ஆர் மோர்கன் கிரிஃபின் மூலம்

பற்றி வலியுறுத்தினார் மற்றொரு விஷயம் வேண்டும்? உங்கள் மன அழுத்தம் உங்களை உடம்புக்கு ஆளாக்குகிறது.

"மன அழுத்தம் உணர்ச்சிபூர்வமாக உணர்ச்சியைத் தருகிறது மட்டுமல்ல," என்கிறார் ஜீ வின்னர், MD, எழுதியவர் உங்கள் வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் சாண்டா பார்பராவில் உள்ள சன்சுமின் கிளினிக்கிற்கான மன அழுத்தம் முகாமைத்துவ திட்டத்தின் இயக்குனர், கால்ஃப். "இது எந்தவொரு சுகாதார நிலையையும் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடும்."
மன அழுத்தம் தொடர்பான பல சுகாதார பிரச்சினைகளை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மன அழுத்தம் உடல் பருமனை, இதய நோய், அல்சைமர் நோய், நீரிழிவு, மன அழுத்தம், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற ஆபத்துக்களை மோசமாக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ தோன்றுகிறது.

உற்சாகமாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கு முன், சில நல்ல செய்தி உள்ளது. சில எளிய மன அழுத்தம் நிவாரண குறிப்புகள் தொடர்ந்து உங்கள் மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் உங்கள் சுகாதார அபாயங்கள் குறைக்க முடியும்.

10 மன அழுத்தம் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள்

மன அழுத்தம் தொடர்பான மிக முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் சில என்ன? இங்கே ஒரு மாதிரி இருக்கிறது.

1. இருதய நோய். ஆய்வாளர்கள் நீண்டகாலமாக உற்சாகமடைந்திருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர், வகை ஒரு ஆளுமை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் அதிக ஆபத்து உள்ளது. ஏன், சரியாக தெரியவில்லை. மன அழுத்தம் நேரடியாக இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் பிற பிரச்சினைகள் தொடர்பானது - புகைபிடித்தல் அல்லது உடல் பருமன் அதிகரித்தல் - இது மறைமுகமாக இதய அபாயங்களை அதிகரிக்கும்.
   திடீரமான உணர்ச்சி மன அழுத்தம் இதயத் தாக்குதல்கள் உட்பட கடுமையான இதயச் சிக்கல்களுக்கு ஒரு தூண்டியாக இருக்கலாம் என்று டாக்டர்கள் அறிவார்கள். நாள்பட்ட இதய பிரச்சினைகள் கொண்டவர்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க வேண்டும் - வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத அழுத்தங்களை எப்படி வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக் கொள்ளுங்கள் - எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவுக்கு.
2. ஆஸ்துமா. பல ஆய்வுகள் ஆஸ்துமா மோசமடையக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. பெற்றோரின் நீண்டகால மன அழுத்தம் தங்கள் பிள்ளைகளில் ஆஸ்துமாவை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. காற்று மாசுபாடு அல்லது யாருடைய தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிக்கப்படுவது போன்ற இளம் குழந்தைகளின் ஆஸ்துமா விகிதத்தை பெற்றோர் மன அழுத்தம் எப்படி பாதித்தது என்பதை ஒரு ஆய்வு கவனித்தது. பெற்றோர்களிடமிருந்து வலியுறுத்தப்பட்ட குழந்தைகள், ஆஸ்த்துமாவை வளர்ப்பதில் கணிசமான அளவு அதிக ஆபத்தை கொண்டிருந்தனர்.
3. உடற் பருமன். வயிறு அதிகமாக கொழுப்பு கால்கள் அல்லது இடுப்பு மீது கொழுப்பு விட அதிக உடல் நலன்களை போஸ் தெரிகிறது - மற்றும் துரதிருஷ்டவசமாக, உயர் அழுத்தம் மக்கள் அதை சேமிக்க தெரிகிறது எங்கே தான். "மன அழுத்தம் அதிக அளவு ஹார்மோன் கார்டிசோல் ஏற்படுகிறது," என்று வெற்றியாளர் கூறுகிறார், "இது அடிவயிற்றில் வைக்கப்பட்ட கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது."
4. நீரிழிவு நோய். மன அழுத்தம் இரண்டு வழிகளில் நீரிழிவு மோசமடையலாம். முதலாவதாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் அதிக குடிப்பழக்கம் போன்ற கெட்ட நடத்தைகளை இது அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவது, மன அழுத்தம் வகை 2 நீரிழிவு மக்கள் குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்த தெரிகிறது.
5. தலைவலிகள். மன அழுத்தம் தலைவலி மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது - மட்டும் பதற்றம் தலைவலி, ஆனால் அதே மைக்ராய்.
6. மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை. இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அதிக விகிதங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை. சமீபத்திய ஆய்வுகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், சில வேலைக்குத் தேவையான வேலைகளைக் கோருவது போன்ற வேலைகளைச் செய்தவர்கள், குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் கூடிய சில வருடங்களுக்குள் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான 80% அதிக ஆபத்தை கொண்டிருந்தனர்.
7. குடல் பிரச்சினைகள். மன அழுத்தம் செய்யாத ஒரு விஷயம் - அது புண்களை ஏற்படுத்தும். எனினும், அது இன்னும் மோசமடையக்கூடும். கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் (அல்லது கெஸ்ட்ரோசோபாகல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், ஜி.ஆர்.டி) மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) போன்ற பிற ஜி.ஐ.ஐ. நிலைகளில் மன அழுத்தம் பொதுவான காரணி ஆகும்.
8. அல்சீமர் நோய். ஒரு விலங்கு ஆய்வில், அல்சைமர் நோயை மன அழுத்தம் மோசமாக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, இதன் மூளை புண்களை மிக விரைவாக உருவாக்கும். சில ஆய்வாளர்கள், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் நோய் முன்னேற்றத்தை குறைப்பதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது என்று ஊகிக்கின்றனர்.
9. முடுக்கம் வயதான. மன அழுத்தம் வயதில் எப்படி பாதிக்கப்படலாம் என்பதற்கான ஆதாரம் உண்மையில் இல்லை. உயர்ந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்த தாய்மார்களின் டி.என்.ஏவை ஒப்பிட்டு ஒரு ஆய்வின் மூலம் - அவர்கள் ஒரு மோசமான குழந்தைக்கு கவனித்துக் கொண்டிருந்தனர் - இல்லாத பெண்கள். குரோமோசோம்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி விரைவான வயதான விளைவுகளைக் காட்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். மன அழுத்தம் 9 முதல் 17 கூடுதல் ஆண்டுகள் வரை வயதான வேகத்தை அதிகரித்தது.
10. முன்கூட்டியே மரணம். மன அழுத்தம் மிகுந்த மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் - தங்கள் மனைவியை பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் வயதான பராமரிப்பாளர்களைப் படிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் உடல்நலக் குறைபாடுகளை ஒரு ஆய்வு கவனித்தது. கவனிப்பாளர்கள் இல்லாத தங்கள் வயதினரைக் காட்டிலும், கவனிப்பவர்கள் 63% அதிகமான மரண விகிதம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

தொடர்ச்சி

இருப்பினும், ஏன் நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம். ஏன் எங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை? ஏன் ஒரு உணர்ச்சி உணர்வை நம் உடலில் சேதப்படுத்தும்?

மன அழுத்தம் ஒரு உணர்வு மட்டும் அல்ல. "மன அழுத்தம் உங்கள் தலையில் இல்லை," என்று வெற்றியாளர் கூறுகிறார். இது அச்சுறுத்தலுக்கு ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட உடலியல் பதில். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது. உங்கள் இரத்தக் குழாய்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு அதிகரிப்பு. நீங்கள் வேகமாக சுவாசிக்கிறீர்கள். உங்கள் இரத்த ஓட்டம் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களுடன் வெள்ளம் ஏற்படுகிறது.

"நீங்கள் தீவிரமாக வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​காலப்போக்கில், உடல்நல மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்," என்று வெற்றியாளர் சொல்கிறார்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை வேலை

மன அழுத்தம் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள் ஆபத்தான இருக்கலாம் போது, ​​நம்பிக்கை இல்லை. மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் அவர்கள் உறுதியான சுகாதார நலன்கள் இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் ஒரு ஆய்வு, மன அழுத்த நிர்வகிப்பு வர்க்கத்தை எடுத்துக் கொண்டது, இரண்டாவது இதய நோய்க்கான ஆபத்துக்களை 74% குறைத்தது. மன அழுத்தம் மேலாண்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் என்று சில சான்றுகள் கூட இல்லை.

தொடர்ச்சி

இருப்பினும், நம்மில் பலருக்கு மன அழுத்தம் மேலாண்மை பற்றி சந்தேகம் உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் வாழ்வில் வெறும் மன அழுத்தம் இருக்கிறது. நாங்கள் பிஸியாக வேலைகள், குடும்பங்கள் உயர்த்துவதற்கு, இறுக்கமான நிதி, மற்றும் நேரத்தை ஒதுக்குவதில்லை. அழுத்த மேலாண்மை ஒரு நல்ல யோசனை போல தோன்றலாம், ஆனால் முற்றிலும் இயலாது.

உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து உற்சாகமான அனைத்து விஷயங்களையும் நீக்கிவிட முடியாது என்பது உண்மைதான். ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு பதில் எப்படி மாற்ற முடியும், வெற்றியாளர் கூறுகிறார். அது மன அழுத்தம் மேலாண்மை பற்றி என்ன. சில அடிப்படை மன அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராட 4 வழிகள் - உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்தவும்

அடுத்த முறை நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுவீர்கள், இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய நான்கு மன அழுத்தம் நிவாரண குறிப்புகள்.

1. ஆழமாக மூச்சு. ஆழமான மூச்சு ஒரு சில நிமிடங்கள் நீங்கள் அமைதிப்படுத்த மற்றும் உடலியல் அழுத்தம் பதில் தாங்க முடியாது, வெற்றியாளர் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க ஒரு குறிப்பிட்ட கால கட்டத்தில் ஒரு நல்ல யோசனை, மன அழுத்தம் நிவாரண ஆழமான மூச்சு ஒரு நன்மை நீங்கள் அதை எங்கும் செய்ய முடியும் - உங்கள் மேசை அல்லது உங்கள் (நிறுத்தப்பட்ட) கார், உதாரணமாக.
   வெற்றியாளரை நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழுவையே நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் தாடை தசைகள் தொடங்கும். அடுத்த மூச்சு வெளியே, உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிற வரை உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை நகர்த்துங்கள்.
2. கணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், நீங்கள் ஒருவேளை எதிர்காலத்தில் அல்லது கடந்த காலத்தில் வாழ்ந்து வருகிறீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துவிட்டதைப் பற்றி அடுத்ததாக அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். சில மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெற, நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மையமாக வைத்து முயற்சிக்கவும்.
   "தற்போதைக்கு மீண்டும் உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளலாம்," என்கிறார் வெற்றியாளர். "நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்தால், உங்கள் கால்களின் உணர்வை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் சாப்பிட்டால், சுவை மற்றும் உணவு உணவின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்."
3. நிலைமையை மாற்றியமைக்கவும். எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே தாமதமாக இயங்கிக்கொண்டு, பயங்கரமான போக்குவரத்தில் சிக்கியுள்ளீர்கள். வேலை செய்வது ஒரு இயல்பான பிரதிபலிப்பாகும், ஆனால் அது உங்களுக்கு உதவ முடியாது. ஸ்டீயரிங் சத்தியம் மற்றும் ஊடுருவி விட, வேறு ஒரு முன்னோக்கு கிடைக்கும். அந்த நேரத்தில் ஒரு வாய்ப்பாக பாருங்கள் - உங்களுக்கு வேறு சில கடமைகளும் இல்லாத சில நிமிடங்கள்.
4. உங்கள் பிரச்சினைகளை முன்னோக்குடன் வைத்திருங்கள். இது போலீல்லீஷை போல் தோன்றலாம், ஆனால் அடுத்த முறை நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருப்பதாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாய் இருப்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
   "நாம் முன்னோக்கினை இழக்கக் கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனைக்கு நாம் மிகவும் கவனம் செலுத்தும்போது நாம் வலியுறுத்தப்படுகிறோம்" என்று வெற்றியாளர் கூறுகிறார். "நீ அதிர்ஷ்டசாலி என்ற அடிப்படை வழிகளை நீ நினைவுபடுத்த வேண்டும் - நீங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் என்று, நீங்கள் பார்க்க முடியும் என்று, நீங்கள் நடக்க முடியும் என்று." மன அழுத்தம் நிவாரண ஒரு வியக்கத்தக்க பயனுள்ள முறை இருக்க முடியும்.

தொடர்ச்சி

இந்த அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் நேரத்தில் உதவ முடியும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறை ஒரு சில பெரிய மாற்றங்களை செய்யலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீண்ட கால அழுத்த மேலாண்மைக்கு முக்கியமானது, வெற்றியாளர் கூறுகிறார். உடற்பயிற்சி செய்யும் மக்கள், மக்களை விட சிறந்த மனநிலையையும், சக்தியையும் கொண்டிருக்கிறார்கள். இன்னும் என்ன, வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல சுகாதார பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்துக்களை சுதந்திரமாக குறைக்கும்.

சில தளர்வு நுட்பங்கள் கற்று, தியானம், அல்லது யோகா கூட மன அழுத்தம் மேலாண்மை உதவும். இந்த அணுகுமுறைகளில் எதையாவது சிறப்பாகப் பெறுவது சிறிது நேரமும் நடைமுறையுமாகும், ஆனால் உங்கள் குறுகிய கால மனநிலை மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்காக - ஊதியம் - கணிசமானதாக இருக்கும்.