உற்சாகமின்மை நீங்கலாக அதிகப்படியான நீரேற்றம் (OAB) இருந்தால், உணவு மற்றும் பானம் ஆகியவை உங்கள் அறிகுறிகளில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். OAB உணவு இல்லை. ஆனால் சில நேரங்களில் என்ன நீங்கள் குடிக்க அல்லது சாப்பிட அறிகுறிகள் மோசமாக்கலாம். மற்றும் சில நேரங்களில் எவ்வளவு நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது குடிக்கலாம், இன்னும் மோசமடையலாம்.

உங்கள் வேண்டுகோளை ஒத்திசைவு அறிகுறிகளை அமைப்பதற்கு உதவ இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

OAB: என்ன குடிக்க வேண்டும் மற்றும் எப்போது

முதலாவதாக, தண்ணீர் உங்கள் விருப்பமான பானம். சோடாக்கள் மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள் உள்ள பொருட்கள், மற்றும் காபி காஃபின் சேர்க்க பொருட்கள், ஒரு செயல்திறன் மங்கலான மோசமடையலாம்.

நீரேற்றம் தங்கியிருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாகும். ஆனால் OAB உடன் உள்ளவர்களுக்கு, அவசியமான குடிக்க எவ்வளவு மற்றும் எப்போது தேர்வு செய்கிறீர்கள். எட்டு 8 அவுன்ஸ் கண்ணாடி தண்ணீரை ஒரு நாளில் குடிப்பது பற்றி பழைய பழமொழி சொல்வது? ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர்களுக்கு அது தேவையில்லை. நீங்கள் தாகம் எடுக்கும்போது, ​​அமெரிக்க யுரோஜினெகோலாசிக் சொசைட்டி குடிநீர் பரிந்துரைக்கிறது.

உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பதற்கு ஆறு உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

• நாள் முழுவதும் திரவ உட்கொள்ளல் வெளியே பரவி, உணவு இடையே தண்ணீர் sipping.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கில்லை, நீ ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்து இல்லை.
• உங்கள் கப் அல்லது கண்ணாடி அரை-வழியை நிரப்பவும் அல்லது சிறிய கப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சிப், கூழ் இல்லை.
• நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடித்து இருந்தால், உங்கள் சிறுநீர் ஒளி மஞ்சள் அல்லது கிட்டத்தட்ட நிறமற்ற இருக்க வேண்டும்.
• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சூப்கள் போன்ற பிற உணவுகளில் திரவங்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சிறுநீரகத்துடன் வலி அல்லது எரியும் வலி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும் அல்லது உங்கள் சிறுநீர் மழை, இருள், அல்லது வலுவான வாசனைகளைக் கொண்டிருப்பின் பார்க்கவும்.

OAB: குடிப்பழக்கம் என்று கூப்பிடுவதற்கான ஊக்கம் அதிகரிக்கும்

மிகப்பெரிய OAB குற்றவாளிகளில் ஒன்று காஃபின் ஆகும், இது நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க முடியும். காஃபின் உட்கொள்வதை நாள் ஒன்றுக்கு 100 மில்லிகிராம் குறைக்க வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - ஒரு கப் டிப் கேப்பிங் அளவு - ஊக்கமின்மை ஒத்திசைவு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

இந்த பிரச்சனை பானங்கள் வெட்டி அல்லது குறைக்க:

• காபி, கோலாஸ், எரிசக்தி பானங்கள், மற்றும் டீஸ் போன்ற காஃபிடன்ட் பானங்கள்
• அமில பழச்சாறுகள், குறிப்பாக ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், மற்றும் தக்காளி
• மது பானங்கள்
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சோடாக்கள், அல்லது செல்ஜெர்ஸ்
• அஸ்பார்டேம் மற்றும் சாட்சரின் போன்ற செயற்கை இனிப்பான்களுடன் குடிப்பழக்கம்

காலையில் ஒரு காபி காபி இல்லாமல் உங்கள் நாள் தொடங்கும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்த்தால், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் காஃபினின் அளவு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அரை டிஃப்ஃப் மற்றும் அரை வழக்கமான ஒரு கப் செய்யுங்கள். காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு படிப்படியாக நீயே இறக்க விரும்பலாம்.

பழச்சாறுக்கு, ஆப்பிள் அல்லது பியர் சாறு போன்ற குறைவான அமிலத்துடன் ஏதேனும் மாறுவதற்கு முயற்சிக்கவும், அதை தண்ணீரில் ஊற்றவும்.

தொடர்ச்சி

தவிர்க்க OAB உணவுகள்

சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் தங்கள் OAB அறிகுறிகளை மோசமாக்குவது போல் தெரிகிறது.

இந்த சாத்தியமான பிரச்சனை உணவுகள் உங்கள் உற்சாகம் முன்கூட்டியே அறிகுறிகள் மோசமாக செய்ய நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீக்குதல் அல்லது அவற்றை வெட்டி மீண்டும் பார்க்க உதவுகிறது:

• அமில உணவுகள். சிட்ரஸ் பழங்கள் (எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, மற்றும் திராட்சைப்பழம்), தக்காளி, மற்றும் தக்காளி பொருட்கள் (தக்காளி சாஸ் அல்லது சல்சா போன்றவை) முக்கிய குற்றவாளிகளாகும்.

தீர்வு: பீஸ் அல்லது அவுரிநெல்லிகள் போன்ற குறைவான அமிலமான பழங்கள் அதிகம் சாப்பிடுங்கள். அவர்கள் நோய் எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் உயர்ந்தவர்களாக இருக்கிறார்கள். உங்கள் நீரில் எலுமிச்சை சாப்பிட்டால், ஒரு திருப்பம் அல்லது மெல்லிய துண்டுகளைச் சேர்த்து முயற்சி செய்யுங்கள். அமிலமில்லாமல் புதிய பழம் சுவையை நீங்கள் பெறலாம்.

• மிகவும் மசாலா உணவுகள். சிலர் மிளகாய்த்தான் அல்லது வாபாஸி தங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் அழிவைத் தருகிறார்கள் என்று சிலர் சொல்கிறார்கள்.

தீர்வு: சிறிது சிறிதாக சிறிது சிறிதாக மசாலாவை வெட்டிவிட்டு, உங்கள் அறிகுறிகள் சிறப்பாக இருந்தால், பார்க்கவும்.

• செயற்கை இனிப்புகள். அஸ்பார்டேம், சாக்ரரின், மற்றும் பிற செயற்கை இனிப்பு பானங்கள் வெறும் பானங்கள் மட்டும் அல்ல - அவை உணவிலும் சேர்க்கப்படுகின்றன.

தீர்வு: முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளின் அடையாளங்களைப் படியுங்கள் மற்றும் மிதமான செயற்கை நுண்ணுயிரிகளோடு சாப்பிடுங்கள்.

• சாக்லேட். மன்னிக்கவும், சாக்லேட் காதலர்கள் - இந்த இனிப்பு சாகசத்தில் காஃபின் இருக்கிறது.

தீர்வு: ஜம்போ சாக்லேட் பார்வை தவிர். ஒரு சாக்லேட் முத்தம் ஸ்டிக். (இது உங்கள் இடுப்புக்கு நல்லது, கூட.)

• உப்பு உணவுகள். உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், உப்பு கொட்டைகள், மற்றும் பிற உப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடலின் நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், இது இறுதியில் சிறுநீர்ப்பைக்கு செல்கிறது. அவர்கள் உங்களுக்கு தாகம் தருகிறார்கள், எனவே நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்கலாம்.

தீர்வு: குறைந்த அல்லது இல்லை உப்பு தின்பண்டங்கள் மாறவும்.

உங்கள் உணவில் எதையாவது உங்கள் வேண்டுகோளை ஒத்திசைவை நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளைத் தடுக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அது என்னவென்று தெரியாது, ஒரு சிறுநீர்ப்பை டயரியை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது அடிப்படையில் என்ன தினசரி பதிவு மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட மற்றும் குடிக்க, மற்றும் உங்கள் சிறுநீர் கழித்தல் முறை.

மற்றொரு விருப்பம் ஒரு நீக்குதல் உணவு முயற்சி. ஒரு உருப்படியை அகற்று - தக்காளி, உதாரணமாக - ஒரு வாரம் உங்கள் உணவிலிருந்து. உங்கள் அறிகுறிகள் நன்றாக இருந்தால், அது ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்வதன் மூலம் படிப்படியாக சிறிது அளவு உணவு சேர்க்க வேண்டும். எரிச்சலூட்டும் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கும்போது, ​​நீங்கள் சாதாரண அளவுகளில் உணவை அனுபவிக்க முடியும்.