உங்கள் குடும்பத்தை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டுமா? இது உங்கள் மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியலில் தொடங்குகிறது. உங்கள் அலமாரியில் மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் பெரும்பாலும் நீங்களே நல்ல உணவுகள் நிறைந்திருந்தால், குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் நன்றாக சாப்பிடுவார்கள்.

ஒரு நல்ல உணவு கூட மளிகை பில்கள் குறைக்கலாம். தயாராக சாப்பிட உணவு மற்றும் பேக்கேஜிங் உணவுகள் நேரம் சேமிக்க, ஆனால் அவர்கள் இன்னும் செலவு, மற்றும் சில அதிகமாக உப்பு மற்றும் கொழுப்பு வேண்டும் என்று உண்மை.

உங்கள் பக் மிகவும் ஊட்டச்சத்து களமிறங்கினார் பெற இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றவும்.

பைன்ட் அடிப்படையுடன் பங்கு

இந்த ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் தொடங்கவும்.

புதிய, உறைந்த, பதிவு செய்யப்பட்ட, அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

• பதிவு செய்யப்பட்ட: குறைந்த சோடியம் காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை அல்லது இல்லை சேர்க்க சர்க்கரை பழங்கள் பார்.
• உறைந்த: உண்ண வேண்டிய உணவை உண்ணுங்கள், பின்பு உறைபனியில் எஞ்சிய பையை வைக்கவும்.
• உலர்ந்த: குறிப்பாக சர்க்கரை, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை தவிர்க்கவும்.

முழு தானியங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, மற்றும் உடனடி ஓட்மீல் போன்றவை

• எஃகு வெட்டு ஓட்மீல் செலவு அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சில்லறைகள், மற்றும் அவர்கள் உங்களுக்கு ஃபைபர் உதவ.

பீன்ஸ், பருப்புகள் மற்றும் பட்டாணி

• புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் உணவு டாலரை நீட்டிக்க சிறந்த வழியாகும். சூபியிலிருந்து பிலிரோஸ் வரை எல்லாவற்றிலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். உலர்த்தப்பட்ட உலர்ந்த பீன்ஸ் குறைந்த செலவு, ஆனால் அவர்கள் சமைக்க சில திட்டமிடல் எடுத்து. குறைந்த சோடியம் பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் மற்றொரு விருப்பம். இன்னும் உப்பு குறைக்க நீங்கள் அவர்களை துவைக்க முடியும்.

தொடர்ச்சி

பாதாம், pecans, pistachios, மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள்

• அவர்கள் தின்பண்டங்கள் அல்லது சாலடுகள், தானியங்கள், அல்லது ஓட்மீலுக்கு முதலிடம் வகிக்கிறார்கள்.

ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி, மீன், மற்றும் முட்டைகள்

குறைந்த கொழுப்பு அல்லது nonfat பால், தயிர், சீஸ், மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்

• 2 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அதிக எடையுள்ள பால் தேவைப்படாது அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உடல் பருமன், இதய நோய் அல்லது உயர் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அந்த சமயங்களில், குறைந்த கொழுப்பு பால் சிறந்தது.

ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் வாங்கவும்

சில்லுகள், குக்கீகள் மற்றும் பிற குப்பை உணவுகளில் உங்கள் குழந்தைகளை எப்படி வெளியேற்றுவது? அதை வாங்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை எளிதில் கண்டுபிடித்துவிடலாம்.

குளிர்பதனத்தின் மைய அலமாரியில் இந்த தின்பண்டங்களை வைத்திருங்கள்:

• வெட்டு பழங்கள்
• குழந்தை கேரட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பண்ணையில் டிப்
• ஸ்ட்ரிங் சீஸ்
• அவித்த முட்டை
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர்

இந்த கவுண்டரில்:

• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் நட்டு கலவை
• பிஸ்கட்டுகள்
• முழு தானிய கிராக் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

ஆரோக்கியமான ஷாப்பிங் 3 விதிகள்

நீங்கள் சூப்பர்மார்க்கெட் நடுங்குவதைப் போன்று இந்த அடிப்படைகளை பின்பற்றவும்.

பசி வாங்காதே. நீங்கள் பசி வேதனையுடன் கடைக்கு வரும்போது உங்கள் வண்டியில் என்ன காற்று இருக்கிறது என்பதை கவனிக்கிறீர்களா? ஒரு சத்தான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுமுன், முதுகுகளால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

தொடர்ச்சி

ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களுக்குத் தேவையானதை அறிந்தாலும், ஒரு பட்டியல் நேரத்தை சேமிக்கிறது மற்றும் உந்துவிசை வாங்குவதைத் தடுக்கிறது. கடையின் அமைப்பின் படி உங்கள் பட்டியலை பிரிவுகளாக ஒழுங்குபடுத்துங்கள்: பால், உற்பத்தி, இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பொருட்கள், உறைந்த உணவுகள். முதலில் ஆரோக்கியமான பொருட்களை கடைக்கு எடுத்து, கடைசியாக விருந்தாளிகளை அழைத்துச் செல்லவும்.

சுவர்களை கட்டி - பெரும்பாலான நேரம். ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளுடன் உங்கள் மளிகை கடையின் பாகங்களை தவிர்க்கவும். கடையின் வெளிப்புற விளிம்புகள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை கொண்டிருக்கின்றன. பீன்ஸ், முழு தானிய பாஸ்டாஸ் மற்றும் தானியங்கள், மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றிற்கான மையப்பகுதிகளைத் திசைதிருப்பவும். நீங்கள் குழந்தைகளுடன் சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் போது, ​​சோதனைகள் கூடுதல் கவனச்சிதறல் இருக்க முடியும். எனவே சில்லுகள், கேக், மற்றும் சாக்லேட் கொண்ட aisles தவிர்க்கவும்.