விளம்பரங்களை நீங்கள் நம்பினால், ஒவ்வொரு குழந்தைக்கு தினமும் ஃப்ளைண்ட்ஸ்டோன்ஸ் அல்லது குமிழி கரடி வைட்டமின் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் அது உண்மைதானா?

அவசியம் இல்லை, நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். வெறுமனே, குழந்தைகள் அடங்கும் ஒரு சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு தங்கள் வைட்டமின்கள் பெற வேண்டும்:

• பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• புதிய பழங்கள் மற்றும் இலை, பச்சை காய்கறிகள் நிறைய
• கோழி, மீன், இறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற புரதங்கள்
• எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற தானியங்கள்

எந்த குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை?

நேரம்-கஞ்சி பெற்ற பெற்றோரின் உண்மை நிலை, அந்த நன்கு வட்டமான, வீட்டில் சமைக்கப்பட்ட உணவு எப்போதும் சாத்தியம் இல்லை. குழந்தைகளுக்கு ஒரு தினசரி பன்னுயிர் சத்து அல்லது கனிம யானை பரிந்துரைக்கலாம், அதனால் தான்:

• புதிய, முழு உணவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வழக்கமான, நன்கு சீரான உணவு சாப்பிடாத குழந்தைகள்
• வெறுமனே போதுமான உணவு சாப்பிடுவதில்லை
• ஆஸ்துமா அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் போன்ற நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் கொண்ட குழந்தைகள், குறிப்பாக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். (உங்கள் பிள்ளை மருந்தில் இருந்தால், உங்கள் துணை மருத்துவரைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் பிள்ளையின் மருத்துவரிடம் பேசவும்.)
• குழந்தைகள் நிறைய உணவு, உண்ண உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சாப்பிடுகிறார்கள்
• ஒரு சைவ அல்லது சைவ உணவில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு (அவர்கள் ஒரு இரும்புச் சத்து தேவை), ஒரு பால்-இலவச உணவு (அவர்கள் ஒரு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் வேண்டும்) அல்லது மற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு
• கார்போனேட் சோடாக்களைக் குடிக்கிற குழந்தைகளுக்கு, அவை உடலில் இருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களைக் கழிக்க முடியும்

கிட்ஸ் டாப் ஆறு வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் எழுத்துக்களில், ஒரு சில குழந்தைகள் வளர்ந்து வரும் நிலையில் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன.

• வைட்டமின் ஏ சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது; திசு மற்றும் எலும்பு பழுது; மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல், கண்கள், மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பதில்கள். நல்ல ஆதாரங்கள் பால், சீஸ், முட்டை மற்றும் கேரட், ஈரம், மற்றும் ஸ்குவாஷ் போன்ற மஞ்சள்-க்கு-ஆரஞ்சு காய்கறிகள்.
• வைட்டமின் பி. பி வைட்டமின்கள் B2, B3, B6, மற்றும் B12 - உதவி வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் உற்பத்தி, மற்றும் ஆரோக்கியமான சுற்றோட்ட மற்றும் நரம்பு அமைப்புகள். இறைச்சி, கோழி, மீன், கொட்டைகள், முட்டை, பால், பாலாடைக்கட்டி, பீன்ஸ் மற்றும் சோயாபீன்கள் ஆகியவை நல்ல ஆதாரங்கள்.
• ஆரோக்கியமான தசைகள், இணைப்பு திசு மற்றும் தோல் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. சிட்ரஸ் பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, தக்காளி, ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகள் ஆகியவை நல்ல ஆதாரங்கள்.
• எலும்பு மற்றும் பல் உருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சி உதவுகிறது. சால்மன் மற்றும் கானாங்கல் போன்ற பால் மற்றும் கொழுப்புள்ள மீன் ஆகியவை நல்ல ஆதாரங்கள். வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரமானது சூரிய ஒளி ஆகும்.
• கால்சியம் ஒரு குழந்தை வளரும் போது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், டோஃபு மற்றும் கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு பழச்சாறு ஆகியவை நல்ல ஆதாரங்கள்.
• இரும்பு தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் அவசியம். இரும்புப் பற்றாக்குறை இளம் பருவத்தில் ஒரு ஆபத்து, குறிப்பாக பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தொடங்கும். நல்ல ஆதாரங்கள் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பிற சிவப்பு இறைச்சிகள், வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, கீரை, பீன்ஸ், மற்றும் கொடிமுந்திரி.

மெகாவைடமின்கள் - வைட்டமின்களின் பெரிய அளவுகள் - குழந்தைகளுக்கு நல்ல யோசனை இல்லை. கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (வைட்டமின்கள் A, D, E, மற்றும் K) நச்சுத்தன்மையுடையவை. இரும்புடன் டிட்டோ. உங்கள் குழந்தைகள் முடியும் ஒரு நல்ல விஷயம் அதிகம்.

தொடர்ச்சி

சிறந்த வைட்டமின்களுக்கான புதிய உணவுகள் பார்

ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் உங்கள் கார்ட்டு கார்டில் வைத்திருப்பதில் இருந்து சிறந்த துவக்கத்தை பெறுகிறார்கள்.

நல்ல ஊட்டச்சத்து முழுவதும் பல்வேறு, முழுமையான புதிய உணவுகளை முடிந்தவரை தொடங்குகிறது. இது துரித உணவு அல்லது வசதிக்காக உணவு பரிமாறுவதைவிட மிகச் சிறந்தது - ஒரு குழந்தையின் வைட்டமின் 'வைட்டமின்' எந்த ஊட்டச்சத்து வகையையும் செயலிழக்காது என்று நம்புகிறேன். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரோட்டீன்கள் (கொழுப்புக்களை விட) அதிக உணவுகளில் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நீங்கள் காணலாம். இதுவரை, அனைத்து மிக உயர் வைட்டமின் உணவுகள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன.

குழந்தைகளுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் கொடுக்க, நோக்கம் மேலும் பல - வெறுமனே அதிக உணவு . இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் பல குழந்தைகள் இன்று இரண்டு மடங்கு அதிக எடையுள்ளவர்களாக உள்ளனர், எனவே வயது வந்தோருக்கான மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு கால்-அளவிலான உணவுப் பகுதிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை உணவூட்டுவதன் மூலம் பல்வேறு வகையான உணவுகளை பரப்பலாம். உங்கள் பிள்ளை ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிடவில்லையென்றால் - காய்கறிகள் போன்றவை - அழுகாதீர்கள். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு பிறகு அந்த உணவை மறுபடியும் தயாரிக்கலாம். குழந்தைகள் '' உணவு வேலைநிறுத்தங்கள் 'பொதுவாக தங்களை முடிவுக்கு கொண்டு வருகின்றன.

வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கிட்ஸ்: ஐந்து குறிப்புகள்

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள் வழங்கினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

1. வைட்டமின்கள் போடாதே, சிறுவர்களை அடைய முடியாது, அதனால் அவர்கள் சாக்லேட் போல அவர்களை நடத்துவதில்லை.
2. உங்கள் குழந்தைகளுடன் உணவை சமாளிக்க வேண்டாம் அல்லது லஞ்சமாக "உங்கள் தட்டில் சுத்தம் செய்ய" லஞ்சம் வாங்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குழந்தை உணவு பிறகு ஒரு chewable வைட்டமின் கொடுக்க. கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மட்டுமே உணவை உறிஞ்சிக்கொள்ள முடியும்.
3. உங்கள் பிள்ளை எந்த மருந்தை உட்கொண்டால், சில வைட்டமின்கள் அல்லது கனிமங்களுடன் எந்த மருந்து தொடர்புகளையும் பற்றி உங்கள் பிள்ளையின் மருத்துவரிடம் கேட்கவும். பின்னர் துணை மருந்து மருந்தை அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ முடியாது.
4. உங்கள் பிள்ளை ஒரு மாத்திரை அல்லது திரவ நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் ஒரு மெல்லிய வைட்டமின் முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் பிள்ளையின் மருத்துவர் இல்லையெனில், ஒரு மல்டி வைட்டமின் துணையினைத் தொடங்குவதற்கு 4 வயதை அடையும்வரை காத்திருங்கள்.

உங்கள் பிள்ளையின் கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒலி ஊட்டச்சத்து ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, கூடுதலாக விற்பனை கார்ட்டூன் கதாபாத்திரங்களை நம்புவதை விட, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குதல்.

அடுத்த கட்டுரை

கிட் நீரை கரைக்க சிறந்த வழிகள்

உடல்நலம் & பெற்றோர் கையேடு

1. குறுநடை போடும் மைல்கற்கள்
2. குழந்தை மேம்பாடு
3. நடத்தை & ஒழுக்கம்
4. குழந்தை பாதுகாப்பு
5. ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்