உண்மையில் நடைபயிற்சி மருந்து போல. இது RA வலியை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் ஆதரவு என்று தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கலாம், நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவுங்கள், மேலும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கு போதுமானதாக இருக்கும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் நீண்ட வாழ உதவும், கூட.

உங்கள் அன்றாட சுறுசுறுப்பின் ஒரு பகுதியை மிகவும் வேடிக்கையாகவும், பகுதியாகவும் செய்ய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மெதுவாக செல்க. நீங்கள் வடிவம் மற்றும் தொடங்குவதற்கு இருந்தால், அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். காலையில் ஒரு 5 நிமிட நடை மற்றும் மாலை மற்றொரு நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும், அது நன்றாக இருக்கிறது. முதலில், தட்டையான மேற்பரப்பில் நடந்து, மலைகளைத் தவிர்க்கவும். பிறகு ஒவ்வொரு நிமிடமும் மேலும் நிமிடங்கள் சேர்க்கும். உங்களிடம் ஆர்.ஏ. இருக்கும் போது நீங்களே முக்கியம். ஏறக்குறைய மணிநேர நீளங்கள் வரை நீங்களே குதித்துவிட்டால், அது வாரங்களுக்கு நீங்கிவிடும்.

ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் வேண்டும். நடைபயிற்சி மட்டுமே முக்கியமான செலவாகும். உங்கள் காலணிகள் துண்டிக்கப்பட்டால் அல்லது அவர்கள் மோசமாகப் பொருத்தினால், நடைபயிற்சி நல்லது அல்ல, நீங்கள் அதை இனிமேல் செய்ய விரும்பமாட்டீர்கள். திட ஆதரவு வழங்கும் ஜோடியாக முதலீடு செய்யுங்கள். தடிமனான treads நீங்கள் விழுந்து தவிர்க்க உதவும். உங்கள் கால்களை அளவுகோலாகக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் அளவு ஆண்டுகளில் மாறிவிட்டது. உங்கள் காலணிகளை ஒவ்வொரு 500 மைல்களுக்கும் இடமாற்றுங்கள்.

இடைவேளை எடுக்கவும். இன்று 30 நிமிடங்களுக்கு நடக்க நீங்கள் முயற்சி செய்தால், அதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டாம். வழி முழுவதும் ஓய்வு. உதாரணமாக, ஒரு பூங்காவில் அல்லது மாலையில் நிறைய பெஞ்சுகள் உள்ளன என்று உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களுக்கு வேண்டிய சில நிமிடங்களுக்கு உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து விடுங்கள்.

நண்பருடன் உலாவும். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் அதைச் செய்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். ஒரு நடைபயிற்சி நண்பர்களைக் கண்டறிந்து, வழக்கமாக நடக்க வாக்களிக்கிறீர்கள். அல்லது உங்கள் நாய் - உங்கள் நண்பர் உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது ஒரு அண்டை இருக்க முடியும். மற்றொரு நபர் அல்லது ஒரு செல்லப்பிள்ளை உங்கள் மீது எண்ணுகிறார்களென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் பாதையில் தொடர்ந்து இருப்பீர்கள். அதை நீங்கள் அவுட் மற்றும் அவுட் தள்ள மற்றும் நீங்கள் இல்லையெனில் படுக்கையில் தங்க முடியும் போது நகர்த்த முடியும்.

தொடர்ச்சி

ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - ஒருவேளை மதிய உணவிலோ வேலைக்குப் பிறகு இருக்கலாம். நீங்கள் அதை இணைக்க அதிகமாக இருக்கும்.

ஒரு பிடிமானிய வீரர் பயன்படுத்தவும். படி முன்னேற்றங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறிக்கின்றன. இன்று நீங்கள் எடுத்த எத்தனை நடவடிக்கைகளைக் கவனிப்பது இன்னும் நாளைக்கு உங்களை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் குறிக்கோளை அடைக்கும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் அதிக தூரம் நடக்க வேண்டும். பத்தாயிரம் படிகள் நல்ல இலக்கு. அதை அடைய நேரம் எடுத்துக்கொள்! புதிய அணியக்கூடிய பொருத்தம் சாதனங்கள் படிகளை கண்காணிக்க மட்டும், அவர்கள் மாடிப்படி பதிவு, கலோரிகள் எரித்தனர், மற்றும் பிற தரவு, பின்னர் ஒரு வலை தளத்தில் பதிவேற்ற. அவர்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கு விருப்பமானால் உங்கள் மருத்துவரிடம் அதை பகிர்ந்து கொள்வது எளிது.

நீங்கள் நடக்கையில் டிவி பார்க்கவும். வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சியிலோ நீங்கள் விரும்பும் நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்கலாம். ஊக்கத்தொகைக்கு, ஒரு சில பிடித்த நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதற்கு ஒதுக்கி வைக்கவும் மட்டுமே நீங்கள் நடக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் நடக்குங்கள். நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் கூடுதல் நடவடிக்கைகளில் கசக்கிவிடுங்கள். வங்கியில் டிரைவ்-வழியாக வெளியேறி உள்ளே உள்ளே நடக்கவும். நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளை தங்கள் செயல்களுக்குப் பிறகு அழைத்துச் செல்ல காத்திருக்கும்போது, ​​காரில் இருந்து வெளியே வந்து சில நிமிடங்களுக்கு நடக்கலாம். ஒவ்வொரு படியிலும்.