எடை குறைக்க முடியுமா? ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு உணவு பொறியில் சிக்கிக் கொள்ளலாம்.

சுமார் 8 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஒரு வருடம் எடை குறைப்பு திட்டத்தில் சேரலாம். யுனைடெட் ஃபுட் மற்றும் ட்ரக் நிர்வகித்தலின் படி, நாங்கள் உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் திட்டங்களில் சுமார் $ 30 பில்லியனை செலவிடுகிறோம். அதனால் எடையை ஏன் நிறுத்த முடியாது? இங்கே, எஃப்.டி.ஏ கூறுகிறது, எங்களுக்கு பயணம் என்று 5 பொதுவான உணவு பொறிகளை.

1. நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் உண்ணுங்கள், எடை இழக்கலாம்.

சரியா? இது. இயற்பியல் சட்டங்கள் இன்னும் பொருந்தும். உங்கள் கூடுதல் எடை கொழுப்பு என சேமித்து உள்ளது. எடை இழக்க, எரிசக்தி கலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் உடலை நகர்த்தும்போது, ​​கலோரிகளை எரித்து விடுவீர்கள். நீர் அல்லது தேநீர் போன்ற நலிவுற்ற பானங்களை தவிர சாப்பிட அல்லது குடிக்கையில் நீங்கள் கலோரிகளில் உட்கார்ந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் எடுக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக எரிந்தால், எடை இழக்கிறீர்கள்.

2. நான் எடை இழக்க என்னை பட்டினி இருக்க வேண்டும்.

மிக குறைந்த கலோரி உணவு ஆபத்தானது. இது மருத்துவ மேற்பார்வையால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், முடிந்தவரை அதிகமான எடை இழக்க ஒரு மருத்துவ தேவை இருக்கும்போது மட்டுமே. படிப்படியான எடை இழப்பு மிகவும் ஆரோக்கியமான - மற்றும் மிகவும் எளிதாக உள்ளது.

3. நான் எடை இழக்க உணவு வேண்டும்.

மற்றொரு பிறகு ஒரு உணவு பதில் இல்லை. ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான ஒரு நிலையான திட்டம் நீடித்த எடை இழப்புக்கான அடிப்படையை வழங்குகிறது.

4. ஒரு நண்பர் என் நண்பருக்காக வேலை செய்தார்.

ஒரு உணவிற்காகவும், சத்தியமாகவும் ஒருவரை ஒருவர் அறிந்திருக்கிறோம். இந்த உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு அரிதாகவே வேலை செய்கின்றன. உங்கள் உணவு பழக்கங்களின் திடீர் மாற்றமானது விரைவான எடை இழப்புக்கான ஒரு வழிவகைக்கு வழிவகுக்கும், பின் மீண்டும் உடல் எடையைப் பெறுவீர்கள்.

5. இரண்டு வாரங்களில் 20 பவுண்டுகள் இழக்க!

பற்றாக்குறை இருந்து ஆரம்ப எடை இழப்பு நீர் இழப்பு இருந்து வழக்கமாக உள்ளது. குளியல் அளவை நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டீர்கள் என்று காண்பிக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பு எடை இல்லை. பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒரு வாரம் ஒரு பவுண்டு இழந்து ஒரு சிறந்த இலக்கு என்று. இது ஒரு நாளைக்கு 500 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதாகும். இது கற்றல் - மற்றும் பயிற்சி - ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் மூலம் செய்ய முடியும்.

அதனால் என்ன வேண்டும் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அதை செய்யுங்கள். எஃப்.டி.ஏ பரிந்துரைத்த இந்த விவேகமான நடவடிக்கைகளை பின்பற்றவும்:

• ஒரு தொழில்முறை பேச. ஒரு மருத்துவரை, ஒரு மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு தகுதிவாய்ந்த உடல்நல நிபுணர் உங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியமான உடல் எடையை தீர்மானிக்க உதவுவார் - நீங்கள் அங்கு செல்வதற்கான பாதுகாப்பான வழி.
• சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து வருகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த பல்வேறு வகையான உணவை சாப்பிடுங்கள்.
• நார்ச்சத்து நிறைய உணவு நிறைய சாப்பிட. இவை பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.
• குறைவான உயர் கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிடுங்கள். சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் முழு பால் போன்ற பால் பொருட்கள் இதில் அடங்கும்; சிவப்பு இறைச்சி; கேக்குகள்; மற்றும் பாஸ்டரீஸ்.
• ஒவ்வொரு வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.