ஸ்கூல் - மற்றும் உண்மை - 5 பொதுவான எடை இழப்பு தவறான பின்னால் கிடைக்கும்.

சாரா ஆல்பர்ட் மூலம்

உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கமான பின்பற்ற எவ்வளவு நன்றாக விஷயம் இல்லை, சில மோசடி மற்றும் தொடர்பு பொய் வழக்கமாக உள்ளது - மற்றும் fibs நீங்கள் எந்த ஒரு தேடும் போது நீங்கள் உண்மையிலேயே உண்ணும் என்ன பற்றி சொல்ல முடியாது. எங்களின் பெரும்பாலான உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நம் உணவுகளில் இருந்து நீக்குவது - எடை அதிகரிப்பது, பெரும்பாலும் இன்னும் பவுண்டுகள் மீது பொதி செய்தல். துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் எடை இழக்கலாம் என்பது பற்றிய தொன்மங்கள் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் டிரெட்மில்லுக்கு இடையே கூட ஆரோக்கியமான உறவை நாசப்படுத்தலாம்.

இது விரைவான மற்றும் எளிதான எடை இழப்பு தீர்வுகள் சந்தேகத்திற்கிடமான ஒரு பெரிய ஆட்சி. "எடை இழப்பு கிளினிக்கிற்கான" ரெசிபி டாக்டர் "என்ற எலைன் மாகே கூறுகிறார்," குறுகிய காலத்தில் எதையுமே செய்ய முடிந்தால் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எதையும் விட மாய புல்லட் தேவைப்படலாம் போது, ​​பற்று மற்றும் gimmicks உண்மையில் அது உங்கள் எடை இழந்து பராமரிக்க வரும் போது நல்ல விட தீங்கு செய்ய முடியும்.

அதனால்தான் நாங்கள் இரண்டு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுப்பொருட்களை - Magee மற்றும் Elizabeth Pivonka, PhD, RD, சிறந்த உடல்நலம் அறக்கட்டளைக்கான தயாரிப்புகளின் தலைவர் - பொய்யின் பட்டியலைக் கொண்டு வர வேண்டும், எனவே நீங்கள் சத்தியத்துடன் ஆயுதங்களை வீழ்த்த முடியும்.

தொடர்ச்சி

கட்டுக்கதை: சிற்றுண்டி எப்போதும் ஒரு மோசமான யோசனை

நல்ல செய்தி நீங்கள் எடை இழக்க பட்டினி வேண்டும் இல்லை. "உணவிற்காக நீங்கள் சாப்பிடக் கூடாது என்ற யோசனை ஒரு கட்டுக்கதைதான்," என்கிறார் பிவோன்கா. வயிற்றில் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகையில், நீங்கள் உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய குரல் கேட்கலாம். ஆனால் சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கு உதவுவதுடன், பின்னர் பின்தொடர வேண்டுமென்ற ஆர்வத்தைத் தூண்டும் அல்லது பிணைக்க வேண்டும். உண்மையில், உணவு உண்பவர்கள் உங்கள் உணவை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிறிய உணவைக் கொண்டிருப்பதாக பரிந்துரை செய்கின்றனர்.

சில்லுகள், குக்கீகள், மிட்டாய்கள், மற்றும் பிற மனதின் - - மற்றும் fattening - விருந்தளித்து கொண்டு நிரம்பியிருக்கும் என்று வழங்கும் இயந்திரம், என்று, நாம் செய்ய விருப்பங்களை ஏனெனில் snacking முக்கிய காரணங்களில் ஒரு மோசமான ராப் உள்ளது. நல்ல செய்தி நாம் சாக்லேட் பார்கள் அனைத்து chomping இல்லை 4 p.m. - ஒரு ஆரோக்கியமான 70% அமெரிக்கர்கள் தங்கள் உணவுகளில் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ள வழிவகுக்கும் வகையில் சிற்றுண்டினை உபயோகிப்பார்கள்.

நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது ஒரு பையில் பைகள் போட விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக சத்துள்ள உணவைக் கொண்டிருங்கள் - உதாரணமாக, மிதமான அளவு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளவும் - உணவு நேரம். ஒரு பெரிய பால் குடிப்பாளராக இல்லாத மாகே, குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ் மற்றும் தயிர் இருந்து கால்சியம் தனது தினசரி டோஸ் பெற ஒரு வழியாக சிற்றுண்டி பயன்படுத்துகிறது.

தொடர்ச்சி

கட்டுக்கதை: இல்லை மேலும் துரித உணவு

ஒருவேளை இரட்டை வெண்ணெய்கள், பொரியலாக, சோடாக்கள் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள் வெளியே போயிருக்கலாம், ஆனால் உன்னுடைய உணவில் தங்குவதற்கு உன்னுடைய உணவு அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று மாகே சொல்கிறார். "இது எங்கள் கலாச்சாரம் பகுதியாக உள்ளது, நான் அதை தழுவி," என்று அவர் கூறுகிறார். "அந்த அரங்கில் சிறந்த தேர்வுகள் செய்ய மக்களை நான் வழிநடத்துகிறேன்."

Pivonka அவர் கடந்த காலத்தில் துரித உணவு பரிந்துரைக்கவில்லை என்கிறார், ஆனால் சிறந்த விருப்பங்கள் இப்போது நீங்கள் வழக்கமாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிட மற்றும் இன்னும் உங்கள் grub பெற முடியும். "வேகமாக உணவு மிகப்பெரிய பிரச்சனை சோடியம் உள்ளடக்கத்தை சிறந்த விட அதிகமாக உள்ளது," Pivonka சொல்கிறது. நீங்கள் சாலிகளுக்கு ஒட்டாமல் தவிர்த்து, தவிர்க்க கடினமாக இருக்கலாம் என்று ஒரு பிரச்சனை. குறைந்தது உப்பு பாக்கெட்டுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். Magee இலிருந்து வேறு சில ஆரோக்கியமான கருத்துக்கள் இங்கே உள்ளன:

• ஒரு ஸ்டார்ட்டராக ஒரு கலவை கிடைக்கும்.
• வறுத்த, வறுத்த கோழி மீது வறுக்கப்பட்ட கோழி தேர்வு செய்யவும்.
• மென்மையான டகோஸைப் பதிலாக கடினமான, மிருதுவானவற்றைப் பெறவும்.
• பக்கத்தில் சாஸ் மற்றும் ஒத்தடம் வைத்து அல்லது முடிந்த அளவுக்கு சுரண்டும்.

தொடர்ச்சி

கட்டுக்கதை: கால்கள் எல்லாம் மோசமாக இருக்கின்றன

எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் மோசமானவை என்று ஒரு கட்டுக்கதை என்று பிவோன்கா மற்றும் மாகீ இருவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் அது குறைந்த கார்பெட் உணவுகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்ள ஒன்றும் இல்லை. கார்ப்கள் அனைத்தையும் சமமாக உருவாக்கவில்லை, மேலும் சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவுகளில் பெரும்பாலும் அதிகமான பதப்படுத்தப்பட்ட கார்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் அனுபவிக்க - பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி என்று - மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஃபைபர் ஒரு புரவலன் வழங்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மறக்க வேண்டாம், கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, மற்றும் பல நோய்களின் ஆபத்துக்களை குறைக்க உதவும் , Pivonka என்கிறார்.

உடல் கொழுப்பு எரிக்க உடற்பயிற்சி போது எரிபொருள் போன்ற காபந்துகள் பயன்படுத்துகிறது, மெனுவில் ரொட்டி கூடை வைத்து மற்றொரு பெரிய காரணம்.

கட்டுக்கதை: சில உணவுகள் நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்க உதவுகின்றன

குறிப்பிட்ட உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்க முடியுமா இல்லையா என்பதைப் பற்றிய முரண்பாடான தகவல்கள் உள்ளன, மேலும் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம். பல்வேறு உணவுகள் வெவ்வேறு உடல்நல நன்மைகள் அளிக்கும்போது, ​​கலோரிகள் ஒரு உணவிலிருந்து அடுத்ததாக மாறுபடும் என்றால், மக்கள் அடிக்கடி யோசிக்காமல் விட்டுவிடுகிறார்கள்.

"ஒரு கலோரி ஒரு கலோரி ஆகும், அது எங்கிருந்து வந்தாலும் பொருந்தாது," என்கிறார் பிவோன்கா. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் எந்த உணவும் இல்லை, அல்லது கலோரிகளை எரித்துக்கொள்ள உதவுகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். சில உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கச் செய்தாலும், அது மாய புல்லட் செய்ய மிகக் குறைவாக உள்ளது, மாகே கூறுகிறார்.

அதற்கு பதிலாக, பைவோங்கா எடை தூக்கும் பரிந்துரைக்கிறது. ஏன்? தசைகளை கட்டியதன் மூலம், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்போது உங்கள் உடல் எரிகிறது. மாகே நீ அதிக தண்ணீர் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவை உண்ணுமாறு பரிந்துரை செய்கிறாள், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்கள் கணினியில் நீண்ட காலம் இருக்கிறார்கள், பவுண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்காக ஒரு பிளஸ்.

தொடர்ச்சி

கட்டுக்கதை: நீங்கள் சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்வீர்களானால், நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள்

நீங்கள் வயது, மாற்றம், மற்றும் வளர, வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு மாற்றங்களை செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும். உண்மையில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வயதாகும்போது குறைகிறது, Pivonka கூறுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அடிக்கடி குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது எடையைத் தவிர்ப்பதற்கு அதிகமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். Pivonka மிகப்பெரிய மாற்றம் வழக்கமாக 40 வயதில் ஏற்படுகிறது என்கிறார். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றங்கள் தொடர்ந்து படிப்படியாக மெதுவாக தொடரும், எனவே உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நெகிழ்வான திட்டத்தை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்போது, ​​ஒவ்வொரு புதிய நாளிலும் புதிய எடை இழப்புத் திட்டங்களைக் கொண்டிருப்பீர்கள் என்பது மட்டும் நிச்சயம். தகவல் வைத்திருப்பதன் மூலம் - சந்தேகத்தில் உங்கள் புருவம் உயர்த்துவதன் மூலம் - முரண்பட்ட எடை இழப்பு ஆலோசனையின் ஒருபோதும் முடிவில்லாமல் வழங்குவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.