நீங்கள் கடந்த வாரம் நன்றாக இருந்தீர்கள், ஆனால் இப்போது உங்கள் முடக்கு வாதம் (RA) flared. நீங்கள் சோர்வாகிவிட்டீர்கள், உங்கள் மூட்டுகள் வீக்கம், மென்மையானவை, புண்.

உதாரணமாக, முற்றத்தில் வேலை செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது கூடுதல்-கடினமான அமர்வு - அல்லது காய்ச்சல் போன்ற நோய்த்தாக்குதல். உங்கள் மருந்தை நீங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை எனில், உங்கள் அதிகரித்த அறிகுறிகளைத் தூண்டிவிட்டீர்கள். அல்லது நீங்கள் சாதாரணமாக எதையும் செய்யவில்லை. RA போன்ற இருக்க முடியும். எந்த வெளிப்படையான காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் ஒரு விரிவடைய முடியும்.

ஆனால், அது ஏன் நடந்தது என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிந்த விஷயங்களாகும்.

இருப்பு ஓய்வு மற்றும் செயல்பாடு

உங்கள் விரிவடையின் உயரத்தில், முழு படுக்கை வசதி உங்களுக்கு தேவைப்படலாம். உங்கள் உடல் எந்தத் தேர்வையும் கொடுக்கக்கூடாது. ஆனால் ஒரு நாளுக்கு இரண்டு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேலாக படுக்கையில் இருக்க வேண்டாம். படுக்கையில் அல்லது சோபாவில் பொங்கியிருக்கும் நேரத்தை செலவழிப்பது உங்கள் வலியை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

நீங்கள் ஒரு பிட் சிறப்பாக உணர ஆரம்பித்தவுடன், எழுந்து, நீட்டவும், நடக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகள் தொடரவும். உங்கள் வேலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றை கைவிட வேண்டாம். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இடைவேளை எடுக்கவும்.

உதவி மற்றும் உதவி கேட்கவும்

உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடம் ஒரு விரிவடைய வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக நீங்கள் கையாள வேண்டிய சில வேலைகளுடன் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

உன்னுடைய எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்யவும். நண்பர்களுக்காக விருந்துக்குச் சமைப்பதற்கு பதிலாக, பீஸ்ஸாவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு அவர்களை அழைக்கவும். ஒன்றாகப் போவது, உணவு அல்ல.

முடிந்தால், உன்னுடைய மேற்பார்வையாளர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்களுடன் ஒரு விரிவடைய திட்டத்தை முன்னெடுக்கவும். சில மணிநேரங்களோ அல்லது வீட்டிலிருந்தோ வேலை செய்வதற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் சில நாட்களுக்கு முன்னதாகவே ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

குளிர் மற்றும் வெப்ப முயற்சி

கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கத்தின் வீக்கத்திற்கான குளிர் பொதுவாக சிறந்தது. 15 நிமிடங்கள், 15 நிமிடங்களில் - பனி துண்டுகள் அல்லது ஒரு துண்டு மூடப்பட்டிருக்கும் உறைந்த காய்கறிகள் கூட பைகள் பயன்படுத்தவும்.

வெப்பம் அதிகரித்து இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இறுக்கமான தசைகள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் வெப்பம் மற்றும் வலியைத் தீர்த்துக்கொள்ள முடியும். சூடான குளியல், சூடான குளியல் அல்லது சூடான அழுத்தங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்.

தொடர்ச்சி

மன அழுத்தம் நிவாரணம்

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், வழிகாட்டுதல் படங்கள், யோகா, டாய் சி, ஹிப்னாஸிஸ், காட்சிப்படுத்தல் அல்லது தசை தளர்வு உங்கள் வலியை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் பேசுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஒரு ஆதரவு குழுவில் பங்கேற்கலாம், ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது அல்லது ஓய்வெடுக்க விரும்புவதில் ஈடுபடுவது. ஒரு மசாஜ் அல்லது குத்தூசி வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

நன்றாக உண்

ஒரு விரிவடையும்போது, ​​உங்கள் பசியின்மையை இழக்க நேரிடும். உணவு தயாரிப்பதற்கு உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை. ஆனால் அது ஒரு சீரான, சத்துள்ள உணவு சாப்பிட முக்கியம் - குறிப்பாக - நீங்கள் மோசமாக உணரும் போது. உங்கள் உடல் குணமடைய எரிபொருள் தேவை.

பல பழங்கள், காய்கறிகள், சாய்ந்த இறைச்சிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள். குளிர்ந்த நீர் மீன் (சால்மன் போன்றது) ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருக்கும், இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சிறிய அளவிலான உணவை பெரிய உணவை விட ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிட்டால் அது உதவும்.

மது, புகையிலை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். அவர்கள் மோசமாக உணர்கிறார்கள்.

உங்கள் மூட்டுகள் ஆதரவு

முடிந்தால் உங்கள் வலுவான தசைகள் மற்றும் பெரிய மூட்டுகள் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, அதை திறக்க ஒரு கதவை சாய்ந்து மற்றும் உங்கள் விரல்களில் அதை பிடித்து பதிலாக உங்கள் முழங்கை மீது உங்கள் மளிகை பையை கவர்ந்து. ப்ரேஸ், மறைப்புகள், அல்லது பிளவுண்ட்ஸ் பலவீனமான, புண் மூட்டுகளில் துணைபுரிகின்றன. தட்டையான, ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள்.

கருவிழி கருவி மருந்துகள் பயன்படுத்தவும்

அசெட்டமினோஃபென், இபுபுரோஃபென், அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் போன்ற ஓவர்-கர்னல் மருந்துகள், ஒரு விரிவடையினால் ஏற்படக்கூடிய வலிக்கு உதவும். ஆனால் இதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.

உங்கள் மருந்து மருந்துகள் இந்த மருந்துகளின் அதே பொருட்களின் மாறுபாடுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், எனவே அதிக ஆபத்தானவை. Salicylates, capsaicin, அல்லது menthol அல்லது கற்பூரம் போன்ற எதிர்வரும் விருப்பங்கள் உள்ளன என்று மேற்பூச்சு வலி நிவாரணிகள் விருப்பங்கள் உள்ளன.

டாக்டரை அழைக்கும் போது

உங்கள் விரிவடையும் அதிகப்படியான காரணத்தால் அல்லது குளிர்ந்த நிலையில் இருந்தால், மருத்துவரை அழைக்க காத்திருக்க வேண்டியது பரவாயில்லை. சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள் பயிற்சி மற்றும் சிறந்த உணர ஒரு சில நாட்கள் கொடுக்க. ஒரு சில நாட்களில் விஷயங்களை மேம்படுத்தாமல் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

உங்கள் மருந்தை நீங்கள் இழந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். நீங்கள் இருவரும் பாதையில் திரும்ப பெற ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர வேண்டும்.

உங்களுடைய விரிவடையைத் தெரிந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். முன்பு பணிபுரியும் மருந்துகள் சிலநேரங்களில் வேலை செய்வதை நிறுத்தலாம். உங்கள் டாக்டர் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளின் அளவு அல்லது அளவை சரிசெய்ய விரும்பலாம்.