உணவு, உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை அதிகரிக்கவும் - மற்றும் ஒரு செய்ய முடியாத அணுகுமுறை

காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டி

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் சிறந்த செக்ஸ்? நீங்கள் பந்தயம். வலுவான உணவுகள் சாப்பிடுவதும் தசை வலிமை மிகுந்த உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதும் ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கைக்கான மருந்துதான்.

நேர்மறை அணுகுமுறை ஒரு கோடு அது அனைத்து ஒன்றாக இணைக்கிறது: நீங்கள் வேண்டும் நம்பிக்கை நீங்கள் படுக்கையறையில் விஷயங்களை தூண்டிவிட வேண்டும் என்றால் நீங்கள் சூடாக இருக்கிறோம். கவர்ச்சி மற்றும் தன்னம்பிக்கை இருப்பது மனதில் ஒரு நிலை.

மனப்பான்மை எல்லாமே

உன்மீது நம்பிக்கை கொள். உங்களுடைய வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு உங்கள் புதிய உருவத்தை காண்பிக்கும் ஒரு கவர்ச்சியான ஆடை அல்லது உள்ளாடையுடன் வழங்கவும் - நீங்கள் இன்னும் உங்கள் இலக்கை விட்டு விலகி இருந்தாலும் கூட. உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், உங்கள் உணர்ச்சியைப் பற்றி அந்த உணர்வு வெளிப்படையாகவும் தெளிவாகவும் தெரிவிக்கப்படுகிறது.

நாம் அனைவரும் சூப்பர்மாட்களின் உடல்களைப் பெற விரும்புகிறோம், ஆனால் அது யதார்த்தமாக இருக்கட்டும்: உங்கள் முக்கிய குறைப்பு உங்கள் புதிய உணவையும், உங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட உணர்வு நல்வழியையும் நேசிக்கிறது - உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஒரு நேர்மறையான தயாரிப்பு!

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை மட்டுமே ஆரம்பம். இது தூக்கத்தை அதிகரிக்கவும், புகைப்பதை நிறுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் நன்றாக இருக்கும் மட்டும், நீங்கள் உங்களை பற்றி நன்றாக உணர வேண்டும் - இடையே-தாள்கள் துறை ஒரு உண்மையான ஊக்கத்தை.

பாலியல் வலுவை இரகசியமாக

லின் பிஷ்ஷரின் புத்தகத்திலிருந்து ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால், ஆண்களும் பெண்களும் சிறந்த முடிவுகளை பெறலாம், சிறந்த செக்ஸ் உணவு. நீங்கள் ஒரு இதய ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட்டால், உங்கள் இதயத்தின் நன்மைகள் உடலில் மற்ற உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் என்று ஆசிரியர் கூறுகிறார். மற்றும் பாலியல் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் ஆசை மற்றும் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்.

கோட்பாடு எளிது. நல்ல ஆரோக்கியம் நல்ல செக்ஸ் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உள்ளது, மற்றும் ஆரோக்கியமாக உணவு மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி நல்ல சுகாதார பாதை உள்ளது.

இந்த புத்தகம் டீன் ஆர்னிஷ் இன் ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதய நோயை மிகவும் குறைந்த கொழுப்பு, கிட்டத்தட்ட சைவ உணவு, உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கிறது. நார்ச்சத்து, தானியங்கள், பழங்கள், கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் மற்றும் புரதங்களின் ஒல்லியான ஆதாரங்களைக் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு உணவை சாப்பிட பிஷ்ஷர் பரிந்துரைக்கிறார். இங்கு எந்த மர்மமும் இல்லை, ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு திருப்திகரமான வாழ்க்கை முறைக்கு நீண்ட தூரம் செல்கிறது என்ற செய்தியை மறுபரிசீலனை செய்யும் படைப்பு பேக்கேஜிங்.

தொடர்ச்சி

இதை குலுக்கு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் பாலியல் வலிமை அதிகரிக்க ஒரு எளிதான வழி. "தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அதிகமான ஆண்களின் விருப்பம் மட்டுமல்ல, பாலியல் ரீதியாகவும் அதிகமான பாலியல் திருப்தியுடனும் செயல்படுவதற்கான திறனை மேம்படுத்துகிறது," என்கிறார் செட்ரிக் பிரையன்ட், PhD, அமெரிக்கன் கவுன்சிலின் அமெரிக்கன் கவுன்சிலின் தலைமை உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர்.

உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துவதற்கும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஒரு சில உயர் தீவிரம் போட்களை சேர்க்க.உதாரணமாக, ட்ரெட்மில்லில் உள்ள சாய்வை அதிகரிக்கவும் அல்லது வேகத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு.

வலுவான பயிற்சியும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும், சுறுசுறுப்பான தசைகளை உருவாக்கவும், உங்கள் உடல்நலம் முழுவதும் உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகள் (பாலியல் உட்பட) அனைத்தையும் சமாளிக்க போதுமான வலுவாக வைக்கவும்.

பெண்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி Kegel - அதே உடற்பயிற்சி gynecologists கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு தரையில் வலுவான வைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த தசைகள் செக்ஸ் போது மகிழ்ச்சி உணர்வுகளை அதிகரிக்க முடியும். நீ குளியலறையைப் பயன்படுத்தும்போது சிறுநீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே தசைகள். நாளில் அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்துப் பார்த்தால் அவற்றை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

உடலின் பல பகுதிகளுக்கு பொருந்தக்கூடிய பொருள்கள் அற்புதங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை, நீங்கள் கலோரிகளை எரித்து, தசைகளை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம், மேலும் அதிகமான நம்பிக்கையுடன், மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், காதலர் தினத்திற்காகவும், ஒவ்வொரு நாளிலும் வெறித்தனமாகவும் உணருவீர்கள்!

ரீசார்ஜ் மற்றும் பலப்படுத்துதல்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நீங்கள் வைக்கோல் ஒரு ரோல் போதுமான ஆற்றல் வேண்டும் என்று உறுதி நோக்கி ஒரு நீண்ட வழி செல்கிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது காதல் மனநிலையில் இருப்பது கடினம்!

சரியான மனநிலையைப் பெற வேண்டியது அவசியம். எனவே உங்கள் பின்னால் உங்கள் பிரச்சனைகளை விட்டு விடுங்கள், வேலை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - உங்கள் பங்குதாரரின் மகிழ்ச்சியைத் தொடரவும் அனுபவிக்கவும். ஒரு ஆரோக்கியமான செக்ஸ் வாழ்க்கை முன்னுரிமை இருக்க வேண்டும். ஒரு சூடான குளியல், ஒரு அமைதியான நடை, அல்லது அதை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவ எடுக்கும்.

நீங்கள் ஆல்கஹால் குடித்தால், மிதமாக உள்ளீர்கள். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் பாலியல் ஆற்றலைக் கெடுக்கும் என்பதில் எந்த இரகசியமும் இல்லை. காதல் ஒரு மாலை முன் ஒரு அல்லது இரண்டு பானங்கள் உங்கள் நுகர்வுக்கு முன்னோக்கி திட்டமிடுங்கள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒட்டுமொத்தமாக உங்களுக்காக ஆரோக்கியமான ஒரு வாழ்க்கை முறை உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, உடல் செயல்பாடு, மற்றும் கத்தோலிக்க ஒரு அணுகுமுறை, "நான் அதை மதிப்பு!" இயற்கையாக உங்கள் பாலியல் ஆற்றலை அதிகரிக்க.