அன்றாட மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் நம் சொந்த வழிகள் உள்ளன, இன்னும் சிறிது தூக்கம், வேலை செய்வது போன்றவை, அல்லது சில நண்பர்களை நண்பர்களோடு கூட வீசும். மன அழுத்தம் உங்களை மோசமாக ஆக்கும், ஆனால் அது பொதுவாக சமாளிக்கும்.

ஆனால் அது இல்லையென்றால், அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விடவும் அதிகமானதாகிறது. இது கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், அது உங்கள் உடலுக்கு உண்மையான தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான பிரச்சினைகள் ஏற்படுத்தும்:

• செரிமான பிரச்சினைகள்
• இனப்பெருக்க சிக்கல்கள்
• தசை பதற்றம்
• களைப்பு
• நெஞ்சு வலி
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• கவலை
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை
• மன அழுத்தம்

இந்த மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் அனைத்தையும், இதையொட்டி, உங்களை சமூகத்தில் இருந்து விலக்கிக் கொள்ளலாம், மேலும் மருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் overeating மூலம் சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம் - இவை அனைத்தும் அவற்றின் சொந்த சிக்கல்களுக்கு காரணமாகின்றன.

மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த அழிவைத் துடைக்கும் ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் இருந்தால், அது சில முக்கிய மாற்றங்களுக்கு நேரம் ஆகும். நிச்சயமாக, தன்னை மாற்ற மன அழுத்தம் உள்ளது, அது எளிதாக இருக்க முடியாது. ஆனால் அது அவசியம்.

ஜிம்மை அல்லது தூக்கத்தின் மற்றொரு மணிநேர பயணத்தை வெட்டிவிடாதபோது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் துவக்குவதற்கு 5 வழிகள் உள்ளன மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.

தொடர்ச்சி

1. ஒரு புதிய வேலை தேடுங்கள்

இது ஒரு பெரிய மாற்றம், ஆமாம், அது முடிந்ததை விட எளிதானது.ஆனால் பணியிடத்தில் அமெரிக்கர்கள் மன அழுத்தம் மிக பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது. உங்கள் வேலை உங்களுக்கு மன ரீதியிலும் உடல் ரீதியிலும் தீங்கு விளைவிப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது சிக்கலைத் தீர்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் லீப் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆமாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்கள் வேலையில் மாற்றங்களை செய்ய முதலில் முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் அது வேலை செய்யாவிட்டால், சிறந்த செயல் நடவடிக்கை எடுப்பதுதான்.

பிரச்சனை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், பயங்கரமான ஒரு முதலாளி, பணியமர்த்தல் பணிச்சுமை, அல்லது மிகக் குறைந்த பணம், ஒரு புதிய வேலை ஒரே பதில் மட்டுமே. இது சிறிது நேரம் அதிக கவலையை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அது மதிப்புள்ளதாக இருக்கும்.

2. ஒரு புதிய உடற்பயிற்சிக் கட்டுரையைத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் வலியுறுத்தினாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிதாக ஒன்று சேர்க்கப்படுவது சாத்தியமற்றதாக தோன்றலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு பெரிய வழக்கு உள்ளது ஒரு மன அழுத்தம் குறைக்கும். இது உங்கள் உடல் எண்டோர்பின் ("உணர்வை-நல்ல ஹார்மோன்கள்") உற்பத்தி செய்கிறது, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, தினசரி கவலைகளுக்கு பதிலாக உடல் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.

கடுமையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளானது உங்கள் காரியமாக இல்லாவிட்டால், யோகா மற்றும் தை சி - எந்த வகையான உடற்பயிற்சி, உண்மையில் - அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கும். ஒரு முறை-ஒரு-ஒரு-க்கு பதிலாக உங்கள் வழக்கமான ஒரு வழக்கமான பகுதியாக அதை செய்யுங்கள். உங்கள் உடலைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் ஒரு உண்மையான அர்ப்பணிப்பு செய்தால், உங்கள் மனதைப் பின்பற்றுங்கள்.

தொடர்ச்சி

3. தூங்கு

வயது வந்தவர்களுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் வலியுறுத்தியிருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் குறைவாகவே வருகிறீர்கள், அநேகமாக அது மிகவும் குறைவான தரமான தூக்கம். இந்த - நீங்கள் யூகிக்க - நீங்கள் இன்னும் வலியுறுத்தினார் வேண்டும் ஏற்படுத்தும்.

எனவே, நீங்கள் முந்தைய படுக்கைக்கு சென்று மேலும் ஓய்வெடுக்க தூங்கும் ஒரு தீவிர அர்ப்பணிப்பு செய்ய வேண்டும். உங்கள் புதிய யோகா அல்லது தியானம் திட்டம் உங்கள் தூக்கத்திற்கு அதிசயங்களை செய்ய முடியும். படுக்கைக்கு முன், உங்கள் பல்வேறு சாதனங்களை அணைத்து, திரையில் பார்க்காமல் படியுங்கள்.

4. நச்சு மக்கள் வெட்டு

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சமாளிக்கும் நபர்கள் உங்கள் மனநிலையிலும் மன அழுத்தத்திலும் பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றனர். எந்தவொரு நபருடனும் தொடர்புகொள்வதால் நாடகம் அல்லது தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை உருவாக்குவது, அதை எவ்வாறு அழிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் இது ஒரு எரிச்சலூட்டும் சக பணியாளரை புறக்கணிப்பது அல்லது மூளையுடனான அண்டை அழைப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளாதது போன்ற எளிமையானது. ஆனால் நச்சு நபர் ஒரு பழைய நண்பர் அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினராக இருந்தால், நீங்கள் அதை தலையில் எதிர்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமற்ற வகையில் உறவை முடிவுக்கு கொண்டுவர வேண்டும்.

பல பெரிய மாற்றங்களைப் போலவே, இது மிகவும் நரம்பு-வடித்தல், ஆனால் உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையானது.

தொடர்ச்சி

5. ஒரு தெரபிஸ்ட் கிடைக்கும்

எங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தை கையாள வேண்டும் என நம்மில் பலர் உணருகிறார்கள். ஆனால் மன அழுத்தம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தில் ஒரு தொகையை எடுக்கும் போது தொழில்முறை உதவி பெறுவதில் எந்த அவமானமும் இல்லை.

பேச ஒரு நட்பு மற்றும் அறிவு நபர் இருப்பது தவிர, ஒரு சிகிச்சை இந்த பட்டியலில் முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்களை செய்யும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகர் ஒரு தொழில்முறை சுவிட்ச் மூலம் பயிற்சியாளராக இருக்க முடியும், நச்சு மக்கள் எவ்வாறு கையாள வேண்டும் என்பதை ஆலோசனை செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிப்பதை ஊக்குவிக்கவும், தியானிக்க எப்படி கற்றுக்கொடுக்கவும் முடியும்.