பார்கின்சன் நோய் வித்தியாசமாக எல்லோரையும் பாதிக்கிறது. உங்களுடைய வழக்கு என்னவென்றால், உங்கள் அறிகுறிகளையும் வாழ்வின் முழுமையான வாழ்க்கையையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்காக உங்கள் தினசரிப் பழக்கத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகரும் மற்றும் நீட்டித்தல் யாரையும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் பார்கின்சன் வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்:

• மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை
• சிறந்த சமநிலை
• குறைந்த கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்
• மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு
• தசை வலிமை சேர்க்கப்பட்டது

எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி பொருத்தம் கண்டுபிடிக்க உதவும் ஒரு உடல் சிகிச்சை மூலம் அணிய பரிந்துரைக்க கூடும். நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• வாக்கிங்
• நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ்
• தோட்டம்
• நீட்சி
• நடனம்
• தை சி

சவ்வை வீழ்த்துங்கள்

நீங்கள் பார்கின்ஸன் வைத்திருக்கும்போது சமநிலை சிக்கல்கள் உண்மையான கவலையை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சுற்றி செல்லும்போது, ​​குறிப்பாக உடற்பயிற்சி போது, ​​ஸ்மார்ட் இருக்கும். உதாரணமாக:

• நீங்கள் ஒரு படி எடுத்துக்கொள்ளும் போது உங்கள் குதிகால் முதலில் நடவுங்கள்.
• விரைவாக நகர்த்தாதே.
• நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கும் போதே நேராக உங்கள் வேலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதற்கு பதிலாக கீழே பார்க்கவும்.
• திசைவேகத்திற்குப் பதிலாக ஒரு U- அஞ்சலுடன் திசைகளை மாற்றுக.
• நீங்கள் நடக்கையில் எதையும் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள்.
• பின்வாங்க வேண்டாம்.

இந்த வழிமுறைகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், நீங்கள் வீழ்ச்சியடைந்து காணப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களைப் பாதுகாப்பாக நகர்த்த உதவுவதற்கு ஒரு கரும்பு, வாக்கர் அல்லது வேறு சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவது பற்றி யோசிக்கவும்.

நன்கு உறங்கவும்

சிலநேரங்களில், பார்கின்சனின் ஓய்வெடுக்க முடிந்த வழியில் நிற்க முடியும். உங்களுக்குத் தேவையான ZZZ களைப் பெறும் வாய்ப்பை உயர்த்தும் முறைகளை "நல்ல தூக்கம்" என்று வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் வெற்றிக்காக நீங்களே அமைக்கவும்:

• ஒரு நிதானமான முன் பெட்டைம் வழக்கமான உருவாக்க மற்றும் ஒவ்வொரு இரவு அதை பின்பற்றவும்.
• ஒரு கால அட்டவணையை ஒட்டி: படுக்கைக்கு சென்று ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
• பிரகாசமான ஒளி இருக்கும்: பகல் நேரத்தில் இயற்கை ஒளி நிறைய கிடைக்கும். திரைகள் தவிர்க்கவும் மற்றும் இரவில் உங்கள் அறை இருட்டாக வைக்கவும்.
• காஃபின், ஆல்கஹால், மற்றும் குறைந்தபட்சம் 4 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தூக்கம் (மற்றும் பாலியல்) மட்டுமே உங்கள் படுக்கையை பயன்படுத்தவும்.
• இரவில் உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக இருங்கள்.
• உங்கள் மெத்தை மற்றும் தலையணை வசதியாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்களுக்கு நன்கு ஆதரவளிக்கவும்.
• உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை தூங்குவதற்கான இன்னொரு இடத்தைக் கண்டறியவும் - விலங்குகளுடன் படுக்கையில் சேர வேண்டாம்.
• நாளின் போது நீங்கள் உறிஞ்சிவிட்டால், அதை 40 நிமிடங்கள் அல்லது குறைவாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடர்ச்சி

ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிடுங்கள்

பார்கின்சனின் நோய் எலும்பு சன்னமான, உடல் நீக்கம், எடை இழப்பு, மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற விஷயங்களைப் பெற இது பொதுவானது. உங்கள் ஊட்டச்சத்து மீது நெருங்கிய தாவல்களை வைத்திருந்தால், இந்த அறிகுறிகளில் பலவற்றை நீங்கள் அணைக்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் சரக்கறை மற்றும் உங்கள் வாராந்திர மெனுக்களை திட்டமிடுகையில், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடலாம்.
• எவ்வளவு கொழுப்பு உண்ணுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும் (குறிப்பாக நிறைவுற்ற வகையான).
• சர்க்கரை, உப்பு, சோடியம் ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• ஆல்கஹாலில் எளிதாகப் போய்விடலாம் (மேலும் நீங்கள் என்ன பானம் செய்கிறீர்கள் உங்கள் தலையுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது).
• ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 8 கண்ணாடிகள்.
• வைட்டமின் D, மெக்னீசியம், வைட்டமின் கே மற்றும் எலும்பு வலிமைக்கான கால்சியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பிய உணவுகள் மீது ஏற்றவும்.

உங்கள் குழுவை விரிவாக்குங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பார்கின்சனின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உங்கள் முதல் வரியாகும். பல நிபுணர்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் கவனிப்பை விரிவுபடுத்துவது பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்:

• உங்கள் இயக்கம் உங்களுக்கு உதவ உடல் சிகிச்சை.
• தொழில் சிகிச்சை தினசரி நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குகிறது.
• உங்கள் பேசும் மற்றும் விழுங்குவதை மேம்படுத்த பேச்சு சிகிச்சை.
• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு இசை, கலை, அல்லது பேட் சிகிச்சை மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• வலிக்கு உதவ குத்தூசி மருத்துவம்.
• மசாஜ் உங்கள் தசை பதற்றம் எளிதாக்க.

மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவு தேடுங்கள்

நீங்கள் பார்கின்சனின் கையாள்வதில் ஈடுபடுகையில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக இருக்க முடியும். ஆனால் சில நேரங்களில், இது நோயை சமாளிக்க அது என்ன தெரியும் யார் யாரோ தொடர்பு கொள்ள முடியும் ஒரு நிவாரண தான். நபர் அல்லது ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் ஆறுதல் மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனை வழங்க முடியும். அவர்கள் தனியாக குறைவாக உணர உதவுவார்கள். நீங்கள் சேர விரும்பும் உள்ளூர் அல்லது ஆன்லைன் குழுக்களை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர், செவிலியர் அல்லது சமூக பணியாளரிடம் கேளுங்கள்.

இது மன அழுத்தம் மற்றும் ஆர்வத்துடன் உணர பொதுவாக உள்ளது. வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் கடினமான நேரத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி கோபம், சோகம், அல்லது உங்கள் வழக்கமான சுயநலத்தைப் போலல்லாமல், மனநல சுகாதார நிபுணருடன் சரிபார்க்கவும்.