நல்ல ஸ்லீப் மற்றும் நல்ல செக்ஸ் நுண்ணறிவு

ஜினா ஷா மூலம்

ஒரு நீண்ட நாள் கழித்து, நீங்கள் ஒரு வசதியான இரவு தூக்கத்திற்கு குடியேறினீர்கள். திடீரென்று உங்கள் கால்களுக்கு இடையே ஒரு சூடான ஈரப்பதத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் - நீங்கள் 5 வயதாக இருந்தபோதும் நீங்கள் உணரவில்லை. நீங்கள் படுக்கையை ஈரப்படுத்தினீர்கள்.

18 வயதிற்குட்பட்டோரில் சுமார் 16 சதவிகிதத்தினர் (OAB) அதிகப்படியான செயலிழப்பு கொண்டவர்களாக உள்ளனர், இந்த வகையான இழிவான சம்பவம் வழக்கமான நிகழ்வுகளாக மாறும். அவர்கள் நேரத்திற்கு குளியலறையைச் செய்தாலும், அவர்கள் நல்ல இரவு தூக்கத்தில் இல்லை என்று சிறுநீர் கழிப்பதற்காக அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறார்கள்.

பொதுவாக, நம் உடலில் சிறுநீரின் அளவு குறைந்து இரவில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, ஆகவே குளியலறையை ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தாமல் ஆறு அல்லது எட்டு மணி நேரம் தூங்கலாம். ஆனால் OAB உடைய பலர் இரவு நேரங்களில், இரவு நேரங்களில் பல முறை சிறுநீர் கழிப்பது அவசியம், இது அவர்களின் தூக்கச் சுழற்சிகளுக்கு இடமளிக்கிறது.

"இது தூக்கத்தை முழுவதுமாக சீர்குலைக்கக்கூடும், மேலும் மக்கள் மிகவும் முரட்டுத்தனமாக இருக்க முடியும்," லூயிஸ் சான்ஸ், எம்.டி., ஆர்லிங்டன் விர்ஜினியா மருத்துவமனை மையத்தில் யூ.ஆர்ஜி நுண்ணுயிரியல் மற்றும் இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை இயக்குனர் வி.ஏ.

இன்னும் மோசமாக, குறிப்பாக ஒலி தூக்கிகள் அல்லது வேகமாக வெளியே படுக்கை பெற முடியாது அந்த ஈரமான தாள்கள் கொண்டு முடிக்க முடியும்.

தொடர்ச்சி

OAB உடன் ஒரு நல்ல நைட் ஸ்லீப் கிடைக்கிறது

"தயாரிப்பே எல்லாமே," என்கிறார் மெலடி டென்சன், எம்.டி., ஆஸ்டினில் உள்ள யூரோலஜி அணியுடன் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட சிறுநீரக மருத்துவர். விபத்து நடந்தால் படுக்கைக்கு அருகே ஒரு துணியால் தூங்கி, படுக்கைக்கு அருகிலுள்ள குழந்தை துடைப்பான் பெட்டியை வைத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் விபத்துகளைத் தடுக்க நீங்கள் இந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:

• படுக்கைக்கு முன் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள். 5 p.m. பின்னர் எந்த திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டாம். அல்லது 6 p.m.
• உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சீர்குலைக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கவும். நீ அவற்றை முற்றிலும் வெட்டிவிட முடியாது என்றால், தூங்குவதற்கு முன் மணிநேரங்களில் அவர்களை தவிர்க்கவும். இதில் அடங்கும்:

காஃபின், இது சிறுநீரக வெளியீடு ஆகும், இது சிறுநீர் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது

ஆல்கஹால்

சிட்ரஸ் சாறுகள்

குருதிநெல்லி பழச்சாறு - இது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பிரபலமானதாக இருந்தாலும், அது உண்மையில் OAB

ருசியான உணவுகள், கறி போன்றவை

தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாஸ் போன்ற அமில உணவுகள்

சாக்லேட்

செயற்கை இனிப்புகள்

• படுக்கைக்கு முன் இரட்டை வெற்றிடத்தை. Denson நீங்கள் இரட்டையர் என்று பரிந்துரைக்கிறது, அல்லது படுக்கையை முன், இரண்டு முறை சிறுநீர் கழித்தல். "குளியலறையில் செல், பிறகு உங்கள் பல்லை தூக்கிக் கொண்டு, உங்கள் படுக்கையறையின் வழக்கமான வழியே செல்லுங்கள்" என்று அவள் சொல்கிறாள். "பிறகு, நீங்கள் படுத்துக் கொள்வதற்கு முன்பே - நீங்கள் போக வேண்டியிருந்தால் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால் - சிறுநீர் கழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மற்றொரு மேசைக் கறையை உறிஞ்ச முடியுமா என்று பார்க்கவும்."
• Kegel பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். வழக்கமாக முடிந்தால், அவர்கள் ஒரு மிதமான சிறுநீரை கட்டுப்படுத்த உதவுவார்கள். "அவர்கள் சிறுநீர்ப்பை நிதானப்படுத்த ஒரு நிர்பந்தமான நுட்பத்தை தூண்டிவிடுவார்கள்," என்று டென்சன் கூறுகிறார். "நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதற்கு ஒரு பெரிய தூண்டுதலாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீ குளியலறையில் இயங்குவதற்கு முன் ஒரு Kegel ஐ செய்வது சிறுநீர்ப்பை இடைவெளியைத் தகர்த்தெறிந்து, அங்கேயே உட்செலுத்துவதற்கு உதவும்."

குளியலறையில் செல்லும் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை போலவே கேஜெல்ஸ் உங்கள் சிறுநீர் திறக்கப்படுவதைச் சுற்றி தசைகள் சுருட்டுதல் மற்றும் வெளியிடுவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஒரு கேஜெல் உடற்பயிற்சி உங்கள் சிறுநீர்த் தொடரைத் தொடங்கி, தொடங்குகிறதைப் போல் உணரலாம். 8-12 சுருக்கங்கள் கொண்ட மூன்று பெட்டிகளுடன் தொடங்குங்கள். 6 முதல் 10 விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொருமுறையும் அவற்றை நடத்தவும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை நான்கு முறை செய்யவும்.

தொடர்ச்சி

OAB மற்றும் உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கை

OAB அந்த மற்ற படுக்கை செயல்பாடு குறுக்கிட முடியும். OAB உடன் பல மக்களுக்கு நடக்கும் ஒன்று - நீங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதை உணர்ந்ததை விட வேகமாக ஒரு நெருங்கிய கணம் மூடிவிட முடியாது என்று எதுவும் இல்லை. "பாலியல் செயல்பாடு சிறுநீர்ப்பைக்கு எரிச்சலைக் கொடுக்கிறது, உடலுறவின் போது சிறுநீரை இழக்க நேரிடும்," சன்ஸ் கூறுகிறார். "என் நோயாளிகளில் சுமார் 15% பாலியல் போது ஒத்திசைவு கொண்ட அறிக்கை."

"நீங்கள் நெருக்கமாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுரப்பு மற்றும் ஈரப்பதம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் சிறுநீர் கசிவு உண்மையில் சிந்தனை மற்றும் சங்கடமான என்று நினைத்தேன்," டென்சன் என்கிறார். "வழக்கமாக அது கசிவு கொண்ட பெண் நோயாளி தான், அது உண்மையில் அவரது பங்குதாரர் விட அவளை மிகவும் வருந்துகிறேன்."

உங்கள் க்ரோவ் மீண்டும் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உடலுறவில் ஈடுபடுவதற்கு சிரமப்படுவது அல்லது சங்கடப்படுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

அதை பற்றி பேசு. முதலில், உங்கள் பங்குதாரர் ஒருவேளை நீங்கள் எதிர்பார்த்ததைவிட அதிகமான புரிதல் இருக்கும் என்பதை அறிவீர்கள். நீங்கள் உடலுறவு கொள்வதற்கு முன்பு அதைக் கொண்டு வாருங்கள். "அது நடக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், 'ஓ, என்ன நினைக்கிறேன்?'" என்று டென்சன் கூறுகிறார். "முன்னதாகவே முன்னும் பின்னும் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்."

தொடர்ச்சி

திட்டம். நீங்கள் பெட்டைம் செய்யும்போது போலவே பாலினத்திற்காகவும் தயாரிக்கவும். இரட்டை வெற்றிடத்தை, திரவங்களை மீண்டும் வெட்டி, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சீர்குலைக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கவும். (அதாவது, அந்த ரொட்டிக் கிளாசிக் மதுவை தவிர்ப்பது நல்லது.)

Kegels ஐப் பராமரிக்கவும். ஒரு நாளுக்கு பல முறை செய்து - உடலுறவு - கூட பாலினத்தின் போது சிறுநீர் கசிவதை தடுக்க உதவும்.

இந்த அணுகுமுறைகளை நீங்கள் இரவில் உங்கள் மிகுதியான சிறுநீர்ப்பை நிர்வகிக்க உதவலாம், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறவும், மேலும் செயலில் மற்றும் திருப்திகரமான பாலியல் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் சன்ட்ஸ் உங்கள் அசௌகரியமான சிறுநீர்ப்பை உண்மையில் உங்களுக்கு சிக்கலை ஏற்படுத்திவிட்டால், அதனுடன் நீங்கள் வாழ வேண்டிய அவசியமில்லை.

"நம்பிக்கை உள்ளது. சிகிச்சை உள்ளது, "என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் மூன்று வகையான சிகிச்சைகள் பற்றி பேசும் ஒரு யூரோநியின்காலஜிஸ்ட்டால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்: நடத்தை மாற்றம், மருந்துகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நடைமுறைகள் உள்ளன என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு செயலற்ற சிறுநீர்ப்பை உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிட அனுமதிக்க வேண்டாம்."