பொருத்தம் வாழ காத்திருக்க வேண்டாம் - இப்போது தொடங்க!

கரோல் சோர்கென்

நீங்கள் உங்கள் இலக்கை எட்டியவரை "மெல்லியதாக நினைக்கிறீர்களா?" வேண்டாம், எடை இழப்பு நிபுணர்கள் சொல்லுங்கள். நினைத்து தொடங்க நேரம் - வாழ்க்கை - ஒரு மெல்லிய, ஆரோக்கியமான நபர் இப்போது.

பெரும்பாலும் பெரும்பாலும், அவர்கள் தங்கள் இலக்கை எட்டாத வரை ஒரு மெல்லிய நபர் போல நினைக்கவோ அல்லது செயல்படவோ முடியாது என்று நம்புகின்றனர், லிண்டா ஸ்பங்கில், ஆர்.என்.ஏ., எம்.ஏ., டேன்வரில் வாழ்க்கைக்கான எடை இழப்பு உரிமையாளர் மற்றும் ஆசிரியர் வாழ்க்கை கடினமானது, உணவு எளிதானது: 5-படி திட்டம் எமோஷனல் உணவு மற்றும் எடையை எடை போடுவது எடை. ஆனால் உங்கள் பழைய, ஆரோக்கியமற்ற மனநிலையால் சிக்கித் தவிக்கிறீர்கள், மாற்றுவதற்கு மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிற நடத்தைகளை நாசப்படுத்தலாம்.

"எதை இழக்க முயலுகிறார்களோ அவர்கள் தோற்றமளிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் மெல்லியதாக இருக்கும்போது எப்படி நடந்துகொள்வார்கள், எப்படி உணருவார்கள் என்பதையும் நான் உற்சாகப்படுத்துகிறேன்" என்கிறார் ஸ்பங்கில்.

நீங்கள் ஒரு காட்சி நபர் என்றால், உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்க முடியும் ஒரு பிடித்த அணிகலன்களை தடை, பின்னர் அலங்காரத்தில் நீங்கள் பொருந்தும் போகிறது எவ்வளவு நன்றாக படம். நீங்கள் ஒரு இயக்கம் சார்ந்த நபராக இருந்தால், நாடக வரிசையில் வெற்று இடங்களை எளிதாகக் கடக்கலாம் அல்லது ஒரு விமானத்தில் சீட் பெல்ட்டைக் கட்டுவது எளிது என்பதை கற்பனை செய்வது எப்படி என்பதை "உணரும்" படம்.

நீங்கள் தைரியமாக இருக்க வேண்டும்

முதுகெலும்பு தன் வாடிக்கையாளர்களுக்கு "நடிக்க" அவர்கள் மெல்லிய மற்றும் உண்மை என்று இருந்தால் வாழ கற்றுக்கொடுக்கிறது. நாம் ஏதாவது பாசாங்கு செய்தால், நடத்தை ஒரு புதிய முறை இறுதியில் உருவாகிவிடும், Spangle என்கிறார்.

"நீங்கள் ஒரு திறமை அல்லது உணர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பது இறுதியில் நடப்பதைக் கொண்டு செயல்படுவது போல் செயல்படுகிறது," என்கிறார் அவர். "பொதுப் பேச்சாளர்கள் தங்கள் பார்வையாளர்களை முழுமையாக நம்புவதாக உணர்கிறார்கள், எந்த மேடையில் பயமுறுத்தவில்லை எனவும் அவர்கள் பேசுகிறார்கள். இது ஒரு சில முறை செய்தபின், அது உண்மையாகிவிடும் என்று பெரும்பாலான பேச்சாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்."

அதே வழியில், Spangle கூறுகிறது, நீங்கள் சுய மரியாதை வேண்டும் "ஒருநாள்" வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைப் பற்றி நேசிக்கிறீர்கள் என நீங்கள் நம்புவதன் மூலம் உங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் சுய-படத்தை உருவாக்க முடியும் (நீங்கள் இல்லையென்றாலும்). நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அணிந்திருந்தால், கண்ணாடியில் பார்த்து, "நான் அழகாக இருக்கிறேன்!" பிறகு நீங்கள் நடக்கிறீர்கள் போல் பேசுங்கள்.

தொடர்ச்சி

"நீங்கள் ஒரு பைகிங் ஆடை மற்றும் அணிந்திருந்த காலணிகள் அணிந்து இருந்தால் அது தேவையில்லை," ஸ்பங்கில் என்கிறார். "நீங்கள் நடிப்பதை எப்படி கற்பனை செய்து பாருங்கள், மற்றவர்களிடம் பேசுவீர்கள், உங்கள் வேலைத் திட்டங்களைச் செய்யுங்கள், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையாக உணர்ந்தால் உங்கள் பிள்ளைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை.

"இந்த அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் தலையை மணலில் போடவோ அல்லது வாழ்க்கையின் உண்மைகளை அலட்சியம் செய்யவோ அல்ல." "நீங்கள் ஏற்கனவே அங்கு இருப்பதைப் பற்றி ஒரு புதிய அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது, அதே சமயத்தில் விஷயங்களை சிறப்பாக பெற முடியும் என நம்புகிறது.ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் உங்களைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் மற்றும் வலுவாக இருப்பதால், இந்த படத்தை எவ்வளவு பொருத்தமாக நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். "

உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றவும்

ஒரு மெல்லிய நபர் போல நினைத்து வாழ்க்கை வாழ மற்றொரு முக்கிய உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களை மாற்ற வேண்டும்.

"உங்கள் எடையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சிந்தனையை ஆராய்வது முக்கியம்," என்று மார்ஸ் ஹட்னல், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., பக்ளை ரன் திட்டத்தின் இயக்குனர் ஃபாக்ஸ் ரன், லுட்லோவில் உள்ள ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான ஒரு பெண்ணின் பின்வாங்கல்.

எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் ஆகியவற்றிற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஹட்னல் கூறுகிறார். "முதல் முதல் இரண்டாவது உணவாக, இரண்டாவது, மூன்றாவது," என்று அவர் கூறுகிறார். "எங்கள் சிந்தனை வறண்டால், எங்கள் உணர்ச்சிகளைப் போன்று, எங்கள் நடத்தைகள் நாங்கள் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதைப் பிரதிபலிக்கின்றன."

இந்த பொதுவான சிந்தனை பிழைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள், ஹட்சல் கூறுகிறார்:

• அனைத்து அல்லது ஒன்றும் சிந்தனை - மிக உயர்ந்த அல்லது மிகவும் மோசமான உங்களை மற்றும் உங்கள் உடல் நீரோட்டங்கள் மற்றும் தீர்ப்பு போக்கு. சில விஷயங்களை உண்மையிலேயே கருப்பு மற்றும் வெள்ளை என்று ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இந்த சிந்தையை மாற்றுங்கள்.
• தொலைக்காட்சிகள், திரைப்படங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளில் "பூரணமான" படங்களை உங்களுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம், "வேண்டுமென்றே" உங்களை உற்சாகப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். உனக்குத் தெரிந்ததை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றைத் தேடுங்கள்.
• மாற்றம் / குறைத்தல் - உங்களுடைய நேர்மறையான பண்புகளை குறைக்கும்போது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்களை பாராட்டுறதுக்கு நன்றி, "ஆனால் …"
• நீரிழிவு - உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத ஒரு இயல்பான அம்சம் நீங்கள் சந்திக்கும் சில சிரமங்களுக்கு பொறுப்பேற்கிறது என்று கருதிக் கொள்கிறது. அனுமானங்கள் மற்றும் விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பெரிய தவறு. கொழுப்பு பாரபட்சம் இருக்கிறது, ஆனால் அது உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் காரணம் அல்ல.
• உணர்ச்சி ரீதியான காரணம் - நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் அல்லது நம்புகிறீர்களானால், ஏதாவது யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து, அதை ஒரு சிந்தனை என்று நினைவுபடுத்துங்கள் - இது உண்மையாக இருக்காது.

தொடர்ச்சி

ஒரு மெல்லிய நபர் போன்ற வாழ்க்கை வேறு வழியில் உணவு மற்றும் உணவு பற்றி நினைத்து பொருள், ஹட்னல் கூறுகிறார். "நீங்கள் பசியோ அல்லது திருப்தியோ இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை விரும்புகிறீர்களா இல்லையா?" அவள் கேட்கிறாள். "அந்த வினாக்கள் அடிக்கடி உணவுப் பிரச்சனைகளை எதிர்த்து போராடுபவர்களுடன் விளையாடுவதில்லை.

"கணத்தில் இருங்கள்," என்று ஹட்னல் அறிவுறுத்துகிறார். "நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் சுவை பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் அல்லது என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை முன்கூட்டியே சிந்திக்காதீர்கள்."

அதாவது நீங்கள் ஐஸ் கிரீம் துறக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்தால், ஒரு ஸ்கூப் ஒரு முழு பைண்ட் போன்ற நீங்கள் திருப்தி வேண்டும். "இது மிகவும் கவனத்துடன் இருப்பதுதான்" என்கிறார் ஹட்சல்.

எல்லென் அஸ்ட்ரான்ன்-பிளெட்சர், பி.எச்.டி, மருத்துவ உளவியல் பேராசிரியர் மற்றும் இல்லினாய்ஸ் மருத்துவ மையத்தில் உணவு குறைபாடு மருத்துவ மையத்தின் நிறுவனர் / இயக்குனர், மக்கள் இருப்பது மிகவும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் விரும்புகிறது மெல்லிய, ஆனால் இருப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருந்தும்.

"என் முக்கிய நோக்கம் மக்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் அடிப்படையில் உணவு பற்றி யோசிக்க உதவுகிறது … நம் வாழ்வில் உணவு நமக்கு தேவையான காரணங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உடல்நலம் மற்றும் உடம்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆஸ்துரான்-பிளெட்சர் மேலும் கூறுகிறார்: "உணவு என்பது ஆறுதல் அல்ல, அது சமாளிக்கும் முறை அல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையில் உணவு மற்றும் அதன் பங்கைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான ஒரு மனிதரைப் போல் வாழ வேண்டும். "

ஒரு ஆரோக்கியமான நபர், எடுத்துக்காட்டாக, தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு மாற்றாக உணவை பயன்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் தனியாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், Astrachan-Fletcher கூறுகிறார், சமூக விருப்பங்களை ஆராய்ந்து புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்.

ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் தனது வாழ்க்கையில் பயிற்சியை ஒருங்கிணைத்துள்ளார், ஆஸ்ட்ரான்-பிளெட்சர் சேர்க்கிறார். "உடற்பயிற்சி ஒரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு அல்லது எடை மேலாண்மை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மட்டும் அல்ல, ஆனால் அது உங்களை ஒழிக்க உதவுகிறது, அல்லது தவிர்க்கவும், மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்."

உங்கள் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

ஹோவர்ட் ரேங்கின், PhD, சர்வதேச ஆதரவு குழுவான TOPS (Pounds Sensibly Off Taking) என்ற உளவியலாளர் கூறுகிறார், உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள் (அல்லது எந்தவொரு குறிக்கோளுடனும், அந்த விஷயத்தில்) நீங்கள் வெற்றிகரமாக உதவும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஆசிரியர் எடை இழப்பு மேல்நோக்கி வழி: கலோரிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி அப்பால்.

நீங்கள் ஒரு மெல்லிய, ஆரோக்கியமான உடல் உங்கள் வழியில் வாழ உதவும் திறமைகளை சில, ரேங்கின் கூறுகிறார்:

• பொறுமை. ஒரு கட்டத்தில் விஷயங்களை ஒரு படி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நேரத்தில் உங்கள் "வீழ்ச்சி" உணவுகளை ஒன்றை விட்டுக்கொடுங்கள், உதாரணமாக, அவர்கள் அனைவருக்கும் ஒரே நேரத்தில் இல்லை.
• காட்சிப்படுத்தல். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை பற்றி நீங்கள் சந்திக்க போகிறீர்கள், அதை எப்படி சமாளிப்பீர்கள் என்று யோசி. "பார்" நீ இரவு உணவுக்கு வெளியே சென்று ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுகிறாய்.
• பொறுப்புடைமை. ஆதரவு குழு, நண்பர்கள், அல்லது நீங்கள் புகார் தெரிவிக்க வேண்டிய ஒரு மருத்துவர் ஆகியோரின் மீது சார்ந்திருங்கள்.
• சுய கட்டுப்பாடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வெற்றிகரமாக எதிர்த்து நிற்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, சுய கட்டுப்பாடுகளை வளர்த்துக்கொள்கிறீர்கள். இதை நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் வாழ்த்துங்கள்.
• இலக்கு நிர்ணயம். சிறிய குறிக்கோள்களைப் பற்றி யோசி. நீங்கள் 60 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இழக்க வேண்டிய அனைத்து அடுத்த வாரம் ஒரு பவுண்டு ஆகும். நீங்கள் அடைந்த ஒவ்வொரு சிறிய குறிக்கோடும், உங்கள் ஊக்கத்தை வலுப்படுத்தி வெற்றிகரமாக அமைக்கும்.
• பதிவுசெய்தல் அம்சமானது. உங்கள் செயல்கள், உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உணர்வுகள், அதேபோல் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றைப் பற்றி எழுதப்பட்ட பதிவுகளை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மட்டுமல்லாமல் உணவோடு சேர்த்து "பொருட்களை" நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
• தன்முனைப்பு. இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இது என் இலக்கை நெருங்க நெருங்க போகிறதா?"

தொடர்ச்சி

நீங்கள் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

இறுதியாக, நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி யாரோ விட அதிகமாக உள்ளது என்பதை நினைவில். நீங்கள் ஒரு பெண் என்றால் இந்த குறிப்பாக உண்மை.

லெபனான் பள்ளியின் உளவியல் பேராசிரியர் சால்வட்டோர் கூல்லரி கூறுகையில், "பெண்களின் சுயமரியாதையை தங்கள் எதிர்ப்பின் மூலம் எதிர்மறையான முறையில் திசைதிருப்பலாம், மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் மற்ற காரணிகளைப் போக்க முடியாது. ஆன்வில்வில் உள்ள கல்லூரி, பா.

சுய-நனவு, மனத் தளர்ச்சி, பாதிப்பு மற்றும் விபத்துத் திணறல் ஆகியவற்றிற்கு இட்டுச்செல்லக்கூடிய உடல் தோற்றப்பாடுகளால் அதிகமாகக் களைவதால், ஒரு பெண்மணி இன்னும் "சாத்தியமான விந்தை" என்று கூறுகிறார்.

"உங்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உடலைப் போலவே தாழ்ந்ததாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்றொரு அம்சத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், அதை நீங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமானதாக கருதுகிறீர்கள்," என்கிறார் கில்லரி. "உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வணிகர், ஒரு தாய், ஒரு மனைவி, ஒரு மருத்துவர், ஒரு தோட்டக்காரர், ஒரு சக்கரவர்த்தியாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.