உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் முடக்கு வாதம் உண்டாகும். உங்கள் பணியிடம் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கிறதா? இல்லையெனில், மாற்றுவதற்கு நிறைய செய்யலாம்.

நீங்கள் உங்கள் காலில் நாள் முழுவதும் இருக்கிறீர்களா அல்லது ஒரு கணினியின் முன் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா, இந்த ஒன்பது உதவிக்குறிப்பை நன்றாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

1. தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது வேலையில் நிற்கிறீர்களோ இல்லையோ, ஆர்.ஏ. உடன் நல்ல நிலைப்பாடு உள்ளது. உன்னுடையது என்றால், அது உங்கள் மூட்டுவகைகளை வலியுறுத்துவதோடு சோர்வை உண்டாக்கும்.

சீரமைப்புக்கு மீண்டும் வருவதற்கு, உங்கள் தலையின் மேல் உச்சவரம்பு ஒரு சரம் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் உங்கள் தலை, கழுத்து, மற்றும் தோள்பட்டை மேல் நோக்கி இழுக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள், உங்கள் இடுப்பு செம்மையாய் இருங்கள் - அதை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து விட வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால்கள் பூட்டாதே.

2. நிலைகள் மற்றும் பணிகள் வரை கலந்து

ஒரு மேஜையில் வேலை செய்தால், நாள் முழுவதும் எழுந்து நகர்த்துவதற்கு ஒரு புள்ளியை உருவாக்குங்கள். உங்கள் மேஜையில் நீட்டவும், மதிய உணவு இடைவேளையில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்கு சென்று, தொலைப்பிரதி இயந்திரம் அல்லது கழிவறைக்கு நீண்ட தூரம் செல்லுங்கள். நீங்கள் முடிந்தால், நின்று மற்றும் உட்கார்ந்து மாறவும்.

உங்கள் மூட்டுகளில் ஒரு ஓய்வு கொடுக்க நாள் போது வெவ்வேறு விஷயங்களை செய்ய முயற்சி. உங்கள் வேலை இயந்திரம் அல்லது தட்டச்சுகளைத் திருப்புவது போன்ற திரும்பத்திரும்ப இயக்கத்தை உள்ளடக்கியிருந்தால், முடிந்தால் மற்ற கடமைகளை உடைக்கலாம். ஒளி மற்றும் கனரக பணிகளுக்கு இடையே முன்னும் பின்னுமாக மாறவும்.

3. உங்கள் நிலையை மாற்றவும்

உங்கள் வேலையின் பெரும்பகுதிக்கு நீங்கள் நிற்கிறீர்களா? இது ஒரு அடி, குறைந்த மலையின், அல்லது புத்தகத்தில் ஒரு கால் வைக்க உதவுகிறது, அதனால் இது மற்றொன்றுக்கு சற்றே அதிகம். இந்த உங்கள் இடுப்பு வளைவு வைக்க உதவுகிறது. இப்போது ஒவ்வொரு அடியிலும் அடி.

உயர் குதிகால் அணிந்து பெண்கள் தங்கள் காலணி மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். நல்ல குஷனிங் மற்றும் ஆதரவுடன் காலணிகளைப் போய்ச் செல்லுங்கள் - ஒரு குதிகால் உயர்ந்தோ அல்லது குறைவாகவோ குஞ்சுகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் காலணிகளில் உள்ள சிறப்பு செருகல்கள் (ஆர்தோடிக்ஸ்) உங்களுக்கு உதவலாம்.

உங்கள் மூட்டுகளில் எளிதாகச் செய்ய உங்கள் வேலைப் பகுதியை ஒழுங்கமைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் தூக்கிச் செல்லவோ, அடையவோ அல்லது அதிகமாக்கவோ கூடாது. நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு இடங்களில் நீங்கள் பணியாற்றினால், உங்களுக்கு தேவையான பொருட்களை எடுத்துச்செல்ல ஒரு கருவி அல்லது கருவி பெல்ட் சரியான வழி என்று கருதுங்கள்.

தொடர்ச்சி

4. உங்கள் நாற்காலி சிந்திக்கவும்

உங்கள் நாற்காலியில் குறைந்த ஆதரவு தேவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு பணிச்சூழலியல் நாற்காலிக்கு கேளுங்கள், உங்கள் குறைந்த முதுகெலும்பு, செங்குத்தாக மற்றும் சுழலும் அல்லது திரும்புகையை ஆதரிக்கிறது.

உங்கள் நாற்காலி ஆதரவு இல்லை என்றால், உங்கள் கீழ் மீண்டும் மற்றும் நாற்காலி இடையே ஒரு தலையணை அல்லது சுருட்டப்பட்ட துண்டு வைத்து. நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உன்னுடைய முதுகு மற்றும் தோள்களுடன் நேராக உட்கார்.

உங்கள் மேசை மற்றும் நாற்காலியின் உயரத்தை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் இடுப்புகளை விட உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் உட்கார முடியும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மலர்களை ஒரு மலையில் அல்லது புத்தகத்தில் புரட்டலாம்.

5. உங்கள் கணினியை மறு ஆய்வு செய்யுங்கள்

உங்கள் முழங்கைகளை வலது கோணத்தில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மணிகளின் தளர்வானது. விசைப்பலகை மணிக்கட்டு துணைபுரிகிறது ஆதரவு சேர்க்க. உங்கள் மணிகளால் கஷ்டத்தை உண்டாக்குவதற்கு கீழுள்ள விசைப்பலகை கீழே இழுத்துச் சற்று தள்ளுங்கள். கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர் கண் முன்னால் நேரடியாக (பக்கத்திற்கு அல்ல) நேரடியாக இருக்க வேண்டும்.

6. உங்கள் தொலைபேசியை சரிசெய்தல்

உங்கள் தோள் மற்றும் காது இடையே தொலைபேசி ரிசீவர் தொட்டிலில் இல்லை. இது தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் தொலைபேசியில் நிறைய இருந்தால், அதற்கு பதிலாக ஒரு ஹெட்செட் ரிசீவர் பயன்படுத்தவும்.

7. சரியான வழியை தூக்கி எறியுங்கள்

உருப்படிகளை தூக்க உங்கள் மிகப்பெரிய மற்றும் வலுவான மூட்டுகளை பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, எப்பொழுதும் உங்கள் கால் தசைகள் பயன்படுத்த, முழங்கால்களில் வளைத்து, இடுப்பு அல்ல. உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், ஒரு கனமான நாற்காலி அல்லது வேறு தளபாடங்களுடனான உறுதியான உறுதியுடன் இருங்கள்.

உங்கள் கைகளை விட உயர்த்துவதற்காக உங்கள் கைகளில் தங்கியிருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை அல்லது முழங்கால்களைப் பயன்படுத்தவும் - உங்கள் விரல்களால் அவர்களை பிடிக்காதீர்கள். உங்கள் கைகளையும், உங்கள் உடம்பிற்கு அருகில் இருக்கும் பொருட்களையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

8. ஒரு புரோ கேளுங்கள்

உங்களுடைய பணியிடத்தை ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீட்டை அமைக்க உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவான மன அழுத்தத்துடன் பணிக்கு எப்படி பணிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய தொழில் அல்லது உடல் நல மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம்.

9. உதவிக் கருவிகளைக் கருதுங்கள்

பெரிய கேப் பேனாக்கள் மற்றும் நீண்ட டிராயர் கையாளுதல்கள் உள்ளிட்ட இந்த கேஜெட்டுகள், மூட்டுவலி மற்றும் பிற கூட்டுப் பிரச்சினைகள் கொண்டவர்களுக்கு உருவாக்கப்படுகின்றன. ஒரு மின்சார ஸ்டேபிள் அல்லது பென்சில் கூர்மையானது கையேடுகளை விட எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்.