பொருளடக்கம்:
- உங்கள் இடுப்புகளுடன் தொடங்குங்கள்
- உங்கள் தோள்களை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்
- இசை சக்தியைத் தட்டவும்
- வலுவாக கிடைக்கும்
- ஷவர் உள்ள நீட்சி
- உங்கள் துணி துவைக்க
- டாய் சியுடன் சமநிலையை அதிகரிக்கவும்
- ஒரு நோக்கத்துடன் நடக்கவும்
- உடற்பயிற்சிக்கான பிழைகள் பயன்படுத்தவும்
- வலி வலுவாக
- அடுத்து
- அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு
உங்கள் இடுப்புகளுடன் தொடங்குங்கள்
உங்கள் மூட்டுகள் முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு முன்னால் சூடுபடுத்தவும்நீ படுக்கையில் இருந்து வெளியே வருகிறாய். இந்த விரைவு வரம்பில்-இயக்க உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு தளர்த்த. உங்கள் முழங்கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் வரை, உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்களை ரோல் செய்யவும். பின்னர் உங்கள் கால்கள் வெளியே தள்ள. ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் தோள்களை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்
உன்னுடைய உடலை எழுப்பு. உங்கள் கைகளில் உங்கள் முதுகுகளில் உங்கள் முதுகில் பொய். உங்கள் விரல்கள் கூரையின் உச்சியில் இருக்கும் வரை ஒரு கையை உயர்த்துங்கள். உங்கள் பக்கத்திற்கு கைவைத்து உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இசை சக்தியைத் தட்டவும்
உங்களுக்கு பிடித்த பாத்திரங்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு இசை கேட்கும் மூட்டுவலி மற்றும் பிற வகையான நீடித்த வலியைக் கொண்டிருக்கும் மக்கள் குறைவாக காயம் அடைகின்றனர் மற்றும் குறைவான இயலாமை இருப்பதாக கூறுகின்றனர். மூளை இயற்கையான வலி நிவாரணிகளை வெளியிடுவதற்கு டாக்டர்கள் நினைக்கிறார்கள். இசை வகை தேவையில்லை. எனவே நாட்டை சுழற்றுவது, அல்லது உங்கள் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு ராக் அவுட்.
வலுவாக கிடைக்கும்
வலிமை பயிற்சி உங்கள் தசைகள் உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது. இது எடை தூக்கும் அல்லது எதிர்ப்பை உங்கள் சொந்த உடல் எடையை பயன்படுத்தி அடங்கும். ஒரு காலை வொர்க்அவுட்டை நாள் முழுவதும் கொழுப்புகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் முன் எடையை எடுத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் பாருங்கள். ஒவ்வொரு நடவடிக்கையையும் எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றி ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் பேசுவதும் நல்லது.
ஷவர் உள்ள நீட்சி
ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு நீண்ட, சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் இன்னும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் சூடு போது சில எளிய நீண்டுகள் செய்ய, இன்னும் விறைப்பு எளிதாக்க. உங்கள் தோள்களைப் பிரித்து, உங்கள் கழுத்தைத் தடவி, உங்கள் மணிகட்டைகளை வட்டமிடுங்கள். சமநிலைப்படுத்துவது கடினம் என்றால், உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஒரு மழை நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் துணி துவைக்க
நீங்கள் மழை வெளியே இருந்து உங்கள் மூட்டுகள் குளிர் போக விட வேண்டாம். நீ குளிக்கும் போது உலர்த்தி உங்கள் துணிகளை இயக்கவும், அதனால் நீங்கள் அணிந்து கொள்ளும் போது அவர்கள் நல்ல மற்றும் சுவையாக இருக்கும். சூடான விறைப்பு எளிதாக்கும் மற்றும் நாள் நடவடிக்கைகள் உங்கள் உடல் தயாராக உதவும்.
டாய் சியுடன் சமநிலையை அதிகரிக்கவும்
இந்த பாரம்பரிய சீன தற்காப்பு கலை உங்கள் மனதில் மற்றும் உடல் நல்லது. இது ஒரு மென்மையான வடிவ உடற்பயிற்சி, இது வலியை வலி நிவாரணம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆராய்ச்சி நிகழ்ச்சிகள். காலையில் அதைச் செய்யும்போது, உங்கள் கவனம் உதவும். கீல்வாதம் கொண்ட மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு டாய் சிஐ திட்டத்திற்காக உங்கள் உள்ளூர் கீல்வாதம் அறக்கட்டளை அலுவலகத்தை தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு வர்க்கத்திற்காக பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது வீட்டுக்கு ஒரு டிவிடி பயன்படுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
ஒரு நோக்கத்துடன் நடக்கவும்
ஒரு காலை நடை உங்கள் RA க்கு நீங்கள் செய்ய சிறந்த விஷயங்கள் ஒன்றாகும். நடைபயிற்சி மூட்டுகளை வளர்க்கிறது மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலப்படுத்துகிறது. இது உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை நீங்கள் தக்க வைக்க உதவுகிறது. உங்களை உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் நோக்கம் ஒரு நோக்கத்தை கொடுங்கள். ஒரு நடைபயிற்சி நண்பருடன் சந்தித்து, உங்கள் நாய் கொண்டு செல்லுங்கள், அல்லது உள்ளூர் காபி கடைக்கு போய்ச் சேருங்கள்.
முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 10உடற்பயிற்சிக்கான பிழைகள் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் ஒரு நடை அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான வழக்கத்தில் பொருந்தச் செய்ய மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்போது, இந்த யோசனை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, மாலில், கடைகளின் ஒவ்வொரு பிரிவையும் கீழே போடு. (நீங்கள் எதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று தெரியவில்லை!) நீயே படுத்துக்கொள். பிற்பகலில் நீங்கள் களைப்படைந்துவிட்டால், நாளைய தினம் உங்கள் தவறுகளை திட்டமிடலாம்.
முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 10வலி வலுவாக
ஒரு சில மாற்றங்கள் ஏ.ஆர்.ஐ வசதியுடன் வசதியாக இருக்கும். திசைமாற்றி சக்கரத்தை உறிஞ்சுவதற்கு சிரமம் இருந்தால், எடை தூக்கும் கையுறைகளை அணியுங்கள். ஓட்டுபவரின் இருக்கைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் உதவ நீங்கள் உதவ இயங்கும் குழுவை நிறுவவும். உங்கள் விசையில் உங்கள் விசையில் ஒரு தொலைதூரமாக உங்கள் கார் திறக்கப்பட்டு இயந்திரத்தை தொடங்குகிறது. இந்த சிறிய மேம்படுத்தல்கள் உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தில் குறைந்த வலி மற்றும் மன அழுத்தம் வரை சேர்க்கலாம்.
முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்அடுத்து
அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு
விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/10 விளம்பரத்தை தவிர்ஆதாரங்கள் | Medicly Reviewed on 6/6/2017 1 மதிப்பீடு வில்லியம் Blahd, MD ஜூன் 06, 2017
வழங்கிய படங்கள்:
1. கிறிஸ் பெர்னார்ட் / ஈ +
2. மைக்கேலா பேகஸ்டிகர் / இம்ப்ரோகிராபி
3. scully / Imagebroker
4. ரிக் கோம்ஸ் / கலப்பு
5. டயானா லீ அங்கஸ்டட் / ஃப்ளிக்கர்
6. மோனா ப்ரூக்மான் / ஈ +
7. டிம் பிளாட் / இன்கானிகா
8. டேனியல் எச். பெய்லி / ஃபோட்டோலிப்ரிவர்
9. Inti St Clair / கலப்பு படங்கள்
10. எரிக் ஆட்ராஸ் / ஓனோகி
ஆதாரங்கள்:
கீல்வாதம் சுய மேலாண்மை: "ஆர்.எம் இன் மார்னிங் ஸ்டிஃபின்ஸ் மேன்."
"ஆர்ட்ரிடிஸ் ஃபவுண்டேஷன்:" டைய் சை ஃபார் ஆர்த்ரிடிஸ், "" மூன்று எளிமையான பளு தூக்குதல் நகர்வுகள், "" காலை உடற்பயிற்சிகளைக் கையாள்வதற்கான குறிப்புகள், "" இசைத்திறன் கொண்ட வலி, "" வலி நிவாரணத்திற்காகவும் குளிர் காய்ச்சலுக்காகவும் குளிர்வித்தல், "" ஆடை மற்றும் உடைகள் குறிப்புகள் " "உடற்பயிற்சி மூலம் வெற்றிபெறுவதற்கு ஐந்து நடைபயிற்சி உத்திகள்," "கார்ட் மூலம் பயணம் செய்வது," "உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்," "களைப்புடன் சமாளித்தல்".
ஜூன் 06, 2017 இல் வில்லியம் பிளாக், MD மதிப்பாய்வு செய்தார்
இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.
இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.