உங்கள் குடும்பம் இது ஆண்டு முழுவதும் எதிர்நோக்குகிறது. கோடைக்காலமானது வீட்டுப்பாடம், பி.டி.ஏ கூட்டங்கள் மற்றும் பஸ்ஸைப் பிடுங்குவதற்கான அவசரம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. உண்மையில், bedtimes, உணவு திட்டமிடல், மற்றும் டிவி விதிகள் சில நேரங்களில் விடுமுறை எடுக்கின்றன. ஆனால் இந்த கவனிப்பு பருவத்தில் குழந்தைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு எப்போதும் நல்லது அல்ல.

அரைப்புள்ளியிலிருந்து ஓய்வு பெற்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சரியான நேரம் மற்றும் நேரத்தைப் போலவே, குழந்தை பருவத்திலிருந்தும் ஒவ்வொரு வருடமும் ஒட்டிக்கொள்வது அவசியம். மிக அதிக இடைவெளிக்கு ஆரோக்கியமற்ற மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். உண்மையில், ஒரு 2016 ஆய்வு குழந்தைகள் கோடை காலத்தில் வேகமாக எடை பெற முனைகின்றன. அவர்கள் பள்ளியில் இருந்து வெளியேறும் போது அதிக எடை அல்லது பருமனாக ஆக வாய்ப்பு அதிகம்.

எனவே, இந்த கோடைகாலத்தை நீங்கள் முறித்துக் கொண்டாலும், உங்கள் குடும்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது இன்னும் முக்கியம். அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஐந்து வழிகள் உள்ளன.

உணவு கவனம்

பள்ளிக்கூடத்திற்கு போகாத போதும், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு இன்னும் மதிய உணவைத் தயாரிக்கலாம். அவர்கள் முகாமில் நாள் செலவழித்தால் அது நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஆனால் அவர்கள் துரித உணவு அல்லது வாங்கும் இயந்திரங்களைத் தாக்குவதற்குப் பதிலாக, ஒரு உயர்வையோ அல்லது குளம் அல்லது பூங்காவையோ எடுத்துக்கொள்ளலாம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களுடன் அந்த பழுப்பு பையை நிரப்பவும், இனிப்பு பானங்கள் போடவும்.

வீட்டில், உங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் குப்பை உணவு வெளியே இடமாற்றம் (சோடா, குக்கீகள், சில்லுகள், கொழுப்பு உறைந்த உணவுகள்) ஆரோக்கியமான விஷயங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் நாள் போது சமையலறை சோதனை போது, ​​அவர்கள் தேர்வு சிறந்த உணவுகள் வேண்டும்.

உங்களுடைய குழந்தைகளின் கூடுதல் உணவு இடைவேளையின் உதவியையும் அவர்களது உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு தோட்டத்தை ஒன்றாக சேர்த்து, அல்லது அனைத்து பருவத்தில் உற்பத்தி செய்ய ஒரு விவசாயிகள் சந்தையில் வருகை. அவர்கள் தக்காளி, முலாம்பழம், அல்லது மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின் ஒன்றாக இரவு உணவை தயாரிக்கலாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள், தங்கள் சொந்த உணவை வளர்க்கவும், சமைக்கவும் கற்றுக் கொள்ளும் குழந்தைகளுக்கு அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகின்றன.

ஒரு புதிய வழி கண்டுபிடிக்க

பள்ளி ஆண்டு அமைப்பு நிறைய வருகிறது, மற்றும் திட்டமிடல் அனைத்து ஆரோக்கியமான பழக்கம் ஊக்குவிக்க உதவும். சோம்பேறி கோடை நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய ரிதம் வைத்து, அவற்றை செயலில் வைத்திருங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு பகல் முகாம், நீந்த பாடங்களை, பிளேகுகுப்புக்கள், கதை நேரம் அல்லது பிற நடவடிக்கைகளுக்கு கையெழுத்திடலாம். உங்கள் உள்ளூர் பூங்காக்கள் மாவட்ட மற்றும் நூலகங்கள் இலவச அல்லது குறைந்த விலை விருப்பங்களை சரிபார்க்கவும். அல்லது சலிப்பு குறைக்க வழக்கமான நடவடிக்கைகள் உங்கள் சொந்த திட்டத்தை உருவாக்க. தினசரி அட்டவணை குறைந்த திரை நேரம் மற்றும் குறைந்த snacking (மற்றும் ஒருவேளை கூட whining) அர்த்தம்.

தொடர்ச்சி

பெட்டைம் பற்றி தீவிரமாக இருங்கள்

ஆரம்ப பள்ளி நாள் அலாரம் இல்லாமல், இல்லாமல் குழந்தைகள் படுக்கையில் பெறுவது குறைவாக முக்கிய தெரிகிறது. ஆனால் தூக்க வழக்கம் இன்னும் முக்கியமானது. குறைவாக தூங்கும் குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதைப்போல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை செய்ய குறைந்த சக்தி தேவை. ஒரு சோர்வாக மூளை கூட நாள் முழுவதும் சில்லுகள் ஒரு பையில் படுக்கை மீது மண்டலத்தில் போன்ற, ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களை செய்ய அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

எனவே அந்த இரவு முழுவதும் தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். எளிதாக செய்ய

• ஒரு வழக்கமான dinnertime வைத்து.
• உங்கள் குழந்தை தினமும் புதிய காற்று மற்றும் பயிற்சியை பெறுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளை அணைக்க.

ஸ்க்ரீன் டைம் வரம்புகளை ஒட்டவும்

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு, தொலைக்காட்சி அல்லது வீடியோ கேம்களின் மராத்தான் அமர்வுகள் ஒரு கோடை தினத்தை கடந்து செல்ல ஒரு பெரிய வழியாக தோன்றலாம். ஆனால் முன் ஒரு திரையில் கூடுதல் நேரம் பதிலாக நல்ல விளையாடி அல்லது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவது, அவர்களுக்கு நல்லது மற்ற நடவடிக்கைகள் பதிலாக. இது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு இட்டுச்செல்லும் - மேலும் டிவி குழந்தைகள் பார்க்க, அதிகமாக அவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வேண்டும்.

பாடசாலை ஆண்டின் போது உங்கள் வீட்டிலுள்ள திரை நேர வரம்புகளை வைத்திருங்கள். (திரைகளில் சுற்றி விதிகள் இல்லை, சில நேரங்களில் சோதனையைச் சமாளிக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கலாம்). சாதனங்களை அனுமதிக்காதபோது (இரவு உணவைப் போன்று) மற்றும் வீட்டிலுள்ள ஊடக-இலவச மண்டலங்களை (படுக்கையறைகள் ஒரு நல்ல பந்தயம்) உருவாக்கும் நேரம். குழந்தைகளுக்கான அமெரிக்க அகாடமி 2 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு உயர் தரமான டிவி அல்லது பயன்பாடுகளுடன் ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரத்தை செலவிடுவதாக பரிந்துரைக்கிறது, மேலும் பழைய குழந்தைகளுக்கு டிவி, ஸ்மார்ட்போன்கள், அல்லது கணினிகளை எவ்வளவு நேரம் பயன்படுத்துகிறீர்களோ அந்த அளவுக்கு சீரான வரம்புகள் உள்ளன.

பிளஸ், ஒரு திரை கொண்ட ஒரு கோடை நாள் செலவிட மற்ற வேடிக்கை வழிகள் நிறைய உள்ளன! உங்கள் பிள்ளைகள் நாள் முழுவதும் முயற்சி செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளின் பட்டியலைக் கொண்டு வர உதவுங்கள். நீங்கள் கேட்கும் அடுத்த முறை, "நான் சலிப்பாக இருக்கிறேன்" என்ற ஒரு ஆயத்த தீர்வைப் பெறுவீர்கள்.

அவுட்லுக் மற்றும் செயலில் கிடைக்கும்

நகர்வதை வேடிக்கை என்று குழந்தைகள் காட்ட சிறந்த நேரம் இல்லை. கலோரி எரியும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, அவர்களுக்கு புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அவர்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய உதவுங்கள். விளையாட்டாளர்கள் தங்கள் காரியமாக இருந்தால், அவர்களை முகாமில் அல்லது லீக்கில் பதிவு செய்யலாம். அல்லது அருகிலுள்ள மற்ற குழந்தைகளுடன் பேஸ்பால் அல்லது கிக்பாலின் வழக்கமான விளையாட்டை ஒழுங்கமைக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள். அல்லது எப்படி ஒரு காத்தாடி பறக்க வேண்டும், ஒரு கேனோ துடுப்பு, அல்லது குளத்தில் ஒரு பீரங்கியைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் குடும்ப நேரத்தை கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் அனைவரும் ஒரு வாகனம் எடுத்துச் செல்லும்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை அமைக்கவும், சவாரி பைக்குகள், கொல்லைப்புறத்தில் விளையாடு டேக், குதிக்கும் கயிறு, கால்பந்து, நடனம் அல்லது நீந்து விளையாடலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிடங்களுக்கான குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படுகிறது - அது என்ன பருவத்தில் இருந்தாலும்.