உங்கள் பிள்ளை நல்லது என்பதை உறுதிசெய்துகொள்வதன் மூலம், தூக்க தூக்கம் அவர் சரியான மனநிலையையும் உடல் வளர்ச்சிக்கான ஒரு ஒலி அடித்தளத்தை உறுதி செய்யும்.

மைக்கேல் ஜெ. ப்ரஸஸ், PhD

குழந்தைகளின் வாழ்வில் உணவு, பானம் அல்லது பாதுகாப்பைக் காட்டிலும் தூக்கம் முக்கியம் இல்லை. இது வெளிப்படையானதாக தோன்றலாம் என்றாலும், நம்மில் பலர் நம் குழந்தைகளை ஒழுங்காக வளர்த்து, ஒழுங்காக செயல்பட வேண்டிய அவசியமான தூக்கம் பெற அனுமதிக்க மாட்டார்கள்.

இது நிச்சயமாக நாங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று அல்ல. உண்மையில் ஒரு விஷயம், நாம் பெரும்பாலும் அதை பற்றி அதிகம் நினைக்கவில்லை, அதுதான் பிரச்சனை. நீண்ட நேரம் பணிபுரியும் பெற்றோர், பள்ளிக்கூடம், பின்னர் பள்ளி நடவடிக்கைகள், மற்றும் பிற வாழ்க்கைமுறை காரணிகள் நிரம்பிய கால அட்டவணைகள், தவறாகப் போய்விட்டன, படுக்கைகள் மீண்டும் தள்ளி, காலை ஆரம்பமாகின்றன, இரவுகளில் எதுவும் அமைதியாக இருக்கலாம். காணாமல் போன என்ஸ்கள் அல்லது ஒரு சிறிய தாமதமாக படுக்கையில் போவது ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் போல் தெரியவில்லை, ஆனால் அது. வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் விளைவுகளுடன் இது அனைத்தையும் சேர்க்கிறது.

தூக்கத்தின் குணாம்சத்தை நம் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் புரிந்து கொள்ள, தூக்கம் என்ன, ஆரோக்கியமான தூக்கம் என்ன, குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தின் சரியான அளவு கிடைக்காதபோது, ​​சிறந்த தரமான தூக்கம் அல்லது இருவரும். உற்சாகம் அல்லது தூக்கம், மன அழுத்தம் அல்லது ஓய்வாக இருப்பது, மற்றும் எப்படி மனோநிலை, கற்றல், மற்றும் சமூக நடத்தை ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம் என்ற பாத்திரத்தை தூக்கத்தில் பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அவரது புத்தகத்தில் ஆரோக்கியமான ஸ்லீப் பழக்கம், மகிழ்ச்சியான குழந்தை, மார்க் வேய்ஸ்ப்ளூத், எம்.டி, தூக்கத்தின் செயல்பாடுகளை இந்த உள்ளார்ந்த கருத்துக்களை வழங்குகிறது:

"தூக்கம் உங்கள் மனதில் எச்சரிக்கையும் அமைதியையும் வைத்திருக்கிறது, ஒவ்வொரு இரவும், ஒவ்வொரு தூக்கமும், தூக்கமும் மூளையின் மின்கலத்தை தூக்கிக் கொள்கிறது. தூக்கத்தில் உங்கள் வலி கவனத்தைத் தூண்டுகிறது, தூக்கத்தில் உங்கள் கவனத்தை ஓரளவு அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் உடல் ரீதியாக தளர்த்தப்பட்டு மனநிலை எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் அவசியங்கள்

ஆரோக்கியமான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது:

• போதுமான அளவு தூக்கம்
• தடையில்லாமல் (நல்ல தரமான) தூக்கம்
• சரியான வயதுடைய naps சரியான எண்ணிக்கை
• குழந்தையின் இயற்கை உயிரியல் தாளங்களுடன் (உட்புற கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம்)

காலப்போக்கில், இந்த அத்தியாவசியமான எந்தவொரு உகந்ததாக இருந்தாலும், தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

உகந்த விழிப்புணர்வு: ஆரோக்கியமான தூக்கம் உகந்த விழிப்புணர்வு என்று அழைக்கப்படுவதற்கு, விழித்திருக்கும்போது உகந்ததாக செயல்பட எங்களுக்கு உதவுகிறது. நாம் அனைவரும் விழித்திருக்கும் பல்வேறு அனுபவங்களை அனுபவித்திருக்கின்றோம். உகந்த விழிப்புடன் இருப்பதால், நமது சுற்றுச்சூழலுடன் நாம் மிகுந்த வரவேற்பைப் பெறும் மாநிலமாக இருக்கிறோம், மிகப்பெரிய கவனத்தை கொண்டிருக்கும் போது, ​​மிக அதிகமானவற்றை கற்றுக்கொள்ள முடியும். அமைதியாகவும், கவனமாகவும், இனிமையானதாகவும், கண்களைச் சுற்றிப் பார்த்து, எல்லாவற்றையும் உறிஞ்சும் ஒரு சமூகத்தில் எளிதாக சமூகத்துடன் தொடர்புகொள்பவர்களுடன் நீங்கள் இதைக் காணலாம். விழிப்புணர்வு மாநிலங்கள் கற்றல் மற்றும் நடத்தை தலையிட.

தொடர்ச்சி

தூக்கத்தின் நீளம்: குழந்தைகள் வளர, வளர, மற்றும் உகந்ததாக செயல்பட தூங்குவதற்கு போதுமான அளவிலான தூக்கம் தேவை. உங்கள் பிள்ளையின் வயதுக்கு வயது எவ்வளவு வேறுபடுகிறது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு குழந்தை தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட மாறுபாடு ஏற்படுகிறது.

தூக்கத்தின் தரம்: தர தூக்கம் தடையின்றி வேறுபட்ட மற்றும் தேவையான நிலைகளில் உங்கள் குழந்தை செல்ல அனுமதிக்கும் தடையில்லா தூக்கம். தூக்கத்தின் தரம் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சியில் அவசியமான பங்கைக் கொண்டிருக்கும் அளவிற்கு முக்கியம்.

நரோரா: குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் Naps ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அவர்கள் உங்கள் குழந்தையின் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதோடு, அவரது கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். இரவு தூக்கத்திலிருந்து நாப்களும் வேறுபட்டவை. ஒரே மாதிரியான தூக்கமே இல்லை, நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் நார்கள் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. இது naps இன் நேரம் முக்கியம் என்பதற்கான ஒரு காரணம், உங்கள் பிள்ளையின் இயற்கையான உயிரியல் தாளங்களுடன் ஒத்திசைவில் ஏன் அவை தேவைப்படுகின்றன.

ஒத்திசைவில்: நாங்கள் எழுந்திருக்கிறோம்; நாங்கள் விழிப்புடன் இருக்கிறோம்; நாங்கள் மயக்கமாகிவிட்டோம்; நாங்கள் உறங்குகிறோம். இந்த சாய்வு மற்றும் ஓட்டம், விழிப்புணர்வு ஏற்ற இறக்கங்கள், நமது இயற்கை தினசரி உயிரியல் தாளங்களின் ஒரு பகுதியாக நடக்கும்.

குழந்தைகளின் வாழ்க்கையின் முதல் சில மாதங்களில் இந்த தாளங்கள் ஒழுங்கற்றவை அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக மேலும் ஒழுங்காக வளர்ந்து முதிர்ச்சியுடன் வளரும். தூக்கத்தில் (naps மற்றும் nighttime) இந்த தாளங்களுடன் ஒத்திசைவாக இருக்கும் போது, ​​மிகவும் பயனுள்ள, மிகவும் புதுப்பித்தல். ஒத்திசைவிலிருந்து வெளியேறும்போது, ​​இது தாளத்தின் அல்லது சுழற்சியை மற்றவர்களுக்கு தொந்தரவு செய்யக்கூடாது, உதாரணமாக, தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இது உங்கள் பிள்ளைக்கு முரட்டுத்தனமான மற்றும் உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தின் நேரத்தை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், மேலும் உங்கள் அட்டவணையை அவளுடன் ஒத்திசைக்க சிறந்த முறையில் உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும் முக்கியம்.

தூக்கக் குழப்பங்கள் ஏற்படும் விளைவுகள்

எந்த காரணத்திற்காகவும், தூக்கம் தொந்தரவுகள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் அடிக்கடி கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவரது புத்தகத்தில் ஆரோக்கியமான ஸ்லீப் பழக்கம், மகிழ்ச்சியான குழந்தை, வெயிஸ் பிளபுட் கூறுகிறது:

"தூக்கமின்மை ஒரு குழந்தையின் இரவுகளை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவனது நாட்களிலும் மனச்சோர்வு குறைவாகவும், அதிக கவனமின்றி, கவனம் செலுத்த முடியாதவையாகவும் எளிதாக திசைதிருப்பவும் உதவுவதன் மூலம் அவனது நாட்களை சீர்குலைக்கும்.

தொடர்ச்சி

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை: நாள்பட்ட தூக்கமின்மை விளைவுகள் ஒட்டுமொத்தமாக இருக்கும் என்பதை உணர முக்கியம்: பகல்நேர தூக்கம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. இதன் பொருள் காலப்போக்கில், சிறிய தூக்க மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இதேபோல், சிறிய மாற்றங்கள் ஒரு பிட் தூக்கம் கூட இதேபோல் நேர்மறையான விளைவுகளை கொண்டிருக்கலாம். இது அனைத்து தூக்க பிரச்சனை வகை மற்றும் அளவு சார்ந்துள்ளது.

களைப்பு : கூட வெளித்தோற்றத்தில் சிறிய தூக்கம் இழப்பு குழந்தைகள் சோர்வு ஏற்படுகிறது. ஒரு குழந்தைக்கு, எந்த நேரத்திலும் எந்த நடவடிக்கையிலும் ஈடுபட்டிருந்தாலும்கூட, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு விழிப்புடன் இருப்பது அதிக உற்சாகமளிக்கும் மற்றும் களைப்பாக இருக்கிறது.

குறிப்பாக நாள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர், அவர் நடவடிக்கை பகுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சோர்வு அவரது இயற்கை பதில் "போராட வேண்டும்." அதாவது, அவள் விழித்திருந்து விழிப்புடன் இருக்க முயற்சிக்கிறாள். இது அட்ரீனலின் போன்ற ஹார்மோன்களின் சுரப்புக்கு காரணமாகிறது, இதனால் அவளுக்கு அதிக எச்சரிக்கை ஏற்படுகிறது. அவர் இப்போது விழித்துக்கொண்டார், ஆனால் சோர்வுற்றார். அவசர, எரிச்சல் மற்றும் சித்திரவதை விரைவில் தொடரும். அவர் கவனத்துடன் இருக்கவும், இந்த நேரத்தில் நன்கு கற்றுக்கொள்ளவும் முடியாது. அதனால்தான், முட்டாள்தனமான குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பரந்த விழித்தெழும், கம்பியுள்ளவர்களாகவும், உயர்ந்தவர்களாகவும் தோன்றுகிறார்கள். இப்போது அவள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் சூழ்நிலையில் அவள் எளிதாக தூங்க முடியாது.

சுவாரஸ்யமாக இதுவும் அடிக்கடி இரவு எழுச்சியை தூண்டுகிறது. எனவே, உங்கள் வெளித்தோற்றத்தில் பரந்த விழித்திருக்காத, சோர்வாகக் குழந்தையால் முட்டாளாக்க வேண்டாம், பின்னர் அவளை படுக்க வைக்கவும். முன்பு படுக்கைக்கு வைப்பது அவளுக்கு உண்மையில் தீர்வுதான். சில நேரங்களில் 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன்பே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தேவைப்படும் அனைத்தையும் இருக்கலாம். நன்கு ஓய்வெடுத்த குழந்தை படுக்கையில் சுலபமாக இருப்பதைக் காண நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இந்த தூங்க

சில சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் தூக்க சிக்கல்களில் குழந்தைகளில் நடத்தை மாற்றங்களை விளக்குகிறது பல்வேறு ஆய்வுகள் இருந்து சில observations (Wiessbluth இருந்து ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கம், மகிழ்ச்சியான குழந்தை மற்றும் பேபி வைஸ் ஆனது, கேரி எஸோ மற்றும் ராபர்ட் பக்னம், MD):

• குழந்தைகள் தூக்கக் பிரச்சினைகளைத் தூண்டிவிடக் கூடாது; பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.
  
• நாள் முழுவதும் தூக்கத்தில் இருக்கும் பிள்ளைகள் நீண்ட கவனத்தை ஈர்க்கின்றன.
  
• பகல் நேரத்தில் தூக்கம் வராமல் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமாகவும் சமூகமாகவும் கோருகின்றன, மேலும் தங்களை மகிழ்விக்கவோ அல்லது உற்சாகப்படுத்தவோ முடியாது.
  
• இன்னும் தூக்கத்தில் உள்ள குழந்தைகள், மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், மேலும் நேசமானவர்களாகவும் குறைவாகவும் கோருகின்றனர். குறைந்த தூக்க குழந்தைகளுக்கு சற்றே ஹைபரேடிக் குழந்தைகள் போல நடந்து கொள்ளலாம்.
  
• தூக்கத்தில் சிறிய ஆனால் நிலையான பற்றாக்குறைகள் மூளை செயல்பாடு மீது அதிகரிக்கும் மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளை கொண்டிருக்கும்.
  
• உயர் IQ களுடன் உள்ள குழந்தைகள் - ஒவ்வொரு வயதுக் குழுவிலும் படிக்கும் - நீண்ட தூக்கம்.
  
• ADHD குழந்தைகளுக்கு, தூக்கத்தில் முன்னேற்றங்கள் வியத்தகு முறையில் உறவுகளை மேம்படுத்தி, வகுப்பறை செயல்திறனை அதிகரித்தன.
  
• ஆரோக்கியமான தூக்கம் சாதகமாக நரம்பியல் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது மற்றும் பல கற்றல் மற்றும் நடத்தை பிரச்சினைகள் தடுக்கும் சரியான மருந்து என்று தோன்றுகிறது.

தொடர்ச்சி

என்ன பெற்றோர்கள் செய்ய முடியும்

பெற்றோர் என்ற முறையில், நமது குழந்தைகளின் தூக்கத்தை உணரவும், பாதுகாக்கவும், அவர்கள் எப்போதும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வதைப் போலவே, நாம் அவர்களின் பாதுகாப்பைப் போலவும் இருக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கியமானவற்றை ஆரம்பிக்க வேண்டியது முக்கியம் என்பதால், அவர்களின் தூக்க பழக்கங்களுக்கு முதன்மையாக பொறுப்பு இருக்கிறது. சரியான கெட்டவர்களை விட நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவது மிகவும் சுலபம்.

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை தினசரி கவனத்திற்கு கொண்டு செல்வதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக, தன்னம்பிக்கையுடன், குறைவான கோரிக்கையுடன், மேலும் நேசமான குழந்தை வேண்டும். நீ இன்னும் கொஞ்சம் தூங்கலாம்.

முதலில் ஜூன் 2, 2003 வெளியிடப்பட்டது.
மருத்துவ ரீதியாக மேம்படுத்தப்பட்டது அக்டோபர் 21, 2004.