உதவிக்குறிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.

ஜீனி லெர்சி டேவிஸ் மூலம்

எலும்புகள் மீதான விளைவுகள் உட்பட பல காரணங்களுக்காக கடுமையான குடிநீர் ஒரு சுகாதார ஆபமாக இருக்கிறது.

ஆய்வில், குறிப்பாக எடை அதிகமான ஆல்கஹால் பயன்பாடு, குறிப்பாக இளமை பருவத்திலும், இளம் வயதினரிலும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கலாம் மற்றும் பிற்பகுதியில் வாழ்க்கையில் எலும்புப்புரை ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

டாக்டர்கள் என்ன ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்? வலுவான எலும்புகளுக்கு குறைவாக குடிக்கவும்.

கால்சியம் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து, மற்றும் ஆல்கஹால் அதன் எதிரி. "ஆல்கஹால் கால்சியம் மீது பல விளைவுகளை கொண்டுள்ளது," பில்டால்பேயில் உள்ள கோயில் பல்கலைக்கழக உடல்நலம் அமைப்பில் உள்ள எலும்புப்புரை நிபுணர் ப்ரிமல் கவுர் கூறுகிறார். "எலும்புகள் போதுமான கால்சியம் போகவில்லை என்பதால் எலும்புகள் சீர்குலைகின்றன - உடலிலிருந்து எலும்புகள் விலகிச் செல்கின்றன."

ஆல்கஹால் உங்கள் எலும்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஒவ்வொரு நாளும் தினமும் 2 முதல் 3 அவுன்ஸ் மதுவை உட்கொண்டால் - கால்சியம் போதுமான அளவு கால்சியம் உட்கொள்வதில்லை. "ஆல்கஹால் குறுக்கீடு மற்றும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. ஆல்கஹால் மேலும் கல்லீரலை பாதிக்கிறது, இது வைட்டமின் D ஐ செயல்படுத்துவதில் முக்கியமானதாகும் - இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு முக்கியமாகும்."

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஹார்மோன்கள் கூட வறண்ட செல்கின்றன. சில ஆய்வுகள் ஆல்கஹால் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்கின்றன என்றும் ஒழுங்கற்ற காலங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம் என்றும் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் வீழ்ச்சியால், எலும்பு மறுமதிப்பீடு குறைகிறது மற்றும் எலும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் மாதவிடாய் ஆண்டுகளில் இருந்தால், இது இயற்கையாக நிகழும் எலும்பு இழப்புக்குச் சேர்க்கிறது, என்கிறார் கவுர்.

இரண்டு சாத்தியமான எலும்பு-சேதமடைந்த ஹார்மோன்கள், கார்டிசோல் மற்றும் ஒட்டுயோடை ஹார்மோன் அதிகரிப்பு உள்ளது. ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கும் மக்களில் காணப்படும் உயர்ந்த கார்டிசோல் எலும்புகள் எலும்பு உருவாவதைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளை அதிகரிக்கலாம். நாள்பட்ட ஆல்கஹால் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது parathyroid ஹார்மோன், எலும்பு இருந்து கால்சியம் leaches இது, அவர் கூறுகிறார்.

மேலும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்ஸ், எலும்பு உருவாக்கும் செல்கள், கௌர் சேர்க்கிறது. சிக்கலை அதிகரிக்க, அதிக குடிப்பழக்கத்திலிருந்து ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் புற நரம்பு சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கலாம் - கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு நரம்பு சேதம். நீண்டகால ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் சமநிலையை பாதிக்கக்கூடும், இது வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், அவர் விளக்குகிறார்.

குடி மற்றும் உங்கள் எலும்பு முறிவு

கடுமையான குடிமக்கள் அடிக்கடி உடைந்து எலும்புகள் மற்றும் நரம்பு சேதங்கள், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அந்த முறிவுகள் ஊட்டச்சத்து காரணமாக மெதுவாக குணமடையலாம்.

நீங்கள் குடிப்பதை விட்டுவிட்டு, உங்கள் எலும்புகள் மிக விரைவாக மீட்கப்படலாம். ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் முடிவடைந்தவுடன் இழந்த எலும்பு ஓரளவுக்கு மீளமைக்கப்படலாம் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

நீங்கள் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் அந்த பழக்கத்தை விட்டொழிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம். "நீங்கள் புகைபிடிக்கும் ஒரு கனமான குடிமகனாக இருந்தால், அது உங்கள் எலும்பு பிரச்சினைகளை மோசமாக்குகிறது," என்கிறார் கவுர். "நீங்கள் இரண்டு பழக்கங்களையும் விட்டுவிட வேண்டும், அல்லது எலும்புப்புரை சிகிச்சை வேலை செய்யப் போவதில்லை." உண்மையில், ஆய்வுகள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது, குடிப்பழக்கத்திலிருந்து மீட்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தொடர்ச்சி

வலுவான எலும்புகளுக்கு குறைவாக குடிக்கவும்

கோடைக்கால பார்பிக்யூஸ், குடும்பம் கிடைக்கும்-கூட்டாளிகள், மகிழ்ச்சியான மணிநேர வேலைக்குப் பிறகு - அவர்கள் தூண்டுதல்கள் நிறைந்தவர்கள். எல்லோரும் குடிக்கிறார்கள், ஒரு நல்ல நேரம். நீங்கள் imbibing பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றால், அது இல்லை என்று கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் இலக்கு என்றால் வலுவான எலும்புகள், இந்த குறிப்புகள் நீங்கள் குறைவாக குடிக்க உதவும்.

"உங்களை மறுக்க முடியாது," என்கிறார் அட்லாண்டா சென்டர் ஃபார் சோஷியல் தெரபி இயக்குனர் முர்ரே டப்பி, LCSW. "எனவே, நீங்கள் 'ஆம்' என்று ஏதாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டும் … இது இன்னும் வெற்றி மூலோபாயம் தான்."

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு 'ஆமாம்' என்று ஒரு நல்ல முதல் படி இருக்கிறது, Dabby சொல்கிறது. "கவனம் செலுத்துங்கள் 'குடிப்பதில்லை' அல்லது 'புகைப்பது இல்லை'."

ஒரு பயிற்சியாளராகவும், சிகிச்சையாளராகவும், ஆல்கஹாலுடன் அவர்களது உறவை புரிந்து கொள்ளும்படி மக்களை அவர் கேட்டுக்கொள்கிறார். "அந்த உறவு உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறதோ அதைப் பற்றி நிறைய கூறுகிறது - 'நான் சமூகத்தில் மோசமானவன், நான் வெட்கப்படுகிறேன், நான் ஆர்வத்துடன் இருக்கிறேன், நான் பாதுகாப்பற்றவனாக இருக்கிறேன், ஆல்கஹால் என்னை இன்னும் வசதியாக உணர வைக்கிறது.'"

கூச்சம் சமாளிக்க சான்ஸ் ஆல்கஹால், அவரது ஆலோசனையுடன்: "ஷேக்ஸ்பியர் சொல்வது போல், வாழ்க்கை ஒரு நிலை உள்ளது, நீங்களே ஒரு புதிய செயல்திறனை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் விரும்பும் நபரைப் போல் செயல்படும்," டப்ஸ்பி கூறுகிறார்.

கட்சிகள் உங்களை சுய-சிந்தனை செய்தால், இங்கே ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை: நீங்கள் இணை ஹோஸ்ட் போல செயல்படும். "உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை விட மக்களை வசதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "அனைவருக்கும் வாழ்த்துக்கள், அவர்கள் எப்படி விருந்தினர் என்று கேட்டால், நீங்கள் விருந்துக்கு மிகச் சிறந்த நண்பராக இருந்தால், உங்கள் பதட்டத்தை மறைப்பதற்கு மது தேவையில்லை."

மற்றொரு தந்திரோபாயம்: நீங்கள் தட்டையானது என்று பாசாங்கு. கரோக் பார்கள் போவதற்கு நீங்கள் விரும்பினால், ஆல்கஹால் இல்லாமல் அதை அனுபவிக்க முடியாது, வெறுமனே பாசாங்கு செய்கிறீர்கள், டப்பி கூறுகிறார். "ஆங்கர் இஞ்சி ஆல்லை, ஆனால் நீங்கள் போதைப் போடுவது போல் செயல்படுகிறீர்கள்." இது ஒரு நபரின் அணுகுமுறை என்று அவர் சொல்கிறார். "அது அவருக்கு மிகவும் வெற்றிகரமாக இருந்தது, அவர் ஆல்கஹால் இல்லாமல் ஹாம் அதைக் கண்டார்."

வேலைக்குப் பிறகு மகிழ்ச்சியான மணி நேரம் ஒரு பிரச்சனை என்றால், குடிப்பதை கவனத்தில் கொள்ளாதீர்கள்: "உங்கள் சக ஊழியர்களைத் தெரிந்து கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆர்வமாக இருங்கள், கேள்விகளைக் கேளுங்கள், உறவு-கட்டமைப்பிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இது ஒரு நல்ல விஷயம்," டப்பி கூறுகிறார். "ஆங்கர் இஞ்சி அல்லது வேறு ஒரு குடிகாரக் கொடியை ஆர்டர் செய்யுங்கள், நீங்கள் மதுவைக் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்று யாரிடமும் சொல்ல வேண்டாம்."