மே 29, 2000 - உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஒரு மூத்த ஒலிம்பியனாகவோ அல்லது மரபணு ரீதியாக துணையுடனான சென்சேனியன் ஆக இருக்க வேண்டியதில்லை. இது மிக விரைவில் - அல்லது மிகவும் தாமதமாக - வடிவம் பெறுவது தொடங்க.

பழைய வயதுவந்தோர் சங்கத்தின் ஃபிட்னெஸ் கல்வியாளர்களின் நிர்வாக இயக்குனரான கார்ல் நொப்ஃப், பழைய மக்கள் "அனுபவமுள்ள மிதமான மிதமான உடற்பயிற்சிகளை" கண்டறிய வேண்டும் என்று கூறுகிறார். வெற்றிகரமான வயதானவர்களுக்கு நீட்சி முக்கியம் என்று அவர் கூறுகிறார். யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வலிகள் மற்றும் வலிகள் கொண்ட மக்கள் இன்னும் கடினமான சில காட்டுகிறது தவிர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி அல்லது நீட்டிப்பு வலி என்றால், தொடர வேண்டாம். ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தில் இறங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவருடன் சோதனை செய்துகொள்வது முக்கியம்.

அத்தகைய நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற வானூர்தி பயிற்சிகள் கூடுதலாக, Knopf ஒரு முழுமையான ஆயுதம் உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது ஒளி எடைகள் மற்றும் ரப்பர் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் உள்ள வீட்டில், வலிமை பயிற்சி சில பரிந்துரைக்கிறது. பழைய உடல்களின் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்பவர்களிடமிருந்து ஆரம்பக் கல்வி கற்றுக் கொள்வது முக்கியம்; அவர்கள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி புத்தகத்தில் முதலீடு செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு பின் உங்கள் உடல் வலியில் இருந்தால், நீங்கள் சிறிது பின்வாங்க வேண்டும், நோப்ஃப் கூறுகிறார்.வயதானவர்கள் வயது வந்தோருடன் ஒரு வாரம் 10 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான பயிற்சியை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யக்கூடாது என்று கூறுகிறார், ஆனால் மக்கள் அதிக எதிர்பார்ப்பைக் காட்டிலும் சிறிய அளவிலான அதிகரிப்புகள் வேகமாக அதிகரிக்கின்றன.

தாமஸ் பெர்ல்ஸ், எம்.டி., ஒரு ஹார்வர்ட் பல்கலைகழக வேதியியல் நிபுணர் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர், எடை வயதில் பயிற்சி பெறுவது மிகவும் முக்கியம் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். 30 வயதிற்குப் பிறகு, வருடத்திற்கு ஒரு பவுண்டு தசையை நாம் இழக்கிறோம், எடையைக் குறைப்பதற்கில்லை என்றால் நம் எலும்புகள் பலவீனமாகின்றன. வயிற்றுப் பயிற்சியின் மூலம் வயதான பயிற்சியால் மூளை வளர்ச்சியைக் குறைப்பதோடு ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

Perls என நன்னெறி நலம் மற்றும் வாழ்வாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சராசரி நபரின் திறனைக் குறித்து நம்பிக்கையுடன் இருப்பதால், சோதிக்கப்படாத எளிதான திருத்தங்களை நோக்கி சந்தேகம் எழுகிறது. "எதிர்ப்பு வயது முதிர்ந்த" தொழிற்துறையின் பல ஆபத்தான நீரூற்றுகளை (மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்றவை), பல நேரங்களில், ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதற்கு அதிக நேரம் செலவழிக்க விரும்பும் நுகர்வோர் மயக்கத்தில் ஈடுபடும் நுகர்வோர் மயக்கமடைவார்கள். சிறப்பாக எழுந்து அந்த தசையை பயன்படுத்தவும். புகைபிடிப்பவர்களுக்கு, எந்தவொரு வயதிலும் தங்கள் உடல் நலத்திற்காக செய்யக்கூடிய ஒரே சிறந்த விஷயம்.

எழுத்தாளர் டேவிட் ஆர். டட்லி பெர்க்லி, கால்ஃப் ஆகியோரை அடிப்படையாகக் கொண்டவர் புதிய மருத்துவர் மற்றும் சான் ஜோஸ் மெர்குரி நியூஸ்.