ஸ்டீபனி பூத் மூலம்

உணவுகளை தூய சித்திரவதை என்று நினைக்கிறீர்களா? ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களைக் கைவிட்டுவிடுகிறது என்று உறுதியாக நம்புகிறீர்களா? எடை இழப்பதைப் பற்றி உங்கள் நம்பிக்கைகள் எவ்வாறு உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தலாம் என்பதை நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

1. "நான் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்."

இங்கே ஒரு கூடுதல் கடி, ஒரு காரில் சிற்றுண்டி … "மக்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் செய்ய அவர்கள் சாப்பிடுவதை சரியாக அறிந்திருக்கிறார்கள், "என்கிறார் டிரேஸ் வெய்ன்ஸ்டைன் காட்ஸ், PhD, உணவு சிக்கல்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர். உங்கள் குடலை நம்புவதற்கு பதிலாக, தினசரி கலோரிகளை உணவு பத்திரிகைகளில் (அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோனில்) கண்காணிக்கலாம். ஒரு ஆய்வில், உணவு பத்திரிகை வைத்திருந்த பெண்கள் 6 பவுண்டுகள் வரை இழந்தனர்.

2. "நான் உணவு உண்பது போது நான் நல்ல எதையும் சாப்பிட முடியாது."

"உணவுகள் 'அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லை'" ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கரோலின் பிரவுன், RD. எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் உணவு பசிக்கு வழிவகுக்கும் உணவை உண்பது மிகவும் கடினமானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். "ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை உபசாரம் அல்லது இனிப்பு வைத்திருங்கள், அதை ஏமாற்றுவது பற்றி நினைக்க வேண்டாம்" என்று பிரவுன் கூறுகிறார். எப்போதாவது உங்களைத் தூண்டுவது, நீங்கள் பாதையில் தங்குவதற்கு உதவும்.

தொடர்ச்சி

3. "ஸ்கிப்பிங் சாப்பாடு எனக்கு எடை வேகமாக எடை போட உதவும்."

"ஸ்கிப்பிங் சாப்பாடு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்" என்று பிரவுன் கூறுகிறார். ஒருமுறை பசி எழும்பி - அதை சாப்பிடுவேன் - "நீங்கள் overeat, மற்றும் ஒருவேளை ஆரோக்கியமான ஒன்று இல்லை." ஒரு உணவு இல்லை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பிரேக்ஸ் வைக்கிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நிலையான மற்றும் பசியின்மைகளை குறைந்த பட்சமாக வைத்திருப்பதற்காக, பிரவுன் 2 மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவு சாப்பிடுவதால், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை (குசாகமோல் மற்றும் கேரட் அல்லது சிறிய பயிற்சிக்கான கலவை போன்றவை) அல்லது ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரத்திற்கும் உணவு .

4. "என்னால் கடினமாக இல்லை என்றால், நான் எடை இழக்க மாட்டேன்."

அதற்கு பதிலாக ஒரு ஆப்பிள் பதிலாக சாக்லேட் கேக் தேர்ந்தெடுக்கும் உங்களை berating, உங்களை கருணை காட்ட. "நாங்கள் நம்மைத் தாழ்த்திக் கொண்டிருக்கும் போது மாற்றுவதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் உண்டு" என்று காட்ஸ் கூறுகிறார். "அதேபோன்ற பின்னடைவுகளை மீண்டும் நடப்பதைத் தடுக்க எப்படி அனுதாபப்படுவதை எளிதாக்குகிறது."

5. "நான் கலோரிகளை வெட்டிவிட்டால், நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை."

உண்மையில், இருவரும் கையில் கை. மென்சி மருத்துவ மையத்தில் நீரிழிவு கல்வி இயக்குனருமான அலிசன் மஸ்ஸி, ஆர்டிஸிஸ் மஸ்ஸி கூறுகிறார், "கலோரிகளை வெட்டுவது உங்களுக்கு பவுண்டுகள் கொடுப்பதற்கு உதவுகிறது. "ஒரு வருடத்திற்கு மேலாக எடை இழப்புகளை வெற்றிகரமாக பராமரிக்கிறவர்கள் குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களையே பயன்படுத்துகின்றனர்."

தொடர்ச்சி

6. "நான் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறேன் என்றால் நான் சாப்பிட முடியாது."

ஒரு உணவை உட்கொள்வது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது அல்ல. "உங்கள் உணவு தேர்வுகள் மற்றும் உணவு திட்டமிடல் செய்ய நீங்கள் மாற்றங்கள் நிலையான என்று வாழ்க்கை மாற்றங்களை இருக்க வேண்டும்," மாஸ்ஸி கூறுகிறார். போய், இரவு உணவுக்கு சந்திப்போம். "உணவு ஆரோக்கியமான பட்டி விருப்பங்களை கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பே உணவகத்தை ஆராயுங்கள்" என்று மாஸ்ஸி கூறுகிறார், "ஆரம்பத்தில் உங்கள் உணவின் முடிவில், உங்கள் உணவுக்கு அடியில் உங்கள் உணவில் பாதி உணவு உண்ட ஒரு பெட்டியைக் கோருகிறது."

7. "நான் திணறல் எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது."

வடிவில் பெற முயற்சிப்பது வெட்கப்பட ஒன்றும் இல்லை. "உங்கள் இலக்குகளை உண்மையில் வைத்திருப்பது வெற்றி பெற உதவும்," என்று பிரவுன் கூறுகிறார். "எடை இழப்புக்கான பொறுப்பு மற்றும் ஆதரவு முக்கியம்." உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் இலக்குகளை அறிந்துகொள்ளவும், நீங்கள் ஒரு பின்னடைவு ஏற்பட்டிருந்தால் ஒப்புக் கொள்ளாதீர்கள். "சில நேரங்களில் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உற்சாகம் தேவை," என்று பிரவுன் கூறுகிறார். "வெட்கத்தை நீக்கி எடை இழக்க நேரிடும், மேலும் உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம்."

தொடர்ச்சி

8. "எடை இழப்பது எல்லாம் சிதைவுகளை வெட்டுவது பற்றி."

சரி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் குக்கீகளை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சிதைவுகளுடன் உங்கள் தட்டில் ஏற்ற வேண்டாம். ஒரு சிறந்த தேர்வு: காய்கறிகள், பழங்கள், மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்ப்கள், டேவிட் கிரோட்டோ, RD, என்கிறார் உங்கள் வாழ்க்கையை காப்பாற்ற முடியும் என்று 101 உணவுகள். "கரியமில்கள் நமது ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளன," எனவே கிரோட்டோ கூறுவதாவது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவும், உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவையும் சேர்க்கவும்.

9. "நான் என் உணவை விழுந்தால், நான் வெளியேறலாம்."

"நீ தூங்குவதற்கு தூசி விடவும், மீண்டும் முயலவும், ஏதோ தவறு நடந்து விட்டது என்று விட்டுவிடாதே" என்று காட்ஸ் கூறுகிறார். பின்னடைவுகள் உணவுப்பொருளின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் தடம் புரண்டது, என்ன பழக்கம் அல்லது சிந்திக்க வேண்டும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள். பின்னர் நீங்கள் எப்படி வித்தியாசமாக செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள் - வெற்றிகரமாக - அடுத்த முறை.