பொருளடக்கம்:
- வேண்டாம்: உடனே குளியலறையில் செல்லுங்கள்.
- தொடர்ச்சி
- வேண்டாம்: உங்கள் இடுப்பு தசை பயிற்சிகள் நிறுத்துங்கள்.
- வேண்டாம்: அதிகமாக காஃபின் குடிக்கவும்.
- தொடர்ச்சி
- வேண்டாம்: அதிகமாக மது குடி.
- மற்றொரு நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகள்
நீங்கள் அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் செயலற்ற சிறுநீர்ப்பை மோசமாக்கிக் கொள்ளலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அந்த தொந்தரவுகளை கொண்டு வர சில விஷயங்களை சுற்றி செல்ல முடியும்.
வேண்டாம்: உடனே குளியலறையில் செல்லுங்கள்.
இது OAB ஐ நிர்வகிக்க ஒரு நல்ல வழி போல் தெரிகிறது. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் ஒரு கசிவு ஆபத்தை விரும்பவில்லை, சரியான? ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குளியலறையை நோக்கிச் செல்வது, எந்த உதவியும் செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
OAB இல் கவனம் செலுத்தும் டாக்டர்கள் உங்கள் சிறுநீரைக் கையாளுவதற்கு நல்லது என்று கூறுகின்றனர். இந்த உங்கள் இடுப்பு தரையில் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பைப்பின் spasms சிறந்த கட்டுப்பாட்டை கொடுக்கும்.
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு அட்டவணையில் உங்களை வைக்கலாம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் வழக்கமாகப் போகலாம். நீங்கள் உங்கள் தசைகள் உருவாக்க, நீங்கள் குளியலறையில் பயணங்கள் இடையே ஒரு பிட் நீண்ட காத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள், அதைக் கட்டுப்படுத்த எளிதாக இருப்பீர்கள்.
தொடர்ச்சி
வேண்டாம்: உங்கள் இடுப்பு தசை பயிற்சிகள் நிறுத்துங்கள்.
பெரும்பாலும் இல்லை, OAB ஒரு நாள்பட்ட நிலையில் உள்ளது; அது நன்றாக இருக்க முடியும், ஆனால் அது முற்றிலும் போய் போகலாம். தொடக்கத்தில், கிகெல்ஸ் போன்ற இடுப்பு மண்டல தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் சிறுநீரின் ஓட்டத்தை அதிகப்படுத்தவும் மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். பலர் முதலில் தங்கள் பயிற்சிகளுடன் கும்பல் கதாபாத்திரங்களைப் போன்று, பின்னர், காலப்போக்கில், சுற்றிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். அவர்களின் அறிகுறிகள் திரும்பும்போது, ஏன் என்று தெரியவில்லை.
அறிகுறிகளை உண்மையிலேயே கட்டுப்படுத்த நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இடுப்பு-மாடி வலுவூட்டல் செய்ய வேண்டும். ஆனால் 5 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் ஒரு பெரிய வித்தியாசம்.
வேண்டாம்: அதிகமாக காஃபின் குடிக்கவும்.
ஆராய்ச்சி ஒவ்வொரு நாளும் 100 மில்லிக்கு குறைவாக உள்ள காஃபீனைக் குறைப்பது உண்மையில் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை சிறப்பாக செய்யலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு நாள் ஒரு காபி காபி ஒரு நாள் என்று பொருள்.
சிலர், காஃபின் மீண்டும் வெட்டுவது போதும். மற்றவர்கள், காஃபினை வெட்ட வேண்டும். நீங்கள் என்ன வேலை பார்க்கிறீர்கள், ஆனால் மெதுவாக தளர்த்துங்கள். காஃபின் மீது குளிர் வான்கோழி செல்கிறது நீங்கள் தலைவலி கொடுக்கும்.
தொடர்ச்சி
வேண்டாம்: அதிகமாக மது குடி.
ஆல்கஹால் அதிகமாக உங்கள் சிறுநீரை உண்டாக்குகிறது, அதாவது நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்ல வேண்டியிருக்கும். ஆல்கஹால் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை தூண்டுகிறது, அதாவது நீங்கள் அவசரமாக உணர வேண்டும். மாலையில் குடிப்பது குறிப்பாக கடினமாக ஒரே இரவில் கட்டுப்படுத்தலாம்.
ஆல்கஹால் முழுவதையும் முழுமையாக விட்டுவிடக் கூடாது, ஆனால் அது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். அது உதவுகிறது என்றால், உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாக இல்லை எனில், இப்போது நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் குடிக்கலாம்.
மற்றொரு நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகள்
பல மருந்துகள் உங்கள் சிறுநீரில் விளைவை ஏற்படுத்தும். அவை பின்வருமாறு:
- இதய செயலிழப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு "நீரிழிவு" அல்லது "நீர் மாத்திரைகள்"
- செவிலியர்கள் மற்றும் தசை தளர்த்திகள்
- ஒவ்வாமை அல்லது ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள் அல்லது குளிர் அல்லது ஒருவேளை வயிற்றுப் புண்
- மனச்சோர்வு அல்லது மனநிலை சீர்குலைவுகளுக்கு ஆண்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் உட்கிரக்திகள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஒற்றைத்தலைவலுக்கான கால்சியம் சேனல் பிளாக்கர்ஸ்
- ஆஸ்துமா, சிஓபிடி அல்லது செரிமானப் பிரச்சினைகளுக்கு Anticholinergics
- ஈஸ்ட்ரோஜன் மாத்திரைகள்
- அன்டில் (இபுப்ரோஃபென்) மற்றும் அலீவ் (நாப்ராக்ஸென் சோடியம்) போன்ற திடீர் அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி (NSAID) வலி நிவாரணிகள்,
- ஓவர்-தி-கர்ட் குளிர் மருந்துகள்
மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக எதனையும் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். வேறு மருந்து ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் OAB க்கு உதவக்கூடிய அளவை மாற்றலாம்.