1 / 14

ஒரு பக்கவாதம் என்றால் என்ன?

உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் நிறுத்தும்போது அது நடக்கும். செல்கள் இறக்க ஆரம்பிக்கும், மற்றும் நீங்கள் தசைகள் கட்டுப்படுத்த பகுதிகளில் சேதம் இருக்கலாம், நினைவகம், மற்றும் பேச்சு.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 14

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கவனியுங்கள்

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதை நன்கு பராமரிக்காதீர்கள் என்றால், ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 80 க்கும் 120 க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உன்னுடையது மிக அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உணவை மாற்றிக்கொள்ளவும், மேலும் உடற்பயிற்சி பெறவும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதை கட்டுப்படுத்த போதுமானதாக இல்லை என்றால், அவர் உதவி மருந்து பரிந்துரைக்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 14

வியர்வை சிந்து

உடற்பயிற்சியானது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடையைப் பெற உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அது எங்கே வைத்திருக்க உதவுகிறது - ஒரு பக்கவாதம் கொண்டிருக்கும் உங்கள் முரண்பாடுகளை குறைக்கக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள். சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் 5 நாட்களுக்கு ஒரு வியர்வை உடைக்க போதுமான கடினமாக உழைக்க வேண்டும். நீங்கள் பெரிய ஆரோக்கியத்தில் இல்லையோ அல்லது சிறிது சிறிதாகவோ செயல்படவில்லை என்றால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 14

காசோலை அழுத்தி வைக்கவும்

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் பாகங்களில் வீக்கம் ஏற்படக்கூடும் என்பதால் ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படலாம். நீங்கள் பணியில் வலியுறுத்தப்பட்டால், அதை மீண்டும் டயல் செய்ய சில எளிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். எழுந்து சென்று, அடிக்கடி சுற்றிக்கொண்டு, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையை கவனிக்கவும். தாவரங்கள் மற்றும் மென்மையான வண்ணங்களுடன் உங்கள் பணி பகுதி ஒரு அமைதியான இடத்தை உருவாக்குக. அலுவலகத்திலிருந்து ஒரு ஆரோக்கியமான அளவு நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 14

எடை இழக்க

உடல் பருமன் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் - நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் - பக்கவாதம் உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க. 10 பவுண்டுகள் வரை நீங்கள் இழந்தால் நீங்கள் முரண்பாடுகளை குறைக்கலாம். உங்கள் கலோரி எண்ணை 2,000 நாட்களுக்குள் வைத்துக் கொள்ளவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 14

ஒரு (ஒற்றை) பானம் வேண்டும்

ஒரு நாள் ஒரு குடிக்க வந்தால் திடீரென உங்கள் ஆபத்து குறைந்துவிடும். ஆனால் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட, மற்றும் அது விரைவில் சுட்டுவிடுகிறான். கடுமையான குடிப்பழக்கம், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் - ஒரு பக்கவாதம் கொண்டிருக்கும் உங்கள் முரண்பாடுகளை உயர்த்தும் எல்லா விஷயங்களும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 14

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் சோதனை செய்யுங்கள்

எல்டிஎல் "கெட்ட" கொழுப்பு அதிக அளவு மற்றும் HDL "நல்ல" கொழுப்பு குறைவான அளவு உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பை கொண்டிருக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க முடியும், இது இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படலாம். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புக்கள் குறைக்க உங்கள் எல்டிஎல் குறைக்க உதவும், மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் HDL அதிகரிக்க முடியும். அந்த தந்திரம் செய்யாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை உங்கள் அளவிற்கு உதவ மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 14

உங்கள் இதயத்துடிப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

ஏட்ரியல் ஃபிப்ரிலேஷன் (AFib), ஒரு ஒழுங்கற்ற இதய தாளம், நீங்கள் ஒரு பக்கவாதம் வேண்டும் ஐந்து மடங்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு பந்தய அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் என்ன செய்வதென்று கண்டுபிடிப்பதைக் காண்க. அது AFib என்றால், அவள் உங்கள் இதய துடிப்பு குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் இரத்த கட்டிகளுடன் கிடைக்கும் முரண்பாடுகளை குறைக்கிறது என்று மருந்து கொண்டு சிகிச்சை முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில் அவர் உங்கள் இதயத்தின் தாளத்தை மருந்தை அல்லது ஒரு சிறிய மின் அதிர்ச்சியுடன் மீட்டமைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 14

உங்கள் நீரிழிவு நிர்வகி

உங்கள் உடல் உங்கள் குளுக்கோஸ், உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்கும் செல்கள் ஒரு முக்கியமான ஆதார சக்தி பயன்படுத்துகிறது எப்படி பாதிக்கிறது. இது ஒரு பக்கவாதம் கொண்ட உங்கள் முரண்பாடுகள் உயர்த்த முடியும், எனவே உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கவனமாக பார்க்க மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளை பின்பற்ற முக்கியம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 14

ஃபைபர் அப்

இங்கே மேஜிக் எண் 7: ஒவ்வொரு 7 கிராம் ஃபைபர் நீ தினசரி உணவு சேர்க்க, உங்கள் பக்கவாதம் ஆபத்து குறைகிறது 7%. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 கிராம் வேண்டும்: முழு தானியங்களின் ஆறு முதல் எட்டாவது சேவை, அல்லது எட்டு முதல் 10 காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 11 / 14

சாப்பிடு (ஒரு லிட்டில்) டார்க் சாக்லேட்

ஃபிளவனாய்டுகள் கோகோவில் உள்ள தாவர அடிப்படையிலான இரசாயனங்கள் ஆகும், இவை எல்லா வகையான ஆரோக்கிய நலன்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, அவர்கள் வீக்கத்துடன் உதவலாம், உங்கள் இதயத்தில் அழுத்தம் ஏற்படலாம். இதய நோய்கள் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றை தடுக்க உதவுகிறது. சாக்லேட் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு உள்ளது, ஏனெனில் அது மிகைப்படுத்தி இல்லை.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 12 / 14

புகைபட வேண்டாம்

புகைப்பிடித்தல் உங்கள் ரத்தத்தை அதிகமாக உண்டாக்குகிறது, தடிமனாகவும், உங்கள் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் செய்கிறது, மற்றும் பிளேக் கட்டமைப்பை வழிநடத்துகிறது - இவை அனைத்தையும் நீங்கள் ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படுத்தும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 13 / 14

சரியான உணவைத் தேர்வு செய்க

பழங்கள், காய்கறிகளும், மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றின் சீரான உணவு உங்கள் கொழுப்பை குறைக்க உதவும். அதாவது, தமனிகள் உங்கள் தமனிகளிலும் படிவக் கட்டங்களிலும் கட்டமைக்கக் குறைவாக இருக்கும். இது நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஒரு பக்கவாதம் கொண்ட உங்கள் முரண்பாடுகள் உயர்த்தும் மற்ற நிலைகளில் இருந்து நீங்கள் பாதுகாக்க உதவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 14 / 14

உங்கள் தெய்வங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இது எளிதான ஒன்றாகும், ஆனால் நிறைய பேர் அதை ஒரு கடினமான நேரம். உங்கள் மருந்தை இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை நேரடியாகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் வகையிலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பக்க விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருந்துகளை கைவிடுவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/14 விளம்பரத்தை மாற்றுக

ஆதாரங்கள் | மெடிக்கல் ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது 10/31/2017 அக்டோபர் 31, 2017 அன்று நேஹா பத்தக், MD மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது

வழங்கிய படங்கள்:

Thinkstock புகைப்படங்கள்

ஆதாரங்கள்:

அமெரிக்கன் கார்டியலஜி கல்லூரி: "இரத்த அழுத்தம் மருந்தைக் குறைத்தல் பக்கவாதம் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது."

அமெரிக்க இதய சங்கம்: "ஹார்ட் அட்டாக் தடுப்புக்கான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்," "உங்கள் வீணான ஆபத்தை குறைக்க என்ன செய்யலாம்," "உங்கள் கொலஸ்ட்ரோல் நிலைகள் என்ன," "தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வியர்வை உடைப்பது பக்கவாத ஆபத்தை குறைக்க உதவும்," " , "" உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆபீப் மற்றும் ஸ்ட்ரோக்கின் உங்கள் ஆபத்து, "" 7 பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்க அதிர்ஷ்ட எண். "

CDC: "புகைத்தல் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் ஸ்ட்ரோக்," "ஃபேட் ஷீட்ஸ் - ஆல்கஹால் யூஸ் மற்றும் உங்கள் ஹெல்த்."

க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்: "வேலையில் அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் பக்கவாதம் அதிக இடர் இருக்கலாம். "

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ் : "நீங்கள் ஒரு பக்கவாதம் தடுக்க செய்ய 7 விஷயங்கள்," "உங்கள் பக்கவாதம் ஆபத்து குறைக்க எப்படி."

லைவ்சைன்ஸ்: "டார்க் சாக்லேட் ஹார்ட் அட்டாக், ஸ்ட்ரோக் ரிஸ்க்."

மாயோ கிளினிக்: "ஆட்ரியல் ஃபைபிரிலேஷன் - ட்ரீட்மென்ட்."

தேசிய இதயம், நுரையீரல், மற்றும் இரத்த நிறுவனம்: "உயர் இரத்த கொலஸ்ட்ரால்: என்ன நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்."

தேசிய ஸ்ட்ரோக் அசோசியேஷன்: "ஸ்ட்ரோக் என்றால் என்ன?"

உளவியல் இன்று: "உங்கள் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என எடுத்துக்கொள்? நீ தனியாக இல்லை."

அக்டோபர் 31, 2017 இல் MD, Neha Pathak ஆல் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் தொடர்பில் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.