மேரி ஜோ டிலோனார்டோ மூலம்

சில நேரங்களில் அளவு தேவையில்லை. உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்கக்கூடும் - அவரது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) சாதாரண வரம்பில் உள்ளது, மேலும் அவர் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதைப் போல் இருக்காது.

ஆனால் தோற்றத்தை ஏமாற்றலாம். உங்கள் பிள்ளை போதுமான அளவுக்கு செல்லவில்லை மற்றும் சாப்பிடவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான எடையைப் பொறுத்தவரை, அவள் உண்மையில் பொருத்தமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. எல்லா பெற்றோர்களுக்கும் இருக்கும் குறிக்கோள், அவர்களின் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை இப்போது பின்பற்றுவதற்கு உதவியாக இருக்க வேண்டும், அதனால் நீரிழிவு மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தவிர்க்க முடியாத நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு நபரின் எடை எப்போதுமே நல்ல அல்லது கெட்ட ஆரோக்கியம் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலை பற்றிய தெளிவான அறிகுறியாக இருக்காது என வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

கார்லோ லாவி, MD, நியூ ஆர்லியன்ஸ் ஜான் Ochsner ஹார்ட் மற்றும் வாஸ்குலர் நிறுவனம் மணிக்கு இதய மறுவாழ்வு மற்றும் தடுப்பு மருத்துவ இயக்குனர், முக்கிய உடல் பொருத்தம் இருப்பது கூறுகிறார் - குறிப்பாக காற்று உடற்பயிற்சி பெறுவது. "தகுதியற்றவர்கள், அவர்கள் மெல்லிய அல்லது கொழுப்பு உடையவர்களாக இருந்தால், அது ஒரு விஷயமே இல்லை."

"உடல் பருமன் முரண்பாட்டை" ஆவணப்படுத்திய முதல் ஆராய்ச்சியாளர்களில் லாவியாக இருந்தார், இது அதிக எடை கொண்டவர்கள் சிலநேரங்களில் வாழ்கின்றனர் மற்றும் மெலிதாக இருக்கும் மக்களை விட ஆரோக்கியமானவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.

"நீங்கள் தனியாக எடை பார்த்தால், அது மிகவும் தவறாக இருக்கலாம்," லாவி கூறுகிறார். "எடை கொழுப்பு மற்றும் தசை இருவரும் சாதாரண எடையை உடையவர்களாக இருக்கலாம் ஆனால் அவர்களுக்கு எந்த தசைகளும் இல்லை, அவை கொழுப்புடையவையாகும், மறுபுறத்தில், நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் BMI மற்றும் அவர்கள் குறைந்த கொழுப்பு இருக்கிறார்கள் - NFL ஒரு நடுத்தர கோடு போன்ற, பெரிய யார் ஆனால் திட தசை. "

பின் ஏன் கவலை?

எடை ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்தின் சரியான முன்கணிப்பு அல்ல. ஆனால் அது இன்னும் முக்கியமான தகவல்.

எடை மற்றும் பி.எம்.ஐ மற்றும் உங்களுடைய குழந்தையின் மருத்துவர் ஆகியோர் உடல்நலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு அடிப்படை யோசனையை அளிக்கின்றனர். எடை மற்றும் ஆரோக்கிய மையத்தின் இயக்குநர் ஜெஃப்ரி ஸ்விம்மர், ரேடிய் குழந்தைகள் மருத்துவமனையான சான் டியாகோவின் இயக்குனர் கூறுகிறார். உங்கள் பிள்ளை "சாதாரண" வரம்பில் இல்லையென்றால், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் போன்ற சில உடல்நல பிரச்சினைகளை அவர் சந்திக்க நேரிடலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை -2 நீரிழிவு, அல்லது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் போன்ற உங்கள் உடல்நலக் குடும்பத்தில் ஒருவர் இருந்தால், மருத்துவர் ஒருவர் கவலைப்படுவார். உங்கள் சுகாதார தகவலின் குடும்ப பாகம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

தொடர்ச்சி

பெற்றோர் பொறுப்பு

ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கு உதவுவதாகும், அட்லாண்டா குழந்தைகள் நலனில் குழந்தை நலனுக்கு மருத்துவ இயக்குனர் ஸ்டீபனி வால்ஷ் கூறுகிறார்.

• அவர்கள் செயலில் 60 நிமிடங்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "அவர்கள் அங்கு விளையாடுவதும், வியர்வை உண்டாக்குவதும்தானா? அவர்கள் கடினமாக மூச்சுவிட்டு, கொஞ்சம் நிதானமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் உண்மையிலேயே நகரும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்" என்று வால்ஷ் கூறுகிறார்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அரை தட்டுக்களை நிரப்புங்கள். அவர்களுக்கு தண்ணீர் கொடுப்பது, சர்க்கரையான பானங்கள் அல்ல.
• அவர்கள் நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும் என்று உறுதி. "நீங்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், எல்லாம் மோசமாகிவிடும்," வால்ஷ் கூறுகிறார். "தூக்கம் இல்லாதிருப்பது நம் உடலை கணிசமான அழுத்தத்தில் வைக்கிறது."
• கணினிகள், தொலைபேசிகள், டிவி மற்றும் வீடியோ கேம்ஸ் உள்ளிட்ட திரையின் நேரத்தை வரம்பிடவும்.

"நாம் அந்த அடிப்படை பழக்கங்களை பின்பற்றினால், நம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காணும், எடையை அளவிட தேவையில்லை," என்று வால்ஷ் கூறுகிறார். "ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் எடை சிறந்த எடையைக் காண்கிறது."

உங்கள் குழந்தைகள் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான இலக்குகளை அமைக்க நீங்கள் சேர விடட்டும் - இந்த வாரம் ப்ரோக்கோலி இன்றும் 10 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றது. "குழந்தைக்கு வாங்குவதற்கு நீங்கள் அதை வாங்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் அதை செய்ய வேண்டும்," வால்ஷ் கூறுகிறார். நீங்கள் சிறிது காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றினாலும், கவனிப்பு இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் பிள்ளையின் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

உங்கள் முன்மாதிரியிலிருந்து பிள்ளைகள் கற்றுக்கொள்வதால், நீங்கள் பிரசங்கிப்பதை நடைமுறைப்படுத்துங்கள். ஒன்றாக ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அவர்களை விளையாட அனுப்பும் போது தொலைக்காட்சியை இயக்க வேண்டாம். எடை அல்லது உங்கள் குழந்தையின் எடையைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள்.

குழந்தைகளுக்கு சில நேரங்களில் மெல்லிய மற்றும் தகுதியற்றவையாகிவிடுகின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதாக பயப்படுகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் உணவு, லிண்டா பேக்கன், PhD, சான் பிரான்சிஸ்கோ நகர கல்லூரியில் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியராகவும், ஒவ்வொரு பருவத்திலும் ஆரோக்கியம்: உங்கள் எடை பற்றி ஆச்சரியப்படுத்தும் உண்மை.

"குழந்தைகள் வெளிப்புற கலாச்சாரத்தை உறிஞ்சிவிடுகிறார்கள், கொழுப்பு கெட்டது மற்றும் மெல்லிய நல்லது என்று எல்லோரும் உற்சாகப்படுத்துகிறார்கள், பெற்றோரிடமும், பள்ளிகளிலிருந்தும், ஊடகங்களிலிருந்தும் இது கிடைக்கும்," என்கிறார் பேக்கன். "நாங்கள் அங்கு ஒரு எதிர் செய்தி வேண்டும்: உங்கள் உடல் சரி தான், ஏனெனில் அது உன்னுடையது."