சிறுநீரக உள்ளிழுப்பு என்பது ஒரு நோயல்ல, ஆனால் அது மற்ற பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாகும். நீங்கள் அதை பெற முடியாது உறுதி செய்ய முடியாது என்றாலும், நீங்கள் அதை ஏற்படுத்தும் சில நிபந்தனைகளை உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும். நீங்கள் அதை செய்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் சில விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

உங்கள் புரோஸ்ட்டை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் அறுவைசிகிச்சை மற்றும் ஒரு விரிவான புரோஸ்டேட் ஆகியவை ஆண்களுக்கு சிறுநீர் கட்டுப்பாடற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கலாம். இந்த பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவ உங்கள் புரோஸ்டேட் சுகாதார வைத்து சோதனை. பொருத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வைத்து கூடுதலாக, உறுதி:

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• தொடர்ந்து குளியலறையில் செல்லுங்கள்
• டாக்டரில் வழக்கமான புரோஸ்டேட் காசோலைகளைப் பெறுங்கள்

புகைபட வேண்டாம்

புகைபிடித்தல் அனைத்து வகையான சுகாதார பிரச்சினைகள், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உட்பட ஏற்படலாம். புகைபிடித்தல் இருமல் அதிகரிக்கிறது, இது மன அழுத்தம் உள்ளிழுக்கும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். புகைபிடித்தல் நீரிழிவு புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பயனுள்ள வழிகளில் பேசலாம்.

தொடர்ச்சி

எடை இழக்க

கூடுதல் பவுண்டுகள் சுற்றி சுமந்து உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் அதை சுற்றி தசைகள் அழுத்தத்தை வைக்கிறது. நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், இந்த தசைகள் பலவீனமாகின்றன, எனவே அதிகமான எடையைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் அந்த செயல்பாட்டை வேகப்படுத்த விரும்பவில்லை. இந்த தசைகள் அவற்றின் தொனி மற்றும் வலிமையை சிறுநீரைக் கொள்ள வேண்டும் - குறிப்பாக இருமல், தசை, அல்லது உடற்பயிற்சி.

உங்கள் இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளானது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் தசைநார் தொனையையும் உதவும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சிறுநீரை வைத்திருக்க உதவும் தசைகள் தொனிக்க வேண்டும். Kegel பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு மாடி வலுப்படுத்த வேலை - உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் நடத்த அந்த தசைகள்.

Kegel பயிற்சிகளை செய்ய, நீ குளியலறையைப் பயன்படுத்தாத நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்துகின்ற தசையை அழுத்துவதன் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். 3 வினாடிகளுக்கு குறைத்து, பின் வெளியிடவும். (இதை செய்ய உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கமடையாமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.) ஒரு நாளைக்கு இந்த மூன்று முறை செய்யுங்கள், ஒரு முறை 10 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும் வரை படிப்படியாக உங்களுடைய நேரம் அதிகரிக்கும்.

தொடர்ச்சி

ஃபைபர் மீது நிரப்புங்கள்

மலச்சிக்கல், அல்லது உங்கள் மலச்சிக்கல் சிக்கி கடின முதுகெலும்பு, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை வெளியே இருந்து சிறுநீரை தடுக்க முடியும். உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், வழக்கமானதாகவும் வைத்துக்கொள்வதற்கு, தினமும் நார்ச்சத்து அதிகம் உண்ணுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து நல்ல மூலங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் மீது மீண்டும் வெட்டு

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலூட்டும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிரப்பும் சிறுநீரின் அளவு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக குளியலறையில் இயங்கிக் கொள்ளலாம் - நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் விஷயம் இது.

நல்ல சிறுநீர்ப்பை பழக்கங்களை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் வழியில் வேலை செய்ய உங்கள் நீர்ப்பை பயிற்சி. நல்ல சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:

• உற்சாகத்தை உணர்ந்தவுடன் உடனே செல்லுங்கள்
• உன்னால் உன்னால் ஓடிவிடாதே - நீ உன் சிறுநீர்ப்பை முழுவதுமாக காலி செய்யுங்கள்
• இரட்டை வாய்ப்பை முயற்சிக்கவும்: சிறுநீர் கழித்தல் முடிந்தவுடன், ஒரு துடிப்பு காத்திருக்கவும், பின்னர் ஒரு முறை செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்
• நீ சிறுநீர் கழித்து, சிறுநீர் கழித்து, சிறுநீர் கழித்து, சிறுநீர் கழித்தால், உன்னுடைய சிறுநீரகத்தின் அடிப்படைகளை மெதுவாக கசக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு சிறுநீர்ப்பை டயரி வைக்க முடியும். உண்ணும் எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள், உங்கள் குளியலறையைப் பழக்கவழக்கோடு சேர்த்து ஒரு வாரம் கழித்து எழுதுங்கள். இது உங்கள் சிறுநீர் வெளியீட்டில் வடிவங்களைக் காட்டலாம், மேலும் உங்கள் கசிவைத் தூண்டுவதற்கு உங்களால் சிறந்த பார்வையை அளிக்க முடியும்.