உங்கள் குழந்தையின் பெட்டைம் வழக்கமான வழியை ஒரு முறை சரிசெய்யவும்.

பார்பரா ரஷ்ய சார்னாடோ மூலம்

பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் பெட்டைம் பற்றி போர் கதைகள் வர்த்தகம் முடியும். அவள் தூங்கும் வரை கிறிஸ்டின் Althoff அவரது மகள் Claire வாசல் கதவு ஒவ்வொரு இரவு. ஐந்து வருடங்களுக்கும் மேலாக அவள் இதைச் செய்கிறாள்.

அவரது இரட்டை சகோதரிகள் பிறப்பதற்கு முன்னர், இப்போது கிளாரி 7 வயது நிரம்பியிருந்தார். கிளாரி தனது சொந்த உறவில் தூங்குவதற்கு முயற்சிக்கையில், அல்தொஃப் தனது படுக்கையில் உட்கார்ந்திருந்தார். நேரம் கடந்து அவள் மகளின் படுக்கையறை வெளியே தனது வேலை செய்ய முயற்சித்தேன், ஆனால் அவர் கிடைத்தது வரை வாசல் உள்ளது.

"எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை," என்று அல்தொஃப், லிட்டில் ராக், பேராசிரியர் கூறுகிறார். "ஆனால் நான் அதை உருவாக்கியுள்ளேன் என்று எனக்குத் தெரியும்."

ஜெனிபர் வால்ட்பர்கர், ஸ்லீபி பிளானட் இணை நிறுவனர், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட குழந்தை தூக்க ஆலோசனை நிறுவனம், போரில் இல்லாத பெட்டைம் ஒவ்வொரு பெற்றோரையும் குறிக்கிறது என்கிறார். ஆனால், அவர் கூறுகிறார், அவர்கள் பெரிய படம் பார்க்க முடியாது, ஏனெனில் பல பெற்றோர்கள் குறுகிய விழும்.

ஒரு குழந்தையின் பெட்டைம் வழக்கமான வழியை உருவாக்குவதில் முக்கியமானது, உங்கள் குழந்தைக்கு என்ன தேவை என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது மற்றும் அவளுக்கு என்ன தேவை என்பதை வரையறுப்பதுதான். வால்டுர்கர் கூறுகிறார், "அவளுக்கு என்ன தேவை, எதற்கு நல்ல தூக்கம் இருக்கிறது, பெற்றோரின் தலை மற்றும் இதயங்களுக்கிடையில் ஒரு முழு யுத்தம் நடந்து கொண்டிருக்கிறது செய்ய வேண்டியவை."

பங்குகள் உயர்ந்தவை. போதுமான தூக்கம் குழந்தையின் வளர்ச்சி, நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளை மட்டும் பாதிக்காது, வால்ட்பர்கர் கூறுகிறார், இது உடல் பருமனை அதிகரித்துள்ளது.

உங்கள் குழந்தையின் நேரத்தை படுக்கையில் எடுப்பதற்கு உதவக்கூடிய ஒரு பெட்டைம் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான 10 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன.

ஒரு அமைதியான 'நல்ல இரவு' காட்சியை அமைத்து சடங்குகளை உருவாக்குவது எப்படி

உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறை ஆரம்பமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் வால்ட்பர்கர் அவர்களின் குழந்தைக்கு நீண்டகாலமாக தங்குவதற்கு அனுமதிக்காததால் படுக்கைக்கு களைப்பாக இருப்பதாக தெரியாது. பெரிய தவறு, வால்ட்பர்கர் கூறுகிறார். "ஒரு குழந்தை முற்றுகையிடப்பட்டவுடன்," கார்டிசோல் என்றழைக்கப்படும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, இது மிகவும் கடினமாகி விடுகிறது, மேலும் இரவில் முழுவதும் அதிகமாக எழுப்பவும் காலையில் எழுந்திருக்கவும் செய்கிறது. "

உங்கள் பிள்ளை முக்கால்வாசி என்றால், நிக்கோலஸ் லாங், பி.எச்.டி, மருத்துவ விஞ்ஞானத்திற்கான ஆர்கன்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் குழந்தை உளவியலாளர் கூறுகிறார், அது தூங்குவதற்கு நீண்ட காலமாக அவள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அவள் படுக்கை தூக்கிக் கொண்டு, குழந்தையை தூக்கி எறிந்துவிடுவதற்கு முன் உங்கள் குழந்தைக்குத் தூங்கலாம்.

தொடர்ச்சி

உங்கள் குழந்தையின் படுக்கை நேரத்தை தொடர்ந்து வைத்திருங்கள்

நீங்கள் சரியான படுக்கைநேரத்தை நிறுத்தி விடாதபடி வெகு தூரம் செல்லாதீர்கள், வால்டுர்கர் கூறுகிறார். நிலைத்தன்மையே முக்கியம். அந்த வார இறுதிகளில் கூட பெட்டைம் அதே நாட்கள் மற்றும் கோடை காலத்தில் நாட்கள் இருக்கும் என்று பொருள்.

உங்கள் பிள்ளை வழக்கமாகப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​அதே நேரத்தில் அவரைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். நீண்ட காலமாக உங்கள் பிள்ளையை தூக்க மாதிரியை மாற்றத் தொடங்காததால், உங்கள் பிள்ளை சில நேரங்களில் மற்றவர்களிடமிருந்தும் தூங்குவதில்லை என்பது முக்கியம்.

உங்கள் குழந்தை கீழே இறங்கட்டும்

பெரியவர்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும், செயல்பாடுகளிலிருந்தும் சரியான வழியில் செல்லமுடியாது என்பதால், உங்கள் குழந்தைக்கு எதுவுமே இல்லை. அவர் ஓய்வெடுக்க மற்றும் குடியேற ஒரு மாற்றம் வேண்டும். "அரை மணி நேரத்திற்கும் மணிநேரத்திற்கும் இடையே எந்தவிதமான பகட்டான நடவடிக்கையும் இருக்கக்கூடாது," என்று ஜெனிபர் ஷூ, எம்.டி., அட்லாண்டாவிலுள்ள குழந்தைகள் மருத்துவக் குழுவின் குழந்தை மருத்துவர் ஒருவர் கூறுகிறார். ஷூ இணை-எழுத்தாளர் ஆவார் உங்கள் வீட்டிற்கு தலைப்பு பிறந்த.

உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறைக்கு ஒரு ரோட்டை உருவாக்குங்கள்

ஷூ இது நான்கு B இன் அழைப்பு: குளியல், பல் துலக்குதல், புத்தகங்கள். மற்றும் படுக்கை. வழக்கமான 30 நிமிடங்களுக்கிடையில் தொடங்கி, ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் குழந்தை தூங்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் குழந்தையின் வழக்கமான எதிர்பார்ப்பு கணிசமாக இருப்பது முக்கியம், வால்ட்பர்கர் கூறுகிறார். அதே வரிசையில் அதே விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். "காலப்போக்கில், வழக்கத்தைச் செய்வது ஒரு குழந்தையை தூக்கச்செய்யும்," என்கிறார் அவர்.

இது தலைகீழாகவும் வேலை செய்கிறது. சீக்கிரம், உங்கள் பிள்ளை சோர்வாக இருக்கும் போது, ​​அவள் குளியல் மற்றும் புத்தகங்கள் கேட்க ஆரம்பிப்பார், ஷு கூறுகிறார்.

படுக்கைக்கு தங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளும் பழைய குழந்தைகளுடன் நீண்ட நேரம் கடிகாரத்தை அடிக்கிறீர்கள் என்று அறிவுறுத்துகிறது. டைமர் வளையங்களுக்கு முன் தயாராக இருந்தால், கூடுதல் கதையோ அல்லது ஐந்து கூடுதல் நிமிடங்களையோ தங்களுக்கு வாசிப்பதற்காக அவர்களிடம் ஒரு ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள்.

கிட்'ஸ் பெட் டைம்ஸிற்கான நிறைய வாய்ப்புகளை வழங்குங்கள்

உங்களுடைய குழந்தை எளிமையான அல்லது விருப்பங்களை வழங்கவும், உங்களுடைய இருவரையும் ஏமாற்றும் திறந்த-முடிவுகளைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள், வால்ட்பர்கர் கூறுகிறார். விருப்பங்கள் முடிவற்றவை.

• நீங்கள் குளிக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது குளிக்க விரும்புகிறீர்களா?
• பச்சை பைஜாமாக்கள் அல்லது நீல நிறங்களை அணிய விரும்புகிறீர்களா?
• நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று கதைகள் படிக்க வேண்டுமா?
• நீங்கள் மூன்று முத்தங்கள் அல்லது ஐந்து விரும்புகிறீர்களா?

தொடர்ச்சி

பொறுப்பேற்று, அமைவு வரம்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குழந்தைகள் நிகழ்ச்சியை நடத்த வேண்டும் என்று வால்டுர்கர் கூறுகிறார். "ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கான பணியை தள்ளிப்போடுவது, சோதனை செய்வதே எங்கள் வேலை என்பது அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பதாகும், ஒருவரின் பொறுப்பானது உங்கள் பிள்ளைக்கு வசதியானதாக இருப்பதை அறிந்திருப்பது." சூரியன், சந்திரன் மற்றும் நட்சத்திரங்கள் தேவை என குழந்தைகள் கூறுகிறார்கள். "ஆனால் அவர்கள் அதைப் பெறும்போது, ​​அது வித்தியாசமானது, நாம் வரம்புகளை அமைக்காதபோது அவர்களுக்கு பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறது."

பெரும்பாலும், வால்டுர்கர் கூறுகிறார், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை வரம்புகளை கொடுக்கும் என்று கவலைப்படுவார்கள் அவர்களை குறைத்து அவர்களை குறைவாக நெருக்கமாக செய்யும். ஆனால் இது வழக்கு அல்ல.

"குழந்தையை குறைவாக இணைத்து, பெற்றோரின் வரம்புகள் குறைவாக இருப்பதாக நான் ஒரு பெற்றோரிடம் சொன்னேன்," என்று வால்டுர்கர் கூறுகிறார். "அவர்கள் எப்போதுமே எதிர்மாறாக சொல்கிறார்கள், குழந்தைக்கு ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருக்கும்போதே, அவர் அல்லது அவள் வளர்ந்தாள்."

இடைநிலை பொருள் வழங்கவும்

பெட்டைம் என்றால் பிரிப்பு, அது ஒரு குழந்தை மீது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறும்போது உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் மாற்றக்கூடிய ஏதாவது ஒன்றை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவவும். உங்கள் குழந்தையை கடையில் எடுத்து, அம்மாவின் கரத்தை (அல்லது அவர் விரும்பும் விலங்கு அல்லது அவன் எதை வேண்டுமானாலும்) எடுத்துக் கொள்ளவும். மாமி கரடி இரவு உணவு தயாரிக்க உதவும், ஒரு குளியல் எடுத்து, புத்தகங்களை படிக்க வேண்டும். "பிறகு படுக்கையில், நீங்கள் சொல்கிறீர்கள், 'அம்மா தங்க முடியாது ஆனால் அம்மாவும் கரடி இங்கே இருக்கும்,'" வால்டுர்கர் கூறுகிறார். "நீங்கள் அங்கே இல்லாதபொழுது ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு கவசம் கொடுக்கிறது."

ஒரு வசதியான ஸ்லீப் சூழலை உருவாக்கவும்

குறிப்பாக பழைய குழந்தைகள், படுக்கையறை வெளியே கவனச்சிதறல்கள் வைத்து, ஷு கூறுகிறார். தொலைக்காட்சிகள், வீடியோ விளையாட்டுகள், செல் தொலைபேசிகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற மின்னணு தூக்கம் கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் படுக்கையறை கதவு மூடப்பட்டவுடன் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கலாம்.

அவர்கள் சொந்தமாக தூங்க உங்கள் குழந்தைகள் கற்று

ஒவ்வொரு பெற்றோருக்கும் இது மிகவும் கடினமான வேலை. ஆனால் பெரும்பாலான தூக்க சிக்கல்கள் இந்த இயலாமை காரணமாகத் தோன்றுகின்றன. குழந்தைகள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் சில சூழ்நிலைகளைச் சேர்ந்தவர்கள், வால்ட்பர்கர் கூறுகிறார். அவர்களின் இலகுவான தூக்க கட்டங்களில், அவர்கள் சுவாசம் அடைந்த அதே சூழல்களில் தங்கள் சூழலைச் சுருக்கமாகச் சோதிப்பார்கள். அவர்கள் தூங்கிக்கொண்டிருந்தபோது அங்கு இருந்திருந்தால், அவர்கள் எழுந்திருக்கும் போது நீங்கள் அங்கு இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள்.

தொடர்ச்சி

"பிள்ளைகள் விழித்து விடுவதே பிரச்சினை அல்ல," என்கிறார் லாங். "பிரச்சினை தங்கள் சொந்த தூங்க மீண்டும் விழும் கற்றல்."

குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த தூக்கத்தில் கற்றுக் கொள்வார்களானால், ஷு கூறுகிறார், பின்னர் அவர்கள் அந்த வழியில் தூங்க வைக்க முடியும் - நீங்கள் எழுந்தமாதல் - அவர்கள் இரவின் நடுவில் எழுந்திருக்கும் போது.

சீரான இருக்க

ஒரு தூக்க பிரச்சனை கையாள்வதில், பல பெற்றோர்கள் பல இரவுகளில் சீரான உருவாக்க முயற்சி மற்றும் பிறகு விழும் அதே விஷயம் செய்வேன். சில நேரங்களில், ஏதோ வருகிறது. சில நேரங்களில், குழந்தை ஒரு நிமிடம் கூட நீண்ட நேரம் அழுகிறது மற்றும் ஒரு பெற்றோர் கொடுக்கிறது

"அவர்களுடைய குழந்தைக்கு அவர்களின் பதிலில் உள்ள நிலைத்தன்மை முக்கியமானது" என்று வால்டுர்கர் கூறுகிறார். "இது ஸ்லாட் இயந்திர விளைவு போன்றது, அவர் கூறுகிறார், ஒரு காலாண்டில் ஒன்றைப் பெற்று, ஒன்றையும் பெற முடியாது, ஒரு காலாண்டில் ஒன்றைப் பெற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஒரு காலாண்டில் வைத்து, 50 டாலர் சம்பாதிக்கவும், ஆமாம், குழந்தையை நினைத்து நான் மீண்டும் முயற்சி செய்யப் போகிறேன். "

அவள் வழக்கமாக மாற்றுவதற்கு ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட இரவை எடுத்துக்கொள்கிறார். "ஆனால் உங்கள் பதிலில் உள்ள நிலைத்தன்மையும்," உங்கள் விளைவை விரைவாகப் பெறுவீர்கள், குழந்தையின் ஏமாற்றத்தை குறைப்பதோடு, விரைவாக செயல்படுவதும் முக்கியம். "

"நீங்கள் பாதையில் இருந்து எவ்வளவு தூரம் விலகிவிட்டீர்கள் என்பது முக்கியமில்லை," என்று வால்டுர்கர் கூறுகிறார். "எல்லையற்றதாக இருக்க வேண்டும், எல்லையையும் அமைத்துவிட்டால், குழந்தைகளுக்கு அது ஓய்வெடுக்கிறது."