அமெரிக்காவின் முதல் அம்மா பேசுகிறது எப்படி குடும்பங்கள் - ஹெர்ஸ் உட்பட - ஆரோக்கியமாக சாப்பிட மற்றும் செயலில் இருக்க முடியும்

ஜினா ஷா மூலம்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு வெள்ளை மாளிகை சுற்றுப்பயணம் எடுத்து மகிழ்ச்சியான குரைக்கும், பெண்மையின் கக்கிள்ஸ், மற்றும் குடும்பம் காலாண்டுகளில் இருந்து கீழே wafting ஒரு ஆடம்பரமான நடன-பாப் துடிப்பு, நீங்கள் ஒரு நடந்தது என்று தெரிய வேண்டும் என்றால் "போ டான்ஸ் கட்சி. " இது தான் முதல் லேடி மைக்கேல் ஒபாமா (மற்றும் சில நேரங்களில் அவரது கணவர், ஜனாதிபதி) வழிகளில் ஒன்றாகும். அவரது மகள்கள் 'பிஸியாக நாட்கள் கூடுதல் உடற்பயிற்சி ஒளிந்துக்கொள்ளும். "நாங்கள் வானொலியைத் திருப்பிக் கொண்டு பந்தை வீசுவோம், மேலும் மண்டபத்தை கீழே போட வேண்டும்," என திருமதி ஒபாமா கூறுகிறார், குடும்பத்தின் புகழ்பெற்ற போர்த்துகீசிய நீர் நாக்கை குறிப்பிடுகிறார். "நீங்கள் ஒரு நாய் துரத்துகையில் அல்லது நாய் உன்னை துரத்துகிறது, நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வியர்வை வேலை செய்ய முடியும்."

இப்போது, ​​முதல் பெண்மணி குழந்தைகள் அனைவரையும் சமாளிக்கிறார் குழந்தைகளின் உடல் பருமனை தொற்றுநோய்க்கு முற்றுப்புள்ளி வைப்பதன் மூலம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தொந்தரவு போக்கு.

குழந்தை பருநிலை உடல் பருமனுக்கு உதவ உங்கள் புதிய முயற்சி பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். இந்த கடினமான சிக்கலை சமாளிக்க பல உத்திகள் முயற்சி செய்யப்பட்டுள்ளன - இது ஒரு தனித்துவமானதாக என்ன செய்கிறது மற்றும் இது ஒரு வெற்றிகரமானதா?

"Let's Move" - ​​மற்றும் நான் அந்த பெயரை நேசிக்கிறேன் - முதல் முறையாக, ஒரு தலைமுறை குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் முடிவுக்கு தேசிய இலக்குகளை அமைக்கிறது என்று ஒரு பொது தனியார் கூட்டு உள்ளது.

கடந்த 30 ஆண்டுகளில் அமெரிக்காவில் குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் அதிகரித்துள்ளது, இன்று, மூன்று அமெரிக்க குழந்தைகளில் ஒன்று அதிக எடை அல்லது பருமனாக உள்ளது. இந்த தலைமுறை அமெரிக்காவின் முதல் தலைமுறையாக இருக்கும், அது பெற்றோரை விட குறைவான ஆரோக்கியமானதாகும். அது அருவருப்பானது. இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய காத்திருக்க வேண்டிய நேரம் இல்லை.

"Let's Move" நான்கு தூண்கள் உள்ளன:

• பெற்றோர்களுக்கு அவர்களின் ஊட்டச்சத்து பற்றிய சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய கருவிகள் மற்றும் தகவலை வழங்குதல். டிஸ்னி மற்றும் என்.பி.சி ஆகியோருடன் பொதுப் பங்காளிப் பங்காளித்துவத்தை நன்கு அறிந்த பி.எம்.ஐ. கண்காணிப்புக்கு ஊக்கமளிக்கும் முன்னோடி உணவு முத்திரைப் பட்டியலை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இது அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் உடன் கூட்டுப்பணியாற்றும்.
• பள்ளிகளில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை பெறுதல். ஜனாதிபதி ஊட்டச்சத்து சட்டம் இந்த ஆண்டிற்கு மறுசீரமைக்கப்படும் போது நிதியளிப்பதில் $ 10 பில்லியன் அதிகரிப்பை ஜனாதிபதி ஒபாமா முன்வைத்தார். அது பள்ளிகளில் 'சாப்பாடு ஊட்டச்சத்து தரம் மேம்படுத்த 10 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஒரு ஆண்டு $ 1 பில்லியன் மற்றும் இன்னும் குழந்தைகள் திட்டம் வரை கையெழுத்திட.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளின் அணுகல் மற்றும் பற்றாக்குறையை மேம்படுத்துதல். 23.5 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் "உணவு பாலைவனங்களில்" வாழ்கின்றனர் என்று எங்களுக்குத் தெரியும். நாம் அவற்றை அகற்ற வேண்டும். பிலடெல்பியாவைப் போன்ற நகரங்கள் இதைச் செய்துள்ளன, எனவே அதை செய்ய முடியும் என்று நாங்கள் அறிந்திருக்கிறோம். "" செல்லுமிடத்தை மூடு "" விவசாயிகள் 'சந்தைகள் மற்றும் மளிகை கடைகள் "உணவு பாலைவகைகளுக்கு" மாற்றுவதற்கு கவனம் செலுத்தும் ஒரு $ 400 மில்லியன் முயற்சியைக் கொண்டுள்ளது.
• உடல் செயல்பாடு - குழந்தைகள் விளையாட மற்றும் நகர்த்துவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். ஜனாதிபதியின் பௌதீக உடற்திறன் சவால் இந்த முயற்சியில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஆனால் அது நவீனமயமாக்கப்பட வேண்டும். இது இப்போது தடகள முக்கியத்துவம் வலியுறுத்துகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு குழந்தை தடகள இல்லை. நாம் அவர்களை நகர்த்த வேண்டும். NFL மற்றும் NBA இலிருந்து WNBA மற்றும் மகளிர் கால்பந்துக்கு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு விளையாட்டு லீக்கிற்கும் பங்களிப்பதற்காக, இது ஸ்போர்ட்ஸ் லீக் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

தொடர்ச்சி

அவளது குழந்தைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது அவளுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றாலும், அவளது செயலில் ஈடுபடும்போது என்ன செய்வது? நீ அந்த சிக்கல்களைச் செய்திருக்கிறாய் என்று சொன்னாய் - அதை எப்படி மாற்றினாய்?

இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் என் குழந்தை மருத்துவர் இருந்து தோள் மீது ஒரு குழாய் கிடைத்தது. நாங்கள் எப்போதும் ஒரு குடும்பமாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தோம், ஆனால் உணவின் முன் நான் பிடிபட்டேன். வேலை செய்யும் தாய்மார்கள் என்னவென்பதை நான் உணர்கிறேன்: முழுநேர வேலை, ஒரு கணவன் பயணம் செய்கிறான், பிள்ளைகள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள், மற்றும் நாளின் முடிவில் உறிஞ்சப்பட்ட கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு முழு உணவை உண்ணுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறீர்கள். அதனால் நான் பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தேன்: மிகவும் பீஸ்ஸா பையன் அழைப்பு மற்றும் இயக்கி மூலம் தாக்கியதால்.

என் குழந்தை மருத்துவர் ஒருவர் பெரும்பாலும் ஆபிரிக்க அமெரிக்க சமூகத்தில் வேலை செய்கிறார், எப்போதும் ஒரு குழந்தையின் பிஎம்ஐ பரிசோதிக்கிறார். தவறான திசையில் மாலியாவும் சாஷாவும் தலைமை வகிப்பதாக அவர் என்னிடம் கூறினார். நான் ஆச்சரியப்பட்டேன் - நான் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்துவிட்டேன் என்று நினைத்தேன்! அதனால் நான் எங்கள் உணவு பழக்கம் சில மாற்றங்களை செய்து - சர்க்கரை சாறுகள் நீக்குகிறது, பெண்கள் 'மதிய உணவுகள் உள்ள சிறிய தண்ணீர் பாட்டில்கள் அனுப்பும், மற்றும் வீட்டிற்கு சமையல் இரவு ஒரு வாரம் குறைந்தது ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை. (நான் ஒவ்வொரு இரவு சமைக்க போவதில்லை என்று எனக்கு தெரியும்!)

ஒரு சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நாங்கள் திரும்பிய சமயத்தில் டாக்டர் டவுனரவுண்டில் ஆச்சரியப்பட்டார். "நீ என்ன செய்கிறாய்?" அவர் கேட்டார். "நான் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் சொன்னீர்கள்," என்றார் நான். அந்த தீர்வு எளிமை நான் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பிய ஒன்று.

எளிய தீர்வுகளை நீங்கள் என்ன பேசுகிறீர்கள்?

தொலைக்காட்சி அணைக்க மற்றும் வானொலியை இயக்கவும், மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுடன் வாழும் அறையில் ஒரு நடனக் கட்சி வேண்டும். பள்ளிக்கூடம் நடத்துங்கள். வீட்டிற்கு ஒரு வாரம் ஒரு குவளையில் ஒரு இரவு இரவில் குக் இரவு உணவு. நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை செய்ய கடுமையான எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை.

வெள்ளை மாளிகையில் ஒரு சமூக தோட்டத்தை நீங்கள் நடத்தி வந்தீர்கள். எப்படி சற்று சிறிய முற்றத்தில் பெற்றோர்கள் தங்கள் புதிய காய்கறிகளை வளர்க்க முடியும்?

நிச்சயமாக, நாம் வேலை செய்ய 1,100 சதுர அடி சதி வேண்டும் - ஆனால் மண், விதைகள் மற்றும் அனைத்து, அது இன்னும் ஆலைக்கு $ 200 செலவாகும். நீங்கள் நிறைய பணம் மற்றும் நிலம் ஒரு பெரிய சதி தேவையில்லை. செலரி, கீரை, மற்றும் முதலியன - சிறிய பெட்டிகளில் தோட்டங்களை நடவு என்று பள்ளிகள் விஜயம். நீங்கள் அழுக்கு மற்றும் சில விதைகள் ஒரு பெட்டியில் வேண்டும். குழந்தைகள் அதை விரும்புகிறார்கள். நடவு, அறுவடை, சமையல், மற்றும் சாப்பிடுவது: அவை முழு செயல்முறையையும் தழுவிக்கொள்கின்றன.

தொடர்ச்சி

உங்கள் குடும்பத்தின் பிடித்தமான காய்கறிகள் என்ன?

அழுக்கு வெளியே பொருட்களை இழுத்து எங்கள் பெண்கள் 'பிடித்த விஷயம். நீங்கள் அழுக்கு வெளியே இழுக்க முடியும் என்று எதையும் அவர்களுக்கு பெரிய, எனவே அவர்கள் கேரட் போன்ற விஷயங்களை நேசிக்கிறேன். மற்றும் ஒரு ருசியான புகைப்படம் எடுத்து கொடியின் மற்றும் அதை அங்கு சாப்பிட முடியும், அது குளிர் தான்.

பாராக் அனைத்து ப்ரோக்கோலியும், எல்லா நேரமும். அவர் மற்றும் சாஷா பெரிய ப்ரோக்கோலி ரசிகர்கள். எனக்கு, நான் மிகவும் நெகிழ்வான இருக்கிறேன், ஆனால் புதிய பட்டாணி எப்போதும் பிடித்தவை.

பல அமெரிக்க பெண்கள் உங்களைப் போல் இருக்க வேண்டும் - வலுவான, பொருந்தும், ஆரோக்கியமான. அவர்கள் என்ன செய்யலாம்?

முக்கிய இது வரை கலக்கிறது. நான் கார்டியோ எடை பயிற்சி சேர்த்து, இந்த ஆண்டு நான் பைலட் மீது சேர்த்துள்ளேன். எனக்கு கிடைத்த பழைய, நான் இன்னும் நெகிழ்வான இருக்க வேண்டும் கண்டுபிடிக்க அல்லது காயங்கள் அடிக்கடி வந்து. நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் இயக்க வேண்டியதில்லை; என் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை நிறைய ஒரு சாய் மீது டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி.

எந்தவொரு கருவியும் இல்லாமல் எங்கு வேண்டுமானாலும் செல்ல உங்களுக்கு விருப்பம் என்ன?

நிமிட பலகைகள். ஒரு புஷ் அப் நிலை மேல் தரையில் பொய், ஆனால் புஷ் அப்களை செய்து பதிலாக, ஒரு நிமிடம் போஸ் என்று நடத்த - நீங்கள் இன்னும் என்றால் இன்னும், நீங்கள் இன்னும் இல்லை என்றால். ஒவ்வொரு பக்கத்தில் ஒரு கை பலகைகள். நீங்கள் உண்மையான விரைவு எரியும் மற்றும் உங்கள் முக்கிய பலப்படுத்தும் கிடைக்கும். அல்லது சுவர் மீது சில குந்துகைகள் செய்யுங்கள். அல்லது குதிகால் குண்டுகள் - குதித்து கீழே இறங்கி, உங்கள் கால்கள் கொழுப்பு நிறைய எரிக்கிறது, ஆற்றல் செலவழிக்கிறது, மற்றும் தசை வெகுஜன உருவாக்குகிறது.

அமெரிக்காவின் பரபரப்பான கால அட்டவணையில், ஒரு குடும்பமாக ஒன்றாக இருக்க எப்படி நேரம் கிடைக்கிறது?

நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஜோடி ஒன்றாக வேலை, மற்றும் ஜனாதிபதி பயணம் வரை 6:30 மணிக்கு ஒரு குடும்பம் இரவு உணவு சாப்பிட. நாங்கள் எங்கள் குழந்தைகளின் விளையாட்டுகள். வாரம் முழுவதும் தொலைக்காட்சியை நாங்கள் அனுமதிக்க மாட்டோம், அது கணினியுடன் இணைந்திருக்காவிட்டால் கணினிகளும் இல்லை. வாரத்தில் எந்த இனிப்பு இல்லை - அவர்கள் ஒரு உபசரிப்பு. ஒரு ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டத்தில் மட்டுமல்லாமல், ஒரு குடும்பமாக வலுவாக இருக்க உதவுகின்ற நடைமுறைகள் மற்றும் சடங்குகளை நாங்கள் கொண்டுள்ளோம்.

இறுதியில், அது "லெட்'ஸ் மூவ்" என்பது என்னவென்றால்: குழந்தைகள் ஆரோக்கியமானதாக இல்லை, ஆனால் வலுப்படுத்தும் குடும்பங்கள். அது அழகு தான் இது மற்றொரு அரசு திட்டம் அல்ல. இது வணிக சமூகம், லாப நோக்கமற்றது, மற்றும் அடித்தளங்கள் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு தலைமுறையினருக்கு குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமனை முடிப்பதற்கான இலக்கை யாரும் இதுவரை செய்யவில்லை, ஆனால் இப்போது நாம் வேகத்தை பெற்றுள்ளோம், நாம் தொடர்ந்து செல்ல போகிறோம்.