நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வில் சில கட்டங்களில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கிறோம். ஒருவேளை இது உங்கள் வேலை, குடும்ப வியாதி அல்லது பண பிரச்சனைகள். இவை பொதுவான தூண்டுகோலாகும். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வின் படி, அனைத்து அமெரிக்கர்களில் பாதிக்கும் அவர்கள் மிதமான மன அழுத்தத்தை கையாளுகின்றனர் என்று கூறுகின்றனர்.

ஆனால் அனைத்து மன அழுத்தம் மோசமாக உள்ளது. இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை இன்னும் நன்கு அறிந்திருக்கச் செய்து மேலும் கவனம் செலுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில் மன அழுத்தம் உங்களுக்கு பலத்தைக் கொடுக்கும், மேலும் நீங்கள் இன்னும் செய்ய உதவும்.

என்ன மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது?

மன அழுத்தம் எல்லோருக்கும் வேறுபட்டது. உங்களுடைய சிறந்த நண்பர் மற்றும் நேர்மாறாகவும் நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது என்பதை வலியுறுத்துகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் உடல்கள் மன அழுத்தம் காரணமாக அதேபோல் செயல்படுகின்றன. கடுமையான அல்லது கோரும் சூழ்நிலைகளில் கையாள்வதில் உங்கள் உடல்வழி வழி என்பது மன அழுத்தம் காரணமாகும். இது ஹார்மோன், சுவாசம், இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தை விரைவாகவும், வேகமாகவும், வியர்வையுடனும், இறுக்கமாகவும் மூச்சுவிடச் செய்யலாம். இது ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு கொடுக்க முடியும்.

இது உடலின் "சண்டை அல்லது விமானம் பதில்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த இரசாயன எதிர்வினை இது உங்கள் உடலை உடல்ரீதியான எதிர்வினைக்காக தயாரிக்கிறது, ஏனென்றால் இது தாக்குதலுக்கு உள்ளாகிறது என்று நினைக்கிறது. இந்த வகையான மன அழுத்தம் நமது மனித மூதாதையர்கள் இயற்கையில் வாழ உதவியது.

தொடர்ச்சி

நல்ல மன அழுத்தம்

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் வலியுறுத்தி உணர முடியும். பொதுவாக இது பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. நீங்கள் ஒரு திட்டத்தில் கையெழுத்திட வேண்டும் போல், அல்லது நீங்கள் ஒரு குழு மக்கள் முன் பேச வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் "பட்டாம்பூச்சிகள்" உணரலாம், உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகள் உறிஞ்சும்.

இந்த வகையான நேர்மறையான மன அழுத்தம் குறைவாகவே உள்ளது, உங்கள் உடலின் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையைப் பெற உதவுவதற்கான வழி.

மோசமான அழுத்தம்

சில சமயங்களில், எதிர்மறை உணர்வுகள் மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் கவலை, கோபம், பயம், அல்லது விரக்தி அடைந்துள்ளீர்கள். இந்த வகையான மன அழுத்தம் உங்களுக்கு நல்லதல்ல, நீண்ட காலத்திற்கு மேல் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தம் எல்லோருக்கும் வித்தியாசமாக பாதிக்கப்படும் போது, ​​எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்தத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• தாக்கப்படுவது
• மிகவும் கடினமான வேலை
• ஒரு வேலையை இழக்கும்
• திருமணம் அல்லது உறவு பிரச்சினைகள்
• சமீபத்திய உடைவு அல்லது விவாகரத்து
• குடும்பத்தில் மரணம்
• பள்ளியில் சிரமம்
• குடும்ப பிரச்சனைகள்
• பிஸி கால அட்டவணை
• சமீபத்திய நடவடிக்கை

தொடர்ச்சி

நீண்ட கால அழுத்தம்

நீண்ட காலமாக உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுமதித்தால், உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான உடல்நலத்தில் பாதிப்பு ஏற்படலாம். நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீங்கள் அதை பார்த்து கொள்ள முடியும்.

நாள்பட்ட அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• சிக்கல் தூக்கம், அல்லது அதிக தூக்கம்
• தசை வலி அல்லது பதற்றம்
• செரிமான சிக்கல்கள்
• செக்ஸ் இயக்கி மாற்ற
• உயர் இரத்த அழுத்தம்

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் விஷயங்களை செய்ய முடியாது
• துயர்நிலை
• கவலை
• ஓய்வின்மை
• ஊக்கமின்மை
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை
• சோகம் அல்லது மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் சுமை

நீங்கள் கையாள அதிக மன அழுத்தம் இருந்தால் சில நேரங்களில் நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் இனிமேல் சமாளிக்க முடியாது என்று நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடலாம். உங்களுடைய முதன்மை கவனிப்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் அல்லது கவலை மனப்பான்மை என்பதைத் தீர்மானிக்க முடியுமா என்று தீர்மானிக்க முடியுமா?

அவர் உங்களை மனநல சுகாதார வல்லுநரைக் குறிக்கவும், கூடுதல் ஆதாரங்கள் மற்றும் கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்கவும் முடியும்.

தொடர்ச்சி

மன அழுத்தம் சுமை குறிப்புகள் அடங்கும்:

• பீதி தாக்குதல்கள்
• எல்லா நேரமும் கவலைப்படுகிறாள்
• நீங்கள் தொடர்ந்து அழுத்தத்தில் இருப்பதை உணர்கிறீர்கள்
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மருந்து குடிப்பது அல்லது செய்து வருகிறது
• overeating
• புகை
• மன அழுத்தம்
• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து விலகுதல்

உங்களுடைய மன அழுத்தம், உங்களை நீங்களே அல்லது வேறு யாராவது காயப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், அருகில் உள்ள அவசர அறைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது 911 ஐ அழைக்கவும். நீங்கள் தற்கொலை தடுப்பு ஹெல்ப்ளின்களில் ஒன்றை அழைக்கலாம், இதில் தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைப்லைன் 800 -273-8255. உங்கள் பெயரை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டியதில்லை.