அது வயதான ஒரு படுக்கையறைக்குள்ளாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஒரு கட்டுக்கதை தான். நீங்கள் இப்போது உங்களை கவனித்துக்கொள்வதோடு, நீங்கள் பழையபடி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தாள்களுக்கு இடையில் தொடர்ந்து முன்னேற வேண்டும். இங்கே எப்படி இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி : வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சி இரத்த பம்ப் உங்கள் இதயத்தின் திறனை அதிகரிக்கிறது. பாலினத்திற்கான முக்கியம், ஏனென்றால் வலுவான விறைப்பு உங்கள் ஆண்குழந்தையில் நிறைய இரத்த ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது. 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வியர்வை வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் மெதுவாக தொடங்குங்கள். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டை, உங்கள் முழு உடலும் பயனடைகிறது. நீங்கள் 45 வயதிற்கு மேல் இருந்தால் அல்லது மருத்துவ நிலை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபாருங்கள்.

சரியான சாப்பிடுங்கள்: எந்த உணவையும் உங்கள் பாலியல் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் போது சரியான உணவை சாப்பிடுவது, மற்றும் சரியான அளவுகளில், ஆரோக்கியமாகவும் பாலியல் தேவைகளுக்காகவும் தயாராக இருக்கும். காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். பகுதியின் அளவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உடல்நலம் பாதிக்கக்கூடிய இதய நோய், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற நாள்பட்ட நிலைமைகளுக்கு எதிராக ஆரோக்கியமான உணவை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

தொடர்ச்சி

எடை இழக்க: கூடுதல் பவுண்டுகள் carrying ஒரு பிரச்சினை இருக்க முடியும். காலப்போக்கில், மிகவும் கொழுப்பு அடைபட்ட தமனிகள் மற்றும் ஏழை இரத்த ஓட்டம் வழிவகுக்கும். இது உங்கள் ஆண்குறி ஆரோக்கியமான விறைப்பு தேவை இரத்த பெற கடுமையான செய்கிறது. உடற்பயிற்சியையும், ஆரோக்கியமான உணவையும் இணைக்க வேண்டும்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் ஆண்கள், பழக்கத்தை கைவிடாத ஆண்களைவிட சிறந்த விறைப்புத்தன்மை மற்றும் விரைவான விழிப்புணர்வு இருப்பதாக கூறுகின்றனர். புகை பிடிப்பவர்கள் ஆண்கள் இருவருக்கு நிகராக இருப்பதால், ED க்கும் குறைவானவர்கள் இருக்கிறார்கள். படுக்கையறையில் நீங்கள் அறுவடை செய்து வரும் நன்மைகள் இப்போது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் முன் முயற்சி செய்தால், அது குச்சிகள் வரை முயற்சி செய்யுங்கள்.

உதவி கேட்க: செக்ஸ் உங்கள் மூளையில் தொடங்குகிறது, எனவே உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொண்டு, உங்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள். உதாரணமாக, மன அழுத்தம் என்பது, தினசரி வாழ்க்கையின் பல பாகங்களை பாதிக்கும் கடுமையான நோயாகும், அது பாலியல் ஆசைக்கு இடையூறாக இருக்கலாம். 40 மற்றும் 70 வயதிற்கு இடையில், மன அழுத்தம் கொண்ட ஆண்கள் ED உடன் கூட இருக்கலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்தை அதிகப்படுத்தி வைக்கும் நீண்டகால மன அழுத்தம், மற்றொரு லிபிடோ கொலையாளி. பாலியல் ஆர்வமற்றதாக தோன்றும் சில முன்கூட்டியே பெண்களுக்கு ஹைபோஒஆக்டிவ் பாலியல் ஆசைக் கோளாறு (ஹெச்.டி.டி) எனப்படும் ஒரு நிபந்தனையால் பாதிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, 2015 ல், FDA ஒரு பெண்ணின் பாலியல் இயக்கி மேம்படுத்த மருந்து flibanserin (Addyi) ஒப்புதல்.

தொடர்ச்சி

நன்கு உறங்கவும்: நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கத்தில் skimp என்றால், நீங்கள் அதிக இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், மற்றும் நீரிழிவு, உடல் பருமன், மற்றும் மனநிலை குறைபாடுகள் போன்ற நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் பெற வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கிறது. தூக்கம் காணாமல் உங்கள் பாலியல் இயக்கி மெதுவாக முடியும்; இழந்த தூக்கம் இளைஞர்களிடமும் முதியவர்களிடமிருந்தும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைந்த அளவுக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கம் ஒரு முன்னுரிமை செய்ய. உங்கள் தூக்கம் சிக்கல் இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பார்க்கவும். தூக்கமின்மை தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற இயல்பான நிலைமைகள் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், இது தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள்.

உங்கள் meds பாருங்கள்: நீங்கள் படுக்கையறை பிரச்சனையில் இருந்தால், காரணம் உங்கள் மருந்து அமைச்சரவை இருக்கலாம். உங்களிடம் ஒரு மருத்துவர் தேவை இல்லையென்றாலும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மற்ற மருந்துகள் பெரும்பாலும் ஒத்த பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, அதேபோல் வேலை செய்வதோடு சில பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பொது குற்றவாளிகள் பின்வருமாறு:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்துகள்
• புரோஸ்டேட் மருந்துகள்
• உயர் கொழுப்பு மருந்துகள்
• சில உட்கொண்டால்

சரிபார்ப்புகளைப் பெறுக: நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் இரவில் தோன்றாது. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் காலப்போக்கில் உருவாக்கி உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மெதுவாக பாதிப்பார்கள். இப்போது தொடங்கி, உங்கள் உடல்நிலை எங்கே உள்ளது என்பதை அறிய ஒரு மருத்துவரை வழக்கமாக பார்க்கவும்.