உங்கள் கொழுப்பு எண்ணிக்கை மற்றும் மன அழுத்தம் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தந்தையின் நேரத்தை சண்டையிடுவதால் உங்கள் மனதிற்குள் எங்காவது உறைந்து போயிருக்கலாம், ஒருவேளை நீங்கள் அதை வைத்திருக்க வேண்டும். ஒரு நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஒரு இலக்காக கொண்டு, ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை அதிகப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், நண்பர்களை உருவாக்குவது, உங்கள் இடுப்பு மீது போரை நடத்துதல், உங்கள் சிகரெட்டை நன்மைக்காக அழிக்க வேண்டும்.

இது வயது முதிர்ந்த வளர்ச்சியின் ஹார்வர்ட் ஆய்வு, வளர்ந்து வரும் வயதான மிக நீண்ட, மிக விரிவான பரிசோதனை மூலம் வரும் ஞானம் ஆகும். 1930 களில் இருந்து, ஆய்வாளர்கள் 800 க்கும் அதிகமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை முதிர்வயதிலேயே முதிர்ச்சி அடைந்தனர், மேலும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்நாள் முழுவதும் மொழிபெயர்க்கும் பழக்கங்களைப் பற்றிய துப்புகளைத் தேடினர்.

முடிவு எப்போதுமே புலனாய்வாளர்கள் கூட எதிர்பார்த்திருக்கவில்லை. "உங்கள் பெற்றோரின் வாழ்நாள், உங்கள் குழந்தை பருவத்தின் தரம், உங்கள் கொலஸ்டிரால் அளவுகள் மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு அளவு ஆகியவை மிகவும் செல்வாக்கு மிக்கதாக இருக்கும் என்று நான் எதிர்பார்த்திருந்தேன்" என்று மனநல மருத்துவர் ஜார்ஜ் வைலண்ட், எம்.டி., ஹார்வர்ட் ஆய்வின் இயக்குனர் மற்றும் போஸ்டனில் உள்ள பிரியாம்மில் உள்ள மகளிர் மருத்துவமனையில் மூத்த மருத்துவர் கூறினார். "எனவே நான் இந்த மாறிகள் அவர்கள் விட முக்கியம் இல்லை என்று ஆச்சரியமாக இருந்தது."

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், இறுக்கமான நிகழ்வுகள் எதிர்கால ஆரோக்கியத்தை முன்னறிவிக்கவில்லை. "சிலருக்கு நிறைய மன அழுத்தம் இருந்தது, ஆனால் வயதில் நன்றாக இருந்தது" என்கிறார் வைலண்ட். "ஆனால், நீங்கள் எப்படி மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்பது ஒரு பிட் விஷயமல்ல."

உண்மையில், உங்கள் கொலஸ்டிரால் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாமல், அல்லது நீங்கள் மரபணு கையைப் பற்றி பேசினாலும், ஹார்வர்ட் ஆய்வில், நீங்கள் வெற்றிகரமாக செல்ல முடியுமா என்பதைக் குறித்து பின்வரும் காரணிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளாமல் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளீர்கள். நடுத்தர வயது மற்றும் உங்கள் 80 களில்:

• சிகரெட்டுகளைத் தவிர்ப்பது
• நல்ல சரிசெய்தல் அல்லது சமாளித்தல் திறன்கள் ("எலுமிச்சைகளில் இருந்து எலுமிச்சைத் தயாரித்தல்")
• ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருங்கள்
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது
• வலுவான சமூக உறவுகளை பராமரிப்பது (ஒரு நிலையான திருமணம் உட்பட)
• கல்வி

வூடி ஆலன் ஒருமுறை இந்த உலகத்தில் இருந்து வெளியே வரமுடியாது என்பதைக் கண்டார், ஆனால் இங்கே நாம் இருக்கும் வரை, வைலண்ட் கூறுகிறார், முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கலாம். வைலண்ட், யாருடைய புத்தகம் நன்றாக வயதானவர் பல தசாப்தங்களாக நீண்ட ஹார்வர்ட் ஆய்வறையை விவரிக்கிறது, "நீண்டகாலத்தை உங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்குள் எப்படிக் கூறுவது என்பதை எத்தனை பொருட்கள் ஆச்சரியப்படுத்துகின்றன" என்று கூறுகிறது.

தொடர்ச்சி

நீங்கள் கோட்டா ஹேவ் நண்பர்கள்

வெற்றிகரமாக, வயில்லன் படி, tickled போன்ற ஏதாவது - இது சிறந்த மற்றொரு நபர் அடைய. உங்கள் சமூக இணைப்புகள் கணவன், பிள்ளைகள், உடன்பிறப்புகள், பாலம் பங்காளிகள், மற்றும் / அல்லது சக சபைக் கூட்டாளிகளோடு இருந்தாலும்கூட, அவை வளர்ந்து வரும் போது பழைய உடல் நலத்திற்கு முக்கியம்.

ரிச்சர்ட் லக்கி, ஹார்வர்ட் ஆய்வில் "மகிழ்ச்சியான-நன்கு" பங்கேற்கப்பட்டவர்களில் ஒருவரான, எப்பொழுதும் மக்களால் சூழப்பட்டார், இரவு உணவிற்கு நண்பர்களாக இருந்ததா அல்லது அவரது குழந்தைகளோடும் பேரக்குழந்தைகளோடும் தொடர்பு கொண்டிருந்தாரா என்பதாலும். தனது 70-களில், சான் பிரான்சிஸ்கோவிலிருந்து பாலிடம் அவரது மனைவியுடன் கப்பல் ஏற்றினார், மேலும் உள்நாட்டுப் போரைப் பற்றி ஒரு புத்தகம் எழுதினார். ஹார்வர்ட் ஆய்வாளர்களிடம் அவர், "தற்போது நான் வாழ்ந்து வருகிறேன் - அனுபவிக்கும் வாழ்க்கை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம்.

பிற ஆய்வுகள் சமூக இணைப்புகளின் சுகாதார ஊக்குவிப்பு சக்தியை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. யு.சி.எல்.ஏ யின் மெடிசின் வியர்வை பிரிவின் பிரிவு, தெரேசா சீமன், பி.ஆர்.டி, ஏழு வருட காலத்தில் 70 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்களை மதிப்பீடு செய்தன. சமுதாய உறவுகளை திருப்திபடுத்தும் ஆய்வுகள் படிப்பினையில் இன்னும் மனநிலை எச்சரிக்கையாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தார், மேலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான வயதான மனநிலை சரிவு ஏற்பட்டது.

தனியாக வாழும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன நலம் பாதிக்க முடியும் குறைவாக சாப்பிட போகிறோம் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்றாலும் ஒரு சமூக வலைப்பின்னல், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் ஒரு நிச்சயமாக எப்படி உறுதியாக உள்ளது. சமூக இணைப்புகளுடன் உள்ள மக்கள் வலுவான நோயை எதிர்த்து போராடும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

"நாங்கள் அதை புரிந்து கொள்ள போராடுகிறோம்," என்கிறார் வைலண்ட். "ஆல்கஹால் பயன்படுத்துகிறவர்கள் அல்லது மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் சமூக ஆதரவைக் கொண்டிருக்கக் கூடியவர்களாக உள்ளனர், இதனால் தனிப்பட்ட உறவுகள் நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாளின் மற்ற பகுதிகளை மிகவும் நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை சுட்டிக் காட்டுகின்றன."

சாண்ட் மோனிக்காவில் நடப்பு விஞ்ஞானி ஜோன் டக்கர், PhD, ஒரு கொள்கை ஆராய்ச்சி "சிந்தனை தொட்டி", உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்கள் கொண்ட நீங்கள் நேசித்தேன் மற்றும் அக்கறை உணர முடியும் என்று கூறுகிறார், உங்கள் மன நலத்தை அதிகரிக்க முடியும். அதே நேரத்தில், ஒரு கணவன் அல்லது நெருங்கிய நண்பன் உங்கள் உடல் நலத்திற்காக நன்மைகளை பெற முடியும் உங்கள் மருந்துகள், அல்லது உங்கள் மருந்து எடுத்து செல்ல நினைவூட்ட முடியும்.

"யாராவது உங்களை வெளியேற்றுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் குறுகிய காலத்திலேயே உங்களை நேசிப்பதாக இல்லை. உண்மையில் இது மிகவும் எரிச்சலாக இருக்கலாம்" என்கிறார் டக்கர். "ஆனால் மக்கள் தங்கள் நடத்தையை நேர்மறையான வழிகளில் மாற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்."

தொடர்ச்சி

மனரீதியாக செயலில் இருக்கின்றீர்கள்

ஆர்வம் மற்றும் படைப்புத்திறன் ஆகியவை வயது வந்தவர்களில் இளையவர்களை மாற்றியமைக்க உதவுகின்றன, வைலண்ட் கூறுகிறார், அவர்களுடைய மூட்டு வலி மற்றும் அலுவலகத்தில் நகலெடுக்கும் இயந்திரத்தை இலவசமாக அணுகுவதற்கான நாட்களில் கூட தொலைதூர நினைவகம். எப்போதும் உலகத்தைப் பற்றி புதிதாகத் தெரிகிறவர்களும், விளையாட்டுத்தனமான ஆவி பராமரிப்பதும், பழையவர்களை இழந்ததும் இளம் வயதினரைக் கண்டுபிடிப்பதும் வயது முதிர்ச்சியை அதிகப்படுத்தும்.

உங்கள் வயதான காலத்தில், வைலண்ட் வாதிடுகிறார், கல்லில் எழுதப்படவில்லை அல்லது உங்கள் மூதாதையர் கூட எழுதப்படவில்லை. ஆமாம், அவர் கூறுகிறார், நீண்ட ஆயுளை தாக்கும் மரபணுக்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அனைவருக்கும் பல நல்ல மற்றும் பல கெட்ட வாழ்வு மரபணுக்கள் உள்ளன, அவர்கள் சராசரியாக வெளியே முனைகின்றன.

உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கைமுறை என்னவாக இருந்தாலும் சரி, மாற்றுவதற்கு மிகவும் தாமதமாக இல்லை. "ஒரு ஐ.ஆர்.ஏ திறக்கப்படுவதைப் போன்றது," என்கிறார் வைலண்ட். "ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஒன்றைத் தொடங்கினாலும், சிறந்தது, ஆனால் உங்கள் வயதினருக்கான விஷயம் என்னவென்றால் அது இன்னும் மதிப்புமிக்கது." எல்லோரும் நன்கு வயதான திசையில் அவர்களை நகர்த்த முடியும் வாழ்க்கை மாற்றங்களை செய்ய முடியும்.