அதனால் நான் கவுண்டி உணவு வங்கிக்கு நன்கொடை அளித்தேன்," பிரவுன் சொல்கிறார்: "பெட்டிக்கு வெளியில் சிந்திக்க புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மக்கள் - கொடுப்பவர் மற்றும் பெறுநருக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டும் பரிசு. '' மற்ற கருத்துகள்: உள்ளூர் மிருகக்காட்சிசாலையில் ஒரு குழந்தையின் பெயரில் ஒரு கோவா கரத்தை அடியுங்கள். ஒரு குடும்பத்தின் மூதாதையரின் ஆடியோ அல்லது வீடியோவை அவர்களது குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகளுக்கு நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் குழந்தை முக்கிய பாத்திரமாகக் காட்டும் ஒரு வீட்டு கதையை விளக்குங்கள் மற்றும் எழுதுங்கள். பின்வருபவர்களுக்கோ அல்லது வீட்டெண்ணோக்களுக்கோ கூப்பன்கள் மீட்டெடுக்கலாம். அல்லது பிரபலங்களுக்கு எழுதுங்கள், பெறுநருக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சுயசரிதைக்காக கேட்டுக்கொள்கிறேன்.
• உதவிக்குறிப்பு. அமெரிக்க வங்கியாளர்கள் சங்கத்தின் ஒரு 1999 அறிக்கையின்படி, கடன் அட்டை வாடிக்கையாளருக்கு நான்கு மாதங்கள் சராசரியாக சராசரியாக சராசரியாக எடுத்துக்கொள்கிறது. அதற்கு பதிலாக இதை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் பட்டியலில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் எவ்வளவு செலவு செய்யலாம் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள், பின்னர் அதை அந்த நபரின் பெயரில் ஒரு உறையில் பணத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உறை காலியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள் - விதிவிலக்குகள் இல்லை. அல்லது ஒரு குடம் தண்ணீரில் உங்கள் கிரெடிட் கார்டை முடக்குங்கள், அல்லது விடுமுறை நாட்களுக்கு முன்பே அவர்களை நண்பரிடம் அனுப்பவும். "மேலும் நீங்கள் நகைச்சுவை உணர்வு புகுத்தி அதை ஒரு விளையாட்டு செய்யலாம், எளிதாக உங்கள் வழிக்குள் வாழ வேண்டும்," பிரவுன் கூறுகிறார்.
• குறிப்பு 3. உங்கள் விடுமுறை பேரின்பத்தை பின்பற்றவும். "என் மனைவி மற்றும் மகள் மற்றும் நான் உண்மையில் செல்ல விரும்புகிறேன்," என்று பிரவுன் கூறுகிறார். "நாங்கள் கிறிஸ்துமஸ் ஈவ், கிறிஸ்துமஸ், மற்றும் நாள் கழித்து ஒரு அறையில் வாடகைக்கு. இது நமக்கு பின்னால் அனைத்து கவனச்சிதறல்கள் விட்டு மற்றும் ஒன்றாக இருப்பது அனுபவிக்க தூண்டுகிறது. விடுமுறை தினங்கள் என்னவென்று நாம் தொடர்பு கொள்ளலாம். ''